Mnogo prije nego što sam znao da postoji naziv za to, imao sam blagi slučaj mizofonije. Mali, ponavljajući zvukovi živcirali su me i ometali me. Stvari poput žmigavca u autu moje majke koji je zaboravila ugasiti nakon promjene trake ili klinca koji škljoca kemijskom olovkom tijekom nastave - njegova nervozna navika me čini nervoznom. Pucketanje žvakaćih guma, dugi nokti koji lupkaju po tipkovnici, zubi stružu po vilicama - te su stvari doživotno iritantne, ali imao sam strategije za njihovo rješavanje. Do 2020. Ova je godina mnoge od nas natjerala da otkrijemo nove istine o sebi, a za mene je pandemija koronavirusa dovela moju mizofoniju do točke pucanja.
Istraživači prvi put nazvao mizofoniju kao stanje 2001 . Riječ se prevodi na mržnja prema zvuku na grčkom, ali taj opis nije sasvim točan, kaže za SelfGrowth dr. sc. Patrawat Samermit s Kalifornijskog sveučilišta u Santa Cruzu. Samermit kaže da to zapravo nije mržnja - to je više neodoljiva reakcija borbe ili bijega. Može uključivati fizičke i emocionalne manifestacije iritacije, tjeskobe, bijesa i više. I nije baš samo zvuk jer bi to moglo biti pretjerano generalizirajuće. Okidači mizofonije često imaju multisenzorne aspekte koji nadilaze buku, poput vizualnih i taktilnih komponenti, na primjer.
Mizofonija nije u DSM-5 , koji je priručnik koji stručnjaci za mentalno zdravlje koriste za dijagnosticiranje mentalnih bolesti. Umjesto toga, trenutno ga mnogi stručnjaci više smatraju neurološkim nego psihijatrijskim poremećajem. Jedna od prednosti dodavanja mizofonije u DSM-5 je to što bi moglo biti lakše dobiti osiguranje i nadoknadu u vezi s liječenjem mizofonije (iako to što osiguranje možda ne pokriva liječenje mizofonije ne čini stanje manje stvarnim).
Prije zatvaranja, moj dečko Martin i ja uvijek smo bili u pokretu. Nije bilo neobično da prođe nekoliko dana, a da nismo imali usklađeno vrijeme obroka. Prije nego što smo počeli jesti svaki obrok zajedno u našoj tihoj blagovaonici, nije mi palo na pamet koliko je ambijentalna buka restorana i obroka s prijateljima raspršila zvuk njegova žvakanja. Sada, nakon što smo zajedno pojeli nebrojene pandemijske obroke, grickalice i deserte u proteklih šest mjeseci, zbog žvakanja mog dečka osjećam se razdraženo i nervozno, gotovo na kraju mog užeta. Nije da žvače otvorenih usta ili prolijeva juhu niz bradu - Martin ne radi ništa od toga i zapravo ima izvrsne manire. Ali imati mizofoniju znači da će zvuk žvakanja pokrenuti val negativnih osjećaja prema meni, bez obzira na to koliko su netaknuti njegovi maniri.
Ono što se tiče mizofonije je da, iako se može činiti nekontroliranom, zapravo postoje načini da je pokušate kontrolirati. Evo nekoliko savjeta i strategija koje koristim da bih se nosio s problemom, a koje bi vam također mogle pomoći.
naziv projekta
1. Pronađite istomišljenike.
Ako mislite da imate mizofoniju, prvo što trebate učiniti je pronaći druge ljude koji je također imaju. Mizofonija može biti izolirana. Osim što se osjećate kao da ste jedina osoba koja ima takve reakcije, mizofonija vas također može potaknuti da izbjegavate društvene situacije i mjesta koja bi mogla biti prepuna okidača, poput kina, koncerata i restorana. Čak i sada kada ne možemo uživati u ovakvim okruženjima na način na koji smo mogli prije pandemije, virtualni sastanci također mogu biti puni okidača mizofonije, poput osobe koja je srkala rezance dok smo razgovarali na Zoomu ili one koja je turpijala nokte na videu, ne znajući da mi i pogled i zvuk izazivaju jezu. Mizofonija često također dovodi do osjećaja srama kao rezultat uključenog bijesa.
Nije poznato koliko točno ljudi ima mizofoniju. M. Zachary Rosenthal , dr. sc., klinički psiholog i ravnatelj Dukeov centar za mizofoniju i regulaciju emocija , kaže neka istraživanja procjenjuju da najmanje 10%–15% opće populacije ima to stanje. Studija iz 2014. u Časopis za kliničku psihologiju od 483 studenta dodiplomskog studija otkrili su da je gotovo 20% sudionika samoprijavilo klinički značajne simptome mizofonije.
Iako nije jasno koliko ljudi ima mizofoniju, još uvijek možete pronaći podršku na društvenim stranicama poput Facebook i Reddit . Instagram pruža obilje informacija putem računa organizacija koje se temelje na istraživanju poput Misophonia International i od blogova poput mizofonija.blog . Slušanje drugih ljudi kako govore o svojim iskustvima s mizofonijom također može biti potvrđujuće, možda iznenađujuće. Podcast Misophonia je jedno mjesto za to. Osim toga, ako imate mizofoniju i živite s drugima, ponudite im prijedloge za obrazovanje i podršku nadamo se da će svima pomoći da koegzistiraju s manje napora.
2. Informirajte se o stanju.
Google pretraga za mizofoniju donosi mnogo informacija, ali nisu sve te informacije utemeljene na dokazima. Stanju nedostaje konsenzus stručnjaka o definiciji ili dokazanom protokolu liječenja. Mnogi ljudi tvrde da određene stvari mogu pomoći u liječenju mizofonije - poput aplikacija koje koštaju - ali prije nego što se odlučite za tako nešto, imajte na umu da istraživači još puno uče o tom stanju.
Kako biste bili pažljivi kad je riječ o istraživanju, predlažem da počnete s Fond za istraživanje misofonije , koji je pokrenut 2019. Misophonia Research Fund dao je više od 2 milijuna dolara u obliku bespovratnih sredstava razna sveučilišta , uključujući Duke (u kojem se nalazi gore spomenuto središte Dukeov centar za mizofoniju i regulaciju emocija ). Web stranica centra puna je sredstva pa čak nudi a preliminarni upitnik kao polazište za pojedince koji sumnjaju da možda imaju mizofoniju, ali nisu sigurni.
3. Pokušajte izbjeći svoje okidače.
Prije pandemije, Martin i ja imali smo užurbane živote izvan naše kućice od 1200 četvornih stopa, ali sada se većina toga događa pod istim krovom—posao, vježbanje, virtualna kava s prijateljima, posjete telezdravlju—sve to. Sretni smo što imamo malo dvorište i pješačke staze u blizini, ali iako je izlazak vani koristan, nije uvijek moguć zbog vremena i drugih čimbenika iz okoliša.
Čak i kad fizički ne mogu dobiti malo prostora da izbjegnem zvuk svog dečka dok jede, imam neke druge načine da se nosim. Na primjer, ako čujem škripu vrata smočnice nakon čega se otvori vrećica čipsa, obično je vrijeme da učinim što mogu da se smjestim prije nego što čips padne u zdjelu i počne hrskanje. Druge opcije su otići u drugu sobu i zatvoriti vrata ili samo staviti slušalice za uklanjanje buke i nastaviti ono što sam radio. Mogla bih skočiti pod tuš, otići počupati malo trave ili objesiti rublje na uže kako ne bih osjećala da me moja mizofonija kontrolira, što mi je emocionalno važno dok se nosim s ovim stanjem.
4. Maksimalno iskoristite bijeli šum.
Unatoč mojoj sve većoj borbi s mizofonijom, Martin i ja uživamo kuhati i dijeliti obroke zajedno. Ne mogu ga samo slušati kako žvače. Reprodukcija vijesti, podcasta ili audioknjiga ne stvara dovoljno međuspremnika jer ima previše pauza, ali reprodukcija bijelog šuma istovremeno ispunjava praznine tako da Martin može nastaviti žvakati kad govornik udahne, a moja koža ne ježi od frustracija.
Volim imati malo bijelog šuma u svakoj sobi. Ponekad je to samo perilica posuđa koja radi ili tiho zujanje difuzora za aromaterapiju, ali ponekad je to više namjerno, poput bijelog šuma strojeva ili ventilatora.
Također sam otkrio aplikaciju za bijeli šum koja mi se jako sviđa: Tržište bijelog šuma . Ne samo da već postoje stotine zvukova za preuzimanje, već korisnici također prenose i dijele zvukove koje su snimili—sve iz svojih pas lagano hrče uz zujanje zaposlenog Glavni kolodvor Grand Central —tako da uvijek postoji nešto novo, uključujući snimku za one kojima nedostaje zujanje jutra u kafiću . Osobno sam otkrio dvije snimke koje odmah rade kada obični bijeli šum nije dovoljan: jaka kiša na prozorima automobila i zvukovi vlaka .
Kad sjednemo jesti, pustim Martina da odabere i pitam ga, Kiša ili vlak?
5. Vježbajte.
Jennifer Jo Bread , Psy.D., L.P.C., direktor je Međunarodna mreža za istraživanje mizofonije a i sama ima mizofoniju. Ona je vodila veći dio istraživanja mizofonije. Brout piše a Psihologija danas blog tzv Šumovi isključeni, a jedan od mojih omiljenih postova je a nedavna gdje podsjeća ljude s mizofonijom (i bilo koga, zapravo) da je pomicanje tijela često učinkovit način za pomicanje emocija.
Uvijek sam voljela trčati, planinariti ili hodati , ali sada sam shvatio da se ne radi samo o uživanju u ovim fizičkim aktivnostima. Kretanje tijela zapravo je ključna komponenta za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Još jedan bonus tjelesne aktivnosti je pojačano disanje. Uključivanje u proces disanja — bilo kroz jogu, meditacija , ili trčanje uz brdo—može pomoći u smirivanju živčanog sustava pod stresom.
6. Razmislite o terapiji ako možete.
Rosenthal liječi pacijente s mizofonijom kod Dukea pomoću kognitivna bihevioralna terapija (CBT), koji nije poseban protokol, već skup tretmana koje terapeut i pacijent odabiru na temelju specifičnih potreba pacijenta.
Rosenthal mi je objasnio da kada liječim ljude koji imaju mizofoniju, CBT terapija temeljena na procesu može biti korisna strategija za personalizaciju liječenja osoba s mizofonijom korištenjem procesa utemeljenih na dokazima. Cilj je pomoći osobi s mizofonijom da prepozna gdje već ima mehanizme suočavanja, a gdje treba dodatne alate. Na primjer, jedna osoba može trebati pomoć da nauči skrenuti pozornost s mogućih okidača, dok će drugoj možda trebati pomoć reguliranje emocija ili bolje komuniciranje kada se pokrene. Drugi će možda trebati liječenje utemeljeno na dokazima koje cilja i na mizofoniju i na popratna stanja poput anksioznosti ili poremećaja raspoloženja.
Rosenthal je optimističan glede znanstvenog napretka u liječenju mizofonije velikim dijelom zbog nedavnog priljeva sredstava kroz filantropiju i obiteljska zaklada koja daje potpore bez kojih većina trenutne studije ne bi bilo moguće, kaže. Iako su podaci trenutno ograničeni, znanost ih sustiže. Rosenthal kaže da odbor stručnjaka iz cijelog svijeta trenutno radi na konsenzusnoj definiciji koja će pomoći u sljedećim koracima u potrazi za demistificiranjem mizofonije, uključujući multidisciplinarne pristupe liječenju.
U međuvremenu, stručnjaci daju sve od sebe kako bi pomogli osobama s mizofonijom na temelju onoga što do sada znaju. Imamo još puno posla, kaže Rosenthal, ali ljudi pate i sada im moramo pomoći koristeći poniznost i naše dostupne pristupe utemeljene na dokazima.
Prije izvještavanja o ovoj priči nisam znao koliko se ljudi bori s mizofonijom ili koliko istraživanja stručnjaci provode kako bi pronašli tretmane i strategije koje bi nam pomogle da se nosimo. Sada se osjećam mnogo manje sam. Učenje o raznim načinima na koje ljudi doživljavaju mizofoniju omogućilo mi je da sebe vidim s više suosjećanja, a dublje poniranje u moje specifične okidače pomoglo mi je da vidim da me ljudi oko mene ne pokušavaju namjerno iritirati. Sada shvaćam da više kontroliram svoje okruženje nego što sam mislio, a korištenje alata koji su mi dostupni - strojevi za bijeli šum, slušalice za suzbijanje buke, meditacija i više - osnažuje me. Upravljanje okidačima mizofonije iziskuje rad, a to je obveza i za nas same i za one s kojima provodimo vrijeme, ali kompromis – razmjena srama i krivnje za mir i spokoj – više je nego vrijedan toga.
