Vjerojatno ste u nekom trenutku čuli da bi vam moglo koristiti multivitamin. Posjetite bilo koju trgovinu s vitaminima u vašoj lokalnoj drogeriji i vidjet ćete razne dodatke osmišljene da vam pomognu povećati unos niza vitamina i minerala. Čine se prilično bezopasnima - ovdje ipak govorimo o vitaminima i mineralima - ali stručnjaci kažu da zapravo možete pretjerati s njima i naštetiti svom zdravlju.
Moguće je predoziranje vitaminima i mineralima, a svakodnevno uzimanje pojedinih može izazvati zdravstvene probleme, Alissa Rumsey , M.S., R.D., glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, kaže za SelfGrowth.
Jessica Cording , R.D. sa sjedištem u New Yorku, slaže se. Moguće je premašiti svoje potrebe, kaže ona za SelfGrowth. U nekim slučajevima to nije velika stvar, ali možete imati ozbiljne posljedice s nekim nutrijentima.
Ovo nije neposredan razlog za uzbunu. Ako slučajno uzmete dva multivitamina u istom danu, nemojte paničariti - i dalje biste trebali biti dobro. Ovdje se više radi o stalnom uzimanju previše suplemenata, čak i ako je to nešto poput kalcija za koji znate da je ključan za vaše zdravlje. Nova studija objavljena u Časopis Američkog udruženja za srce otkrili da dok hrana bogata kalcijem može pomoći u zaštiti zdravlja vašeg srca, dodaci kalcija mogu povećati rizik od nakupljanja plaka u vašim arterijama, što dovodi do oštećenja srca. Osim toga, postoje i drugi uobičajeni dodaci za koje stručnjaci kažu da mogu biti rizični ako ih uzmete previše.
Poput kalcija, preopterećenje nadomjescima kalija potencijalno je problematično za vaš tiker. Mineral ima ulogu u reguliranju otkucaja srca, a uzimanje previše može uzrokovati srčane probleme, kaže Cording.
Vitamin A je još jedan primjer naizgled sjajnog dodatka koji može izazvati pustoš u vašem tijelu. Iako može pomoći u održavanju zdravog vida i imunološkog sustava, toksičnost vitamina A može dovesti do gubitka kose, gubitka kostiju, zbunjenosti, pa čak i otkazivanja jetre, kaže Rumsey. Za razliku od tipova topivih u vodi poput vitamina B i C, koje ćete obično samo popiškiti ako imate višak u vašem sustavu, vitamin A se skladišti u vašoj tjelesnoj masnoći. Lakše je stvoriti toksičnost ako uzimate previše, kaže Rumsey.
I željezo i cink mogu se lako akumulirati u vašem tijelu i uzrokovati razne probleme, objašnjavaju stručnjaci. Iako se simptomi pretjeranog unosa suplemenata razlikuju ovisno o vitaminu ili mineralu, Cording kaže da su probavni problemi obično prvi znak da nešto nije u redu, ali ljudi također mogu doživjeti mučnina , povraćanje, napadaji ili ubrzan rad srca. Ako primijetite nešto od navedenog i sumnjate da ste uzeli previše dodatka prehrani, odmah ga prestanite uzimati i nazovite svog liječnika.
Zapravo, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvog dodatka prehrani. Određeni vitamini, minerali ili biljni dodaci mogu stupiti u interakciju s lijekovima, objašnjava Rumsey. Ako uzimate lijekove ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani. Čak i ako ne uzimate lijekove i dobrog ste zdravlja, vaš liječnik može napraviti analizu krvi kako bi utvrdio trebate li uopće uzimati suplemente, ističe Cording.
To je činjenica koju Rumsey kaže da je važno imati na umu: možda vam neće trebati nikakav dodatak prehrani. Lako možete dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne sve dok jedete raznoliku prehranu, s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki, kaže ona. Uvijek je bolje unositi vitamine i minerale iz cjelovite hrane nego iz dodataka prehrani.
Povezano:
- Zašto su suplementi za mršavljenje i injekcije tako opasni
- Zastrašujuće činjenice o 'prirodnim' dodacima kao što su ekstrakt zelenog čaja u prahu, kofein u prahu i kava
- Kako znati unosite li pravu količinu kalcija
Pogledajte: Kako napraviti jednostavan i zdrav tost za doručak
