Bez sumnje ste čuli doručak je najvažniji obrok dana bilo da je to oblik tost avokada tanjur jajašca Maslački bagel ili pregršt Cheeriosa ugrabili su se iz kutije sa žitaricama dok trpite kroz vrata. Ali što ako je vaš želudac Čini se da nije dobio poruku da je vrijeme za jelo?
Mnogi se suočavaju s tom dilemom Lizzy Pape doktor Izvanredni profesor i direktor dodiplomskog programa Dietetics na Sveučilištu u Vermontu kaže za Self. Nije nenormalno ili jedinstveno da se ujutro ne osjeća gladno. U maloj studiji 2020. godine iz 193 adolescenata objavljenih u časopisu BMC prehrana Istraživači su otkrili da je samo 32% prijavilo da je doručkovanje tijekom cijele godine iz razloga koji su uključivali - pogodili ste - zapravo to.
drevne pohvale
Odmah od šišmiša, ispraznili smo jednu stvar: Ako vas ovo opisuje vaš nedostatak apetita nije nužno glavni razlog za zabrinutost, ali postoji nekoliko razloga zbog kojih se nećete probuditi osjećajući se glad. Možda ste manje osjetljivi na znakove gladi prema dr. Popi. Možda u određenim hormonima doživljavate fluktuacije bilo zbog stresa vremena vašeg menstrualnog ciklusa ili čak napornog jutarnjeg treninga. (Na primjer, epinefrin a.k.a. adrenalin A estrogen može djelovati kao suzbijanje apetita, dok progesteron i testosteron mogu imati suprotan učinak dr. Pope. I Snažno vježbanje može omamiti hormon glađu Nekoliko sati nakon toga kao što je ranije prijavljeno.) Ili ste možda samo puno pojeli prije nego što ste otišli u krevet. (Međutim, svaki nagli pomak apetita može biti vrijedno razmotriti s liječnikom ili dijetetičarom, dodaje dr. Pope.)
Dakle, ovisno o vašoj biološkoj rutini i načinu života koji ne osjećate glad ujutro, za vas bi mogli biti prirodni. Ali evo zaokreta: čak i ako nemate puno apetita odmah nakon puzanja iz kreveta, još uvijek je izvrsna ideja pokušati jesti nešto Ubrzo nakon što se probudio - u roku od sat vremena ili dvije Anna Maria Merz MS Rd Registrirana dijetetičarka na Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio, kaže Self. Ne treba biti veliki maštovit doručak. To može biti čak i zalogaj.
Postoji nekoliko razloga za tu preporuku. Prvo jutarnji obrok pomaže u pokretanju vašeg metabolizam Za dan tako da vaše tijelo ima energiju koja mu je potrebna za rješavanje zadataka pri ruci prema Merzu. Drugo, može opskrbiti važne hranjive tvari dr. Pope. Na primjer, neka hrana za doručak - misli chia puding voćne salate ili se jaja održila s povrćem - bogata su vlakno Vrsta ugljikohidrata koja ima mnogo probavnih prednosti. Treće, može vas spriječiti da se kasnije osjećate pretjerano gladno prema dr. Popi. Napokon jedenje ujutro može vam pomoći da zadržite šećer u krvi Stabilniji tijekom cijelog dana koji može odbiti taj osjećaj srušenja nakon obroka Merz. Osim toga, ako imate medicinsko stanje poput dijabetesa ili upotrebe lijekova koje je potrebno uzimati s hranom, to može biti izuzetno važno iz zdravstvenih razloga da jedete rano, kaže Merz.
Ukratko stvarno Želite izbjeći preskakanje doručka ako je moguće. Srećom, to bi trebalo biti prilično lako jer Merz kaže da doručak ne mora značiti složeno širenje poput hrpe palačinki ili pladnjeva slanine i jaja. Pazite na jednostavne kombinacije koje opskrbljuju ugljikohidrati protein Neke masti i mikronutrijenti poput vitamina i minerala prema dr. Popi. Jogurt s granolom zobena kaša s bobicama i maslacem od kikirikija i bananom na tostu tri su čvrste opcije koje je relativno lako zabijati, ali čak i nešto tako malo kao proteinska traka Može vam pomoći isporučiti gorivo potrebno za probuđenje vašeg sustava koji kaže.
značenje imena Julia
Zapravo doručak ne mora biti čvrsta hrana ako ne želite da bude. Za zadovoljavajuću opciju možete poginuti Merz, predlaže da miješa malo voća i Grčki jogurt napraviti a smoothie . Neki kažu da je malo lakše piti nešto nego jesti ako se ne osjećaju posebno gladno, kaže. (Ako ga želite učiniti dodatnim izdržljivim, možete dodati proteinski prah.) Jedna napomena: samo želite biti sigurni da sve što jedete ili pijete ima lijepu ravnotežu makronaredbi: Jedenje super slatkih opcija sama po sebi može uzrokovati da vaš šećer u krvi padne i da vam razina energije ubrzo nakon Merza padne.
Osim toga, gotovo sve ide. Da, čak i kriška ... dubokog uboda? Imao sam prijatelja koji bi za doručak uvijek jeo ostatak hladne pizze. Ali ako se pomisao na kopanje u dnevnoj Dominu ne dopadne na vas, provjerite ovo popis Brzih i lakih doručka, samo -urednici zapravo čine neki dodani inspo.
Povezano:
- Pridržavanje ranog doručka moglo bi vam pomoći da živite duže prema novim istraživanjima
- 12 žitarica visokog proteina kako bi vaš ručak ili večera doručak bio zadovoljavajući
- 15 OBLOVNI ZAJEDNICI PRIPREMITE RECESE koji se pune i lako pakiraju
Nabavite više od sjajnog servisnog novinarstva isporučeno u vašu pristiglu poštu .
