Ostati budan do kasno skrolajući čak i kad trebate spavati? Saznajte više o znakovima, uzrocima i utjecaju odgađanja spavanja iz osvete. Plus, 6 savjeta za odvikavanje od navike.
Ako se zateknete da beskrajno skrolate po telefonu ili pretjerano gledate svoje omiljene emisije do kasno u noć - čak i kada znate da vam je potreban odmor - vjerojatno patite od osvetničkog odgađanja spavanja.
automobili sa slovom h
Osvetničko odgađanje spavanja sve je češći način na koji ljudi pokušavaju povratiti nešto osobnog vremena, čak i po cijenu sna. Prirodno je da želite imati vremena za sebe na kraju dana, ali ako to počne utjecati na vaše cjelokupno blagostanje, možda je vrijeme da ponovno razmislite o svom pomicanju.
Što je osveta odgađanje spavanja?
Većina naših dana ispunjena je popisima obaveza, društvenim obvezama i poslovima koji zauzimaju velik dio dana. Kad dođe vrijeme za spavanje, možda ćete se osjećati kao da niste imali trenutak za sebe da učinite ono što želite, čak i ako to znači odmor. Dakle, odlučite ostati budni malo kasnije kako biste uživali u nekim besmislenim aktivnostima, ali prije nego što shvatite, već je prošlo vrijeme za spavanje.
Želja za vremenom za dekompresiju zdrav je impuls koji zaslužuje vaše vrijeme i trud, ali san je nešto što našem tijelu treba kako bi ispravno funkcionirala i ostala zdrava. Dakle, kako pronaći ravnotežu? Saznajte koji su znakovi odugovlačenja osvete na koje morate paziti i tko će vjerojatnije upasti u ovaj kasnonoćni obrazac.
Znakovi osvete odugovlačenje sna
Pitate se borite li se možda s osvetničkim odgađanjem spavanja? Evo znakova na koje treba obratiti pozornost:
1. Bezumno skrolanje na društvenim mrežama: Prošlo vam je vrijeme za spavanje, ali zateknete se kako skrolate društvenim mrežama, skačete s jedne objave na drugu. Možda čak niste ni angažirani u sadržaju koji gledate, ali čin nadoknađivanja onoga što smatrate da ste propustili tijekom dana ima prednost nad odmorom.
2. Pretjerano gledanje TV-a: Poriv da pogledate samo još jednu epizodu TV emisije pretvara se u maraton, držeći vas budnim i nakon vremena u kojem inače spavate. Iako znate da sutra možete nastaviti tamo gdje ste stali, želja da nastavite uživati u svojoj predstavi jača je od želje da se dobro naspavate.
3. Bavljenje slobodnim aktivnostima: Bilo da se radi o čitanju, igricama ili izradi, nastavljate se prepuštati tim aktivnostima i nakon vremena za spavanje, jer se ideja o prestanku čini nepravednom, kao da ste zaradili ovo dodatno vrijeme da radite ono što želite.
4. Svijest o posljedicama ostajanja budnim do kasno: Znate da ćete ostati budni do kasno sljedeći dan biti umorni, što može utjecati na vaše raspoloženje i produktivnost, ali želja da se više prepustite vremenu za sebe pobjeđuje.
5. Nema vanjskih razloga za odgađanje spavanja: Kada nema uplakane bebe koju možete utješiti, glasnog susjeda kojeg pokušavate ignorirati ili hitne situacije na poslu koja vam ne da buditi, ostati budan do duboko u noć postaje osobni izbor (osim ako postoji medicinski razlog ili se borite s nesanica ). Kada vas vanjski čimbenik ne drži budnima, važno je pogledati unutra i zapitati se zašto osjećate potrebu ostati budni do kasno.
6. Imati naviku odgađanja odmora: Ako primijetite da ostajanje budno do kasno nije jednokratna stvar, već više uobičajeni dio vaše noćne rutine, vrijeme je da poradite na razbijanju ove navike.
Koga pogađa osvetnička nesanica?
Osveta odgađanje spavanja (ponekad poznato kao osveta nesanica ) može pogoditi bilo koga, ali neki su tome skloniji zbog svakodnevnih okolnosti. Važno je prepoznati upadate li u zamku osvetničkog odugovlačenja prije spavanja, jer je prepoznavanje problema prvi korak prema pozitivnim promjenama. Evo nekih sličnosti kod ljudi koji su možda skloniji ovoj navici od drugih.
1. Ljudi koji su premoreni: Ako zbog posla radite dugo, ostavljajući malo prostora za osobno vrijeme, možda ćete ostati budni prekasno da biste uživali u nekim slobodnim aktivnostima kao način da nadoknadite ono što ste taj dan propustili.
2. Roditelji i skrbnici: Kada se brinete za druge, od djece do starijih članova obitelji, vaš dan može izgledati kao beskrajni ciklus odgovornosti prema drugima. Noćna tišina kada svi spavaju i kada ste konačno sami može se činiti kao savršeno vrijeme za opuštanje. Dakle, iskoristite to.
bogoslužne pjesme
3. Perfekcionisti: Ako težite savršenstvu, možda će vam biti teško pustiti dan bez ispunjavanja svega što je na vašem popisu. To može produžiti vaše budne sate do duboko u noć.
4. Osobe s visokim stresom: Ako se nosite s visokim razinama stresa, možda će vam biti teško isključiti mozak i smiriti te užurbane misli. Potraga za opuštanjem ili odvlačenjem pažnje mogla bi dovesti do kasnijih noći.
5. Zauzete pčele: Ako je vaš kalendar prepun od izlaska do zalaska sunca, ugurati se u osobno vrijeme moglo bi se činiti nemogućim. Dakle, noć postaje vaše vrijeme za slobodno vrijeme.
6. Učenici: Uz nastavu, zadaće i posao, učenicima se dani često popune bez puno prostora za opuštanje. Privlačnost slobodnog vremena (kada bi trebalo biti vrijeme za spavanje) može vas natjerati da ostanete budni kasnije.
Utjecaj ostajanja budnim do kasno
Ostati budan do kasno može pružiti privremeno olakšanje ili zadovoljstvo, ali dugoročni učinci mogu biti štetni za nekoliko područja vašeg života. Uzburkani učinci osvetničkog odgađanja spavanja mogu uzrokovati manjak sna, utječući ne samo na to kako se osjećate već i na to kako komunicirate sa svijetom oko sebe.
Važno je pronaći načine za promjenu ovog obrasca i ciljati na bolju ravnotežu između vašeg osobnog vremena i sna koji je potreban vašem tijelu da funkcionira s maksimalnim kapacitetom.
Ostati budan do kasno može utjecati na vaše fizičko zdravlje
Ostati budan do kasno može utjecati na vaše fizičko zdravlje povećavajući umor i držeći vas u stalnom stanju umora. To je zbog nedostatka sna brzih pokreta očiju (REM) ili dubokog sna.
Biti noćna ptica također može oslabiti vaš imunološki sustav zbog nedostatka proizvodnje stanica koje se bore protiv infekcije.
Na kraju, pokazalo se da dugotrajno ostajanje povećava apetit. Nedostatak sna je viđeno aktivirati dijelove vašeg mozga odakle dolazi želja za hranom, što bi moglo objasniti zašto smo skloni češće grickati ili posezati za hranom s više šećera kada smo neispavani.
6 savjeta za razbijanje navike odgađanja spavanja iz osvete
Prekidanje kruga osvetničkog odgađanja spavanja može se činiti izazovnim, ali uz nekoliko alata i malo truda, posve je moguće. Evo nekoliko načina na koje možete optimizirati svoje vrijeme i naspavati se.
1. Uspostavite rutinu odlaska na spavanje i držite je se
Postavite dosljedno vrijeme spavanja i buđenja, čak i vikendom. Stvorite rutinu prije spavanja koja uključuje opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige, kupanja u toploj kupki ili slušanja mirne glazbe.
Naučite o važnosti uspostavljanja novih rutina tijekom Daily Jaya s Jayem Shettyjem.
2. Vježbajte svjesnost da se opustite
Zamijenite želju za skrolanjem ili pijanim gledanjem s prakse svjesnosti poput meditacije ili vježbi disanja prije spavanja koje će vam pomoći da se opustite.
Isprobajte ovu praksu iz udobnosti svog kreveta.
3. Provjerite svoj raspored
Pogledajte svoj dnevni raspored. Prebukirate li se? Pobrinite se da odvojite malo vremena za sebe tijekom dana kako ne biste imali potrebu da ga vraćate noću.
Naučite kako uštedjeti svoje vrijeme i postati učinkovitiji uz produktivnost po fiksnom rasporedu na Daily Jayu.
4. Pametno birajte pića
Klonite se kofeina i alkohola prije spavanja, jer mogu ometati vaš san. Radije se odlučite za biljni čaj koji je bez kofeina i može potaknuti opuštanje.
5. Odložite svoje uređaje
Uvedite vrijeme bez tehnologije navečer kako biste smanjili iskušenje besmislenog listanja. Pokušajte čitati knjigu ili se baviti hobijem koji ne uključuje ekran. Ako trebate koristiti ekran noću ili ako polako smanjujete vrijeme pred ekranom, pokušajte postaviti podsjetnike za ograničenje zaslona na telefonu ili računalu.
Ako odlučite koristiti svoj uređaj za reprodukciju umirujuće zvučne slike ili Priče o spavanju kao što je Sokoto Train, provjerite je li vaš uređaj izvan dohvata kako biste mogli slušati bez iskušenja da ga podignete.
6. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Ako smatrate da vam je teško riješiti se navike ostajanja budnim do kasno, razmislite o savjetovanju sa savjetnikom ili stručnjakom za spavanje za personalizirane strategije za poboljšanje vašeg sna.
kreativna imena barova
Česta pitanja o odugovlačenju vremena za spavanje za osvetu
Je li osveta odgađanje spavanja ADHD?
Osvetničko odgađanje spavanja i poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) različite su stvari. Iako se na površini mogu činiti povezanima, osvetničko odgađanje odlaska na spavanje odnosi se na odgađanje sna radi uživanja u slobodnom vremenu, dok je ADHD medicinsko stanje koje utječe na sposobnost osobe da se usredotoči i kontrolira impulse. Međutim, ako se nekome s ADHD-om teško pridržavati redovitog rasporeda spavanja, moglo bi se isplatiti razgovarati o tome s liječnikom.
Zašto ostajem budan cijelu noć bez razloga?
Ostati budan cijelu noć može se činiti kao da se to događa bez razloga, ali možda postoje čimbenici u pozadini poput stresa, tjeskobe, prenatrpanog dnevnog rasporeda, nemirnog sna ili navika kao što je odgađanje spavanja iz osvete. Bitno je razmisliti o svom danu i vidjeti hoće li vam neki specifični okidači ili navike odgoditi vrijeme za spavanje dulje u noć. Njihovo prepoznavanje može biti prvi korak prema boljoj higijeni spavanja.
Je li dovoljno 4 do 5 sati sna?
Većina stručnjaka za zdravlje i spavanje smatra da četiri do pet sati sna nije dovoljno. Opća preporuka je između 7 i 9 sati sna po noći kako biste omogućili svom tijelu i mozgu da se odmore i pomlade. Nedostatak sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema poput povećanog stresa, oslabljenog imuniteta, pa čak i ozbiljnih stanja poput bolesti srca. Ključno je dati prioritet spavanju i tražiti načine za poboljšanje rasporeda spavanja ako stalno spavate manje od preporučenog.
Je li ekstremno odugovlačenje mentalna bolest?
Ekstremno odgađanje nije klasificirano kao mentalna bolest, ali može biti simptom ili karakteristika temeljnih stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije. Ako odgađanje značajno utječe na kvalitetu vašeg života, moglo bi biti korisno konzultirati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu pružiti uvide i podršku u razumijevanju i rješavanju temeljnih uzroka odgađanja, bilo da se događa tijekom dana ili se proteže u vašu rutinu odlaska na spavanje.
