Veslanje je nevjerojatna vježba za cijelo tijelo—samo skočite na spravu i veslajte nekoliko minuta, što će razraditi vaše trbušne mišiće. No, postoje i drugi načini, koji nisu vezani za veslanje, za korištenje stroja za ciljanje središnjeg dijela tijela, objašnjava Annie Mulgrew, direktorica programiranja u CityRow .
Ovisno o visini stroja za veslanje, možete raditi daske, pikove, sklekove i penjače za ozbiljnu hardcore seriju koja vam radi cijelu jezgru, kaže ona.
Evo kako to učiniti: Stanite iza stroja i stavite obje noge na sjedalo (gdje biste obično bili guzica) i stavite ruke na pod tako da budete u položaju daske. Ramena će vam biti iznad zapešća, kralježnica dugačka, a pupak podignut prema unutra i prema gore. Ovo je vaš početni položaj, pazite da vam kukovi ne padnu ispod ramena.
- Podignite kukove, koristeći trbušne mišiće da pomaknete sjedalo prema rukama. Nastojte da vam kukovi budu naslagani iznad ramena. Držite dlanove čvrsto pritisnute na pod. Polako i s kontrolom vratite se u svoj plank položaj. Ponovite 10 puta.
- Sada počevši od položaja daske, polako podignite desno stopalo sa sjedala i povucite desno koljeno prema desnom pazuhu. Ponovite na lijevoj strani. To je 1 ponavljanje. Napravi 10.
- Nakon što savladate oba ova pokreta, dodajte sklek i krenite kroz slijed: 1 sklek, 1 sklek, 1 kontrolirani penjač sa svake strane, 1 sklek i ponovite.
CityRow je samo jedan od nevjerojatnih studija predstavljenih na SelfGrowthov prvi Up & Out Studio događaj — vikend fitness festival koji okuplja najbolje, najsuvremenije treninge iz cijele zemlje. Ako ćete biti u NYC na 27. i 28. lipnja (prvi cijeli ljetni vikend!), ne želite ga propustiti.
MOGLO BI VAM SE SVIDETI I:
Zahvaljujući Kayli Itsines, imamo ubojit plan da vas pripremimo za ljeto u trenu. Uz našu ekskluzivnu vježbu, učvrstit ćete se i dobiti jače, vitkije tijelo u manje od mjesec dana sa zvijezdom Instagrama. Zavirite s nama iza kulisa njezina snimanja, a zatim se odmah prijavite za SelfGrowthov ljetni izazov!
Autor fotografije: ljubaznošću CityRow
