Naučite savjete i tehnike kako meditirati otvorenih očiju. Plus, prednosti i različite vrste praksi meditacije otvorenih očiju.
Meditacija često podsjeća na slike zatvorenih očiju i dubokog unutarnjeg fokusa. Međutim, meditacija otvorenih očiju može ponuditi svježu perspektivu, omogućujući vam da se povežete sa svijetom oko sebe dok i dalje uživate u smirenosti i usredotočenosti tradicionalne meditacije. Meditacija otvorenih očiju može se isprva činiti nekonvencionalnom, ali to je oblik meditacije koji može transformirati vaše iskustvo svjesnosti, premošćujući jaz između tišine meditacije i energije svakodnevnog života.
Možete li meditirati otvorenih očiju?
Meditacija otvorenih očiju uključuje održavanje nježnog, opuštenog pogleda, umjesto treptanja zatvorenih očiju. Međutim, ovaj oblik meditacije je više od pukog držanja očiju otvorenima. Osmišljen je kako bi vam omogućio da se povežete s okolinom na drugačiji način i može vam pomoći da se spojite unutarnji mir meditacije s vanjskim svijetom.
Meditacija otvorenih očiju može biti od posebne pomoći ako vam se zatvaranje očiju previše opušta ili vas tjera na san. Može vam omogućiti da ostanete budni i angažirani, što ga čini praktičnim izborom za one trenutke kada morate ostati budni i svjesni.
Meditacija s otvorenim očima također može biti koristan alat za unošenje svjesnosti u svakodnevne aktivnosti. Kada vježbate promatranje svijeta bez gubljenja u mislima, trenirate svoj um da ostane prisutan i usredotočen, bilo da ste u tihoj prostoriji ili na prometnoj ulici. Ova vrsta meditacije može vam pomoći da razvijete naviku sabranosti koja nadilazi vašu sesiju meditacije, ulivajući vaš svakodnevni život osjećajem smirene svijesti.
6 prednosti meditacije otvorenih očiju
Meditacija otvorenih očiju nudi jedinstvene prednosti koje mogu obogatiti vaš život na nekoliko načina.
1. Ostanite budni i angažirani
Jedna od neposrednih prednosti meditacije otvorenih očiju jest ta da vam može pomoći da ostanete budni i pažljivi. Korisno je za one trenutke kada morate ostati budni, kao što je tijekom užurbanog radnog dana ili kada brinete o drugima. Za razliku od meditacije zatvorenih očiju, koja ponekad može dovesti do pospanosti, praksa meditacije s otvorenim očima drži vas uključenima u okolinu.
2. Pojačana koncentracija
Ovaj oblik meditacije može značajno poboljšati vašu sposobnost koncentracije. S otvorenim očima vježbate fokusiranje na jednu točku ili zadržavanje nježnog pogleda bez ometanja. To bi moglo uvježbati vaš mozak da se bolje koncentrira, što bi moglo biti korisno ne samo tijekom meditacije, već i u svakodnevnim zadacima.
3. Povećana svijest o okolini
Meditacija otvorenih očiju može vas potaknuti da budete svjesniji okoline oko sebe. Mogli biste naučiti primjećivati detalje svijeta, a da se u njima ne izgubite. Ova povećana svijest može dovesti do dubljeg uvažavanja vaše okoline, potencijalno čineći svakodnevna iskustva živahnijima i ispunjenijima.
auto sa slovom s
4. Poboljšana jasnoća misli
Redovitim prakticiranjem meditacije otvorenih očiju možete razviti veću jasnoću misli. To može pomoći u smanjenju neprestanog brbljanja uma, što vam može omogućiti da jasnije razmišljate i donosite odluke smireni i usredotočeni.
5. Besprijekoran prijelaz u svakodnevni život
Meditacija otvorenih očiju može se neprimjetno integrirati u vaš svakodnevni život. Budući da vježbate otvorenih očiju, može biti lakše prenijeti smirenost i svjesnost iz svoje meditacije u svakodnevne aktivnosti. Bilo da ste na poslu, s obitelji ili jednostavno šetate, možete održavati meditativno stanje, spajajući mir s aktivnošću.
6. Svestranost za sve vrste situacija
Meditacija otvorenih očiju može se prakticirati bilo gdje, bilo da ste u tihoj sobi ili javnom prostoru. Ova prilagodljivost čini ga praktičnim alatom za održavanje svjesnosti tijekom dana, bez obzira gdje se nalazite ili što radite.
Tehnike i savjeti za meditaciju otvorenih očiju
Kada budete spremni započeti meditirati otvorenih očiju, ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da vas usmjere prema učinkovitijoj praksi.
Odaberite miran i udoban prostor
Pronađite mjesto gdje možete mirno sjediti ili stajati bez mnogo smetnji - važno je da se tijekom meditacije osjećate opušteno i neometano.
Održavajte opušteno držanje
Sjednite ili stanite na način koji vam je prirodan i ugodan. Neka vam leđa budu ravna, ali ne ukočena. To vam pomaže da ostanete budni i usredotočeni tijekom sesije meditacije.
klanjati se pohvalama
Postavite mjerač vremena
Odlučite koliko dugo želite meditirati i postavite tajmer. Ako ste novi u meditaciji otvorenih očiju, pokušajte prvo vježbati samo nekoliko minuta. Predviđanje mjerača vremena i saznanje da postoji krajnja točka može vam pomoći da ostanete opušteniji i usredotočeniji tijekom meditacije.
Nježno se usredotočite na točku ili zadržite blagi pogled
Odaberite točku na koju ćete se lagano fokusirati ili jednostavno pustite oči otvorene bez fokusiranja na bilo što posebno. Cilj nije naprezati oči već zadržati opušten pogled.
Obratite pozornost na svoje disanje
Obratite pozornost na svoj dah. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg nosa ili usta. To vam može pomoći da se usidrite u sadašnjem trenutku i spriječiti vaš um da previše luta.
Budite svjesni svoje okoline bez ometanja
Priznajte zvukove i prizore oko sebe ne dopuštajući da vam odvuku pozornost. To može pomoći u povećanju vaše svijesti i prisutnosti.
Kako meditirati otvorenih očiju
Meditacija otvorenih očiju jednostavna je, ali duboka praksa koju možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Meditacija otvorenih očiju je vještina koja se razvija s vremenom. Budite strpljivi sami sa sobom i nemojte se obeshrabriti ako vam misli isprva odlutaju. Uz redovitu praksu, lakše ćete zadržati fokus i prisutnost, kako tijekom meditacije tako iu svakodnevnim aktivnostima.
Pronađite udoban položaj
Započnite pronalaženjem udobnog mjesta za sjedenje ili stajanje. Bilo koje mjesto gdje možete biti opušteni i budni će funkcionirati. Bilo da odlučite sjediti na stolici, na podu ili čak stajati, pobrinite se da vam je držanje uspravno i uravnoteženo jer vam to pomaže da ostanete budni tijekom meditacije.
Nekoliko puta duboko udahnite
Prije nego počnete, odvojite trenutak da duboko udahnete. Polako udahnite, a zatim izdahnite još sporije. Ako ovo učinite nekoliko puta, smirit ćete svoj um i tijelo, pripremajući vas za meditaciju.
Disanje vam pomaže da se uzemljite i centrirate tijekom meditacije. Isprobajte Reset with the Breath, kratku praksu koja će vam pomoći da smirite svoj um.
Omekšajte pogled
Neka vam se oči opuste, a fokus omekša, zadržavajući nježan pogled ispred sebe. Ne buljite pozorno ni u što - dopuštate očima da nježno počivaju na nekoj točki ili ih jednostavno držite otvorenima bez pretjeranog fokusiranja. To može značiti gledanje u pod nekoliko stopa ispred vas ili puštanje pogleda na točku koja vam ne smeta previše.
Odaberite žarišnu točku ili zadržite meki fokus
Neki ljudi smatraju da je korisno odabrati jednu točku na koju će nježno zaustaviti svoj pogled. To može biti mali predmet ili određeno mjesto u sobi. Drugi više vole meki fokus, gdje su oči otvorene, ali nisu fiksirane ni na što posebno. Eksperimentirajte s obje metode kako biste vidjeli što vam odgovara.
Promatrajte svoje misli
Kada pronađete svoju um luta , znajte da je to normalno i u redu. Jednostavno primijetite svoje misli i nježno vratite fokus na dah ili odabranu žarišnu točku.
Ostanite prisutni i vratite se trenutku
Bit meditacije otvorenih očiju je uvijek iznova vraćanje u sadašnji trenutak. Svaki put kad primijetite da vam um luta, nježno ga vratite. Ovaj čin vraćanja je mjesto gdje se događa meditacija. To je praksa da budete prisutni i pažljivi, kako tijekom meditacije tako iu svakodnevnom životu.
muška talijanska imena
Uskladite se sa svojim tijelom pomoću a, što vam može pomoći da se vratite u sadašnjost dok ostajete svjesni prirodnog impulsa vašeg tijela i uma da zaluta.
Zatvori sa zahvalnošću
Dok završite svoju meditaciju, odvojite trenutak da osjetite zahvalan za vrijeme koje ste proveli u ovoj praksi. Priznajte trud koji je potreban za meditaciju i budite zahvalni na prilici da razvijete svjesnost i prisutnost.
Učinite zahvalnost svakodnevnom praksom uz značajku Selfgrowth Gratitude Check-in, dnevni podsjetnik za vas da usporite, udahnete i identificirate tri stvari na kojima ste zahvalni.
Meditirajte otvorenih očiju. Česta pitanja
Je li u redu meditirati otvorenih očiju?
Meditacija s otvorenim očima može biti valjan i učinkovit način vježbanja svjesnosti. To je tehnika koja se stoljećima koristi u raznim tradicijama meditacije. Ovaj oblik meditacije može biti od posebne pomoći onima koji se teško koncentriraju ili ostaju budni zatvorenih očiju. To je sjajan način da ostanete povezani i svjesni svoje okoline dok meditirate.
Što je meditacija otvorenih očiju?
Meditacija otvorenih očiju je praksa u kojoj meditirate s djelomično ili potpuno otvorenim očima. Uključuje održavanje nježnog i opuštenog pogleda, bez pozornog fokusiranja na neki određeni predmet. Ova tehnika vam omogućuje da budete svjesni svoje okoline dok ste i dalje usredotočeni i svjesni. To je izvrstan način za integraciju meditacije u svakodnevni život, pomažući vam da ostanete prisutni i pažljivi u raznim situacijama.
Trebam li imati zatvorene oči dok meditiram?
Hoćete li meditirati zatvorenih ili otvorenih očiju osobni je izbor i ovisi o tome što vam najbolje odgovara. Meditacija zatvorenih očiju tradicionalnija je i može biti korisna za unutarnji fokus i duboko opuštanje. S druge strane, meditacija otvorenih očiju može biti izvrsna za kultiviranje svijesti i ostajanje povezano sa svojom okolinom. Obje metode nude jedinstvene prednosti, a možete odabrati na temelju svojih preferencija i ciljeva vaše prakse meditacije. Neki ljudi čak izmjenjuju to dvoje kako bi iskusili različite aspekte svjesnosti.
