Prvi put kad sam kao odrasla osoba otišao u teretanu za penjanje po stijenama, osjećao sam se kao posjetitelj s drugog planeta. Dok sam gledao instruktora—koji je mene i skupinu drugih urednika fitnessa podučavao pravilnoj tehnici užeta—kako veže komplicirani čvor i omotava ga oko pojasa jednim pokretom bez napora, bio sam itekako svjestan da nemam pojma što radim . Jedina stvar za koju sam pretpostavio da mogu smisliti je kako obući pojas - na kraju krajeva, staješ u njega kao u hlače - ali pokazalo se da sam ga nosio naopako, što nisam shvatio sve do drugog instruktora primijetio i nježno ukazao na moju grešku. Svako uzbuđenje koje sam osjećao zbog isprobavanja novog sporta bilo je potpuno zasjenjeno činjenicom da sam očito i potpuno bio nepripremljen za situaciju koja se činila vrlo riskantnom.
Premotajte otprilike dvije godine, a ja idem u teretanu za penjanje otprilike jednom tjedno. Više ne provodim pet minuta znojeći se i četverostruko provjeravajući je li pojas dovoljno zategnut. Ali ako razmišljate o pokušaju penjanja u zatvorenom prostoru, znajte da je vrlo prirodno isprva vas prestrašiti. Svaki iskusni penjač je također bio tamo.
U nastavku ćete pronaći gomilu informacija o tome što ćete vjerojatno vidjeti i čuti u teretani kada prvi put budete, što će (nadajmo se) olakšati izlazak izvan vaše zone udobnosti i uspon. I da, boljet će vas podlaktice i ruke na mjestima za koja niste ni znali da postoje. Događa se.
Prije nego odeš
Postoje zapravo samo dvije važne stvari koje morate imati na umu prije svog prvog uspona, a obje su super praktične. Prvo: Nosite udobnu odjeću u kojoj se stvarno možete kretati. Istegnut ćete udove na sve strane, što je stvar koju zapravo ne možete učiniti u trapericama. Drugo: Provjerite jesu li vam nokti podrezani. Ne trebate imati super kratke nokte da biste se pentrali, ali otkrio sam da, kao netko tko ima duže nokte, ako ih držim podrezane, lakše ih je uhvatiti vršcima prstiju i također mi pomaže da ne brinem da idem slučajno otkinuti cijeli nokat. Također, penjanje je odličan način da pokvarite manikuru, stoga nemojte ići odmah nakon što ste je napravili.
Kad stigneš tamo
Dvorane za penjanje u kojima sam bio uvijek su bile prilično ležerne, a svatko tko se penje reći će vam koliko su penjači puni podrške i opušteni penjači; to je a zajednica koji je poznat po tome što je hladan i gostoljubiv - iako se može činiti kao da ulazite u lokalni bar gdje se svi poznaju osim vas prvi put. Svi su ovdje da se dobro zabave i nitko nikoga ne gleda s visine. Svi smo ovdje da pomognemo svima u njihovim vlastitim ciljevima - to nije natjecateljski sport u kojem pokušavate pobijediti druge ljude, već se radi o prijateljstvu, Jacob Leonard, generalni direktor u Riverfront Rock Gym u Wenatcheeju, Washington, kaže za SelfGrowth. Samo uđite i zabavite se.
kreativna imena barova
Većina teretana za penjanje nudi dnevne karte i dat će vam brzu orijentaciju kako biste znali gdje se što nalazi u teretani. Tada možete odabrati uvodnu sesiju s članom osoblja, gdje će vas oni osigurati—kontrolirati/pričvrstiti uže s tla dok se penjete—i pomoći vam da se udobno smjestite. Ako idete s iskusnim prijateljem koji je certificiran za osiguranje (certifikat dobivate pohađanjem tečaja i polaganjem testa), možete odabrati da samo skočite ravno na zid i neka vam on pomogne. Bilo koja od ovih opcija je u redu, a trebali biste odabrati onu u kojoj se osjećate najudobnije. Za većinu ljudi to je vjerojatno dobivanje male stručne pomoći.
Uobičajeno, dvorane za penjanje imaju i penjanje po užetu i boulderanje. Bouldering u osnovi znači samo penjanje na mnogo kraće zidove s gušćim podlogama ispod i zahtijeva samo cipele, bez pojasa; možete to učiniti potpuno sami, pa biste mogli skočiti na zid i pokušati kada prvi put stignete tamo. Može vam pomoći da steknete osjećaj za rukohvate i kako se vaši prsti doista mogu uhvatiti za rukohvate ako im vjerujete.
Oprema
Kada idete na penjanje prvi put, iznajmit ćete pojas i cipele. Također možete dobiti vrećicu s kredom. Većina pojaseva slična je u cijelosti, Mickey Ashmont, glavni trener u Gravitacijski trezor Hoboken , kaže za SelfGrowth. Postojat će petlja oko struka i dvije petlje za noge, a u osnovi stojite u petlji za noge kao da oblačite hlače, objašnjava. Zatim ćete povući remen oko struka da ga zategnete. Također će biti omča na prednjem dijelu pojasa—to je mjesto gdje se pričvršćuje pojas, stoga pazite da stavite pojas tako da bude ispred. Pojas bi trebao sjediti točno iznad bokova. Potrebno je malo navikavanja i isprva se čini kao pelena, ali normalno ćete hodati uokolo i ubrzo ćete zaboraviti da je uopće nosite.
Možda čudniji od osjećaja nošenja pojasa je osjećaj uklizavanja u penjačke cipele po prvi put. Osjećat će se kao da su premali, možda pola broja ili tako nešto. Namijenjeni su da budu udobni; ideja je da što manje cipela imate na nozi, to bolje možete osjetiti zid dok se penjete, što znači bolje prianjanje za držanje. Trebale bi biti blago neugodne, ali ne i bolne, kaže Ashmont.
Cipele za penjanje obično se nose bez čarapa, što je, IMO, malo uznemirujuće ako ih iznajmljujete u teretani. (Iskreno, koliko je nogu bilo i znojilo se u tim cipelama? Zadrhti.) Srećom, Ashmont kaže da je potpuno cool nositi čarape s penjačicama kad tek počinješ. (Jednom kad radite naprednije uspone s manjim osloncima, kontakt stopala s cipelom je puno važniji, pa ćete htjeti preskočiti čarape, ali u tom trenutku ionako možete investirati u vlastite cipele.) Ashmont dodaje da mnogi ljudi pitaju mogu li samo nositi svoje tenisice—a odgovor je: ne, ne baš. Cipele za penjanje čine razliku, pa ako želite povećati svoje šanse da se popnete na zid, upotrijebite najam.
naziv za ženskog psa
I kratka napomena o kredi: trebala bi biti vaš prijatelj. Njegova je svrha ukloniti vlagu s vaših ruku, kaže Ashmont, i stvarno vam može pomoći da uhvatite rukohvate. Mnogi ga ljudi nedovoljno koriste, ali možete ga koristiti i previše, stoga pokušajte imati samo tanak sloj bijele boje na ruci dok se penjete.
Sustav užadi
Užad zaslužuje svoj dio jer im morate vjerovati da biste se osjećali ugodno penjati se. I ovdje ću biti potpuno iskren: potrebno je neko vrijeme da se povjeruje sustavu. Ali kada to učinite, ustajanje na zid je milijun puta manje strašno.
Naš objekt i druge teretane s velikim brojem teretana imaju postavljenu većinu naših vrhunskih stanica za užad, tako da stvarno nije potrebno puno posla s vaše strane u smislu pravilnog postavljanja uređaja za osiguranje, TJ Ciotti, direktor penjanja u Litice , kaže za SelfGrowth. Ali prema mom iskustvu, stvarno vas umiruje kada saznate da je zbog postavljanja užeta tako da zapravo ne možete pasti.
Kao što sam već spomenuo, bouldering je kada se penjete uz i oko stijene bez ikakvog užeta. Ispod vas su crash padovi i obično ne idete jako visoko. Ali kada se želite popeti na vrh užeta - to jest, popeti se visoko dok koristite sustav užadi koji vas štiti od pada - morate biti osigurani. Kada vas netko osigurava, to samo znači da je na tlu dok se vi penjete, a uže koje je pričvršćeno za vaš pojas prolazi kroz sidro na zidu i učvršćuje se u pojas osiguravača. Posao osiguravača je povući (i također otpustiti) uže tako da penjač, ako u bilo kojem trenutku padne, padne samo na maloj udaljenosti. Ovi sustavi užadi projektirani su tako da imaju pristojnu količinu trenja, tako da čak i ako osiguravač ne radi savršeno svoj posao, penjač je i dalje siguran.
Nakon što su osiguravač i penjač sigurno vezani i provjere jedan drugoga kako rade, instruktori penjanja predlažu da se popnete uza zid samo nekoliko stopa i zatim pustite kako biste mogli iskusiti kako vas uže može držati. Ako to učinite nekoliko puta, lakše ćete steći osjećaj kako sustav funkcionira i lakše ćete mu vjerovati. Toplo preporučujem da to učinite. Zapravo to radim svaki put kad idem u teretanu prije svog prvog uspona samo da se podsjetim kakav je osjećaj pasti.
automobili na slovo v
Druga mogućnost je korištenje automatskog osiguranja kada tek počinjete. Automatsko osiguranje je uređaj koji je pričvršćen za vrh zida i automatski se oslobađa dok se penjete. Kada ste spremni sići, uređaj vas hvata i polako spušta - nije potrebna druga osoba. Leonard kaže da s njima započinju mnoge početnike u Riverfront Rock Gymu. To je dobar način da se usredotočite na jednostavno penjanje bez brige o tome radi li osiguravač svoj posao kako treba. Također biste trebali testirati pad s automatskim osiguranjem kako biste to mogli osjetiti. Za razliku od situacije kada vas osoba osigurava, automatsko osiguranje funkcionira poput sigurnosnog pojasa: u početku se čini kao da vas uže neće uhvatiti, ali kada stvarno stavite svoju težinu na njega, ono se zategne i spriječi vas da padnete .
Naredbe
Penjači i osiguravači imaju svoj vlastiti mali jezik - u osnovi hrpa poziva i odgovora kako bi bili sigurni da su poduzete sve sigurnosne mjere prije početka uspona, a to je potajno jedan od mojih omiljenih dijelova o penjanju. Naredbe jednostavno zvuče tako službeno (pogotovo ako ih izgovarate s pravim guštom), što se čini neumjesnim u tako ležernom okruženju...i to me svaki put natjera da se nasmiješim. Ali služe važnoj svrsi! Komunikacija je ključna. Jako volim to naglašavati, kaže Leonard. Znati što će druga osoba učiniti je neka vrsta backstopa koji osigurava da se svi dobro provedu i da se ništa loše neće dogoditi. Nedostatak komunikacije je način na koji se događa mnogo nesreća. Teretane mogu biti glasne, a tu su i drugi penjači potencijalno tik uz vas, stoga je izuzetno važno imati dobru komunikaciju i uspostaviti plan sa svojim partnerom prije nego što netko skoči s tla.
ženska japanska imena
Naredbe za penjanje prilično su standardne u svim vježbaonicama na stijenama, tako da ćete vjerojatno čuti (i biti poučeni na bilo kojem tečaju za početnike) ovu razmjenu koja se događa prije početka uspona:
Penjač: Na osiguranju? - Ovo je penjač koji traži od osiguravača da potvrdi da su ispravno zakačeni za sustav osiguranja.
Osiguravač: Osigurajte. - Osiguravač će još jednom provjeriti karabiner kako bi se uvjerio da je zaključan na mjestu prije nego to izgovori.
Penjač: Penjanje. - To znači da se penjač upravo počinje penjati.
Zaštitnik: Penji se! - Ovo osiguravač potvrđuje da su spremni da penjač počne.
Ostale naredbe koje možete naučiti:
Penjač: Opušteno! - Penjač treba više užeta da bi se udobno kretao.
Penjač: Gore uže! - Postoji dodatna labavost užeta i penjač želi da to osigurač preuzme kako bi se uže naučilo.
Penjač: Uzmi! - Penjač je spreman za spuštanje sa zida, tako da osiguravač treba preuzeti težinu penjača na užetu.
Ovo nije potpuni popis naredbi koje se koriste u penjanju, ali mnoge druge zapravo neće biti potrebne u teretani i više su za penjanje na otvorenom.
kostim ženskog klauna
Tehnika
Jedna od najzgodnijih stvari o penjanju je da je za razliku od drugih sportova ili aktivnosti gdje morate stvarno naučiti obrazac kretanja prije nego što to možete učiniti, pokret je prilično intuitivan; gledate u zid s hrpom rukohvata, a vaše tijelo jednostavno zna što trebate učiniti da dođete do vrha. Ako ste se ikad prije penjali na bilo što, imat ćete osnovno kretanje prema dolje.
Ipak, ono na što većinu ljudi treba podsjetiti jest da koriste svoje noge. Mnogi ljudi misle da je penjanje samo u rukama, ali ja bih rekao da je zapravo sve u vašim nogama, kaže Leonard. Predlaže da se, umjesto da gledate u svoje ruke i na temelju njih planirate svoj sljedeći potez, više usredotočite na svoja stopala i razmislite o tome kako se popeti uz zid. Na taj način koristite mišiće nogu umjesto da pokušavate raditi povlačenje za povlačenjem, kaže on. To će učiniti penjanje puno lakšim.
Ashmont napominje da ćete, kada odradite početnu sesiju s instruktorom, naučiti neke stvarno korisne savjete za formu i moći naučiti IRL kako se oni osjećaju. Nekoliko stvari koje kaže imati na umu: Držanje bokova iznad stopala što je više moguće vrlo je korisno. U osnovi, držanje centra gravitacije u sredini tijela i blizu zida pomoći će vam da ostanete jaki i kontrolirate svoje pokrete. Također predlaže da ruke držite što je moguće ravnije kada ih ne morate aktivno koristiti kako biste smanjili umor u podlakticama.
Govoreći o umoru podlaktice... on je neizbježan. Ljudi koji se penju prvi ili dva puta često imaju bolove, s bolećim dijelovima tijela koje nikad prije nisu koristili, kaže Ciotti. Stvarnost je takva da, osim ako se ne bavite drugim sportom koji zahtijeva puno stiska i snage podlaktice, vaše tijelo nije naviknuto tako snažno koristiti ove mišiće. Vaši prsti, ruke i podlaktice će se vrlo brzo umoriti. Ono što uvijek doživim je da moram prekinuti s penjanjem prije nego što mi se noge i leđa umore, jer su mi šake i podlaktice dosegli svoj limit. To je sasvim normalno - i Ashmont vas uvjerava da ćete iz tjedna u tjedan primijetiti poboljšanje.
Penjanje dva puta tjedno je idealno ako stvarno pokušavate vidjeti neki brzi napredak u prvih nekoliko mjeseci, kaže on. Ali čak i penjanje jednom tjedno vidjet ćete povećanje forme, izdržljivosti i snage.
A najbolji dio, mislim? Jednom kada odete na svoju prvu ili dvije seanse i naučite kako se sigurno penjati, to je sport kojim se možete baviti pod vlastitim uvjetima. Ne morate se oslanjati na osoblje u teretani tijekom ostatka procesa, kaže Ciotti. Dakle, možete ići s prijateljem, ili ići solo i prijaviti se za uparivanje s partnerom u teretani (mnoge penjačke teretane imaju obrazac za prijavu partnera za osiguranje), i odmah obući pojas i popeti se na zid. Prije nego što shvatite, prestat ćete previše razmišljati (čitaj: brinuti se o) svakoj sitnici i počet ćete se osjećati kao kod kuće u teretani za penjanje kao stari profesionalac.
Povezano:
- Evo što bi penjači u zatvorenom trebali znati o prvom penjanju vani
- Isprobao sam podvodno trčanje po stijenama, trening izdržljivosti u koji se kunu surferi
- 13 sportaša dijeli kako se oporavljaju nakon napornog treninga
