Što biste trebali učiniti ako vam se stvarno ne da vježbati? Najjednostavniji odgovor je... nemojte raditi. Vaše tijelo treba odmor , kao prvo, i bez obzira na to jeste li bolesni ili bolni, vi slabo spavao , imate druge prioritete ili to jednostavno ne želite, niste pod moralnom obvezom vježbati. Ipak, ponekad biste mogli biti u sivoj zoni - možda ste planirali vježbati i mislite da biste se zbog toga mogli osjećati dobro, ali niste posebno motivirani da to ostvarite. Ili možda niste sigurni govori li vam tijelo da se krećete ili odmorite.
Da budem iskren, nalazim ovo Trebam li ili ne bih trebao? područje teško za snalaženje jer, bez obzira na to kako se fizički ili emocionalno osjećam (i bez obzira na to koliko je niska temperatura), obično svejedno samo vježbam. Ja sam bivša nesvjestica tjelovježbe koja je naučila voljeti – ovisi čak i o – poboljšanju mentalnog zdravlja koje dobivam znojnim trčanjem, boksanjem ili vježbanjem snage, ali lagao bih kad bih rekao da je to jedini razlog zašto Tako sam krut sa svojim rasporedom fitnessa. Također još uvijek radim na poništavanju cijelog života kultura prehrane ispiranja mozga i iako sam napravio velike korake u učenju kako jesti intuitivnije, slušati svoje tijelo kada je u pitanju tjelovježba stalna je borba.
imena luksuznih trgovina
Desetljeća upijanja toksičnih poruka o fitnessu također su me ostavila s prikrivenim osjećajem tjeskobe ili krivnje kad pomislim na preskakanje planiranog treninga, a tih duboko ukorijenjenih osjećaja teško se riješiti. Međutim, duboko u sebi znam da kretanje treba biti povezano s užitkom i brigom o sebi, a ne stresom i samokažnjavanjem, pa sam odlučan poboljšati svoj odnos s vježbanjem.
To nas vraća na pitanje: Što biste trebali učiniti ako iskreno niste sigurni želite li vježbati? pitala sam Morit Summers, CPT , trenerica iz Brooklyna i vlasnica body-positive teretane Form Fitness Brooklyn , za njezin najbolji savjet kako odlučiti hoćete li (ili ne) vježbati.
Počnite prolaziti kroz pokrete i vidite kako se osjećate.
Ponekad motivacija dolazi nakon akcije, prema Summersu, osobito ako već imate naviku redovitog vježbanja. Čak i na slobodan dan, nakon što počnete, možda ćete ući u svoj obrazac i biti u mogućnosti odraditi planirani trening bez puno pritiska vašeg mozga, kaže ona. Ako uvijek počinjete s zagrijavanjem, samo to učinite i pogledajte kako se osjećate do kraja—možda ćete biti budniji ili energičniji i spremniji za pokret. Ili ćete možda shvatiti da stvarno nije dan za vježbanje, u kojem slučaju možete stati i nastaviti sa svojim životom.
Još jedan način da si olakšate potencijalno vježbanje: obucite svoju omiljenu odjeću za teretanu, čak i ako se još ne planirate početi znojiti. Vrlo je važno osjećati se dobro dok vježbate, kaže Summers. Svako vježbanje, čak i ono veselo, donekle je neudobno, dodaje ona, pa može biti teško pripremiti se za izazov ako vam je također neugodno u odjeći. Hodanje u vašim uobičajenim udobnim tajicama također je povezano s gornjom točkom navike: ako se odijevate za tu priliku, mogli biste otkriti da vaša motivacija za vježbanjem slijedi to.
Govoreći o navikama, ako je promjena vaše uobičajene rutine kriva za vaš nedostatak entuzijazma za vježbanje - možda ujutro obično kiksate, ali ga morate preskočiti zbog važnog radnog sastanka - budite blaži prema sebi. Možete pokušati promijeniti svoj plan i možda se prijaviti za novi tečaj, odraditi brzu sesiju kod kuće ili napraviti energizirajući popis pjesama kako biste se motivirali za vježbanje u neko drugo vrijeme, ali ako ne uspije, to je prirodno, kaže Summers. Vratit ćete se redovnom programu kada budete mogli.
Imena američkih bandi
Razmislite o tome da nazovete ili pošaljete poruku prijatelju.
Neki ljudi (ja) su savršeno zadovoljni vježbanjem sami, ali društvenijim bi tipovima solo sesije mogle biti dosadne ili čak usamljene. Razlog zašto mnogi ljudi vole ići u teretanu ili na grupne satove fitnesa je taj što postoji osjećaj prijateljstva - svi su u tome zajedno, kaže Summers. Dakle, prijateljstvo uz vas može učiniti ovu neugodnu stvar mnogo zabavnijom i motivirajućom.
Ako imate tjelovježbu, bla, ona preporučuje da pitate prijatelja želi li vam se pridružiti na vašem jutarnjem pješačenju, recimo, ili možda možete sudjelovati u njihovom vježbanju ako traže prijatelja, čak i ako to nije ono što ste vi imali planirano. Svako kretanje je važno, a prilagođavanje rasporeda tako da se možete povezati s drugim ljudima dok vježbate može vam dati energiju i entuzijazam koje tražite, kaže Summers.
Pokušajte učiniti nešto manje formalno.
Možda vam je teško natjerati se na vježbu s velikim slovom W jer strukturirana, znojna rutina zvuči previše restriktivno ili, iskreno, prokleto preteško. Ako se na neki način želite kretati, ali žudite za više slobode ili opuštenosti, Summers preporučuje da isprobate neku skromnu aktivnost kao što je šetnja po susjedstvu, lagana vožnja biciklom ili plesanje po dnevnoj sobi dok vam ne prestane to više.
Tjelesna aktivnost ne mora uvijek biti intenzivna i, zapravo, ne bi trebala uvijek biti, kaže Summers. Kao trener, očito vjerujem u dobrobiti dizanja utega i kardio vježbi, ali na kraju dana, da bismo se psihički i fizički osjećali dobro, jednostavno moramo pokretati tijelo na način koji nam odgovara.
automobili sa slovom j
Ne znam za vas, ali ja ću si ponoviti te riječi sljedeći put kada se osjećam nelagodno zbog promjene uobičajenog treninga - ili potpunog preskakanja.
Povezano:
- 10 znakova da biste stvarno trebali uzeti dan odmora
- 12 najboljih vježbi kod kuće koje možete raditi bez ikakve opreme
- 3 stvari koje trebate učiniti kada sinoć niste dovoljno spavali
