Neke žene svakodnevno meditiraju, znoje se sat vremena u teretani i odu u vreću do 22 sata. Onda sam tu ja, mamurni prijatelj koji pokušava uvjeriti Super ženu da preskoči plesni kardio i ode na užinu. U redu, možda se prodajem na kratko. Stignem na jednosatni sat barrea ili pogledam DVD Jillian Michaels dva puta tjedno - u dobrim tjednima! - i održavam zdrav BMI. Ali s druge strane, nemam snage govoriti, a moja dijeta jutarnje kave s mlijekom i tajlandske hrane za van za mojim stolom često dovodi do pada energije do poslijepodneva. Kao pisac, provodim vrijeme žonglirajući s rokovima, promovirajući svoj debitantski roman i radeći na drugom. To uključuje puno stresa i kasnonoćno buljenje u ekran. Do kraja dana, trčim na isparenja.
Kako se približavam tridesetoj, postoje znakovi da je moj stil života neodrživ. Moj raspored spavanja je u haosu, a umor me pokreće u beskrajne cikluse odgađanja i tjeskobe. Možda je to razlog zašto, kada mi SelfGrowth ponudi trenera, dva nutricionista, psihologa za spavanje, trenera za karijeru i pristup bilo kojem butik tečaju fitnessa u New Yorku, brzo kažem da. Znam, to je stvarno sladak posao. Ali zapravo želim otkriti, u ovoj sezoni čišćenja sokovima i dobrih namjera, koliko bih mogao biti zdrav kad bih uložio sve u sebe. Vojska vrhunskih wellness profesionalaca na brzom biranju samo je bonus.
Moj novi fantastični #Fitspo život uključivat će pet treninga tjedno: dva kardio treninga, dva treninga snage i jedan sat joge. Plus Fitbit koji mi osigurava da hodam 10 000 koraka dnevno, dijeta prilagođena posebno meni i sesija life-coachinga s guruom karijere. Napumpana sam. Također: ludo prestravljen.
Već prvi tjedan sastajem se s osobnim trenerom i nutricionistom radi hladne, teške provjere stvarnosti.Započinjem mjesec sastankom s urednicom fitnessa Emily Abbate, koja je također certificirana trenerica. Abbate procjenjuje moj sporadični režim i predlaže da eksperimentiram s novim vježbama. Nikad ne znaš što ćeš kliknuti, kaže ona, šaljući me na moj prvi tečaj intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) u The Fhitting Room u NYC. Vježba zadovoljava sve kriterije za moju osobnu verziju pakla: Burpees su na zagrijavanju. The zagrijavanje . Nekako preživim 50 minuta veslanja, dasaka i girja, a zatim pobjegnem u žensku svlačionicu da briznem u plač od stida. Uvijek sam izbjegavao treninge u boot campu, posebno one za studente, upravo iz tog razloga. Mrzim teško padati pred umornim, prekrasnim ljudima. Ne pomaže ni to što sljedećeg jutra jedva hodam uz stepenice podzemne.
fred flintstone pop funko
Kasnije tog tjedna pripremam se za sastanak s Heidi Skolnik, C.D.N. , nutricionistica koja je savjetovala olimpijce, NBA igrače, profesionalne balerine i druge ljude koji nikada nisu guglali Je li kvinoja orašasti plod? Moja prehrana nije najzdravija: većinu dana preskačem doručak i jedem sendvič ili pad thai oko 16:00, što smatram podlogom (kao za ručak i večeru). Moj hladnjak sadrži maslac od badema, sir i kokosovu vodu: nisu loši sami po sebi, ali nisu baš pravi obrok. Pregledavajući moj dnevnik hrane, Skolnik proglašava moju prehranu nedosljednom, bez osjećaja za raspored hranjivih tvari ili raspodjelu energije, te neujednačenu u smislu sadržaja i ravnoteže. (Reci mi kako se stvarno osjećaš!)
Međutim, Skolnikova procjena donekle ublažava moju katastrofu na HIIT klasi. Moja niska energija djelomično je posljedica mojih prehrambenih navika, kaže ona. Neki od njezinih savjeta su intuitivni (komad pecorina romana i Luna bar nije večera), a drugi iznenađujući. Na primjer, imam malo vlakana. Također imam funkcionalnu dispepsiju, kroničnu lošu probavu koja uzrokuje nadutost , mučnina i preuranjeni osjećaj sitosti. (Seksi, zar ne?) Ona propisuje najmanje 20 grama vlakana dnevno iz namirnica poput voća i povrća. I ona predlaže da izbjegavam opcije koje bi mogle iritirati moj želudac, poput alkohola, luka, češnjaka, rajčica i - užas! - kave.
drevne pohvale
Znam što treba učiniti sa svojom prehranom; sada, na moju karijeru. Ponekad sam paraliziran neodlučnošću, uplašen da ne donesem pogrešne odluke. Trebam li se više truditi raditi kao slobodnjak ili se trebam usredotočiti na svoj sljedeći roman? Razgovaram sa Susan Karda, direktoricom razvoja vodstva u Lululemonu. Kardina misija je pomoći zaposlenicima da pronađu osobnu i profesionalnu sreću. Ona mi kaže Yoda: Anksioznost živi u budućnosti, kaže ona, dok svjesnost živi u trenutku. Karda predlaže da zamislim sebe kako sjedim na klupi i zamislim svoje misli kao lišće koje puše pokraj mene. Umjesto da se pokušavam prisiliti da ih ignoriram, trebao bih ih priznati, a zatim ih pustiti - četiri minute svakog jutra. Zvuči dovoljno lako, ali prvog dana sam cijelo vrijeme proveo boreći se s potrebom da se počešem od svrbeža na licu. Dalje, postavio sam upozorenje na svom iPhoneu za 7:30 ujutro. svaki dan (priznajem, tipka za odgodu je pritisnuta povremeno) sjediti na kauču i meditirati. Puštam te tjeskobne misli o rokovima i broju stranica, a zatim ih vizualiziram kako lebde. U početku se teško koncentrirati, ali ubrzo postane čudno učinkovit i osjećam se smirenije tijekom dana.
Zatim, vrijeme je da se sastanem sa stručnjakom za spavanje kako bih shvatio zašto stalno imam lude noćne more. Govori mi da izbjegavam piće (!) i propisuje novu rutinu spavanja.Prema Skolnikovim naredbama, svoju voljenu jutarnju kavu s mlijekom nevoljko mijenjam za ledeni zeleni čaj. Odvikavanje od kave me čini nervoznim. Osjećam se mutno, neusredotočeno i imam zatvor i zaboravljam meditirati. Unatoč smanjenju unosa kofeina, moj san pati umjesto da se poboljšava. Imam živopisne, krvave noćne more koje me probude u hladnom znoju. Dobivam tamne krugove ispod očiju. Jednog jutra dečko mi je rekao da sam ga probudila u 2 ujutro. uz zvukove cviljenja poput psa. Hvala, dušo.
Posavjetujem se sa Shelby Harris, psihologom, direktoricom programa bihevioralne medicine spavanja u Centru za poremećaje spavanja i budnosti u Medicinskom centru Montefiore u New Yorku. Kaže mi da pijenje alkohola unutar tri sata prije spavanja umanjuje kvalitetu sna i da me trenutna pauza od cuge možda bacila u REM fazu, što znači da nadoknađujem aktivno spavanje i kao rezultat toga imam intenzivnije snove. Kad me uhvate, kaže ona, vjerojatno će otići. (Do tada ću izbjegavati ogledala i koristiti korektor.)
Također usvajam novu rutinu odlaska na spavanje: perem zube, perem lice i presvlačim se u piže za sat vremena opuštanja, tijekom kojih postavljam svoj telefon na Ne uznemiravaj i pokušavam ne gledati previše. SVU. Umjesto toga, čitam knjigu ili kuham tvrdo kuhana jaja kako bih obnovila zalihe u hladnjaku. Ozbiljno. Ovo je sada moj život!
Stalno žudim za nezdravom hranom. Autor zdrave kuharice pomaže mi u kupovini i uči me nekim novim, ukusnim receptima. Ipak, teško je.Ipak, Gwyneth nisam. Ne prođe dan da ne poželim komad pizze i ledeno hladnu Coronu Extra s limetom. Kad jednog nedjeljnog poslijepodneva prolazim pored trgovine sladoledom dok hodam kući s vježbanja, dolazim ovoblizu do krađe djetetove kornete od jagode.
Kako bih lakše kontrolirao svoju želju, pokušavam sastaviti novi repertoar obroka s Jackie Newgent, R.D.N., autoricom kuharica koja vodi računa o zdravlju. Sastajemo se u lokalnoj trgovini Whole Foods kako bi mi ona mogla pomoći da osmislim hranjivije verzije mojih opcija za van. Uskoro ću spravljati organske obroke ispočetka: zdjelu soba rezanaca s pečenom svinjetinom i tamari vinaigrette, curry pileće batake, tjesteninu bez glutena s domaćim pestom. Čak stvaram svoj vlastiti domaći kečap (tako svjež da se odmah odričem proizvoda u bocama).
šekina obožavati tv
Da, ove stvari su ukusne. Također im je potrebno najmanje sat vremena za pripremu svake, a kada umirete od gladi nakon treninga, to vam se čini kao vječnost. Teško je žonglirati sa svim tim smjernicama životnog stila dok istovremeno pokušavam živjeti svoj život. Neke noći zateknem se kako brzo hodam po stanu kako bih prešao 10 000 koraka.
Tri tjedna kasnije, iskušenje napada s osvetom. Popuštam... i sljedeći dan se osjećam vraški krivom. Barem nakratko.Tek sam izašao s tečaja Spin-a tijekom trećeg tjedna i osjećam se fantastično, ali čim odbijem piće, moji prijatelji me prate: La-a-ame. Nagovarali su me dok konačno nisam popustio i naručio slajdere s prženim škampima i čašu Sauvignon Blanca. Prva čaša je nebo. Nakon drugog, jesam pijan . Sljedećeg se jutra probudim podbuhla, dehidrirana i ljuta na sebe, što je užasno poznat scenarij. To je obično trenutak kada odustanem od tog novopronađenog zdravstvenog režima. Zgrabim svoj telefon da otkažem svoj popodnevni HIIT trening, ali ovaj put me nešto spriječi.
Ne mogu vam reći je li to tračak blage definicije ruku koji uhvatim u zrcalu ili trajni rezultat tjedana jutarnje meditacije, ali ja sam koji sam se nedavno poboljšao sposoban staviti jednu noć hedonizma u perspektivu. Neću dopustiti da ijedan lapsus uništi sav posao koji sam napravio na sebi. Osoba u ogledalu možda je mamurna, ali još uvijek je otporna, uravnotežena i mnogo ju je teže savladati nego prije samo nekoliko tjedana.
Američka muška imena
Do kraja mjeseca osjećam se pomalo kao superheroj. Dobro spavam, manje sam pod stresom, uživam u vježbanju i izgledam vidljivo spremnije.Odlazim na svoj prvi tečaj Flitting Room od prve katastrofe. Spreman sam na čistu bijedu, ali zapravo je mnogo zabavnije i izvedivije nego što pamtim. Zahvaljujući Skolniku, dobro sam opskrbljen. Naučio sam pojesti krišku kruha od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od orašastih plodova sat vremena prije treninga. Također sam postao manje samosvjestan, zbog čega se lakše usredotočujem na sebe umjesto da uspoređujem svoj učinak s tuđim. Možda endorfini govore, ali potpuno mi je jasno zašto su ljudi u formi opsjednuti ovim mjestom.
Do kraja mjeseca, zapravo se radujem svojim treninzima znojenja i mogu uživati u redovitim serijama sklekova u barreu. Nekoliko puta tjedno pripremam obroke poput piletine s mangom i rižom od cvjetače. Moja poboljšana kvaliteta sna dala mi je više energije. Nisam toliko opterećen stresom od pisanja, a imam 50 novih stranica svog drugog romana. Moje tijelo počinje pokazivati znakove oblikovanja, osobito moja bedra, ruke i stražnjica.
Nisam toliko naivna da mislim da ću cijelo vrijeme nastaviti s ovim besprijekornim načinom života bez svog osobnog trenera i nutricionističkog tima iz snova. Ali neke stvari koje mogu pratiti - moja jutarnja praksa meditacije, većina rutine vježbanja - čine da se osjećam snažnije, sretnije i usredotočenije. Postupajući ispravno sa svojim umom i tijelom, naučio sam vidjeti snagu onoga za što sam sposoban, a to je zapravo sve #Fitspo koje mi je potrebno da krenem naprijed i srušim svoje ciljeve. To, i pokoja kriška pizze.
Možda će vam se također svidjeti: Ova zdrava mama vježba sa svojim malim djetetom kako bi ostala u formi
