Gubitak zadnjih 10 kilograma donosi gomilu prednosti — od zdravijeg srca do boljeg osjećaja u bikiniju! Ali jeste li se ikada zapitali što se točno događa s vašim tijelom kada smršavite?
Prema Vicki March, M.D., medicinskoj direktorici programa životnog stila Centra za kontrolu tjelesne težine u bolnici Magee-Womens, Medicinskog centra Sveučilišta u Pittsburghu, točno ono što se događa iznutra kada izgubite 10 funti ovisi o nekoliko ključnih čimbenika: kako imate li višak kilograma na početku, koliko ste brzo izgubili na težini i na kakvu ste dijetu krenuli da biste je smanjili.
ženska japanska imena
'Veći dio vašeg tijela sastoji se od vode, i naravno, masti i mišića', objašnjava dr. March. Kada krenete na dijetu koja ili previše ograničava vaš unos kalorija ili izbacuje čitavu kategoriju hrane, poput dijete bez ugljikohidrata, moguće je vidjeti da se vaga smanjuje za pet do 10 funti u jednom tjednu, ali dr. March kaže da to obično nije pravi gubitak masnoće; to je voda. Puno je zdravije, kaže ona, 'razumno' smanjiti kalorije i pritom ostati umjereno aktivan, što omogućuje sporiji, stabilniji gubitak težine.
'Na bilo kojoj dijeti, nakon što ste izgubili malo vode, ono što sljedeće gubite je ili masno tkivo ili mišići', kaže dr. March. U idealnom slučaju, kaže ona, želite izgubiti samo salo, a ne mišiće. Ne samo da gubitak mišićne mase uzrokuje pad metabolizma, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego mast, već postajete osjetljivi na gubitak koštane mase i vaš imunološki kapacitet je smanjen, kaže ona.
'Još bolje je zapravo povećati svoju mišićnu masu i izgubiti masno tkivo u isto vrijeme', kaže dr. March. To možete postići samo, kaže ona, vrlo uravnoteženom prehranom koja uključuje dovoljno proteina (građevni blok mišića) i koja ne dovodi do prebrzog gubitka kilograma (kao što bi to učinio unos premalo kalorija), te uključivanjem trening otpora u svoj raspored vježbanja. 'Ako ne vježbate, počet ćete kopati po toj mišićnoj masi, a to nije dobro', kaže dr. March.
Dakle, pod pretpostavkom da smršavite na zdrav način, s uravnoteženim planom prehrane i puno tjelovježbe, nakon što izgubite malo vode, kaže dr. March, vaše će se masne stanice zapravo početi smanjivati! Ali zapravo ne gubite stvarne masne stanice: 'Čini se da istraživanje ukazuje na to da većinu naših masnih stanica stječemo u adolescenciji', objašnjava dr. March. 'Dakle, kada smršavite, masne stanice koje imate postaju manje, svaka stanica sadrži manje masti, a kada se udebljate one postaju veće.'
Većina žena, kaže dr. March, uglavnom ima većinu svoje težine u donjem dijelu tijela, tako da ćete tamo vjerojatno prvo početi gubiti masnoću. Za razliku od gubitka mišića, gubitak masnoće ne utječe na vaš metabolizam, ali, kaže dr. March, morate više paziti što jedete čak i nakon što smršavite. 'Ne znamo točno zašto, ali kad smršavite, čini se da se razni hormoni koji kontroliraju vašu glad i želju za jelom pojačano aktiviraju, potičući vas da se vratite na svoju zadanu točku.'
Drugim riječima, kaže dr. March, ako želite zadržati svoju novu težinu od, recimo, 140 funti, vjerojatno ćete morati jesti manje kalorija nego netko tko već ima 140 funti i samo želi zadržati svoju težinu.
Ne čini se sasvim pošteno, zar ne? Ali vrijedi! Osim što se osjećate bolje, smanjenje čak pet posto tjelesne težine može pozitivno utjecati na vaše zdravlje, kaže dr. March. 'Možete smanjiti rizik od dijabetesa, hipertenzije i bolesti srca', kaže ona. A imaš još mjesec dana da ljuljaš taj bikini!
Povezane veze:
nadimak natario
- 10 pravih razloga da izgubite 10 funti
- Vaš vodič za preživljavanje kroz dijetu
