Znati kako pomoći ožalošćenom prijatelju može biti teško. Dijelimo 5 praktičnih načina za podršku prijatelju, voljenoj osobi ili bilo kome drugome koji upravlja procesom tugovanja.
Nikada ne zaboravljamo ljude koji su se pojavili dok smo prolazili kroz bol zbog gubitka voljene osobe. Gubitak voljene osobe jedna je od najtežih stvari koje vam se mogu dogoditi. To je bolno iskustvo zbog kojeg se možete osjećati izgubljeno, usamljeno i zbunjeno.
Ako imate prijatelja koji tuguje, možda se pitate kako ga najbolje podržati. Možda ćete se osjećati zapeli u petlji ne znajući što učiniti ili reći kada vidite nekoga do koga vam je stalo u boli. Ali najvažnija stvar koju možete učiniti je jednostavno biti tu za njih.
Dajte im do znanja da vam je stalo i da ste tu da ih saslušate. Već samo biti dostupan da pružiš rame za plakanje može napraviti veliku razliku. Tugovanje je proces. Potrebno je vrijeme da se izliječite od gubitka voljene osobe. Budite strpljivi sa svojim prijateljem i ponudite mu podršku na svakom koraku.
Kako utješiti ožalošćenog prijatelja: 5 savjeta (uključujući što reći)
1. Budite spremni svjedočiti boli
Bolno je ploviti životom kad netko umre. Jednostavno jest. I koliko god se trudili da ga učinite boljim, jednostavno ne možete. U redu je reći da vam je žao i priznati koliko je gubitak bio monumentalan, ali preporučujemo da izbjegavate reći da se sve događa s razlogom ili da budete zahvalni na vremenu koje ste proveli zajedno.
stvari sa slovom a
Neugodno je svjedočiti boli koju ne možemo popraviti. Svejedno budi tu za njih. To ne znači da morate fizički biti tamo cijelo vrijeme. To može značiti poziv, slanje poruke ili slanje čestitke. Samo im dajte do znanja da mislite na njih i da vam je stalo.
Istražite 7 dana umirivanja boli Orena Jaya Sofera — 7-dnevna vođena meditacija koja donosi više lakoće i perspektive na bol, nelagodu i gubitak.
2. Slušajte i priznajte osjećaje svog prijatelja
Ako vaš prijatelj želi razgovarati, saslušajte ga bez osuđivanja. Dopustite im da izraze svoje emocije i podijele svoja sjećanja na svoju voljenu osobu. Ne morate pokušavati riješiti njihovu bol ili učiniti da se osjećaju bolje. Samo budi tu da slušaš.
Pojačajte svom prijatelju da je osjećaj tuge, ljutnje ili zbunjenosti u redu. Pokušajte ne umanjiti njihovu bol niti ih poticati da se razvesele.
Možda vam žele uvijek iznova pričati istu priču. Vaš se prijatelj neće sjećati svih detalja ovog vremena, ali će se sjetiti da ste bili tamo. Aktivno slušanje sjajan je način da izrazite svoju ljubav prema njima.
Svatko tuguje na svoj način. Neki ljudi trebaju razgovarati o svojoj tuzi, dok drugi radije to zadrže u privatnosti. Poštujte granice svojih prijatelja i slijedite njihovo vodstvo do ozdravljenja.
Poslušajte predavanje Selfgrowtha Understanding Grief da biste saznali kako se možete pojaviti pred prijateljem koji prolazi kroz proces tugovanja.
3. Ponudite se da umjesto njih radite obične stvari
Vaš prijatelj možda nije raspoložen učiniti mnogo, ali postoje praktične stvari koje možete učiniti kako biste mu pomogli.
Tuga je težak posao i čini svakodnevne stvari mnogo težima. Pitanje treba li im nešto moglo bi povećati njihovo mentalno opterećenje. Umjesto toga, ponudite da radite nešto konkretno kao što je kuhanje obroka, šetanje psa ili pomoć oko čuvanja djece, a zatim dajte svoj doprinos šest tjedana, tri mjeseca ili dulje ako možete. Čak i male geste mogu pokazati vašem prijatelju da vam je stalo.
imena plišanih životinja
4. Slijedite primjer svog prijatelja
Ako ste nekoga izgubili, nikada nećete zaboraviti da je ta osoba umrla. Nekih će dana vaš prijatelj možda htjeti razgovarati o njima, a drugih dana neće. Slijedite njihovo vodstvo. Ako ne žele nastaviti razgovor, pustite ga. Dovoljno je da ste im dali do znanja da se ne bojite govoriti o osobi koja je preminula. Kad budu spremni, bit će vam zahvalni što ste tu.
Podsjetite svog prijatelja da si da dopuštenje da kaže Da životu kada bude spreman u ove dvije vođene meditacije s Tarom Brach.
5. Zabilježite posebne dane koji su vašem prijatelju bili važni
Godina prvenca ili prva godina nakon smrti voljene osobe može biti posebno teška. Provjerite svog prijatelja na rođendan njegove voljene osobe, godišnjicu smrti i druge praznike koje bi slavili zajedno. Na rođendan vašeg prijatelja, imajte na umu da mu možda nedostaje osoba koja ga neće nazvati, pa se pokušajte pojaviti na posebno poseban način.
Što izbjegavati kada pomažete ožalošćenom prijatelju (uključujući što ne reći)
1. Ne pokušavajte požurivati njihovu tugu
Kada netko koga volite umre, čak i ako se očekuje smrt, to je šok. Teško je pronaći smisao svijeta bez njih. Ponekad taj šok može trajati tjednima, čineći osobu koja je tugujući činiti se dobro ubrzo nakon toga. Često se početna obamrlost pomiče dugo nakon smrti. Budite uz svog prijatelja na početku njegove tuge, a zatim nastavite biti uz njega, koliko god to trajalo.
Proces tugovanja za svakoga je drugačiji i često nije linearan. Za njih će biti dobrih i teških dana. Prve godine su najteže jer je potrebno vrijeme da se prilagodite tako dubokoj promjeni. Osoba vam ne nedostaje manje što je dulje nema, ali obično to postupno prihvatite.
Za tugovanje je potrebno vrijeme. Nema brzog rješenja. Budite strpljivi sa svojim prijateljem i ponudite mu podršku na svakom koraku.
Poslušajte Managing Expectations autorice Christine Hassler da biste otkrili kako poticanje vašeg prijatelja da postavi realne ciljeve i očekivanja koja okružuju njihovu tugu može pomoći u njihovom ozdravljenju.
2. Ne shvaćajte to osobno
Postoji uobičajena ideja da je tuga uglavnom tuga. Dok su ljudi koji tuguju često tužni, oni također mogu doživjeti mentalnu zbunjenost, fizičku bol, iscrpljenost, tjeskobu, nesanicu ili bijes. Mogu izraziti ljutnju i koristiti oštre riječi. Mogu zaboraviti važne datume ili mogu propustiti planove jer im je preteško ustati iz kreveta. Imajte razumijevanja.
Ako traže resurse, razmislite o dijeljenju Why Grief, Why Now? od strane savjetnice za tugovanje Joanne Cacciatore, PhD, s vašim prijateljem kako biste im pomogli da tuguju s ljubavlju i poštenjem.
3. Ne nudite neželjene savjete
Osim ako vas prijatelj ne pita za savjet, najbolje je da ga ne nudite.
Svatko tuguje drugačije. Govoriti prijatelju što da radi ili kako se osjeća može djelovati kao omalovažavanje i beskorisno. Evo nekoliko primjera neželjenih savjeta koje biste trebali izbjegavati u ovo vrijeme:
'Trebao bi već preboljeti ovo.'
'Moraš nastaviti sa svojim životom.'
'Ne bi htjeli da budeš tužan.'
'Barem imaš druge voljene.'
imena za gradove
Ako vaš prijatelj treba savjet, tražit će ga. U međuvremenu, jednostavno budite tu za njih i ponudite im svoju podršku.
4. Ne uspoređujte njihovo iskustvo s drugima
Pokušajte ne uspoređivati njihov put tuge s tuđim. Svatko tuguje na drugačiji način i ne postoji ispravan ili pogrešan način za prolaz kroz tugu. Samo zato što je netko drugi iskusio tugu na određeni način ne znači da će i vaš prijatelj tugovati na isti način. Budite strpljivi i puni razumijevanja za njihov jedinstveni proces.
Pazite i na sebe
Pomaganje ožalošćenom prijatelju može biti emocionalno iscrpljujuće i može čak utjecati na vaše mentalno zdravlje. Važno je brinuti se o sebi u ovom procesu. Postoje jednostavni, praktični koraci koje možete slijediti kako biste bili na najboljem mjestu za podršku onima oko sebe.
Naspavaj se dovoljno: Kada si dobro odmoren , lakše se nosite sa stresom i emocijama.
Jedite zdravu hranu: Konzumiranje hranjive hrane vašem tijelu daje energiju potrebnu za ozdravljenje i pravilno funkcioniranje.
Vježbajte redovito: Vježbajte je izvrstan način za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Provedite vrijeme s voljenima: Socijalna podrška je važno za sve, ali je posebno važno kada prolazite kroz teško razdoblje ili podržavate nekoga tko prolazi.
Razgovarajte s nekim kome vjerujete: Ako si osjećajući se svladano , razgovarajte s prijateljem, članom obitelji, terapeutom ili bilo kim drugim u koga imate povjerenja. Može biti korisno razgovarati o svojim osjećajima i dobiti podršku od drugih dok isto činite za svog prijatelja.
