Ovaj je članak dio Samorast' druga godišnja Tjedan odmora, urednički paket posvećen činjenju manje. Ako smo zadnjih nekoliko godina nečemu naučili, to je da je briga o sebi, fizički i emocionalno, nemoguća bez istinskog odmora. Imajući to na umu, objavljivat ćemo članke do nove godine kako bismo vam pomogli da steknete naviku uzimanja pauza, opuštanja i usporavanja. (I slušamo vlastiti savjet: The SelfGrowth osoblje će biti OOO za to vrijeme!) Nadamo se da ćemo vas nadahnuti da se opustite i malo odmorite, kako god to vama izgledalo.
Neki ljudi žive za kalendar ispunjen datumima za večere, grupna druženja i nedjeljne užine. Ali ako niste baš društveni leptir koji bez napora može lebdjeti kroz uzastopne planove, stalna potreba za započinjanjem (i održavanjem) razgovora može biti stvarno iscrpljujuća. Uzmimo mene, na primjer: naravno, volim dobru večer s prijateljima ili happy hour s vremena na vrijeme, ali mogu samo odgovoriti Kako napreduje posao? ili se (lažno) smijati šalama nečijeg partnera toliko dugo prije nego što se pretvorim u mrzovoljan čudovište - ja potreba moj mir i tišina.
Ne morate biti socijalno anksiozan ili sramežljivi osjećati se izgubljeno nakon kućne zabave, umrežavanja ili čak samo dva druženja na kavi zaredom. Socijalna iscrpljenost (također poznata kao an introvert mamurluk ) potpuno je prirodan i to je u osnovi način na koji vam vaše tijelo govori da pritisnete pauzu i dobijete malo R&R, dr. Laurie Helgoe, izvanredni klinički profesor psihologije na Sveučilištu u Augsburgu i autor Moć introverta: Zašto je vaš unutarnji život vaša skrivena snaga , kaže SelfGrowth. Kada komunicirate s drugim ljudima, obrađujete puno informacija, a ako ih je previše odjednom, nije ni čudo da ćete biti preopterećeni ili da ćete se teško opustiti — ili se nakon toga osjećati iscrpljeno, kaže dr. Helgoe .
Dobra je vijest da je u mnogim slučajevima lijek jednostavan: odmorite se i napunite baterije, preporučuje ona. Međutim, nije svaka briga o sebi jednaka, pa smo kako bismo vam pomogli da maksimalno iskoristite vrijeme zastoja, pitali smo stručnjake za neke od najboljih načina da ponovno napunite svoju šalicu kada je drugi ljudi (čak i vaši favoriti!) isisaju.
Pobjegnite u izmišljeni svijet i odmorite svoj mozak.
Ako vaša ideja pravog opuštanja uključuje krevet truli do 15 sati. dok skrolate po TikToku ili kupujete novu zimsku garderobu, u svakom slučaju—navalite. Ali uz fizički odmor, mentalni odmor također može pomoći u vraćanju energije, kaže dr. Helgoe. Zato ona predlaže da pozovete svoj umorni mali mozak da pobjegne od stvarnosti - možda putem intergalaktičkih izvanzemaljaca ili pikantne zabranjene ljubavne priče.
Uronite u zadivljujuću misteriju, fantastični ili ljubavni roman ili se izgubite u svom omiljenom filmu ili TV emisiji, preporučuje dr. Helgoe. Ne samo da jest Čuvari galaksije ili Preživio zabavno, ali uranjanje u izmišljeni svijet vašem umu može dati priliku da se odvoji od vrlo stvarnih stresora svakodnevnog života. (Kao sinoćnja obiteljska drama ili intenzivna otvor sesija s prijateljem.)
biblijska ženska imena
Izađite van i krećite se.
Mir prirode može biti, dobro, dašak svježeg zraka ako se nakon druženja osjećate fizički i emocionalno pretjerano stimulirani. Kao prvo, vjerojatno će vam biti dobro pokrenuti tijelo, kaže dr. Helgoe - posebno nakon, recimo, sjedenja sa svojom obitelji cijeli dan. Također smatram da kad izađem u prirodu imam više prostora za svoje misli - kao da mogu razbistriti svoj um i odvojiti se od društvenih situacija u kojima sam bio prethodnog dana. (Nemojte mi samo vjerovati na riječ: ima ih na tone znanost podržati ideju da izloženost zelenim površinama može povećati sreću i smanjiti stres.)
Stoga razmislite o podnevnoj šetnji onom slikovitom rutom koju ste namjeravali provjeriti ili umjesto toga odbacite traku za trčanje i trčite uz obližnju rijeku. Čak i ako živite usred užurbanog grada, možda možete sjesti na klupu u parku i gledati izlazak sunca ili krenuti drugom rutom u hodu kući za osvježavajuću promjenu krajolika.
Preoblikujte svoju iscrpljenost kao pokazatelj sve zabave koju ste imali.
Nakon što ste slušali svoju kolegicu kako lupeta o svom omiljenom hokejaškom timu ili gledali svoju mamu kako lista 20 fotografija sa svog duhovno transformativnog putovanja na Bali, nije ni čudo što ste jedva čekali da pobjegnete od svih (bez uvrede). Međutim, ako razmišljate o ovim malim smetnjama nakon što konačno ostanete sami, bit će prokleto nemoguće opustiti se i oporaviti se, dr. Ellen Hendriksen , psiholog u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu i autor knjige Kako biti svoj: utišajte svog unutarnjeg kritičara i izdignite se iznad socijalne anksioznosti , kaže SelfGrowth.
hvale klanjati se bogu
Naši mozgovi brzo zumiraju i razmišljaju o slabom svjetlu, kaže dr. Hendriksen. Međutim, problem s ponavljanjem ovih negativnih trenutaka je što također proživljavate taj stres i frustraciju - zbog čega ona preporučuje da svoj umor preoblikujete malo pozitivnije.
Ako ste, recimo, iscrpljeni od odgovaranja na milijun površinskih pitanja drugih prijatelja vašeg prijatelja, možda se podsjetite da ste usrani jer ste uložili vrijeme i energiju da budete tu za svog najboljeg. U slučaju otrovni rođaci , može biti teško pronaći takve srebrne obloge, ali dr. Helgoe predlaže da pokušate smisliti bilo koji pozitivne strane vašeg iscrpljujućeg obiteljskog posjeta (poput vašeg prvog ugriza badnjaka ili ponovnog susreta s vašim omiljenim rođakom iz cijele zemlje). Na taj način vaša sretna sjećanja—a ne kako dosadan svatko je—ostanite središnja točka.
Razmislite o opuštanju s prijateljima ili obitelji—ali na skroman način.
Punjenje vaše društvene baterije ne znači da morate biti potpuni pustinjak u doglednoj budućnosti. Ako žudite za nekim oblikom veze ili se borite s FOMO-om, ali znate da je pijan doručak ili prepuna trgovačka četvrt posljednje mjesto na kojem biste trebali biti, još uvijek se možete družiti sa svojim voljenima. Samo odaberite aktivnost ili mjesto koje je skromnije, predlaže dr. Helgoe.
Izlazak van u šetnju parkom odlična je ideja iz gore navedenih razloga, a mogli biste razmisliti o naručivanju svog omiljenog sushija za van umjesto da čekate 45 minuta na stol za kojim ćete se sigurno nagurati. Još jedna sjajna opcija niske stimulacije? Idite u kino: sjedite tamo u tišini, jedno pored drugoga, a zatim, nakon toga, imate priliku razgovarati o onome što ste gledali, kaže dr. Helgoe. To je samo ova zajednička, divna tišina. (Najbolje od oba svijeta, ako mene pitate.)
Konačno, nemojte se prisiljavati da se opustite na način koji vam se ne čini prirodnim.
Ako ste domaćica koja mrzi miris trave, nemojte se izvlačiti u šetnju prirodom koju vam stalno preporučujemo. A ako nalazite više utjehe u odvratno krvavim horor filmovima nego u prozračnim rom-comovima, pogledajte Pila umjesto Ljubav zapravo.
Konkretna aktivnost manje je važna od toga je li slobodno odabrana ili ne, kaže dr. Hendriksen. Kada oporavak vidimo kao nešto što mi imati učiniti, onda to može postati posao. Drugim riječima, ako niste toliko zainteresirani za to, to nije pravi odmor, stoga se pobrinite da odaberete aktivnosti za prekid rada koje vas zapravo ispunjavaju.
Nema ništa loše u tome da se odmaknete od svojih prijatelja i obitelji kako biste napunili baterije. Čak i ako iskreno uživate biti u njihovoj blizini, normalno je da su vam potrebna razdoblja samoće. Zapravo, ključ uživanja u zajedničkom vremenu je postizanje ravnoteže—a plan oporavka nakon druženja može vam pomoći da se na sljedećem druženju pokažete kao najbolji.
