Naučite kako se nositi sa sindromom praznog gnijezda kada vaše dijete napusti dom. Plus, kako upravljati simptomima sindroma praznog gnijezda, uključujući depresiju.
Osjećaj gubitka kada vaša djeca odu od kuće je prirodan – to je velika promjena! Ali kada taj osjećaj traje i remeti vaš svakodnevni život, možda je riječ o sindromu praznog gnijezda koji bi mogao zahtijevati nešto poduzeti. Ovo prijelazno razdoblje života može biti izazovno, ali sa strategijama ga možete pretvoriti u vrijeme osobnog rasta i samootkrivanja.
Što je sindrom praznog gnijezda?
Sindrom praznog gnijezda nije klinička dijagnoza, već emocionalna faza u kojoj roditelji doživljavaju tugu i usamljenost dok njihovo posljednje dijete napušta dom. Označava kraj tradicionalne uloge aktivnog roditeljstva, koja može dovesti do borbe s gubitkom Svrha i identitet.
Sindrom praznog gnijezda dolazi s mješavinom emocija - možete se osjećati potišteno, usamljeno ili pomalo nesigurno što učiniti sa svim novim slobodnim vremenom koje odjednom imate. Ipak je to velika promjena. Vaš roditeljski posao se promijenio i sada je vrijeme da gledate svoju djecu kako se probijaju u svijet.
Za neke je sindrom praznog gnijezda prolazna tuga koja može trajati nekoliko dana ili tjedana. Za druge može biti intenzivniji, dugotrajniji i čak može pobuditi osjećaj depresija i tjeskoba. Važno je znati da su svi ti osjećaji normalan dio velikih životnih promjena. Kao i svaki prijelaz, prilagodba može potrajati.
Koji su simptomi sindroma praznog gnijezda?
Prirodno je da vam djeca nedostaju i da brinete za njih - to je znak ljubavi i brige koju ste ulijevali u njih svih ovih godina. Ako vam se ti osjećaji čine poznati, znajte da su normalni i da se ne radi samo o vama. Ako se pitate osjećate li sindrom praznog gnijezda ili nešto drugo, postoje neki ključni znakovi na koje trebate obratiti pozornost.
Osjećaj suvišnosti: Možda ćete se osjećati kao da se vaša svakodnevna svrha promijenila. Bez više školskih trčanja, ručkova za pakiranje ili brda rublja za slaganje, mogli biste se osjećati pomalo zastarjelim u životu svog djeteta sada kada je samo.
Stalna tuga i depresija : Kuća može djelovati previše tiho i možda će vam nedostajati buka i kaos koji su je nekada ispunjavali. To može dovesti do dugotrajne tuge ili osjećaja da nešto nedostaje.
Zabrinutost i tjeskoba: Prirodno je brinuti se za dobrobit svog djeteta. Međutim, ako vas te brige drže budnima noću ili se osjećate tjeskobno, to bi mogao biti znak sindroma praznog gnijezda.
Nemir: Možda ćete se zateći kako koračate po kući ili skačete s jedne nedovršene aktivnosti na drugu. Ovaj nemir je uobičajena reakcija na iznenadnu tišinu i višak vremena na vašim rukama.
Kako se pripremiti za sindrom praznog gnijezda (poznat i kao sindrom pre-praznog gnijezda)
Može biti korisno predvidjeti promjene u životu prije nego što se dogode, ako je moguće, osobito predvidjeti prazno gnijezdo. Pripremiti se za dan kada će vaša djeca napustiti dom ne znači samo da im pomognete da se spakiraju – već i da se mentalno i emocionalno pripremite za promjenu.
1. Usredotočite se na briga o sebi : Počnite se odnositi prema sebi jednako dobro kao što ste uvijek prema svojoj djeci. To bi moglo značiti da se konačno upisujete na sat joge na koji ste gledali ili da uzmete gitaru koja je skupljala prašinu u kutu. Briga o sebi znači osigurati da se sami osjećate dobro, a ne samo brinuti se za sve ostale.
2. Ponovno otkrijte stare strasti: Prisjetite se vremena prije nego što ste imali djecu i aktivnosti u kojima ste uživali. Možda je vrijeme da se vratite slikanju, pisanju ili bilo kojem hobiju koji vas je nekada oduševljavao. Ne radi se samo o ispunjavanju vremena, već o tome da svoj život ispunite stvarima koje vas čine sretnima.
3. Izgradite svoju mrežu podrške: Samo zato što vaša djeca nisu toliko u blizini ne znači da morate biti sami. Oslonite se na prijatelje, pridružite se novim grupama ili razgovarajte s drugim roditeljima koji prolaze kroz istu stvar. Ove veze mogu potaknuti zajednicu i povezanost i držati podalje emocije praznog gnijezda.
4. Planirajte budućnost: S više slobodnog vremena na horizontu, zašto ne razmisliti o tome što je sljedeće? Ovo bi mogla biti savršena prilika za novi studij, volontiranje ili čak promjenu karijere. Vaša budućnost može biti jednako uzbudljiva kao i budućnost vašeg djeteta.
4 moguće faze sindroma praznog gnijezda
Roditelji obično prolaze kroz nekoliko faza kada postanu prazni gnijezditelji. Znanje što možete očekivati može vam pomoći da se nosite sa svakom fazom tako da možete graciozno i otporno prolaziti kroz faze sindroma praznog gnijezda. Ovo nije kraj tvog života. To je početak novog i uzbudljivog putovanja.
1. Poricanje iseljavanja vašeg djeteta
U početku možda ne želite vjerovati da se vaše dijete iseljava iz vašeg doma. Pokušajte priznati i prihvatiti svoje emocije bez osuđivanja – u redu je tako se osjećati.
2. Ljutnja i tuga zbog promjene vašeg života
Mogli biste početi osjećati ljutnju i tugu. Dajte sebi dopuštenje da tugujete. Prirodno je osjećati a osjećaj gubitka . Dajte si prostora i vremena koji su vam potrebni da oplakujete kraj jednog životnog poglavlja prije nego što prijeđete na sljedeće.
Ako se osjećate ljutito ili frustrirano, također možete razgovarati o tome. Obratite se prijateljima, pronađite grupu za podršku ili čak savjetnika. Dijeljenje iskustava može vam pomoći da prebrodite teške emocije.
3. Prihvaćanje vaše nove stvarnosti
Nakon nekog vremena možda ćete više prihvaćati svoju trenutnu situaciju i prihvatiti se prirodnog tijeka života. Može biti važno tražiti radost u svakodnevnom životu i pronaći sreću u malim trenucima.
4. Obnovljena perspektiva
Konačno, možete imati promjenu u perspektivi i potpuno prihvatiti promjenu. Vaše dijete se iselilo, živi svoj život i to je upravo ono za što ste ga odgojili. Ovo može biti novi početak. Oduševite se novim mogućnostima i napravite planove za stvari koje ste oduvijek željeli učiniti, ali još niste.
Kako se nositi sa sindromom praznog gnijezda: 6 savjeta
Ako se trenutno borite sa sindromom praznog gnijezda, podrška je dostupna . Postoje proaktivni koraci koje možete poduzeti kako biste se prilagodili ovoj novoj fazi života. Poduzimajući ove korake, aktivno ćete upravljati svojim osjećajima o sindromu praznog gnijezda i izgraditi sebi ispunjen život izvan svoje uloge roditelja.
1. Postavite nove osobne ciljeve
Razmislite o tome što želite postići ili naučiti. Zapišite svoje ciljevi i korake koje trebate poduzeti da do njih dođete.
Ako se ne možete sjetiti nikakvih neposrednih ciljeva, to je u redu. Ponekad se ciljevi pojave kad počnemo obrađivati svoje osjećaje. Ako trebate početnu točku, pogledajte naš Kotač osjećaja i Dnevnik osjećaja.
2. Ostanite povezani sa svojom djecom
Redoviti pozivi, poruke ili videochatovi mogu vam pomoći da se osjećate bliže svojoj djeci čak i kada su daleko. Nema razloga da pravite hrabro lice i ponašate se kao da ste dobro kada niste. Ako ste skloni svojoj djeci dati do znanja da vam nedostaju, samo naprijed! Ne zaboravite također poštivati njihove granice dok se upuštaju u novu avanturu u vlastitom životu. Može vam pomoći razmisliti o tome kako ste se osjećali u njihovim godinama i koliko biste željeli razgovarati sa svojima.
3. Ponovno se povežite sa svojim partnerom ili prijateljima
Iskoristite ovo vrijeme za jačanje odnosa sa suprugom ili prijateljima. Ako ste u partnerskoj vezi, vjerojatno je prošlo neko vrijeme otkako ste vas dvoje imali vremena za sebe. Planirajte redovite sastanke i izlaske. Uključite se zajedno u izvanškolski program. Putovati. Ako ekstravagantno putovanje Europom nije izvedivo, pokušajte s vikendom u obližnjem mjestu ili gradu ili čak s jednodnevnim izletom negdje blizu kuće. Izlazak iz kuće i istraživanje može vas otvoriti za početak novog vlastitog avanturističkog poglavlja.
4. Uključite se u nove aktivnosti
Nikada nije kasno naučiti nešto novo i uživati u novom hobiju ili aktivnosti. Pridružite se klubu, bavite se novim hobijem ili čak volontirajte u svojoj zajednici. To je sjajan način da upoznate nove ljude i ispunite svoje vrijeme korisnim iskustvima.
Prepustite se svojim interesima i doživite kako Moć hobija može promijeniti vaš život i donijeti više ispunjenja i svrhe, čak i kroz prijelaze.
stvari sa
5. Usredotočite se na pozitivne stvari
Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje o pozitivnim aspektima ove nove faze. Možda je to mirnija kuća ili više vremena da radite stvari koje volite. Ako ništa drugo ne uspije, dopustite si vremena da uživate u tome koliko ste ponosni na svoju djecu. Odlazak na koledž ili preseljenje zbog posla nevjerojatne su prekretnice, a ako su vani i rade to sami, napravili ste sjajan posao.
Naučite kako promijeniti svoju perspektivu prema A Grateful Mindsetu na ovom majstorskom tečaju s Tamarom Levitt.
6. Potražite podršku ako je potrebna
Ako se teško nosite, nemojte se ustručavati razgovarati sa stručnjakom. Zapamtite da je traženje pomoći znak snage, a ne slabosti. Ponekad vam terapeut ili savjetnik za žalovanje može pomoći da obradite svoje osjećaje i izgladite valove u ovom prijelazu.
Česta pitanja o sindromu praznog gnijezda
Tko će najvjerojatnije doživjeti sindrom praznog gnijezda?
Sindrom praznog gnijezda može se dogoditi bilo kojem roditelju ili skrbniku koji osjeća snažan osjećaj gubitka kada im djeca odu od kuće. Posebno je čest kod onih koji su veliki dio svog identiteta posvetili roditeljstvu. Ako ste proveli godine fokusirajući se na potrebe svoje djece, mogli biste to osjetiti intenzivnije od nekoga tko je zadržao širok raspon interesa izvan roditeljstva.
Zašto se prazni gnijezdi razvode?
Ponekad parovi otkriju da nakon što su njihova djeca napustila dom, ljepilo koje je držalo njihovu vezu više nije tako snažno. Mogli bi shvatiti da više ne dijele iste interese ili ciljeve. To može dovesti do odluke o razvodu jer traže sreću na različite načine ili s različitim ljudima. Važno je da parovi komuniciraju i ponovno se povezuju kao partneri, a ne samo kao suroditelji, kako bi zajedno prebrodili ovu životnu tranziciju.
Koliko dugo treba trajati sindrom praznog gnijezda?
Duljina trajanja sindroma praznog gnijezda može varirati. Za neke je pitanje tjedana ili mjeseci prije nego što se prilagode. Za druge to može potrajati dulje. Ako ustanovite da se vaši osjećaji tuge ili gubitka ne popravljaju ili vas ometaju u svakodnevnom životu, možda bi bilo dobro da razgovarate sa stručnjakom za podršku.
U kojoj dobi roditelji postaju prazni gnijezdi?
Ne postoji određena dob kada bi roditelji mogli postati prazni roditelji jer to ovisi o tome kada će djeca odlučiti napustiti dom. Često se događa kada djeca odu na fakultet ili započnu svoj prvi stalni posao, što može biti bilo gdje od kasnih tinejdžerskih godina do srednjih dvadesetih godina. No, to se može dogoditi i kasnije ako djeca duže ostanu kod kuće. Nije ključna dob, već prijelaz i način na koji roditelji podnose promjene u kućanstvu i dnevnim rutinama.
