9 stvari koje bih volio znati kad sam se počeo baviti CrossFitom prije 4 godine

Većina ljudi počinje se baviti CrossFitom jer žele ojačati, smršaviti ili biti u najboljoj formi u [svom] životu. Neki su ljudi već u odličnoj formi i privlači ih CrossFit kao novi, mjerljivi način da dodatno izazovu sami sebe i možda svakodnevno pokažu svoju atletsku sposobnost u grupnom okruženju.

CrossFitom sam se počeo baviti 2013. jer mi je bilo dosadno. Upravo sam prestao raditi u kuhinji restorana u New Yorku i počeo raditi u uredu s redovnim radnim vremenom. Odjednom sam imao mnogo više slobodnog vremena, plus energiju (mentalnu i fizičku) koju sam mogao potrošiti na druge stvari osim spavanja, jela i gledanja televizije. Trebalo mi je samo nekoliko mjeseci da shvatim da i moje tijelo i moj bankovni račun mogu preživjeti samo toliko sretnih sati tjedno, pa kad je moja sestra predložila da odemo na besplatni uvodni tečaj CrossFita u teretanu nedaleko od oba naše poslovne zgrade, bio sam igra. Za mene je to bilo kao da sam pristao otići na užinu, piknik ili tečaj boot-campa. Napravio bih to, vjerojatno bi mi se svidjelo i onda bi to bilo učinjeno.

Ispostavilo se da CrossFit nije stvar u koju samo s vremena na vrijeme uđete i izađete; ako se drži, stvarno se drži.

Promijenio sam dosta toga od 2013., nešto od toga povezano s CrossFitom, a puno ne, i postoje određene stvari za koje su mi trebale sve ove godine da shvatim. Evo što bih volio da sam znao kad sam počinjao i što bih rekao svima koji su novi u CrossFitu ili razmišljaju o tome da ga isprobaju:

Većina teretana ima niz od nekoliko tečajeva na rampi koje novi CrossFitteri moraju pohađati prije nego što se mogu pridružiti redovnim satovima. Moja je bila serija od šest klasa, tijekom koje smo pregledali osnovna dizanja utega kao što su čučanj i mrtvo dizanje, olimpijska dizanja (izbačaj, trzaj) i osnovne pokrete tjelesne težine kao što su zgibovi, sklekovi i burpees. Napravili smo nekoliko razvodnjenih WOD-ova (vježbanje dana) i pregledali neke od mnogih, mnogih akronima koji se pojavljuju u CrossFitu (AMRAP = Što je moguće više rundi, EMOM = Svaku minutu u minuti, itd.).

auto sa slovom s

Čak i nakon ovih nastavnih sati, osjećao sam se kao da počinjem ispočetka svaki put kad bih ušao u teretanu. Mjesecima bi u svakom treningu postojala barem jedna stvar koju nisam razumio: razlika između čistog i trzaja; razlika između trzaja u vis i snatch snatch-a; činjenica da možete izvoditi trzaj u visu, a to se razlikuje od trzaja u visu, koji se razlikuje od trzaja u visu, koji se razlikuje od običnog starog trzaja.

CrossFit sebe opisuje kao konstantno varirani funkcionalni pokreti koji se izvode visokim intenzitetom , što zvuči jednostavno, ali je u stvarnosti nijansirano AF i zapravo je pomalo komplicirano. Jedan od razloga zašto ga ljudi vole je taj što možete raditi toliko različitih stvari, ali naličje je to što ima toliko toga za naučiti. Osim ako nemate ozbiljno dizanje i/ili fakultetsku sportsku pozadinu, vjerojatno ćete prvih nekoliko mjeseci provesti pomalo zbunjeni, stalno radeći nove stvari i pokušavajući jednostavno proći kroz pokrete. Što je u redu jer…

Osvrnite se po bilo kojoj CrossFit teretani i vjerojatno ćete vidjeti ljude koji rade dodatne stvari prije ili poslije WOD-a, bilo da se radi o vježbanju izdržljivosti na spravi za veslanje, radu s priborom za snagu ili čak punom snagom napredni ciklus čučnjeva . Iako bi te stvari mogle biti izvrsne za iskusne CrossFittere (ili možda ne), vi ne morate ništa od toga raditi. Ionako definitivno još ne. Dobra CrossFit teretana programirat će treninge na pametan način koji će vas prilično brzo učiniti jačima i spremnijima, bez pretjerivanja. Dobar trener će uzeti vremena svaki dan da vam objasni sve što ne razumijete i ispravi vašu formu kada vam je potrebno.

imena popisa za reprodukciju

Stvar o tome da postanete jači je to moraju se dogoditi dvije stvarno važne stvari kako bi to funkcioniralo : Prvo, tjerate svoje mišiće na naporan rad (dizanjem utega, vježbanjem otpora s tjelesnom težinom, itd.) tako da vaša mišićna vlakna pucaju. Drugo, mišići se sami popravljaju i u tom procesu postupno jačaju dok se odmarate. Da, zapravo postajete jači dok se odmarate. Prije CrossFita odlazio sam u teretanu pet ili šest puta tjedno, naizmjenično između kardio sprava i kardio tečajeva. Držao sam se istog rasporeda kad sam počeo s CrossFitom. Često sam odlazio šest dana u tjednu jer je sve bilo tako novo i zabavno. Treninzi traju samo sat vremena, uključujući i zagrijavanje, a vježbanje od šest sati tjedno nije mi se činilo pretjerano. Ali šest dana velikih utega i intenzivnih intervala svaki tjedan je previše , i vjerojatno bih brže ojačao da sam se držao samo četiri (možda pet) dana u tjednu i dao svom tijelu vrijeme koje je potrebno za oporavak između.

Ponekad CrossFit WOD može izgledati otprilike ovako: pet kratkih serija teških leđnih čučnjeva, praćenih vježbama olimpijske tehnike dizanja s vrlo laganom šipkom. to je to Sasvim je moguće da ćete provesti sat vremena radeći te stvari, a da se uopće ne oznojite.

Ako ćemo iskreno, još jedan razlog zbog kojeg sam u početku tako često išao je taj što sam navikao mjeriti učinkovitost treninga po tome koliko sam bio bez daha, umoran i znojan na kraju. Iako će vas veliki broj CrossFit treninga apsolutno ostaviti takvim osjećajem, neki neće. Nekih je dana smisao vježbanja samo u tome dizati teške stvari i ojačati ili raditi na tehnici za kompliciranije pokrete s utegom kako biste na kraju mogli dodati više težine i ojačati. Ako se uglavnom bavite kardio tjelovježbom, na to se jako teško naviknuti i mogli biste se osjećati kao da 'ne vježbate tako naporno' kao prije. Ali zapamtite, način da postanete jači je da dižete teške stvari i zatim se odmorite.

Kad sam počeo s CrossFitom 2013., toliko je ljudi koji su to radili slijedilo Paleo dijetu, koja uključuje unos puno nemasnih proteina, povrća i zdravih masnoća, malo voća i malo škroba. Sve žitarice i mliječni proizvodi su zabranjeni. Iako je Paleov naglasak na cjelovitoj, neprerađenoj hrani dobar, dosljedno je rangiran jedna od najgorih dijeta uopće slijediti posljednjih godina. Također, izbacivanje svih žitarica i dodanih šećera često znači da ljudi jedu manje ugljikohidrata ugljikohidrati su posebno važni kada redovito vježbate, kao što će to činiti gotovo svi koji se bave CrossFitom.

Prije nego što je postalo univerzalno popularno brojati makronaredbe (količina proteina, ugljikohidrata i masti koju jedete svaki dan), CrossFiteri i bodybuilderi su to radili. Sve dok nisam započeo CrossFit, nisam shvaćao da postoji cijelo tržište za prilagođeni planovi prehrane vođeni učinkom koji obećavaju povećanje performansi dok upravljaju tjelesnom masnoćom. Također nisam znao što su BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) ili da ljudi rutinski miješaju prahove prije treninga u svoje bočice s vodom kako bi bili bolji u vježbanju. Od tada sam umočio prste u vodu svih tih stvari i uvijek izađem s istom mišlju: meni nisu vrijedne, a vjerojatno nisu vrijedne ni tebi.

Brojanje makronaredbi može pomoći ako imate vrlo specifične ciljeve u vezi sa sastavom tijela (više mišića, manje masti, itd.); prilagođeni predložak koji vam govori što točno jesti i kada može vam pomoći da tamo stignete još brže. Stvar je u tome što sve to zahtijeva puno dodatnog truda (i novca, obično). I dodaci prehrani ? Većina je više podržana marketingom nego stvarnim istraživanjem. Samo zato što se čini da svi drugi to rade ne znači da morate i vi.

Vjerojatno ste ovo čuli od drugih, a vrijedi i za mene: najbolja, najzdravija, najveća stvar koja mi se dogodila od početka CrossFita je ta da sam prestao doživljavati tjelovježbu kao način sagorijevanja kalorija ili mršavljenja i počeo doživljavajući to kao način da ojačate i osjećate se bolje. Ono što možda ne shvaćate jest da se sve ovo ne događa preko noći. Trebale su godine.

Važna napomena u cjelini postajete jači ako puno dižete i dovoljno se odmarate, što sam gore spomenuo: kako bi to djelovalo, također treba jesti dovoljno . I, iskreno, dovoljno je vjerojatno više nego što mislite. Dvije tisuće kalorija dnevno brojka je o kojoj se obično priča, ali svi su toliko različiti, a ako želite ojačati—ili smršavjeti, premda vas doista potičem da prvo prestanete i razmislite zašto želite učinite to i ako je to stvarno potrebno ili vrijedno toga ili je to zdrav cilj za vas - trebali biste odvojiti vrijeme da shvatite koliko biste trebali jesti svaki dan da biste to učinili. The USDA preporučuje ovaj kalkulator . Za referencu, govori mi da bih trebao jesti 2500 kalorija dnevno kako bih održao težinu na svojoj trenutnoj razini aktivnosti. To je vrlo različito od 2000 kalorija dnevno za koje se čini da se konvencionalna mudrost smatra i vrlo, vrlo različito od količine koju mnoge žene vjerojatno jedu u naizgled univerzalnoj potrazi za smanjenjem tjelesne težine.

Ako želite postati jači, ili brži, ili bolji u CrossFitu (što hoćete kada počnete, vjerujte mi), morate se početi pravilno hraniti.

Ljudi se šale da je CrossFit kult, što svakako nije. Ali, aspekt zajednice je stvarno jak. Općenito, ljudi većinu dana vježbaju u isto vrijeme, što znači da na kraju vidite istih 20-ak ljudi nekoliko puta tjedno. A budući da svi rade isti trening, uvijek se ima o čemu razgovarati. Čak i ako uđete u to s načinom razmišljanja 'bez novih prijatelja', spreman sam se kladiti da ćete na kraju otići barem na jedan happy hour ili party ili ručak nakon vježbanja. Ovo nije čudno (isprva sam mislio da je potpuno čudno); to je vrlo normalan i prirodan način upoznavanja ljudi i trebali biste ga jednostavno prihvatiti.

Slušaj, ako se počneš baviti CrossFitom, postoji prilično velika vjerojatnost da ćeš biti jedan od onih ljudi koji dobivaju vrlo u njega. Jednostavno je tako. Možda je to zato što je sve tako mjerljivo (vrijeme koje vam je potrebno da odradite određene vježbe, količina težine koju dižete) pa postoji trenutno zadovoljstvo u poboljšanju. Možda je to zato što CrossFit teretane obično imaju jako jake zajednice, pa ćete se naći da provodite više vremena s drugim ljudima koji se bave CrossFitom, što znači da ćete o tome često razgovarati i počet će vam se činiti da je nešto vrlo važan dio vašeg života. Te stvari su u redu i vjerojatno neizbježne, ali ako previše zapadnete u to, možete se osjećati kao da je bolje u CrossFitu većina važan dio vašeg života.

Željeti ozdraviti je sjajno, a ojačati je stvarno super, zdravo i vrijedno truda. S CrossFitom se, međutim, posebno lako zanijeti. Pazite da se ne pretvorite u nekoga tko stalno razmišlja o sljedećem treningu. Ili odbijate pozive da radite zabavne stvari koje nisu povezane s fitnessom kako biste mogli više vježbati. Ili, zapravo, promijeniti način života u bilo kojoj velikoj mjeri radi poboljšanja u nečemu što vas ne definira i ne bi trebalo definirati kao osobu. Koliko dobro napredujete u CrossFit Openu (ili koliko možete ugrabiti, ili koliko ste brzi Fran vrijeme je) nešto je što bi se moglo početi činiti vrlo važnim što se dulje bavite CrossFitom. Podsjećajte se, vjerojatno svakodnevno, da je CrossFit samo vježba i da bi trebao biti zabavan i činiti da se osjećate dobro, a ne potpuno dominirati vašim životom.

auto sa slovom v

Možda bi vam se također svidjelo: Priče o tijelu: preživljavanje nadolazećeg požara u Iraku nadahnulo je Božića Abbotta da pokrene CrossFit