Kako se osjećati malo bolje u 2024

Siječanj je, nažalost, postao doba godine kada mnogi ljudi osjećaju snažnu želju da sami sebe kazne. Naravno, oni to mogu činiti pod krinkom zdravlja ili će to možda maskirati kao promjenu načina života, ali to je često ukorijenjeno u nečemu negativnom: ideji da nisu dovoljni.

Kao skupina novinara koji neprestano razmišljaju o tome što znači biti uistinu dobro, htjeli smo vam ponuditi nešto drugačije i pozitivnije za 2024.: skup nježnih smjernica—ukorijenjenih u znanosti, empatiji i kolektivnom radu našeg osoblja — to će vam, nadamo se, pomoći da se ove godine osjećate malo bolje. Stvarnost je takva da je trenutno teško postići dobro zdravlje, pogotovo zato što su mnoge prepreke sistemske — ali čak i da to nije slučaj, ne bismo vam htjeli dati gomilu krutih pravila koja osjećati se opresivno ili nemoguće postići.

Velika većina naših savjeta za 2024. zapravo se odnosi na djelovanje manje: jesti manje bljutavu dijetalnu hranu, učiniti vježbanje manje intenzivnim, provoditi manje vremena s ljudima zbog kojih se osjećaš usrano, osjećati manje krivnje zbog toga što nisi produktivan - jer znamo da jednostavno nije moguće posramiti svoj put do života u izobilju. Uklanjanje stvari koje vam ne služe u konačnici stvara prostor za više: više odmora, više vremena provedenog s ljudima i aktivnostima koje vam daju energiju, više samopouzdanja, više radosti. Ovo posljednje moglo bi se činiti teško dostižnim, pogotovo nakon još jedne teške godine, tijekom koje se dogodilo puno nevjerojatno mračnih stvari…. Ali to je razlog više da poduzmete vrlo namjerne korake kako biste se osjećali dobro. Možda se ne osjećate najbolje. Možda se čak i ne osjećate sjajno. Ali možda se možete osjećati malo bolje. A za 2024. to bi moglo biti dovoljno.

Fizički se osjećam bolje

Puno ih je teže otkazati nakon što je vaš kalendar složen! Odaberite dan u ovom mjesecu, napravite si ukusan zalogaj ili piće i odvojite sat ili dva da zakažete sastanke za koje znate da ćete ih htjeti odgoditi u mjesecima koji dolaze—vaš godišnji pregled, posjet ginekologu, čišćenje zuba, pregled vida, pregled kože i sva redovita testiranja koja trebate obaviti. Ako ste namjeravali započeti terapiju, sada je vrijeme da istražite svoje mogućnosti. A možda ćete i svoju sljedeću frizuru dobiti u knjigama. —Alisa Hrustić

Česte glavobolje? Stalna mučnina? Sve su to problemi o kojima biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom, a učestalost će se pojaviti - jer postoji razlika između simptoma koji se javlja nekoliko puta tjedno i simptoma koji se javlja svaka dva mjeseca. Umjesto da nagađate, pokušajte pratiti probleme koji se ponavljaju na vašem telefonu—Apple Health ima značajku simptoma, a funkcionira i nešto tako jednostavno kao što je aplikacija za bilješke. Posjedovanje ove vrste podataka olakšat će vašem dokumentu da uoči uzorke i dijagnosticira potencijalno ozbiljnu bolest ili ponudi liječenje za uobičajenu smetnju. — Westry Green

Kada svakodnevno uzimate lijekove (ili žonglirate s više recepata), lako se doze zamagle – i tada ćete morati odlučiti biste li radije potencijalno potpuno preskočili tabletu ili biste riskirali slučajno udvostručenje. Dobra vijest je da postoji mnoštvo izvrsnih opcija kada su u pitanju uređaji za praćenje, uključujući one fizičke koje možete pričvrstiti na bočicu, dnevne organizatore tableta i aplikacije (poput Podnošljiv ). Odaberite ono što vam se čini ispravnim, posvetite se tome i nikada više ne sumnjajte u sebe. — Rachel Wilkerson Miller

A zatim ih pošaljite sebi e-poštom ili ih stavite u određenu mapu s fotografijama na telefonu koju ćete zapravo zapamtiti. Bonus bodovi ako učinite isto sa svojim kontaktnim lećama na recept, tako da možete jednostavno naručiti nove leće bez potrebe da rasturite cijeli svoj dom. — Christa Sgobba

Upotrijebite ih kako biste formirali temelj svog osobnog zdravstvenog dosjea, što je prava promjena u igri, osobito ako živite s kroničnim oboljenjem. —RWM

Napisao sam i uredio hrpu priča o spavanju, a dva najveća zaključka iz istraživanja su da jarko svjetlo ujutro (idealno od sunčeve svjetlosti) potiče vaše tijelo da se probudi i ostane budno, a tama pokreće oslobađanje melatonin, koji vas čini pospanim. Ako petljate s tim znakovima tako što ujutro držite svoje zavjese za zamračivanje čvrsto zatvorene ili uhodite bivšeg na Instagramu neposredno prije spavanja, odbacit ćete unutarnji sat a samim tim i vaš san. Drugim riječima, što su vam noći tamnije, to su vam jutra svjetlija. — Cathryne Keller

Ako redovito stavljate prijenosno računalo, ogromnu bocu vode i/ili bilo koji broj drugih teških stvari u tankoj torbi za rame koja stavlja svu tu težinu na jednu stranu vašeg tijela, znajte da to ne mora biti tako ! Ramena, vrat i leđa bit će vam zahvalni ako spakirate manje, odaberete manje torbe i rasporedite težinu na obje strane tijela. Ili, idealno, samo nabavite ruksak. Svakodnevni bolovi ne čine se uvijek super hitnima, ali olakšati teret jednostavan je način da se rutinski brinete o sebi. — Amy Rose Spiegel

drevne pohvale

To uključuje stvari kao što su aspirin, Tylenol, maramice, med, vrećice čaja, kapi za kašalj, toplomjer itd. Jer kad jednom počnete osjećati začepljenost ili umor, definitivno nećete imati energije ustati iz kreveta i zgrabiti sve te bitne stvari. Ubuduće ćete biti tako zahvalni. — Jenna Ryu

Nemojte čekati da sezona neugodnih insekata već počne; planirajte primiti godišnje cjepivo protiv gripe i ažurirana cjepiva protiv COVID-19 prvi tjedan listopada. —RWM

Zašto napustiti mentalitet 'lizalica poslije pogotka' kad postanete punoljetni? Brinuti se o svom fizičkom blagostanju nije samozadovoljavanje. Stvorite naviku počastiti se nečim malim i slatkim (vaše omiljeno pecivo, odlazak u knjižaru, večer samonjege itd.) svaki put kad označite kućicu. To bi vam čak moglo pomoći da se veselite sljedećem pregledu. — Grace McCarty

Žao mi je što moram prijaviti da raniji odlazak u krevet - sve dok ste dovoljno umorni da brzo zaspite - djeluje, i to dobro. Sljedeći dan ćete se osjećati bolje i doista nećete puno propustiti ako završite s radom dodatnih pola sata ili 45 minuta ranije nego inače. Razumijem impuls koji stoji iza osvetničkog odgađanja spavanja, ali oslobođenje koje ćete osjetiti kada kažete: Zajebite sve, idem samo spavati - i dobrobiti koje ćete požnjeti svaki put kad to učinite - čine to vrlo vrijednim. — Hannah Pasternak

Psihički se osjećam bolje

U posljednje vrijeme ljudi na društvenim mrežama miješaju imati granice s kontroliranjem. U stvari, granice su nešto što namećete sebi, a ne onima oko vas. Na primjer, ako se osjećate nelagodno zbog načina na koji se vaši prijatelji ponašaju kad se neuredno napiju u baru, možete odlučiti da ćete jednostavno otići kada se to dogodi. Ne kažeš da ne mogu piti ( da kontrolirao bi); vi samo odlučujete kako ćete reagirati ako to učine. Ne samo da će imati plan ublažiti vašu tjeskobu u društvenim situacijama, već će također postaviti zdrav standard komunikacije za vaše odnose. — Jessica Kasparian

Kada imate dan, tjedan, mjesec, bilo što težak za mentalno zdravlje, natjerati se da pripremite obrok, pospremite krevet, odgovorite na poruke ili vježbate može se činiti više nego teškim. Možete odustati od mnogih zadataka (za to služi hrana za ponijeti!), ali jedna stvar je gotovo uvijek dobra za vaše tijelo i misli se istuširati. Samo uđi! Čak i na dvije minute. Ne morate se šamponirati, brijati ili ribati - samo stojite (ili sjedite) tamo koliko god možete, radite koliko god možete ili želite i izađite. Zašto? Jer ti htjeti zapravo se osjećam bolje—makar samo malo. Možda si još uvijek depresivan, ali barem si čist. — HP

Ne morate biti strastveni planinar da biste iskoristili prednosti izlaska vani (iako je planinarenje savršeno prekrasan način za to ako vam se to sviđa). Odlazak u šetnju parkom u susjedstvu (bez slušalica!); odabir hobija na otvorenom kao što je promatranje ptica, traženje hrane ili vrtlarstvo; ili čak uvođenje vanjskog prostora u vaš dom s puno sobnih biljaka sjajni su načini da izazovete strahopoštovanje, budete pažljiviji i obnovite svoj duh. Ako vam se to čini previše zastrašujućim, razmislite o tome da si to dodatno olakšate: gledajte kako sunce izlazi ili zalazi, gledajte u neke zvijezde, idite viriti u lišće u jesen, plutajte niz rijeku ljeti, skupljajte školjke na plaži…. Sve se to računa! -AH

Naravno, ugodna duga sesija meditacije može učiniti čuda za vašu razinu stresa, ali velike su šanse da nemate dodatnih 20 minuta (ili dulje!) svaki dan za sjedenje u tišini. (Također, 20 minuta je previše ako ste novi u ovome!) Umjesto da čekate dok ne budete imali dulje razdoblje mira i tišine, počnite vježbati ono što biste mogli nazvati polovičnom pomnost : Meditirajte jednu do pet minuta svaki dan. Čak i ako odvojite samo nekoliko minuta da se usredotočite, možete se osjećati manje tjeskobno. —WG

Niti to znači da ste uzalud potrošili 45 minuta. Možda ste jednostavno imali posebno dobar tjedan ili jednostavno niste bili raspoloženi za razgovor. Svaka seansa, dosadna ili ne, gradi vezu između vas i vašeg terapeuta i uči ih više o vama (i uči vas o vama samima)—a trebali bi vas vidjeti i kad vam je dobro! — Ayana Underwood

Rečeno je mnogo puta na mnogo načina, ali to je jednostavno istina: Sve - svaki osjećaj, iskustvo, trenutak - je privremeni. Ovakav način razmišljanja može vam promijeniti život na dva načina. Očigledno je da pruža osjećaj ugode kada se osjećate nevjerojatno tjeskobno ili na neki drugi način grozno; to ne uklanja osjećaj odmah, ali prisjećanje da ste se tako osjećali (i prošli kroz to) prije toga doista smanjuje oštrinu. Manje očigledan način je da vam također pomaže da cijenite dobre stvari: kada se smijete na stomak s nekim koga volite, čitate knjigu u ugodnoj nedjelji ili se veselite na odmoru, mentalno napominjući da nikada nećete živjeti ove točni trenuci ponovno vam pomažu da ih uživate. — CK

Ako ste ikada obukli kratke hlače nakon duge zime i doveli u pitanje svoju egzistenciju, shvaćamo. Ali zapamtite: nije u pitanju vaše tijelo - to je odjeća! Može biti iznimno teško rastati se od stvari koje ste nekad voljeli, ali normalno je da se vaše tijelo mijenja i stvari koje vam sada ne pristaju više vam ne služe. Dakle, za dobrobit vašeg mentalnog zdravlja, budite brutalno iskreni: ako nešto niste nosili godinu dana, preveliko je ili premalo, ne sviđa vam se boja ili oblik ili jednostavno ne izgleda kao vi , donirajte. Otvorit ćete prostor u svom ormaru za polagano odabiranje odjeće koja će vam pomoći da se pokažete kao najbolji – i na kraju ćete uvijek imati nešto za obući u čemu ćete se osjećati dobro. -AH

Biti debeo zapravo nije smrtna presuda. I još važnije, svi zaslužuje da se prema njima postupa dostojanstveno, bez obzira na njihovu težinu. Što prije stvarno usvojite ovu ideju, prije ćemo se svi osloboditi nadzora tijela i rituala potaknutih sramom koji polako crpe našu radost i čine nas manje zdravima, mentalno i fizički. (P.S. Imamo gomilu sjajnog štiva o ovoj temi da vam pomognemo da počnete.) —RWM

Jedan od najboljih načina za borbu protiv tjeskobe i egzistencijalnog straha koji su sada uobičajeni tijekom američkih predsjedničkih izbora je uključivanje na državnoj i lokalnoj razini. Tamo se donose mnoge važne odluke koje utječu na naš svakodnevni život — i zdravlje! — i to je područje na kojem pojedinci mogu imati stvaran, značajan utjecaj. Dakle, odredite cilj ili kandidata do kojih vam je stalo, pronađite lokalnu grupu koja se oko toga organizira i napravite plan rada s njima tijekom cijele godine. Osjećat ćeš se puno bolje u studenom, obećavam. —RWM

Kad ste u stisci s vremenom (tako uvijek), hobiji obično budu prva aktivnost na ploči. Budući da obično nisu vezani za vaš posao, društveni život ili svakodnevno preživljavanje, mogu se osjećati neozbiljno. Ali ako stvarno volite hobi - a posebno ako pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje - trebali biste ga smatrati prioritetom. To bi moglo značiti reći ne stvarima oko kojih niste baš uzbuđeni, ali vrijedi ako vam to osigurava vremena za heklanje, pečenje ili neki drugi mali hobi koji vam se čini bitnim za radost. Shvatite to kao sretnu zadaću. — GM

Pokretanje tijela na način koji vam je ugodan

Provedite nekoliko tjedana odbacivši sve uočene prednosti vježbanja kako biste mogli duboko ući u proces otkrivanja: Koja vas vrsta tjelesne aktivnosti čini uzbuđenim, motiviranim i radosnim? ne znam Prijavite se za mnoštvo stvari s prijateljima ili sami—boot camp, kickball za odrasle, tečaj vrtenja, mačevanje, žongliranje. (Zapravo sam napravio ova dva posljednja!) Sve se računa i vjerojatno ćete nešto odabrati. Tečajevi/grupe za okupljanje također su odličan način za pronalaženje novih prijatelja! — Julia Sullivan

U epizodi podcasta SelfGrowth iz doba zaključavanja Prijava , fitnes instruktor i trener plesa na šipci Roz Diva Mays rekao da vježbanje treba biti poput sladoleda: Kad ste zadnji put rekli da se netko mora natjerati na sladoled? Ne. Ljudi obično vole sladoled jer su ukusni i zabavni. Puno je lakše pronaći motivaciju za kretanje kada radite nešto u čemu iskreno uživate. — Sarah Yalowitz

Okruženje puno znači za vašu fitness rutinu - ako se ne osjećate ugodno, nećete to htjeti raditi. Dakle, razmislite što tražite u prostoru za fitness: ako želite vježbati u teretani, osjećate li se više motiviranim društvenom, klasnom kulturom ili se zbog niza praznih polica osjećate kao kod kuće? Iskoristite besplatna probna razdoblja u teretanama kako biste mogli isprobati hrpu i vidjeti koja vibra odgovara vama. I sasvim je u redu ako vaš prostor nije javni. Zauzeti kutak u svojoj dnevnoj sobi ili otići na trčanje u svom susjedstvu može biti upravo ono što tražite. —CS

Ako nikada prije niste išli u teretanu ili na tečaj vježbanja, jest vjerojatno nerealno početi ići četiri puta tjedno. Umjesto toga, postavite sebi cilj vježbati jednom ili dvaput tjedno; kada steknete naviku da idete, možete dodati još ako želite. I nemojte se ljutiti ako trebate učiniti manje tijekom užurbanih ili teških razdoblja u vašem životu! Samo resetirajte svoj cilj kako biste se našli tamo gdje ste trenutno. —JK

Ako dolazite iz škole mišljenja Moram raditi najmanje 30 minuta kardio vježbi - idealno trčati ili nešto slično - pet puta tjedno, vrijeme je da se upoznate s onim što stručnjaci zapravo preporučuju. Prema CDC , većina odraslih treba 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, zajedno s dva dana treninga snage. Ali umjereni intenzitet može se definirati kao brza šetnja - što je nešto što mnogi ljudi netočno odbijaju da nije pravi trening. I postaje još bolje: prema CDC-u, ako volite vježbe snažnog intenziteta (na primjer, trčite ili pohađate grupni tečaj vožnje bicikla), to trebate raditi samo 1 sat i 15 minuta ukupno tjedno. Drugim riječima: doista ne morate skakati na svoj Peloton i pokušavati postaviti osobni rekord svaki dan da biste bili zdravi. —RWM

ženska imena s ca

Opet, ideje stare škole o tome što se smatra tjelovježbom, zajedno s prešutnom idejom da je glavni cilj tjelovježbe kontrola tjelesne težine, navele su mnoge ljude - osobito žene - da daju prednost kardio vježbama i potpuno izbjegavaju vježbe snage. Ali dizanje utega je stvarno, jako dobro za vas; može povećati gustoću vaših kostiju, sniziti krvni tlak, olakšati obavljanje stvari koje volite i pomoći vam da izbjegnete ozljede. Ako je zdravlje doista vaš cilj, neka bude dio vaše redovne rotacije. —RWM

(Povezano: 3 stvari koje trebate učiniti ako ste tek počeli vježbati snagu i osjećate se premoreno )

Obavezno se dovoljno odmorite između serija kako biste mogli izazvati svoje mišiće da pomaknu težinu koja vam se čini izazovnom. To znači najmanje jednu minutu—i do dvije, tri ili čak pet—između serija ako stvarno želite maksimalizirati svoje dobitke na snazi. Možda vam se čini da gubite vrijeme, ali vjerujte mi, ovo je jednako važan dio procesa kao i samo podizanje. —CS

Lako je biti strog u pogledu svog rasporeda u ime zdravlja. Mnogo ljubaznija strategija? Zapitajte se prije svakog treninga: Želim li to stvarno učiniti ili bih radije radio nešto drugo? Možda ipak završite s izvornim planom jer zvuči dobro i ne želite previše razmišljati, ali povremeno će biti vrlo jasno da vaše tijelo želi stožer (ili poništiti). I kad god slušate svoje tijelo, osjećat ćete se bolje - fizički, da, ali i mentalno, jer će vas podsjetiti da ste vi glavni za iskustvo. Vježbanje je izbor, a ne obavezna kazna. —CK

Trebate malo prostora za disanje tijekom jednotjednog posjeta sestrinoj kući? Odmah ćete se vratiti - ići ćete trčati! Ah, oprostite, zapravo ne možete napraviti piće poslije posla s Benom iz financija - večeras imate pilates i ne možete otkazati. Voljeli biste ostati i razgovarati, ali morate ići malo vježbati s utezima prije nego što u teretani postane gužva! Ovo je moj odnos prema tjelovježbi i drago mi je što mogu izvijestiti da se zbog toga kretanje manje osjeća kao obaveza, a više kao tajni otvor za bijeg u koji jako rado uskačem, pogotovo zato što sam jako društven. Ne morate zapravo veseliti se na to svaki put, ali to će vam vjerojatno biti mnogo isplativije nego raditi nešto što iskreno i istinski niste željeli učiniti. — ARS

Kako starite, fleksibilnost smanjuje rizik od ozljeda, olakšava svakodnevne zadatke, smanjuje bolove i općenito opušta tijelo i um. Odmah nakon što ustanete iz kreveta (ili čak dok ste u krevetu), odvojite nekoliko minuta da protegnete vrat, leđa ili noge. Postavite podsjetnik da redovito spuštate ramena tijekom dana. Prošećite brzo i ispružite kukove tijekom ručka. Prihvatite prednji sklop nakon dugog dana. Oslobodite se napetosti prije spavanja. Ovi mali naleti pokreta zahtijevaju minimalan napor i pomoći će vam da se osjećate mnogo bolje. -AH

Osjećajte se bolje u svojim odnosima

Ako primijetite da se prijatelj udaljava od vas ili odlazite s grupnih druženja s kiselim okusom u ustima, samo... razgovarajte s prijateljem o tome. Nikada ne znaš što bi se moglo dogoditi—možda prijatelj koji je u zadnje vrijeme bio odsutan ima problema u vezi i trebao bi mu trebati podrška, ili se tvoji najbolji prijatelji motaju oko tebe zbog nečeg ružnog što je tvoj partner rekao na nedavnom grupnom druženju . Ako uđete u razgovor s hrabrošću da budete iskreni i iskrenom spremnošću da čujete njihovo stajalište, mogli biste se iznenaditi koliko je moguće ponovno se postaviti i na kraju se osjećati bliže. —JK

Ti si odrasla osoba, a to znači da ne moraš biti blizak ni s kim samo zato što imaš prošlost s njim ili zato što je bio dobar prema tebi u jednom trenutku u životu. Da, vrijedi razgovarati s njima o tome, ali ako ne ide na bolje, u redu je krenuti dalje. Raskidi prijatelja su stvar. Kraj priče. —JS

Sasvim je u redu da svom prijatelju, domaćinu ili bilo kome unaprijed kažete da možete ostati samo neko vrijeme. Na taj način ulažete napor da se pojavite za svoje voljene bez da sabotirate svoje mentalno zdravlje ili se ne prisiljavate da radite nešto što ne želite. A možda ćete se na kraju zabaviti više nego što ste očekivali i odlučiti ostati još dulje. —JR

Niste sami ako redovito pomislite, pitam se kako je [ubacite omiljenu osobu], možda bih im trebao poslati poruku, a vi... nemojte. Možda ste ometeni ili se osjećate kao da trebate čekati dok ne kažete pravu stvar ili si kažete da ćete to učiniti kasnije (ali kasnije nikad ne dolazi). Ove godine posvetite se tome da ćete izaći iz vlastite glave i odmah poslati SMS — ili glasovni podsjetnik, ili poziv na druženje. Bez obzira što se sljedeće dogodi, osjećat ćete se bolje što ste ga poslali, oni će cijeniti što ga prime, a ova jednostavna radnja učinit će da se oboje osjećate povezanijima u našem vrlo usamljenom svijetu. — CK

Večera ili piće uvijek su ugodan način da provedete vrijeme s prijateljima, ali glasni, prepuni barovi i restorani nisu najlakša mjesta za nadoknaditi. Umjesto toga, razmislite o nesvakidašnjem dodatku na šetnji zgodnih djevojaka. Ne mora biti brzo i ne mora biti daleko. Hodanje rame uz rame (za razliku od sjedenja licem u lice) može olakšati da budete ranjivi, što u konačnici pogoduje dubokim, smislenim razgovorima koji jačaju prijateljstva. —WG

Bez obzira jeste li se odselili ili samo imate pretrpan raspored, posjet prijateljima u odrasloj dobi često postaje događaj - okupljate se na proslavama i drugim važnim događajima. Sve je to sjajno, ali ima nešto za reći o tome da smo samo zajedno. Ako možete, odaberite vrijeme za sastanak kada nema ništa važno na dnevnom redu. Kuhajte, šetajte zajedno, gledajte televiziju zajedno ili se samo izležavajte. Postoji ugoda u ovome koja će vas vratiti u druženje s prijateljima nakon škole, a dopustiti im da dođu kad imate suđe u sudoperu ili nosite trenirku (i to ne one slatke) pomaže u izgradnji istinske bliskosti. —CS

Smrt i porezi jedine su stvari u životu koje su navodno sigurne, ali ljutiti se na svoja bližnja ljudska bića vjerojatno je treća. Ako se redovito suočavate s vrstom prometa zbog kojeg se osjećate bijesnim, pokušajte vizualizirati druge vozače kao ljude koje poznajete kojima bi dobro došlo malo slobode - možda starijeg rođaka ili malo neupućenog nećaka. Isto vrijedi i za predstavnike korisničke službe kada vam pozivi ne idu od ruke. Možda neće raditi svaki put, ali može pomoći u suzbijanju pretjeranih reakcija zbog kojih ćete kasnije požaliti. — Theresa Tamkins

Nemojte gledati insta svog bivšeg, satima razmišljati o kolegici s posla koju ne podnosite ili na neki drugi način tražiti informacije za koje znate da će vas razbjesniti. Na kraju ćete se u najboljem slučaju osjećati samopravednim, ali to nije isto što i osjećati se dobro. Molimo vas, molimo vas, učinite doslovno bilo što drugo sa svojim vremenom. —RWM

Ako ste već slobodni, dobar posao, a ako ste s nekim koga volite ili se s njim na neki drugi način dobro osjećate, isti dogovor. Ali ako već neko vrijeme raspravljate o tome je li vaša veza stvarno točno: Rastrgajte ga i počnite ispočetka . Pozovite samopoštovanje (i poštovanje prema drugoj osobi!) kako biste nastavili život koji vam više odgovara i koji vam se sviđa više nego napola. Osjećat ćete se tako sposobni i rasterećeni. nestani Budite slobodni. — ARS

Samo...osjećaj se malo bolje, svaki dan

Smišljate što ćete jesti...za svaki obrok...svaki dan...do kraja života? To je zastrašujući zadatak, ali ne morate ponovno izmišljati kotač. Morat ćete malo eksperimentirati kako biste pronašli doručke, ručkove, večere i međuobroke koje zaista volite jesti iznova i iznova - ali jednom kada to učinite, dodajte ih svojoj tjednoj rotaciji i ne osvrćite se unazad. Razmislite o receptima koji imaju sastojke koje je lako mijenjati kako ne bi postalo previše dosadno: juhe, curryji, prženi krumpirići, sendviči, somuni, shvaćate! Pojednostavit ćete svoj popis namirnica tako da uvijek znate koje osnovne stvari trebate imati pri ruci i značajno ćete smanjiti svoje mentalno opterećenje kada dođe srijeda navečer, a vi opet samo želite pojesti nešto što volite, pospremiti se i otići u krevet. -AH

Ako ste ikada bili u mukama neurednog hranjenja ili ste se očajnički pokušavali držati dijete (pa svi?), vjerojatno ste proveli previše vremena opsjednuti onim što trebao bi jesti i pokušavati napuniti želudac hrpom zdrave hrane, što vas je samo fizički ostavilo sitima, ali ste i dalje žudjeli za onim što ste stvarno željeli. Postoji bolji, zdraviji način! Prije nego što nešto užinete ili pojedete, zapitajte se: Što bi trenutno bio najzadovoljavajući izbor? Ne samo ono što bi imalo najbolji okus, već ono što bi osjećaj najbolji u cjelini. Ponekad to može biti hamburger ili kolačić, ponekad zdjela pečenog povrća ili smoothie može zvati vaše ime. Bez obzira na to, što više slušate što vam tijelo govori, osjećat ćete se bolje – i manje pod stresom zbog hrane. — CK

Ako vam je teško usporiti i praviti stanke, neka to postane dio vaše redovne rutine – i tretirajte ga kao važan sastanak koji nikada ne biste otkazali. To bi moglo izgledati kao 20 minuta svaki dan kada ustanete od radnog stola i odete u šetnju, sjednete u automobil i čitate ili nazovete mamu; također može biti u obliku višesatnih blokova svakog drugog vikenda u kojima ne radite nikakve planove i jednostavno učiniti ništa . Potrebna je praksa, ali baš kao što sebe smatrate odgovornim za svoj rad, važno je tu istu energiju zadržati i uz odmor. — Ashia Aubourg

Tako je lako izgubiti pola svoje opuštajuće večeri jer skrolate, pokušavajući odlučiti što gledati ili slušati. Ako vam to zvuči poznato, pokušajte si dati određeno vrijeme (recimo, 10 minuta) od samog početka da odvagnete svoje mogućnosti prije nego što donesete odluku. Onda se držite toga. Ako odlučite, recimo, nakon 20 minuta da to doista ne osjećate, možete odustati i pokušati s drugim – ali ako se nešto brzo posvetite, osigurat ćete da više vremena provedete opuštajući se nego razmišljajući o tome kako to najbolje učiniti. —CS

Postoji nešto jedinstveno ispunjavajuće (a ponekad i ljekovito) u traženju stvari koje ste voljeli dok ste odrastali i dopuštanju sebi da iznova uživate u njima (čak i ako su pomalo jezive). To bi moglo izgledati kao ponovno pregledavanje vaših omiljenih TV emisija i albuma iz vremena kada ste bili u srednjoj školi, ili prihvaćanje lukavog hobija kojim se niste bavili desetljeće. Možda ćete naučiti nešto o tome kako ste se promijenili od tog razdoblja u svom životu, ali također možete otići osjećajući se ponovno u skladu sa svojim mlađim ja. — Sara Coughlin

(Povezano: Toplo preporučam izradu preslatkih usranih rukotvorina ako vam je mentalno zdravlje u zahodu )

Drugim riječima, pokušajte da vaš noćni svitak ne bude zadnja stvar koju vidite ili o kojoj razmišljate. Umjesto toga, pročitajte nekoliko stranica knjige, prijeđite na brzu meditaciju ili se lagano protegnite. Umirit će vaš um, pripremiti vas za bolji odmor i podsjetiti vas da ste vi i vaš voljeni uređaj zapravo odvojeni entiteti... Ne morate ga isključiti iste sekunde kad i on. —GM

Prestanite ih raditi bosi, u čarapama ili papučama bez potpore svoda; vaša koljena koja su definitivno bliža kasnim tridesetima nego ranim tridesetima bit će vam zahvalna. I kad ste već kod toga, prestanite nositi neudobne cipele dok ste vani u svijetu. Život je prekratak da bi se zbog mode osjećao kao govno. —RWM

Ponekad je sve što nam treba da označimo nešto s popisa obaveza mala podrška. —JK