Ako ste ikada guglali 'Kako prestati plakati', pročitajte ovo

Čak i ako ste netko tko lije suze tijekom rođendanskih zabava i telefonskih reklama, 2020. vam je vjerojatno dala velike razloge za plakanje. Možda ste proguglali kako prestati plakati, slučajno odabranu srijedu poslijepodne (bez osude) jer, čak i ako nemate razloga za suzenje, napadi plača koji se događaju neposredno prije Zoom sastanaka su nezgodni. Ako se pitate plačete li previše ili ne, trebate li biti zabrinuti i postoje li načini da prestanete plakati, možemo vam pomoći.

Prva stvar koju treba shvatiti je da je plakanje apsolutno normalno i da nema pravila ili kvota. Ljudi plaču iz raznih razloga, od onih koji mijenjaju život do svakodnevnih, a suze vam mogu pokazati kako se osjećate (bilo da ste tužni, pod stresom, uplašeni, nervozni, presretni ili nešto sasvim drugo). Dakle, plakanje, samo po sebi, nije velika stvar. Što više? Je li vaše učestalo plakanje zapravo razlog za zabrinutost vjerojatno ovisi o vašoj početnoj vrijednosti, Marisa G. Franco , Ph.D., psiholog savjetnik, govori za SelfGrowth. Je li se vaš plač povećao u odnosu na vrijeme kada ste se osjećali bolje i u kojoj se mjeri povećao? Ovo je nekoliko preliminarnih pitanja o kojima treba razmisliti ako ste malo zabrinuti.

Čak i ako ti su plačete češće nego inače, ovo bi moglo biti dobro. Prema pregledu literature objavljenom u 2019 Klinička autonomna istraživanja , emocionalni plač često koincidira s povećanjem aktivnosti našeg simpatičkog živčanog sustava (dijelovi našeg tijela koji se bave reakcijama borbe ili bijega), a kad prestanemo plakati, naš parasimpatički živčani sustav (ostatak-i -probavni odgovor, koji vam može pomoći da se osjećate smirenije) često je aktiviran. To znači da postoje dokazi da plakanje može biti od pomoći.

Dakle, ako ste jako otporni na suze, Franco predlaže da raspakirate neka svoja kulturološka i individualna uvjerenja o plakanju. Istraživanje sugerira da kada povezujemo plakanje sa sramom i krivnjom, to je puno neugodnije, kaže Franco. I manja je vjerojatnost da ćemo se osjećati bolje u usporedbi s ako plač povezujemo s olakšanjem. Putem vođenja dnevnika ili razgovora s prijateljem možete baciti malo svjetla na svaku averziju koju imate do suza.

U nastavku ćete pronaći nekoliko savjeta koji će vam pomoći ako se želite brzo osloboditi napadaja plača (ili prije nego što počne), ali zapamtite da plakanje nije nužno nešto protiv čega se morate ljutiti. Iskreno, čini se kao logična reakcija na mnogo toga s čime se suočavamo.

Evo kako prestati stalno plakati.

Slično kao što pokušaj da se odgovorite od osjećaja tjeskobe ne može uvijek ublažiti vašu tjeskobu, pokušaj da se odgovorite od plača vjerojatno neće biti od pomoći, licencirani klinički psiholog i osnivač Long Island bihevioralni , kaže dr. sc. Regine Galanti za SelfGrowth. Reći sebi da prestanete plakati samo će pogoršati stanje, kaže ona. Umjesto toga, znajte da je u redu plakati. Nakon što ste si dopustili vremena da osjetite svoje neposredne emocije , možete provesti malo vremena razmišljajući o tome kako možete upravljati okidačima i nositi se s tim u budućnosti, predlaže Franco. Ali nemojte se pokušavati odgovoriti od plača dok se to događa.

Recimo da imate nekoliko minuta za plakanje prije velikog sastanka i stvarno morate biti sabrani. Možete učiniti ono što Galanti naziva traženjem suprotne akcije. Ako, na primjer, plačete jer ste tužni, pogledajte kratki YouTube video koji će vas nasmijati ili malo zaplesati. Ovdje se ne radi o poricanju onoga što se osjećate - radi se jednostavno o pokušaju da se vratite u stanje boljeg osjećaja.

Ako se često plače kada postanete tjeskobni (i vaša reakcija borbe ili bijega se aktivira), pronalaženje načina da se malo opustite moglo bi biti korisno. Duboko disanje uključuje vaš sustav za odmor i probavu, Mona Potter , M.D., medicinski direktor McLean Anxiety Mastery Programa, ranije je rekao za SelfGrowth. Dakle, disanje dok plačete (polako i nježno) vrijedi pokušati.

muška talijanska imena

Kad Galanti vidi da njezini klijenti plaču i bore se da se smire, često ih zamoli da pogledaju po sobi i pokažu im sve što je crveno. To se zove tehnika uzemljenja ili strategija suočavanja koja vam pomaže da se smirite. Također možete isprobati praksu 5-4-3-2-1, koja uključuje priznavanje pet stvari koje možete vidjeti oko sebe, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete namirisati i jednu stvar koju možete okus koji će vam pomoći da se smirite bez osuđivanja. Ovo je važna razlika, objašnjava Galanti, jer oslobađanje od napadaja plača nikada nije poricanje vašeg emocionalnog stanja.

Većina nas to vjerojatno već radi. Kada osjetite da suze počinju teći, jednostavno zabacite glavu unazad i nadajte se da će suze ostati na mjestu. Za to vrijeme možete duboko udahnuti ili isprobati tehniku ​​uzemljenja koja će vam pomoći da se krećete kroz svoje emocije.

Iako Galanti nije velika zagovornica nanošenja više boli kako ne biste zaplakali, priznaje da bi to moglo biti korisno. Ideja je da sami sebi odvlačite pažnju, objašnjava ona. Uobičajen način da to učinite je stiskanje područja između palca i kažiprsta. Samo se nemojte povrijediti, upozorava ona.

Plakanje može biti oblik samoumirivanja, ali ako primijetite da briznete u plač često i nasumično, Franco predlaže da odvojite trenutak i razmislite o tome kako općenito brinete o svom emocionalnom zdravlju. Pronađite načine da se umirite samosuosjećanjem i prepoznajte da je u redu osjećati kako se osjećate, kaže Franco. Ove opće prakse samoumirivanja mogu uključivati ​​dovoljno odmora, dobru prehranu, meditaciju i tjelovježbu, objašnjava Franco. (Što je vrlo slično načinu na koji upravljamo stresom i tjeskobom — dvama glavnim okidačima za plakanje.) To ne znači da određeni događaji i situacije neće izazvati suze, ali bi vam moglo pomoći da se osjećate spremni nositi se s nekim emocijama. koji vam dolaze na put.

Nema ništa loše u tome da plačete - ali moglo bi vam pomoći da istražite zašto plačete.

Također je vrijedno spomenuti da iako je plakanje prirodna fiziološka reakcija, nije emocionalni lijek. Ako vam je neugodno zbog učestalosti kojom plačete ili ste primijetili da se zbog plača osjećate sve gore, razmislite o tome da se obratite terapeutu ili nekome kome možete vjerovati. U konačnici, slično kao što zijevanje može značiti da trebate odspavati, malo plača može biti znak da postoje neke emocije kojima je potrebna vaša pozornost. Pa čak i ako ne želite plakati, razmislite o tome da se sagnete u suze kako biste shvatili što se događa.