Ako ste ikada šepali s plesnog podija na vjenčanju s štiklama u ruci, znate da cipele lako mogu izazvati bol u stopalima. To vrijedi za sve vrste obuće, ne samo za one za posebne prigode. Oni parovi uredskih cipela, cipela za vježbanje i cipela za vikend-trčanje koje vam pomažu da se krećete svijetom? Mogu uzrokovati bol ako niste oprezni.
Prije nego što bacite svaki par cipela u svoj ormar, prođimo kroz brzu pripremu za vaša stopala.Vaš stopala imaju veliki posao održavanja vaše tjelesne težine i podnošenja učinka stajanja, hodanja, trčanja i svega ostalog što radite tijekom dana. Oni su složeni dijelovi tijela koji se sastoje od 26 kostiju, 33 zgloba i više od 100 mišića, tetiva i ligamenata, prema Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a .
Kada vaša stopala nemaju potrebnu potporu, to može dovesti do problema poput žuljeva, čukljevi (koštane izbočine na mjestima gdje se palci spajaju sa stopalima) i čekićari (kada vam se nožni prsti trajno savijaju zbog pritiska i izgledaju, što ne iznenađuje, poput čekića). Neodgovarajuća potpora također može uzrokovati bol izvan stopala, primjerice u koljenima ili leđima, jer drugi dijelovi tijela moraju to kompenzirati.
Imajući sve gore navedeno na umu, evo osam pogrešaka u cipelama za koje biste mogli biti krivi:
1. Ne možete se sjetiti kad ste posljednji put izmjerili stopala.Stopala se s vremenom mijenjaju, kaže doktorica pedijatrijske medicine i pedijatrijska kirurginja Jacqueline Sutera za SelfGrowth. S godinama neki ligamenti i tetive postaju malo opušteniji, a gravitacija i tjelesna težina preoblikuju stopala kako bi postala šira i rastegnuta. Značajne fluktuacije težine, poput debljanja tijekom trudnoće, također mogu promijeniti vašu veličinu cipela. Isto tako može imati čukljeve ili čekićare, ili imati stanje poput reumatoidnog artritisa koje može uzrokovati zglobovi oticati . I dijabetes tipa 1 i tip 2 također mogu dovesti do promjena u veličini ili obliku stopala zbog oštećenje živaca , što može rezultirati i drugim simptomima kao što su trnci, bol i obamrlost.
Vjerojatno ćete primijetiti ako vam pouzdani 8.5 više ne pristaje, ali čak i ako u posljednje vrijeme samo osjećate nelagodu, vrijedi osobno izmjeriti svoja stopala u trgovini cipelama kada možete ili pokušati učinite sami online .
2. Ne znate čučanj o svojim lukovima.Općenito govoreći, postoje dvije vrste stopala: s visokim i niskim svodom, kaže Robert Gillanders, fizioterapeut i doktor fizikalne terapije, za SelfGrowth. Posebni zahtjevi za ta dva tipa stopala drastično su različiti.
Kod nekoga s niskim lukovima, krivuljama između jaja i petama stopala su bliže tlu. Netko s visoko zasvođenim stopalima ima veće praznine tamo. Ljudi također mogu imati doista ravna stopala, što znači da su im svodovi stopala toliko nisko da su stopala zapravo ravna na tlu, ali Gillanders kaže da je to prilično rijetko.
Krivulja vaše cipele trebala bi poduprijeti vaše lukove kako bi oni zauzvrat mogli poduprijeti ostatak vaših stopala i tijela, objašnjava Gillanders. Razgovarajte s podijatrom ili posjetite fitness ili specijaliziranu trgovinu obućom kako biste saznali što je najbolje za vas.
3. Obično hodate uokolo (puno) u cipelama koje nisu za taj posao.Koliko god cipele s visokom petom bile slatke, one nisu prikladne za prijeći 10 000 koraka, istraživati novi grad na odmoru ili čak cjelodnevno hodanje po uredu. Cipela bi trebala odgovarati vašoj aktivnosti, kaže Sutera. Uglavnom vam je potrebna podrška za luk i dovoljno jastuka za pravilnu apsorpciju udara, objašnjava ona.
To znači da su visoke potpetice općenito out (iako, hej, uvijek postoje iznimke). Visoke potpetice općenito prebacuju vašu težinu prema naprijed, stavljajući previše pritiska na vaše mišiće i zglobove i potencijalno uzrokujući bol, zajedno s problemima kao što su čukljevi i čekićari tijekom vremena. S druge strane, ravne cipele poput japanke obično ne nude mnogo potpore svoda ili amortizacije udarca, pa također mogu uzrokovati bol u stopalu. Za hodanje potražite cipelu s niskom ili ravnom petom, s puno jastuka i oblikom koji prati luk vašeg stopala.
4. Tenisice za vježbanje ili trčanje birate na temelju izgleda.Nemojte samo kupovati tenisice na temelju toga kako izgledaju ili zato što se u njih kune fitness Instagramer kojeg volite. Odabir prave tenisice za performanse trebao bi biti strateški proces, stručnjak za fitness za žene i certificirani osobni trener Andia Winslow kaže SelfGrowth. Čak i odlazak s modelom koji ste oduvijek voljeli mogao bi vas odvesti na krivi put, budući da se dizajn cipela možda promijenio na način na koji niste svjesni, kaže ona.
Kada trebate nove tenisice, Winslow preporučuje odlazak u specijaliziranu trgovinu obućom za trčanje ili vježbanje i razgovor sa stručnjakom. Morat ćete uzeti u obzir stvari poput vrste vježbe koju ćete raditi - trčanje preko 25 milja na cementu svaki tjedan vrlo je različito od izvođenja HIIT satova nekoliko puta tjedno, ističe Winslow.
Ako je financijski izvedivo, razmislite o različitim vrstama tenisica za vježbe koje najčešće radite. Iako se ovo može činiti kao način na koji vas industrija obuće natjera da kupujete više, zapravo je legitiman. Tenisice za tenis, košarku i ples izrađene su s bočnom potporom na umu zbog pokreta s jedne na drugu stranu u sportu, kaže Sutera. Tenisice za trčanje i hodanje izrađene su s kretanjem prema naprijed kao glavnim prioritetom. Nošenje tenisica za trčanje za tenis, ili obrnuto, može potaknuti [ozljede] poput uganuća, kaže Sutera.
5. Posvetili ste dan obuvanju novih cipela.Istina je da se kožne cipele i cipele izrađene od više materijala, poput planinarskih čizama, mogu istegnuti nakon što ih kupite. To znači da će možda trebati malo provale prije nego što stignete do točke u kojoj se osjećate kao da hodate po oblacima.
Ipak, ne biste trebali žuriti s procesom. Znate onaj trik kada navučete debele čarape, natjerajte svoje stopala obuti nove cipele i napuhati ih sušilom za kosu da ih što prije olabavite? Sutera to ne odobrava. Obično ne djeluje tako dobro kao da samo dopustite da se cipele s vremenom naviknu na vaša stopala i također može uzrokovati bol ili žuljeve. Iz sličnih razloga, Sutera također ne preporučuje nošenje cipela satima bez prekida kako biste prebrodili bol.
Umjesto toga, pokušajte polako. Najbolje je nositi cipelu malo po malo dok se prirodno ne olabavi, kaže Sutera. Bilo da to radite kod kuće ili dok obavljate brze poslove, ona preporučuje da držite pri ruci čarape ili flastere kako biste spriječili žuljeve ili trenje.
Ako nemate vremena ili strpljenja za to, možete istražiti različite rastezače cipela na tržištu, pogledati recenzije sprejeva ili krema koje su namijenjene rastezanju cipela ili čak pitati postolara ili postolara mogu li dodati malo više prostora za vašu obuću.
6. Čim dođete kući, središte je bosih nogu.Za mnoge ljude hodanje bosonogo znači vrhunsku udobnost, a ne problem koji treba riješiti. Međutim, kod nekih ljudi stalno hodanje ili stajanje bosih nogu na površinama kao što su drveni podovi, pločice ili mramor stavlja previše stresa na strukture stopala, uzrokujući ili pogoršavajući bol s vremenom.
Sve se svodi na masne jastučiće na jajima i petama vaših stopala, koji pomažu ublažiti vašu tjelesnu težinu, kaže Sutera. S vremenom ... ta podstava počinje postajati tanja i trošiti se, objašnjava ona. Previše bosih nogu može opteretiti ove masne jastučiće bez pružanja vanjske potpore, pa vas stopala mogu početi boljeti.
muška američka imena
Ako imate bolove u stopalima za koje mislite da su posljedica toga što ste previše bosi, pokušajte nabaviti par papuča s plišanim ulošcima koje ćete nositi po kući ili parkirajte prostirku od memorijske pjene na mjesta gdje često stojite, poput sudopera. .
7. Ne koristite baš uloške niti razumijete njihovu svrhu.Ovisno o vašem tipu stopala i bilo kojoj specifičnoj boli koju možda već imate, ulošci koji dolaze s vašim cipelama možda zapravo i nisu pravi izbor za vas. Dobro pravilo je odabrati čvršći uložak ako imate ravnije stopalo i mekši uložak ako imate viši luk, kaže Sutera.
Ako ste u potrazi za novim ulošcima, provjerite trgovinu ulošcima po narudžbi, lokalnu drogeriju ili internetski izvor kao što je Amazon. Dostupni su neki pristojni proizvodi u slobodnoj prodaji koji odgovaraju ili su konkurentni prilagođenim umetcima, kaže Gillanders.
8. Još uvijek držite onaj iznošeni par čizama iz 2012.Mnogi ljudi bace par cipela tek kad se potplati istroše, kaže Gillanders. Jednom kada se potplat počne kvariti, on zapravo [mijenja] kut pod kojim vaše stopalo udara o tlo, objašnjava Sutera. To može uzrokovati bolove u stopalima, koljenima, kukovima i leđima, kaže ona. Nažalost, to se također može dogoditi mnogo prije nego što potplati vaših cipela potaknu odlazak u kupovinu.
Ovisno o vašoj aktivnosti i vrsti obuće o kojoj se radi, potrebno je od nekoliko mjeseci do godinu dana svakodnevnog korištenja da se obuća istroši, kažu stručnjaci. Ako stvarno volite par salonki, mokasinki ili elegantnih čizama, njihovo učvršćivanje ili dodavanje uložaka može produljiti njihovu uporabnost. Ali Sutera i Gillanders preporučuju da se odreknete tenisica, planinarskih čizama i cipela kada im istekne vrijeme.
Ako vaše cipele izgledaju iznošeno, deformirano ili imaju potplate s neuobičajeno glatkim mrljama, gomilu izlizanih ili rupa, to je jasan znak da je vrijeme da ih se riješite, kaže Sutera. Još jedan način da saznate: možete napraviti 'stolni test' tako da stavite cipele na stol i pogledate potplate u razini očiju, kaže Sutera. Ne smiju biti neravni ili iskrivljeni. Čak i ako vaše cipele izgled sasvim u redu, ako vam vježbanje u njima izgleda drugačije, ne stoje vam više kao prije ili vas zapravo bole stopala tijekom ili nakon upotrebe, možda je vrijeme da ih odbacite, kaže Sutera.
Zaključak: vaša stopala vjerojatno rade mnogo više nego što im mislite, pa im trebaju cipele koje odgovaraju.Cipele su, kao i odjeća, prilično osobne stvari. Pravi izbor za vas ovisit će o vašim razinama aktivnosti, visini, težini, načinu hodanja i trčanja, osobnom stilu i još mnogo toga. Ali ako osjećate bilo kakvu vrstu boli u stopalima koja traje danima, čini nemogućim - ili vam je jednostavno neugodno - živjeti normalan život ili vam se na neki drugi način čini previše čudnim za ignoriranje, vrijeme je da posjetite podijatra radi procjene.
Povezano:
- Kako je Germy nositi cipele unutra?
- Zbog ovih pletenih tenisica želim svugdje nositi svoje tenisice
- Je li bosonogi trening ikada dobra ideja?
