Ništa neće pokvariti trčanje ili potpuno uništiti vaše vrijeme utrke više od iznenadnog grča u želucu koji vas tjera da što prije pronađete WC. Oh, od radosti trčanja kakiš! Je li najbolje nastaviti trčati do najbliže kupaonice ili usporiti i vratiti kontrolu dok hodate? I što je najvažnije, kako možete biti sigurni da se to neće dogoditi sljedeći put kada stanete na pločnik? (Ozbiljno. Tako je nezgodno.)
To se događa različitim ljudima iz različitih razloga, ali većina zdravog razuma je da je to zato što se krećete, a čini se da kretanje gore-dolje malo stimulira debelo crijevo, Lisa Ganjhu, D.O. , gastroenterolog i klinički izvanredni profesor medicine na NYU Langone Medical Center, kaže za SelfGrowth. Kad se pokrenete, to čini i vaše debelo crijevo, što ponekad može natjerati da osjetite potrebu da krenete ODMAH. Ovo je jedan od najvećih razloga zašto od trčanja kakate.
Povrh osnovne mehanike, mnogi ljudi jedu slatke gelove za povećanje energije i slatkiše ili pijuckaju sportska pića dok trče. To može uzrokovati proljev zbog razine šećera, kaže Ganjhu. Više šećera potiče vaše tijelo da otpusti više vode u GI trakt, što može učiniti stolicu labavijom . Ako ste aktivni i redovito pijete puno tekućine, to samo po sebi može učiniti da budete skloniji proljevu. Ljudi koji jednostavno piju više vode imaju veću vjerojatnost da će imati mekšu stolicu, kaže Ganjhu. S druge strane, dehidracija tijekom trčanja također može uzrokovati GI probleme.
Trčanje također potiče vaše tijelo da skrene krv dalje od vašeg GI trakta i na dijelove tijela koji najviše rade. Stručnjaci sugeriraju da to također može pridonijeti gastrointestinalnim tegobama - znaju da kada je protok krvi u crijevima dugoročno ugrožen zbog kroničnog stanja, to uzrokuje bolove u trbuhu, proljev i hitnu potrebu za odlaskom na zahod. Ipak dugi rok je drugačija situacija, smatra se da promjena u protoku krvi može izazvati manje intenzivan, ali sličan učinak.
Osobito oni koji su novi u trčanju možda još ne znaju što im najbolje odgovara prije trčanja. Svatko je malo drugačiji što se tiče toga kako njegovo tijelo reagira na različite stvari, pa obično moj savjet ako trčite utrku, nemojte raditi ništa novo taj dan. Tijekom treninga isprobajte različitu hranu, predlaže Ganjhu. Također je najbolje ne jesti neposredno prije trčanja - većina stručnjaka predlaže da pričekate sat ili dva prije nego počnete vezati kako biste izbjegli probleme s probavom. Također, smanjite unos vlakana i masti neposredno prije trčanja kako biste izbjegli proljev i nadutost. Nema razloga da sebi trčanje učinite još većim izazovom.
