Prijava za vaš prvi sat vinyasa joge može biti uzbudljiva, ali i pomalo zastrašujuća. Vinyasa je obično brža u usporedbi s drugim stilovima joge, a ako je nikada prije niste radili, mogli biste imati pitanja o idealnoj odjeći, različitim vrstama tečajeva, mogućnostima modifikacije i više. Tu možemo pomoći. Odabrali smo tri certificirana instruktora joge za savjet o tome što bi početnici trebali znati prije prvog sata vinyase, a zatim smo zaokružili 11 korisnih uvida koji će vam dati osjećaj samopouzdanja i spremnosti na strunjači.
Prvo, prođimo što je vinyasa yoga i odakle dolazi.
Vinyasa yoga je yoga u kojoj su poze međusobno povezane tako da postoji stalno kretanje, Jesal Parikh , RYT 500 certificirani instruktor joge, osnivač Podijeljena u New Yorku i sudomaćin Joga je mrtva podcast, kaže SelfGrowth. Na sanskrtu vinyasa znači postaviti na poseban način, objašnjava Parikh. A poseban način je kroz ovo povezivanje.
Konstantno strujanje vinyase slično je plesu, Latisha Burgos , RYT 200 certificirani instruktor joge i certificirani osobni trener u New Yorku, govori za SelfGrowth. S ovim stilom joge plešete dahom i pokretom, kaže ona.
Razlika između vinyase i drugih oblika joge koji su uobičajeni u SAD-u je u tome što obično postoji više varijacija u vinyasi, Daba Briggs , E-RYT 500 certificirani učitelj joge na području New Yorka, kaže za SelfGrowth. U drugim stilovima joge, poput bikrama i ashtange na primjer, satovi imaju tendenciju da slijede određeni format, objašnjava Briggs. Ali u vinyasi, format i tijek se mogu stvarno razlikovati od studija, učitelja i razreda.
Što se tiče porijekla vinyase? Stvarno su osporavani, kaže Parikh. Neke teorije kažu da vinyasa joga nije starija od 100 do 150 godina i da je započela s učiteljem po imenu Tirumalai Krishnamacharya. Ali sam Krishnamacharya je rekao da njegova učenja zapravo potječu iz drevnih tekstova i njegovog gurua, prema profilu iz 2007. o Krishnamacharyinoj ostavštini u Joga časopis . Zaključak: nemamo puno dokaza koji bi mogli točno reći gdje i kada je počelo, kaže Parikh.
Sada kada znate što je vinyasa, evo 11 uvida stručnjaka za jogu koji će vam pomoći da izvučete najviše iz vremena provedenog na prostirci.
1. Joga je više od pukih fizičkih poza.
Klasična joga—nazvana raja joga—uključuje osam udova ili vrsta vježbi. Zajedno, svih osam praksi čine jogu, što na sanskrtu znači sjedinjenje, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 certificirani učitelj joge, ranije rekao za SelfGrowth . Općenito, zapadnjačka praksa joge uglavnom naglašava samo jedan od osam povezanih udova— asana , fizički ud. Ostalih sedam udova, međutim, jednako su bitni za jogu. Dakle, dok razmotavate svoju prostirku u vinyasi, znajte da [joga] ima puno više osim pomicanja tijela u pozama, kaže Briggs. Ovdje saznajte više o podrijetlu i povijesti joge.
2. Nisu svi satovi vinyase prilagođeni početnicima.
Postoji mnogo različitih vrsta satova vinyase, uključujući neke koji su bolji za početnike i druge koji su prikladniji za napredne praktičare. Kako biste pronašli klasu u prvoj kategoriji, potražite riječi spori tok, predlaže Parikh. Satovi usporenog toka dobri su za početnike jer se podučavaju blažim tempom koji vam omogućuje da izgradite svijest o tijelu i stvarno naučite poze prije dodavanja brzine, objašnjava Parikh. Neki studiji imaju sustav ocjenjivanja - na primjer, pet zvjezdica je najzahtjevniji razred, a jedna zvjezdica je najlakši - koji vam može pomoći da pronađete tečajeve prilagođene početnicima, dodaje Burgos.
stvari s h
Ako nije očito (ili niste sigurni) što je razina razreda, nazovite studio i postavite pitanja poput: Ja sam nov—je li ovaj tečaj dobar za početnike? Kojeg biste učitelja preporučili novim učenicima? Je li u redu postavljati pitanja tijekom nastave? Hoćemo li proći kroz poze jednu po jednu kako bismo shvatili što one jesu? Provodi li učitelj vrijeme u samim pozama objašnjavajući što bih trebao osjećati?
Nemojte se bojati postavljati puno pitanja unaprijed, ohrabruje Parikh, jer to će vam u konačnici pružiti bolje iskustvo.
3. Pronalaženje pravog kroja sa svojim instruktorom može poboljšati vaše iskustvo.
Kada je u pitanju pronalaženje dobrog učitelja, pripazite na određene vjerodajnice. Pitajte studio jesu li njihovi učitelji uzeli dodatne sate (i ako jesu, koliko) za sate anatomije, kineziologije ili znanosti o kretanju, kaže Parikh. Netko tko ima 200 ili 300 sati obuke u tim područjima vjerojatno će biti bolji u podučavanju početnika od nekoga bez te obuke, kaže Parikh. Ljudi obučeni za terapiju jogom također mogu biti prikladni za početnike, dodaje Parikh.
Ako vas brine pristupačnost, možda bi bilo vrijedno potražiti učitelja joge koji to naglašava u svojoj praksi i ima ili životno iskustvo ili obuku o jogi za različite tipove tijela i razine sposobnosti. Ako je učitelj stvarno sposoban i cijeli se život bavio atletom, možda će imati malo problema u vezi s početnikom—nasuprot nekome tko je imao veću ozljedu ili se ne bavi atletom—kaže Parikh.
Na kraju, Briggs predlaže da nađete instruktora koji vam se sviđa i s kojim ste na neki način povezani - nekoga tko će vam sat učiniti ugodnim iskustvom, bilo da je to zato što imaju isti smisao za humor, razinu energije ili ukus za glazbu. Možda će trebati nekoliko pokušaja da pronađete učitelja s kojim kliknete. Zato ako imate ne baš sjajno prvo iskustvo, Briggs predlaže da isprobate barem još jedan tečaj vinyase prije nego što odlučite je li vinyasa prava stvar za vas.
4. Satovi obično traju od 45 do 60 minuta.
Ne postoji određeno vremensko razdoblje za sat vinyase. Ali općenito, nastava traje blizu sat vremena, kaže Parikh. Ipak, neki satovi mogu biti duži (do 90 minuta), a drugi mogu biti kraći (recimo 30 minuta). Najčešće će duljina nastave biti očigledna kada se prijavite; ako nije jasno, nazovi studio i pitaj.
5. Prolazit ćete kroz razne poze, od kojih vam neke mogu biti nove.
Kao što smo spomenuli, ne postoji standardni format za tečaj vinyase. Ali postoje neke uobičajene poze koje vjerojatno možete očekivati, uključujući psa okrenutog prema dolje, psa okrenutog prema gore, daska , chaturanga (yogi sklekovi, kaže Parikh) i varijacije iskoraka. Također možete naići na poze usmjerene na ravnotežu, poput poze stabla i tri ratnika, kao i na čučnjeve i okrete, dodaje Parikh. Većina predavanja završit će pozom za odmor kao što je savasana (poza mrtvaca), kaže Parikh.
6. Tempo se može činiti intenzivnijim od ostalih stilova joge.
Tempo sata vinyase zapravo ovisi o konkretnom instruktoru i stilu koji podučava taj dan, kaže Briggs. To je rečeno, u tipičnom razredu, krećete se iz jedne poze u drugu obično prilično brzo tempom koji se može opisati kao jedan udah, jedan pokret, objašnjava Parikh. To znači da kada udišete, bit ćete u jednoj pozi, a dok izdišete prelazite u drugu pozu. Zbog ovog bržeg tempa - koji opet nije standard u svakom satu vinyase - vinyasa se može činiti malo intenzivnijom od drugih stilova joge.
7. Najbolja je udobna, prozračna odjeća.
Prvo najprije: vjerojatno ne trebate kupiti novu odjeću za vinyasu, kaže Briggs. Vjerojatno već imate odjeću u svom ormaru koja će savršeno odgovarati predavanjima. Također važno: Ne postoji posebna uniforma koju morate nositi na vinyasi, niti morate nositi istu odjeću kao i drugi posjetitelji tečaja. Možete isprobati različite stvari i učiniti ono što vam odgovara, potiče Parikh.
imena za izmišljene gradove
Ipak, postoji nekoliko smjernica koje vam mogu pomoći da pronađete najbolju moguću odjeću za svoje tijelo. Pobrinite se da se u tkanini možete udobno kretati u mnogo različitih oblika, kaže Parikh. Također želite odabrati odjeću koja je i prozračna i sigurna, dodaje ona. Na prozračnoj prednjoj strani provjerite je li sama tkanina upija vlagu i prozračna kako bi vam bilo što udobnije kada se počnete znojiti. I pobrinite se da možete dobro disati u svojoj odjeći. Velik dio vinyase je disanje, a ako ste u odjeći koja je preuska ili vas ograničava, možda nećete moći udisati i izdisati punim kapacitetom, kaže Parikh.
Što se tiče potpore, pobrinite se da vam prsa budu sigurna, osobito ako imate veće grudi. Potporni sportski grudnjak učinit će da se osjećate udobnije kada ste u psu prema dolje (ili u drugim pozama gdje vam glava ide ispod prsa), kaže Briggs. Uvježbajte nekoliko poza kod kuće u svojoj odjeći kako biste potvrdili da nudi razinu podrške koja vam je potrebna. Zaustavljanje kako biste prilagodili svoju odjeću dok prelazite s jedne poze na drugu može vas stvarno odvesti iz trenutka.
Također je dobra ideja testirati svoju stražnjicu kod kuće tako da nekoliko puta čučnete pred ogledalom. Pazite da tkanina nije previše prozirna za vaš ukus i da ne morate stalno podizati hlače, jer to može biti prilično neugodno i ometajuće tijekom vježbanja, kaže Parikh.
Kada se pripremate za nastavu, razmislite o tome da ponesete košulju dugih rukava uz gornji dio koji planirate nositi. Ovaj dodatni sloj može pružiti udobnost tijekom završnih poza za opuštanje na satu, kaže Burgos.
8. Nekoliko komada opreme moglo bi doći u obzir.
Nije vam nužno potrebna oprema ili rekviziti za vježbanje vinyase. Ali posjedovanje njih može učiniti iskustvo puno boljim za mnoge različite tipove tijela , kaže Parikh.
Ako uzimate vinyasu u studiju, nazovite unaprijed i pitajte koja vam oprema treba. Vjerojatno će preporučiti prostirku, a možda i blokove, trake i stolice - tri alata koji mogu pomoći da poze budu pristupačnije. Drugi studiji vam mogu sve to imati na raspolaganju za korištenje tijekom nastave (bilo uključeno u cijenu tečaja ili ponuđeno uz malu dodatnu naknadu). Također možete ponijeti bocu vode za hidrataciju i ručnik u slučaju da se oznojite, kaže Burgos.
Niste sigurni kako koristiti određeni alat? Rano dođite na nastavu i zamolite učitelja ili voditelja studija za kratku poduku. Trebate malo više pažnje? Razmislite o angažiranju učitelja za sesiju jedan na jedan kako biste naučili kako ispravno koristiti opremu u različitim pozama, predlaže Parikh.
9. Preinake su definitivno u redu.
Nemojte se osjećati kao da morate raditi svaku pozu u vinyasi točno kao instruktor ili vaši kolege iz razreda. Dobar učitelj ponudit će opcije za mijenjanje poza prema različitim razinama sposobnosti. Ipak, može pomoći da se predstavite učitelju prije nastave i date im do znanja da ste novi. Tijekom tog razgovora, podijelite s njima bilo kakve zdravstvene probleme ili probleme s kretnjom koji bi mogli utjecati na vaše sposobnosti na strunjači - na primjer, ako imate previše zategnute kukove, na primjer, ili kronične bolove u leđima - i pitajte mogu li pružiti izmjene tijekom nastave ako je to prikladno. Unatoč tome, ako imate povijest boli, ozljede ili medicinskog problema koji utječe na vašu sposobnost vježbanja, prije pokušaja joge prođite kod liječnika.
10. Ne bojte se postavljati pitanja.
Mnogi učenici se boje postavljati pitanja na satu vinyase jer ne žele ometati tempo, kaže Parikh. Pogodite što ipak? Mislim da je najbolja stvar koju student može učiniti jest da stvarno zatraži svoju agenciju u prostoru i shvati da ako su tamo i plaćaju sat, onda imaju svako pravo steći nešto od tog iskustva i postaviti pitanja koja moram pitati, kaže ona. Dakle, ako vam poza ratnika dva jednostavno ne odgovara ili ne možete razumjeti tijek sekvence zagrijavanja, odustanite. Razmislite o tome na ovaj način: ako ste zbunjeni, i drugi učenici bi mogli biti zbunjeni, ističe Parikh.
Naravno, i dalje želite biti puni poštovanja na nastavi i ne ometati iskustva drugih učenika.
Dakle, ako ste većinu vremena zbunjeni, razgovarajte s učiteljem nasamo nakon nastave. Možda ćete htjeti angažirati instruktora za pomoć jedan na jedan. Također je moguće da ste u razredu koji je malo prebrz ili napredan, u kojem slučaju možete pitati za opcije prilagođenije početnicima.
11. Slušajte svoje tijelo.
Prirodno je željeti držati korak s ostatkom razreda. Ali također je važno obratiti pozornost na ono što je dobro, a što nije. Ne uspoređujte se s osobom pored sebe, kaže Briggs. Umjesto toga, učinite ono što smatrate ispravnim za sebe i poštujte gdje se danas nalazite u svojoj praksi. Dakle, ako sat teče kroz znojnu sekvencu, ali vam četvorci govore da se spustite u pozu djeteta, poštujte to.
Na sličan način, ako vas učitelj fizički namješta na način koji vam se ne sviđa ili vam nešto drugo smeta u razredu, recite to. Neka vas okolina ne uplaši, kaže Parikh. Upamtite, satovi vinyasa joge mogu biti različiti, pa će možda trebati malo pokušaja i pogrešaka da biste pronašli svoj savršeni oblik.
Povezano:
- Joga u Americi često iskorištava moju kulturu — a vi toga možda niste ni svjesni
- 12 joga poza koje morate znati za početnike
- Dobro, vježbat ću jogu kod kuće, ali kako da počnem?
