Za mnoge od nas okupljanje oko večere (ili predjela) jedan je od najradosnijih dijelova blagdanske sezone — ali može biti i dvosjekli mač. S jedne strane, hrana je ukusna i obilna; s druge strane, to bi vas moglo ostaviti tjeskobnim zbog jedenja u prošlosti (posebno ako ste skloni ograničiti ono što jedete ostatak godine). Da stvari budu još teže, provođenje kvalitetnog vremena sa svojim najbližima može otvoriti vrata za komentare o svemu, od vašeg tijela do karijere i statusa veze.
Iako nisam stručnjak za to kako izbjeći pitanja o tome kada ćeš se skrasiti ili zašto još nisi unaprijeđen, znam ponešto o tome kako prestati s posramljivanjem hrane i tijela, koliko god ležerno ili može biti nenamjerno. Kao dijetetičar koji primarno radi s ljudima koji se bore s poremećajima prehrane, posljednjih nekoliko mjeseci u godini provodim puno vremena igrajući te škakljive situacije i pomažući svojim klijentima da se osjećaju spremnijima za rješavanje njih.
Ako ste već zabrinuti kako se nositi s nepoželjnim komentarima o tome što jedete ili kako izgledate tijekom praznika, sigurno niste jedini. Zato sam pitao druge stručnjake za neutralnu težinu kako najbolje odgovoriti - kako biste mogli krenuti dalje i vratiti se uživanju u svečanostima.
1. Jako naporno radim kako bih se trenutno manje fokusirao na svoje tijelo. Razgovarajmo o nečem drugom.
Ako vam se putevi ukrste s nekim koga dugo niste vidjeli, mogli bi komentirati vaše tijelo na način za koji misle da je pohvalan. Mislim da izgledaš sjajno! Jeste li smršavili? ili Wow, izgledaš tako sićušno u toj haljini! Ako prakticirate tjelesnu neutralnost i ne pristajete na ideju da tanko je najbolje (nije), ove interakcije mogu biti izuzetno neugodne. Također se možete mučiti kako reagirati jer osoba s kojom razgovarate vjerojatno nema pojma da je ono što je rekla bilo sve samo ne pozitivno.
Možete cijeniti nečiju namjeru da ponudi ono što vjeruje da je pozitivan komentar, dok graciozno nudi ispravak i preusmjeravanje, Amber Stevens, psiholog , ovlašteni psiholog i klinički direktor Galia Collaborativea u Cincinnatiju, kaže za SelfGrowth. Najbolji odgovor u ovom slučaju, kaže dr. Stevens, je onaj koji potvrđuje namjeru komentara, ali prekida daljnji razgovor.
Predlaže da pokušate nešto poput: Mislim da ste to mislili kao kompliment, ali ovo je za mene osjetljiva tema o kojoj radije ne bih raspravljao. Što radiš u zadnje vrijeme? Ili možda: Jako se trudim da se trenutno manje fokusiram na svoje tijelo. Razgovarajmo o nečem drugom.
2. Sva se tijela mijenjaju tijekom vremena iz različitih razloga, pa je logično da njihovo tijelo može izgledati drugačije.
Čak i ako tvoje tijelo nije tema razgovora na ovogodišnjem blagdansko okupljanje , netko bi mogao pokušati razgovarati s vama o tome kako se netko drugi promijenio. I dok bi neki ljudi mogli smatrati ovaj uobičajen trač, on je zapravo nevjerojatno štetan.
Važno je pomoći normalizirati činjenicu da se sva tijela mijenjaju, bez davanja vrijednosti tim promjenama kao dobrim ili lošim, dok također jačamo koncept da je komentiranje tijela drugih ljudi problematično, kaže dr. Stevens. Također preporučujem da potaknete druge da se usredotoče na druge atribute koji su mnogo značajniji od toga kako nečije tijelo izgleda određenog dana.
To bi moglo zvučati ovako: Pa, sva se tijela mijenjaju tijekom vremena iz raznih razloga, uključujući tvoje i moje, pa ima smisla da njihova izgledaju drugačije. Osobno me, međutim, jako pogodio njihov sjaj. Jeste li slučajno primijetili način na koji oni čine da se drugi ljudi osjećaju ugodno s takvom lakoćom?
marke automobila sa slovom e
3. Da, visokokalorično je i uživat ću u svakom zalogaju.
Iz bilo kojeg razloga (vjerojatno kultura prehrane ), neki ljudi jednostavno ne mogu uživati u hrani bez brige o tome koliko kalorija, ugljikohidrata ili grama masti sadrži. Što je još gore, mogli bi projicirati tu brigu na vas dajući primjedbe o tome što se događa tvoje tanjur—stvari poput, Znate, taj je nadjev stvarno visokokaloričan! ili Oh, mogao bih nikada jedi toliko!
Ljudi imaju različite razine udobnosti u suočavanju - osobito u blagdanskom okruženju, okruženi voljenima, Leah Tsui, RD , dijetetičar i vlasnik tvrtke Limitless Nutrition u Los Angelesu, kaže za SelfGrowth. Za ovu situaciju, kaže Tsui, možete isprobati jednostavan odgovor poput: Hvala što ste me obavijestili!'' ili dodajte malo drskosti govoreći, Nisam imao pojma! Wow, hvala! — i nastavio jesti nadjev.
Također možete biti izravniji, kaže ona, i krenuti s nečim poput: Pa da, kaloričan je, a ja ću uživati u svakom zalogaju. Ako vam je ugodno, možete reći i: Bio bih vam zahvalan da ne komentirate hranu i kalorije oko mene, ili Trenutno radim na svom odnosu s hranom i ovakvi komentari nisu od pomoći. Sve ovisi o tome što vam se čini autentičnim i sigurnim, kaže Tsui.
auto sa slovom l
4. Slažem se da je sve ukusno! Ipak sam za sada sit.
Prijatelj, član obitelji ili kolega s posla koji redovito drži dijetu mogao bi se osjećati potpuno izvan kontrole na blagdanskoj večeri ili zabavi, gdje je hrane (koju ljudi na dijeti često izbjegavaju) u izobilju. Zbog toga bi mogli imati problema s razumijevanjem kako netko tko je mirniji s jelom može biti tako miran kada je okružen s toliko ukusnih stvari. To bi moglo rezultirati komentarima poput: Kako možeš ostaviti pitu na tanjuru!? ili, ne mogu vjerovati da se nisi vratio na sekunde!
Ovisno o vašem odnosu s osobom, možete birati između različitih odgovora, Kate Regan, RD , dijetetičar i vlasnik Wholesome Chick Nutrition u Philadelphiji, kaže za SelfGrowth.
Ako im niste jako bliski, kaže Regan, možete pokušati nešto poput: Slažem se da je sve ukusno! Ipak sam za sada sit. Kako provodite ostatak odmora? promijeniti temu. Ako se osjećate stjeranim u kut, a oni to neće pustiti, recite: Moram na zahod i otići.
Međutim, ako je to netko s kim ste bliski, Regan predlaže da razmislite o dubljem odgovoru kao što je: Radila sam na tome da osluškujem svoje tijelo i ono mi sada govori da mi je dosta. Uživao sam u svakom zalogaju i vratit ću se po još kad god budem spreman. Više se ne ograničavam pa mi je puno lakše prestati kad sam ugodno sit.
5. Volim napuniti tanjur, ali volim i ostatke, pa ostatak uvijek mogu ponijeti sa sobom.
Osobito članovi obitelji bez granica mogli bi čak kritizirati koliko hrane uživate, uz komentare poput: Hoćeš li stvarno sve to pojesti? Kada se to dogodi, jedan način djelovanja je ignorirati primjedbu i nastaviti dalje. Ili, možete se odgurnuti.
Odnos svake osobe s hranom, osobnost i razina ugode s ljudima koji su uključeni različiti su, Katy Gaston, RD , dijetetičar iz San Francisca, kaže za SelfGrowth. Lakši odgovor na ovaj komentar mogao bi biti: Nisam još siguran! Oprostite dok idem po vodu. Odgovor koji je i praktičan i poučan, prema Gastonu, nešto je poput: Volim napuniti tanjur, ali volim i ostatke, tako da ostatak uvijek mogu ponijeti sa sobom.
Budući da je ovo za početak tako zajedljiv komentar, moram ponuditi i drsku opciju za dobru mjeru, dodaje Gaston. Njen prijedlog: Možda hoću, možda neću, valjda ćemo morati vidjeti, zar ne? U svakom slučaju, znajte da se nikome niste dužni pravdati koliko i što jedete! kaže ona.
6. Radim na tome da hranu ne 'zarađujem' tjelovježbom ili vježbanjem kao načinom da 'sagorim' ono što sam pojeo.
Sasvim je u redu biti aktivan dan nakon Dana zahvalnosti - ako ste veći dio četvrtka proveli unutra, moglo bi vam biti jako dobro izaći van i kreni! Ali nisi dužan vježbati samo zato što si pojeo više nego inače, i ne moraš se slagati s komentarima poput, sutra ću nakon ovolike hrane morati ići na satove uzastopne vrtnje! ili Želiš li sutra ići na planinarenje da spališ nešto od ovoga?
Ako ne želite sudjelovati ili započeti veći razgovor, uvijek možete odgovoriti na ovakva pitanja s jednostavnim 'da' ili 'ne', Samantha Barash, RD , dijetetičar i vlasnik Tap Into Nutrition u Detroitu, kaže za SelfGrowth. Obje su potpune rečenice i nikada nikome ne dugujete objašnjenje za ono 'zašto' iza njih. Ako želite ponuditi više uvida, a pješačenje ili sat tjelovježbe zvuči kao dobar način sudjelovanja u nekom radosnom pokretu, kaže Barash, možete odgovoriti s: Iako sutrašnje planinarenje zvuči zabavno, radim na tome da svoju tjelovježbu ne 'zaradim' hranom ili je koristim kao način da 'sagorim' ono što sam pojeo. Otkrio sam da me taj mentalitet dovodi do toga da imam nezdrav odnos prema hrani i kretanju.
Ako niste zainteresirani ili biste radije pričekali da procijenite kako se osjećate sljedeći dan, Barash dodaje da uvijek možete odgovoriti s: Hvala što misliš na mene! Htio bih pričekati do sutra da vidim kako se osjećam i nastaviti dalje! Ili: Ne, hvala, radim na tome da poštujem svoje tijelo i preoblikujem svoj odnos s hranom. Sutrašnji odlazak na planinarenje s takvim mentalitetom ne podržava to.
Povezano:
- Kako se nositi s obiteljskim stresom tijekom praznika, prema terapeutima
- Mogu li predložiti lažiranje blagdanskog drijemeža?
- Zašto je emocionalno hranjenje potpuno normalno, prema dijetetičaru
