Mnogi od nas skloni su prepravljati svoju povijest tako da današnjica ne može konkurirati. To možete učiniti s vezama (oduševljavao sam se s [umetnuti užasnu bivšu]), poslovima (Oni monotoni radni sastanci dali su mi vremena za smišljanje ubojitih repova) ili životom prije pandemije (Moj pretrpani [iscrpljujući] društveni kalendar napravio je osjećam se živim!). Inzistiramo na tome da je trava nekada bila zelenija, fokusirajući se na dobra sjećanja, brišući loša i obezvrjeđujući pozitivne aspekte naših sadašnjih života u tom procesu. U međuvremenu, vjerojatno ćemo čeznuti za današnjim danom u bliskoj budućnosti.
Neki psiholozi ovo usrećivanje naše povijesti nazivaju ružičasta retrospekcija . U zajednicama za oporavak od ovisnosti, romantiziranje prošlosti ponekad se naziva euforičnim prisjećanjem, koje Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje opisuje kao pamćenje samo zadovoljstava povezanih s korištenjem stimulansa, a ne štetnih posljedica. Koji god termin bio, tijekom svojih dvadesetih bio sam njegov kralj. S 20 sam poželio da sam gutao crvene Solo šalice pored bačve sa svojim pupoljcima iz srednje škole. S 22 sam se ljutio što sam napustio fakultet koji sam napustio s 20 da bih se vratio kući. U 24. godini nedostajala mi je bivša djevojka s kojom sam izlazio u svojim ranim 20-ima. Žudjela sam za kim god i za čim više nije bilo u mom životu.
Koliko god moja čežnja za prošlošću u to vrijeme bila mučna, sada vidim da je imala svrhu. Preplavljeni smo milijunima informacija tijekom dana, pa da bismo shvatili sve te podatke, oslanjamo se na prečace, dr. Nikki Coleman , terapeutkinja iz Houstona koja se specijalizirala za međuljudske odnose i identitet, govori za SelfGrowth. I jedan takav prečac može ići vašem mozgu, istraživanja pokazuju , juri pravo na pozitivna sjećanja dok ispuhuje negativna. Za nas bi bilo potrebno mnogo kognitivne energije da ponovno proživimo svu negativnost, prijetnju i strah, pa jednostavno kažemo: 'Oh, nije bilo tako loše', kaže dr. Coleman.
Jedan studija iz 2019. pokazalo je da je ova pristranost utjecaja na blijeđenje, gdje loša sjećanja nestaju brže od dobrih, povezana s većom odlučnošću, koju su istraživači definirali kao psihološko blagostanje i ustrajnost. Ljudi često romantiziraju prošlost jer je istina bolna, Britt Frank, LSCSW , psihoterapeut i autor knjige Znanost zaglavljivanja: probijanje kroz inerciju da biste pronašli svoj put naprijed , kaže SelfGrowth. To je oblik emocionalno otupljivanje .
Gledanje unatrag na svoja sjećanja može biti utješno i zabavno, ali ako se zbog toga osjećate užasno zbog svog trenutnog života, možda bi bilo vrijedno promijeniti svoju perspektivu. Evo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako se izbjeći izgubiti u ružičastoj nostalgiji, tako da možete pravedno prosuđivati svoju prošlost - i sadašnjost.
Kontaminirati fantaziju.
Kad se prisjećate dobrih vremena, shvatite da ih možda ne vidite točno, kaže Frank. Ona preporučuje da si postavite niz pitanja kako biste zagadili fantaziju, frazu koju neki terapeuti i savjetnici koriste kako bi opisali praksu razmišljanja kroz ishode svojih postupaka. Kako bismo bili sigurni da ne oslikavate iskrivljenu sliku prošlosti, Frank predlaže da steknete naviku pitati se: 'Koliko je istinita priča koju si pričam?'
Brz način da saznate odgovor? Provjerite stvarnost svojih sjećanja tako što ćete uravnotežiti pozitivno s negativnim — ili možda neutralno. Ako se prisjećate savršene prošle veze, recimo, Frank preporučuje identificiranje (naglas ili u časopisu ) pet stvari o tome koje nisu bile baš ljubavne romane. Isto vrijedi i za prijašnje poslove iz snova ili grad u kojem ste živjeli i otišli iz opravdanih razloga. Cilj, kaže ona, nije zadržati se na negativnosti, već uravnotežiti dobra sjećanja s ne baš dobrima (ili prosjekom) kako biste imali jasniju sliku o tome što se zapravo dogodilo. Na taj je način manja vjerojatnost da ćete romantizirati prošlost - i kao rezultat toga osjećati da sadašnjost ne odgovara.
Prepoznajte ono što jeste stvarno nedostaje.
Pogledajte svoja naizgled snena sjećanja i zapitajte se što vam točno nedostaje u tim vremenima. Možda ste se osjećali voljeno ili ste se možda osjećali uzbuđeno zbog onoga što radite, Nancy Colier, LCSW , autorica Ne možete prestati razmišljati: Kako otpustiti tjeskobu i osloboditi se opsesivnog razmišljanja , kaže za SelfGrowth. Identificiranje korijena vaše nostalgije može vam pomoći da ponovno stvorite slične situacije koje vam mogu donijeti neke od istih radosnih osjećaja za kojima čeznete.
Na primjer, ako žudite za osjećajem zajedništva koji ste osjećali kad ste vi i vaši kolege odlazili u lokalni pub svakog četvrtka nakon posla, možda biste mogli organizirati sličan sastanak na svom novom poslu. Ili ako se prisjećate pljesnivog mirisa novinskog papira u susjednoj prodavaonici stripova koju ste posjećivali kao predtinejdžer, odvojite vrijeme za ponovno čitanje starih favorita. Nedostaje vam partner za druženje i putovanja? Možda je vrijeme da započnete novu vezu (ili jednostavno rezervirate odmor sa svojim najboljim prijateljima ako tražite pečat u putovnici).
Naravno, možda nećete moći ponovno stvoriti potpuno iste okolnosti iz svoje prošlosti—zbog godina, novih odgovornosti ili gubitka osobe ili kućni ljubimac , na primjer. U tim slučajevima, Colier preporuča da si date suosjećanje za proces promjene i gubitka identiteta koji je dio ljudskog iskustva. Možda više ne možeš ići na koledž i trčati taj triatlon, kaže ona. Ovo ljudsko putovanje ispunjeno je promjenjivošću i gubitkom, a promjena je jedina konstanta. Jednostavno prepoznavanje toga i priznavanje ljepote prošlosti može vam pomoći da ostanete povezani s njom—i donijeti vam mir. Mogli biste pomisliti: 'Vau, kakvo vrijeme', a to što sada ne mogu živjeti ne znači da ne postoji u meni', kaže ona.
Nemojte forsirati zahvalnost.
Provođenje popisa stvari na kojima ste zahvalni može dovesti do dobrobiti za mentalno zdravlje poput smanjenja stresa i boljeg sna, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio. Ali može biti teško poticati zahvalnost kada je vaša situacija zapravo prilično užasna. Možda stvarno tvoja prošlost bio je puno bolje: proživjeli ste većinu svog života u savršenom zdravlju, recimo, i iznenada ste se suočili s ozbiljnom bolešću ili ste izgubili voljenu osobu i vaš svijet se osjećao bolje s njom u njemu. U tom slučaju, pomiriti se s činjenicom da je sadašnjost neugodna bolja je strategija od prisiljavanja sebe da vidite nešto dobro, kaže Frank. Ova vrsta poricanja je oblik otrovne pozitivnosti koja će samo poništiti vašu vrlo stvarnu bol i držati vas zaglavljenima, dodaje ona.
Ako ste zarobljeni u pozitivnijoj prošlosti jer je vaša sadašnja stvarnost smeće, umjesto svakodnevnog popisa zahvalnosti, Frank predlaže da pokušate prihvatiti da bi danas moglo biti teško, dok također priznajete da neće trajati zauvijek. Radost će opet doći, kaže. Ali ako se pokušate natjerati da osjetite radost, nećete tamo stići. Suprotno tome, ako budete blagi prema sebi i osjetite sve svoje osjećaje, veća je vjerojatnost da ćete se izliječiti i krenuti naprijed, dodaje ona.
Uživite se u trenutak.
Jedan od načina da se oslobodite prošlosti je da se čvrsto usadite u sadašnjost kroz svjesnost, kaže Coleman. Formalna meditacija je jedan od načina da to učinite, ali ako meditacija jednostavno nije vaša stvar, možete eksperimentirati s alternativnim metodama. Možete, na primjer, isprobati vođenu vježbu u dnevniku ili samo biti pažljiviji dok jedete, odvojite vrijeme i obratite pozornost na osjete i okuse.
Coleman također preporučuje da isprobate tehniku uzemljenja pet osjetila kad god se nađete u sanjarenju o boljim danima koje sami doživljavate. Da biste napravili ovu vježbu, treba vam oko pet minuta da prođete kroz svako osjetilo, pitajući se 'Što osjećam?' 'Što vidim?' 'Što čujem? ‘Što mirišem?’ i ‘Što osjećam?’ Uključujući se u svoje okruženje na ovaj način, u biti trenirate svoj mozak da bude u sadašnjem trenutku, kaže Coleman. To je poput stvaranja prazne ploče. Kao i druge prakse svjesnosti, ova vam tehnika može pomoći da prebacite fokus sa svoje prošlosti (ili budućnosti) na ono što je točno ispred vas, tako da možete biti potpuno prisutni - za svoje prijatelje, svoju obitelj, svoj posao, svoje strasti.
Osobno, moja se perspektiva promijenila kad sam ušao u srednje tridesete. Izgorio sam na gaži socijalnog rada na kojoj sam ostao cijelo desetljeće jer nisam vjerovao da mogu učiniti nešto bolje. stao sam zadržavanje na prošlosti i počeo se usredotočiti na to kako bih mogao promijeniti sadašnjost. Počeo sam pohađati jedan po jedan predmet kako bih stekao diplomu koja bi me dovela do posla iz snova, i iz godine u godinu mijenjao sam karijeru. Jednog sam dana pogledao gore i zavolio to što radim - prošlost se nije mogla natjecati. Postao sam i tata, i iako su moji dani postali pomalo monotoni i ispunjeni beskonačnim mijenjanjem pelena, moj sin bi drijemao na mojim prsima i dok sam promatrao te trenutke, osjećao sam takvu ljubav. Vrijeme je iznenada jurilo, a ja nisam želio ništa osim biti točno tu gdje jesam. Nije bilo vremena poput sadašnjeg.
