Ako ste na terapiji, možda vam je poznat strah koji može nastati kad se ne veselite seansi. Znate, kao kad vas je terapeut zamolio da provedete tjedan postavljajući granice u svojim osobnim odnosima, a vi morate objasniti zašto ste to apsolutno učinili ne.
Dobra vijest je da ovaj osjećaj straha nije uvijek neobičan ili čak nužno loš. S druge strane, ponekad može signalizirati da vaš terapijske sesije ne idu kako bi trebali. Evo najčešćih razloga zašto se javlja strah od terapije, plus kako znati kada je to znak da biste trebali prekinuti sa svojim terapeutom -i kada biste možda željeli samo izdržati.
Terapija je posao, a posao nije uvijek dobar osjećaj.
Kad ste odlučili potražiti terapeuta, vjerojatno ste imali neku ideju da je terapija razgovorom u osnovi čin razgovora s kvalificiranim stručnjakom u povjerljivom okruženju. Ali dovraga, to je tako jednostavan način da se stavi nešto što može biti nevjerojatno iscrpljujuće. Budimo iskreni: vjerojatno niste na terapiji da biste 50 minuta prolazili kroz popis zašto vam je život tako sjajan.
stvari s h
Umjesto toga možete biti na terapiji za liječenje problema mentalnog zdravlja kao što su anksioznost, depresija, bipolarni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili neko drugo stanje. Ili ste možda htjeli vidjeti nekoga da riješi sukobe s ljudima koje volite, nosite se sa životnim promjenama, upravljate nezdravim reakcijama na stresore ili oporaviti se od traume . Bez obzira što vas dovede do kauča vašeg terapeuta, proces rješavanja vašeg sranja ponekad može učiniti da se osjećate, pa, usrano. Iskopavanje vaših najosjetljivijih misli i osjećaja pred profesionalcem – čak i zbog toga da se na kraju osjećate bolje – može biti jedinstveno užasno.
Neki ljudi idu na terapiju i još ne znaju da će biti boli, Morton Rosenbaum , dr. sc., asistent profesora psihijatrije u bolnici Mount Sinai, kaže za SelfGrowth. Baš kao što mnogi ljudi ulaze znajući da je bol uključena u ozdravljenje. Ali znati je drugačije od stvarnog iskustva.
Tako da, potpuno je normalno da ste uzrujani tijekom terapije, zbog čega biste se nakon terapije mogli osjećati iscrpljeno i manje od uzbuđenja da se vratite i ponovite sve.
Ipak, iako strah može biti dio terapeutskog procesa, to ne bi trebao biti cijeli procesu, kaže Rosenbaum. Ne vjerujem da samo zato što je terapija bolna, ona djeluje, objašnjava. To može značiti da djeluje vrlo duboko, ali također može značiti da je previše bolno za rad.
Kako možete uočiti razliku? Ako osjećate da vas terapeut osuđuje, ušutkava ili ignorira, vaš strah može signalizirati da oni nisu pravi za vas, kaže za SelfGrowth Kara Lowinger, L.C.S.W., ravnateljica izvanbolničke skrbi odraslih u Sveučilišnoj bolnici MedStar Georgetown. Terapija je, više od svega, terapeutski odnos, kaže ona. Osjećaj prihvaćenosti, brige i odgovora na način koji vam je potreban (ili pronalaženje načina da osjetite odgovor na način koji vam je potreban) dio je onoga što ga čini učinkovitim.
S druge strane, ako se bojite terapije jer znate da ćete pričati o bolnim stvarima - čak i ako se osjećate spremni i čak ako vjerujete svom terapeutu - to može biti samo dio procesa, kaže Rosenbaum.
Kako biste shvatili na čemu ste, na trenutak ostavite strah po strani i procijenite kako ide terapija općenito: Osjećate li se općenito bolje zbog vaših sesija, čak i ako imate neugodnih trenutaka? Postavlja li vam vaš terapeut izazov, a istovremeno poštuje vaše granice? Jesu li kulturno kompetentni? Ako možete lako odgovoriti potvrdno na ovakva pitanja, strah bi mogao biti znak da se ulažete u posao istraživanja svojih bolnih točaka, što će ponekad biti sranje.
ženska japanska imena
Razgovarajte o terapiji straha sa svojim terapeutom.
Znamo što mislite: spominjanje straha učinit će stvari čudnima između vas i vašeg terapeuta. Ne bi trebalo.
Svaki dobar terapeut trebao bi moći razdvojiti vaše osjećaje o terapiji od vaših osjećaja o terapiji ih, kaže Rosenbaum. (Čak i ako imate negativne osjećaje o svom terapeutu, dio njihove obuke uključuje sposobnost primanja vaše kritike bez obrambenog stava.) Ako nam kažete: 'Ovo je ono što me brine', vaš bi terapeut [trebao] priznajte svoju brigu i pokušajte vam pomoći da imate potpuno iskustvo koje plaćate, kaže Rosenbaum. Ukratko, razgovor o vašim brigama i osjećajima može vam pomoći da dobijete upravo ono što vam je potrebno kako biste se malo manje bojali terapije.
Kada je riječ o pronalaženju pravih riječi ovdje, najbolje je da se izrazite iskreno. Ne postoji dobar ili loš način da se to spomene. Čak i izlanuti nešto poput, bojim se dolaska ovamo je vrlo jasan poziv vašem terapeutu da vam pomogne istražiti što se događa, kaže Lowinger.
Ovisno o temeljnom uzroku, vaš strah može biti znak upozorenja na vaše sesije ili detektor metala koji vam pomaže pronaći blago, objašnjava Rosenbaum. Izražavanje onoga što osjećate - zajedno sa svim suzdržanostima koje biste mogli imati u vezi s tim, na primjer, da ćete povrijediti osjećaje svog terapeuta - može vam pomoći da jasnije ispitate svoje emocije.
U redu je prekinuti sa svojim terapeutom ako je potrebno.
Dakle, razmislili ste o svom strahu, razgovarali o tome sa svojim terapeutom i shvatili da je to znak da se vas dvoje možda ne slažete najbolje. To je sasvim u redu.
Većina nas prolazi kroz život izmičući teškim trenucima i odnosima jer ne mislimo da ih je moguće [izravno riješiti], kaže Rosenbaum. Ima nešto vrlo vrijedno i osnažujuće u tome da kažete terapeutu: ' Zbog toga želim otići .’
Osim učenja kako se suočiti s teškim situacijama, iskrenost omogućuje vašem terapeutu da vam da neke prijedloge ili čak preporuku za drugog stručnjaka koji bi vam mogao bolje odgovarati. Dakle, ako kažete da želite prekinuti i vaš terapeut predloži još nekoliko seansi, nemojte se osjećati kao da vas pokušava uhvatiti u zamku. Nekoliko krugova razgovora dobar je način da osjetite da vaša odluka dolazi s jasnog mjesta, kaže Rosenbaum.
U konačnici, strah (i svaka druga zamisliva emocija) prilično je prirodna dok rješavate probleme s terapeutom. Volim koristiti analogiju vježbanja, kaže Lowinger. Ako dugo niste bili u teretani i odete, bit će bolno. Ali kako idete češće, postaje lakše. Naučiš tolerirati nelagodu kada si u trenutku, a dugoročno si jači.
Povezano:
- Kako znati može li grupna terapija biti prava stvar za vas
- Kako možete znati djeluje li terapija?
- Kako se odlučiti između posjeta terapeutu ili savjetniku
