KAKO SE RIJEŠITI GLAVOBOLJE: ISPROBAJTE OVIH 9 SAVJETA ZA OLAKŠANJE

Jeste li ikada krstarili kroz tjedan - bruseći radne prezentacije kao da vam je to posao (čekaj, doslovno jest), znojite se stresa u teretani, održavajte prijateljstva kao profesionalac - kada pulsirajuća bol glavobolje dovede cijeli vaš svijet u zaustavljanje uz škripu? Izgledi su da je odgovor da. U Sjedinjenim Državama, nevjerojatnih 96% ljudi će doživjeti glavobolju u nekom trenutku svog života, a ako imate vaginu, još je vjerojatnije da ćete se morati nositi s ovom boli u glavi.¹

nadimci za giuseppea

Prema Svjetska zdravstvena organizacija , većina ljudi može očekivati barem jednu glavobolju godišnje, ali nisu sve glavobolje jednake. Bol u glavi može pulsirati, probadati ili stiskati. Može biti stalna ili povremena, u rasponu od jedva primjetne do najgore boli u vašem životu. I dok prosječna tenzijska glavobolja nestane u roku od četiri do šest sati, napadaji migrene—koji nisu samo glavobolje—mogu potrajati i do 72 sata.²

Odakle zapravo dolazi ta bol? Čudno je to što u vašem moždanom tkivu zapravo nema receptora za bol – zvanih nociceptori. Dakle, do osjećaja boli dolazi kada se aktiviraju nociceptori u potpornim moždanim strukturama (poziv na krvne žile, mišićna vlakna, kranijalne i spinalne živce i vanjske membrane mozga, poznate kao moždane opne.)¹

Uz navedeno, većina glavobolja ima više od jednog uzroka, s genetskim i okolišnim čimbenicima koji doprinose razlikama u tome kako pojedinci doživljavaju glavobolju. Razgovarajmo o tome koje vrste glavobolja treba znati i kako ih se riješiti što je brže moguće.

Vrste glavobolja | Kako se brzo riješiti glavobolje | Što učiniti kada glavobolja ne prolazi | Kako spriječiti glavobolje i napadaje migrene | Kada posjetiti liječnika

Koje su najčešće vrste glavobolja?

The Treće izdanje Međunarodne klasifikacije glavobolja (ICHD-III) je alat koji koriste liječnici za dijagnosticiranje glavobolja. Razvrstava primarne glavobolje - glavobolje koje se ne mogu objasniti stanjem, bolešću ili ozljedom - u ove četiri kategorije:

Neurologija.

⁴

Sekundarne glavobolje također su česte, no one su simptom drugih problema poput visinske bolesti, infekcije ili odvikavanja od kofeina. Kada je riječ o sekundarnim glavoboljama, trebalo bi pomoći liječenje temeljnog stanja ublažavanje glavobolje .

Povratak na vrh

Što prvo pokušati da se brzo riješite glavobolje

Prosječna glavobolja vas neće izbaciti iz posla satima. To je blaga do umjerena glavobolja koja vas zapravo ne ograničava u bilo kojoj aktivnosti, Rashmi Halker Singh, dr. med , ovlašteni neurolog na Klinika Mayo u Arizoni, kaže za SelfGrowth. Vjerojatno ne razmišljate dvaput o tome. Vjerojatno ni ne biste nikad misliti posjetiti liječnika zbog toga.

Ove vrste glavobolja ne zahtijevaju puno liječenja. Zapravo, često nestaju sami od sebe, bez ikakve intervencije. Uz to, ako vas muči blaga do umjerena glavobolja, jednostavno kod kuće pravni lijekovi a prirodni pristupi obično mogu pomoći, prema Klinika Cleveland . Pokušajte jedno ili više od sljedećeg:

Nanesite led ili toplinu.

Ako ste navikli cijeli dan sjediti pogrbljeni nad računalom, možda ćete početi primjećivati kako vam se ramena podižu kako razina stresa raste. Ova napetost mišića može izazvati - pogađate - glavobolju tenzijskog tipa. Dakle, jedan od načina za borbu protiv boli je ublažavanje te napetosti primjenom vrućeg ili hladnog obloga na glavu, vrat ili ramena. To bi moglo biti dovoljno za ublažavanje bolova u mišićima i glavi.

Pijte vodu.

Bilo da ste sinoć popili jednu margaritu previše ili ste kod kuće ostavili svoju pouzdanu bocu vode (znate, onu ogromnu s motivacijskim frazama), dehidracija može biti veliki igrač za glavobolje. Povećanje unosa vode moglo bi biti sve što je potrebno za ublažavanje simptoma. Najbolje je pijuckati vodu u pravilnim intervalima tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju i ružne glavobolje koje slijede.

prezalogajiti.

Ne morate nam dva puta reći [ poseže za mješavinom staza ], ali međuobrok između obroka – poput svježeg voća, šake orašastih plodova ili povrća s humusom – može spriječiti ili ublažiti glavobolju. To je zato što kada vaše tijelo ima nizak šećer u krvi, što znači da nemate dovoljno glukoze u krvi za energiju, to može izazvati glavobolju.

Odmorite se.

Sjećate se one napetosti mišića o kojoj smo pričali? Stres je glavni uzrok napetosti mišića i glavobolja, a ponekad je najbolji lijek napraviti korak unatrag. Pokušajte planirati kratke stanke u svom danu da prošetate, pogledate kroz prozor, pomazite svog psa ili popijete šalicu kave (sve dok vam to ne izaziva glavobolju).

Pauza za istezanje.

Nemojte samo uzeti pauzu da se protegnete kada se glavobolja već počinje uvlačiti. Važno je istezati se tijekom dana, pogotovo ako radite za stolom. Ako niste sigurni kako se istegnuti, Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) ima popis istezanja i vježbi na radnom mjestu za početak.

Povratak na vrh

Što učiniti sljedeće ako vaša glavobolja ne nestaje

Recimo da ste bezuspješno isprobali sve gore navedene savjete - glavobolja još uvijek nestaje. Sada bi vam mogla trebati kemijska pomoć u obliku lijekova.

imena za ženske pse

Uzmite lijek za ublažavanje bolova bez recepta.

Kada kućni tretmani ne ublaže blagu do umjerenu glavobolju, obično pomaže uzimanje OTC lijeka protiv bolova. Za mnoge uobičajene glavobolje, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) su lijekovi izbora. NSAID djeluju na ublažavanje uobičajenih glavobolja ciljajući kemikalije povezane s upalom i boli. Oni uključuju acetaminofen, aspirin, ibuprofen i naproksen.

Ali stručnjaci upozoravaju na uzimanje previše OTC lijekova, što – paradoksalno – može dovesti do stanja koje se naziva glavobolja prekomjerne upotrebe lijekova. U osnovi, prečesta upotreba previše ove vrste lijekova može uzrokovati promjene u vašem mozgu koje dovode do više glavobolje. U konačnici, ako netko treba koristiti OTC lijekove protiv bolova više od dva puta tjedno, dobra je ideja započeti s preventivnom medicinom koja će smanjiti učestalost glavobolja, kaže dr. Halker Singh.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept.

Ponekad OTC tretmani nisu dovoljni i u tom slučaju se preporučuju lijekovi na recept. Za glavobolje tenzijskog tipa vaše će mogućnosti izgledati malo drugačije nego ako se borite s napadajima migrene.

Ako netko ima česti napadi TTH , gdje se javlja na tjednoj bazi, ponekad niske doze antidepresiva zapravo mogu biti od pomoći, Amaal Starling, dr. med , ovlašteni neurolog na Klinika Mayo u Arizoni , kaže za SelfGrowth. Međutim, kaže ona, velika većina ljudi s TTH čak i ne ide liječniku sa svojim simptomima jer su tako blagi.

Većina ljudi koji posjećuju svog obiteljskog liječnika zbog glavobolje zapravo doživljavaju napadaje migrene. To je zato što su, za razliku od glavobolje tenzijskog tipa, napadaji migrene obično bolniji i ometaju vaš život - dovoljno da ćete osjetiti potrebu potražiti liječničku pomoć. Srećom, postoje i opcije recepta za migrenu.

Ovo je zapravo vrlo, vrlo uzbudljivo vrijeme u svijetu migrene, kaže dr. Halker Singh. Nakon desetljeća istraživanja, konačno imamo bolje razumijevanje zašto ljudi imaju migrene i to je dovelo do razvoja lijekova za bolest migrene.

Triptani — lijekovi koji smiruju živce i blokiraju signale boli u mozgu — mogu odmah pomoći kod napadaja migrene, budući da se trebaju uzeti pri prvom znaku napadaja kako bi se smanjili simptomi. Dostupni su u nekoliko oblika, uključujući oralne lijekove, sprejeve za nos i injekcije. Za ljude koji se malo naljute kad imaju glavobolju, sprejevi za nos i injekcije mogu biti bolja opcija. Ostali lijekovi na recept za akutnu bol migrene uključuju dihidroergotamin, lasmiditan i antagoniste peptida povezane s genom kalcitonina (gepanti), koji mogu smanjiti bol u glavi, mučnina , te osjetljivost na svjetlo i zvuk dva sata nakon uzimanja. Svakodnevni preventivni lijekovi, kao što su beta-blokatori, antidepresivi i antikonvulzivi, također se mogu koristiti za smanjenje učestalosti, ozbiljnosti i trajanja napadaja migrene, prema Klinika Mayo .

Isprobajte kućni uređaj protiv napadaja migrene.

Iako ovo može zvučati pomalo kao znanstvena fantastika, uređaji za liječenje napadaja migrene zapravo se temelje na stvarnoj znanosti. Neinvazivni uređaji bez lijekova nedavno su otkriće u prevenciji i liječenju migrene. Neki su namijenjeni za prevenciju i liječenje, dok su drugi učinkoviti samo tijekom napadaja migrene.

Način na koji moždane stanice i neuroni rade je putem međusobne elektrokemijske komunikacije, kaže dr. Starling. Kada je elektrokemijska funkcija abnormalna, kao kod migrene, možemo prilagoditi ili normalizirati funkciju korištenjem kemijske manipulacije, što su lijekovi, ili električne manipulacije, što su uređaji.

U biti, ono što ti uređaji rade jest mijenjanje električnog okruženja naših moždanih stanica ili naših neurona kako bi ublažili simptome migrene, kaže ona. Korištenje jednog je jednostavno, samo ćete ga staviti na glavu, ruku ili vrat (ovisno o uređaju) i isporučit će se električni impuls. Većina ovih uređaja izdaje se samo na recept, pa ako želite čuti više o tome kako rade i odgovaraju li vam, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Pogledajte ove bihevioralne terapije za migrenu.

Ako vam lijekovi ili uređaji nisu djelovali ili biste željeli isprobati prirodniji pristup, još uvijek imate izbora, poput terapije razgovorom i biofeedbacka. Iako ovo vjerojatno neće biti brzo rješenje. Potičem svakog svog pacijenta da maksimizira sve biobihevioralne tehnike koje možemo koristiti za liječenje migrene zajedno s lijekovima ili ponekad, ako je poželjno, čak i prije nego što isprobamo lijekove, kaže dr. Starling.

Dakle, što točno znači biobihevioralna intervencija? U osnovi se odnosi na različite vrste terapije koje pomažu u upravljanju stresom, koji može biti prilično veliki okidač za glavobolje i napadaje migrene. Dr. Starling, koja je bila suautorica studije o ovim terapijama iz 2019 Cleveland Clinic Journal of Medicine, kaže da je nekoliko njih pokazalo neke dobrobiti za migrenu.

Kao prvo, pokazalo se da kognitivno bihevioralna terapija, vrsta terapije razgovorom koja se obično koristi za stanja mentalnog zdravlja poput depresije i tjeskobe, smanjuje ozbiljnost i učestalost napadaja migrene.⁵Biofeedback je još jedna vrsta terapije koja omogućuje osobi da vidi mjere svojih tjelesnih funkcija poput temperature i otkucaja srca (tako da se može svjesno smiriti). To može smanjiti reakciju borbe ili bijega koja se događa kada je netko izložen boli od migrene ili drugog poremećaja glavobolje, Simy Parikh, dr. med , certificirani neurolog i direktor Programa za naprednu dijagnostiku i liječenje glavobolje na Jeffersonov centar za glavobolje u Philadelphiji, kaže za SelfGrowth, što može pomoći u bržem ublažavanju simptoma.

Smatra se da ove vrste terapija pomažu ljudima ponovnim osposobljavanjem mozga, kaže dr. Starling, što znači da pomaže ljudima da se nose sa simptomima migrene, ali također može zaustaviti ili spriječiti da se simptomi pojavljuju jednako često i ozbiljno kao prije .

Povratak na vrh

Kako spriječiti glavobolje i napadaje migrene

Jednostavan način da zapamtite tehnike prevencije migrene je pomoću mnemotehničkog uređaja SEEDS. Liječnici redovito koriste ovaj alat u svojoj kliničkoj praksi (a može biti koristan i za redovite stare glavobolje):

Spavati:Općenito, trebali biste pokušati spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, izbjegavati ekrane prije spavanja i ustati iz kreveta kad vas uhvati nesanica.Jelo:Preporuča se unos raznovrsne zdrave hrane. Kad je moguće, izbjegavajte preskakanje obroka, što kod nekih ljudi može izazvati glavobolju.Vježba:Redovita tjelovježba - uključujući između 30 i 60 minuta tjelesne aktivnosti tri do pet puta tjedno - odličan je način za prevenciju glavobolja.Dnevnik:Praćenje simptoma u dnevniku, kalendaru ili aplikaciji može pomoći vama i vašem liječniku da saznate više, uključujući koliko se često javljaju glavobolje, koliko su teške i koliko često uzimate lijekove za njih.Stres:Stres je životna činjenica, ali tehnike upravljanja kao što su CBT, biofeedback i opuštanje mogu pomoći u smanjenju njegovog utjecaja na vas.

Dr. Parikh precizira da se smjernice ne trebaju slijediti u potpunosti. Ako netko preskoči obrok ili ne spava dovoljno, to je u redu, kaže ona. Važno je ne kriviti sebe za izazivanje migrene.

Povratak na vrh

Kada posjetiti liječnika za glavobolje i migrene

Ako vas bol u glavi ikad ometa u svakodnevnom životu - čak i ako se javlja samo jednom mjesečno - bilo bi dobro da posjetite liječnika. S tim u vezi, postoji mnogo čimbenika koji mogu spriječiti taj termin.

Dr. Starling kaže da ljudi ponekad ne žele ići liječniku jer im prethodni tretmani nisu djelovali. Ponekad ljudi prestanu surađivati sa zdravstvenim radnicima jer se osjećaju pomalo beznadno, kaže ona. Njezina molba pacijentima je: Molimo vas da se ponovno obratite zdravstvenim radnicima u vezi s vašom bolešću migrene jer imamo toliko novih dostupnih opcija.

Povratak na vrh

Izvori: