Istražite što je samodisciplina i zašto je važna za vaše zdravlje i dobrobit. Plus, kako postati discipliniraniji uz 5 savjeta koji također poboljšavaju motivaciju.
Postaviti si cilj, ali se mučiti da ga postignete ili vas lako omesti i ne možete se usredotočiti iskustvo je koje dijele mnogi ljudi. Samodisciplina - sposobnost kontroliranja svojih misli, osjećaja i postupaka kako biste postigli svoje ciljeve - nije uvijek laka.
automobili sa slovom u
Važno je znati da samodisciplina nije urođena vještina koju posjeduje samo nekolicina odabranih. To je naučeno ponašanje koje gotovo svatko može razviti vježbom i pravim strategijama.
Što je samodisciplina?
Samodisciplina je vaša sposobnost da nastavite raditi na nečemu čak i kada vam se to ne da. To je pridržavanje vaših planova i ispunjavanje vaših obveza, iako bi moglo biti primamljivo odustati.
Međutim, samodisciplina ne znači da morate biti kruti ili nefleksibilni. Više se radi o donošenju svjesnih izbora koji su u skladu s vašim dugoročnim težnjama. To bi moglo značiti reći ne trenutnom zadovoljstvu i usredotočiti se na širu sliku, čak i kada to znači žrtvovanje trenutnih užitaka.
Samodisciplina nije u tome da budemo savršeni, već da napredujemo, čak i malim koracima. To je putovanje kontinuiranog rasta i samosavladavanja, gdje učite iz neuspjeha kako biste mogli ići naprijed.
Zašto je disciplina važna za vaše zdravlje i dobrobit
Samodisciplina vam može učiniti više od pomoći postići svoje ciljeve . Može transformirati vaš život, preoblikovati vaš način razmišljanja i osnažiti vas da postanete najbolja verzija sebe. Uz samodisciplinu, naučit ćete odrediti prioritete zadataka i postaviti realne rokove izbjegavajući smetnje, što vam omogućuje da postignete više u manje vremena.
Samodisciplina vam može pomoći da donesete zdrave odluke poput uključivanja kretanja u svoj dan, jedenja hranjive hrane i dovoljno sna. Može vam pomoći da dobro upravljate svojim vremenom kako biste bili manje pod stresom.
Samodisciplina također znači odvajanje vremena za opuštanje, čak i ako dio vas osjeća da biste uvijek trebali biti zauzeti. Ove zdrave navike ne samo da će poboljšati vaše fizičko blagostanje, već će također poboljšati vašu mentalnu jasnoću i emocionalnu otpornost.
Kako biti samodiscipliniraniji: 7 savjeta za rad na motivaciji i disciplini
Postati discipliniraniji je poput izgradnje mišića - što više radite na njima, oni postaju jači. Provođenjem ovih savjeta u djelo, na putu ste da postanete discipliniraniji.
1. Jasno definirajte svoje ciljeve
Prije nego što započnete svoje putovanje samodiscipline, bitno je imati jasno razumijevanje onoga što želite postići. Zapišite svoje ciljeve i neka budu specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni (SMART). Imati jasne ciljeve dat će vam smjer i motivaciju da ostanete na pravom putu. A imati ih na papiru ili ekranu čini ih stvarnijima.
Otkrijte zašto iza vaših ciljeva s Jayem Shettyjem kako biste razjasnili što želite postići i razlog zašto.
2. Budite iskreni o svojim ograničenjima
Budite iskreni prema sebi o tome gdje ćete vjerojatno pogriješiti. Ako znate da ste ujutro u iskušenju odgoditi alarm, stavite ga na drugu stranu sobe tako da morate ustati da ga isključite. Ako provodite previše vremena na telefonu, postavite mjerač vremena koji će vas podsjećati da napravite pauzu. Planiranje unaprijed za ove trenutke može vas potaknuti da napredujete.
3. Odredite prioritete i planirajte što je bolje moguće
Samodisciplina se temelji na donošenju svjesnih izbora, a to počinje određivanjem prioriteta dnevnim zadacima. Pretvorite određivanje prioriteta u naviku tako što ćete redovito vrijeme posvetiti poslu ili vježbanju. Napravite dnevni ili tjedni raspored koji opisuje što trebate postići i kada te se svaki dan usredotočite na ono što je najvažnije. Kada znate koji su zadaci ili ciljevi na vrhu vašeg popisa, prvo im možete posvetiti pozornost. Disciplina na ovaj način pomaže vam da budete sigurni da se velike stvari obave i da se ne izgubite među manje važnim zadacima.
Ova vođena vizualizacija s Orenom Jayem Soferom može vam pomoći da razjasnite širu sliku i odredite prioritete svog dana.
4. Podijelite ciljeve na manje, djelotvorne korake
Veliki, zastrašujući ciljevi mogu se činiti neodoljivima i mogu dovesti do osjećaja obeshrabrenja. Kako biste to prevladali, razdijelite svoje ciljeve na manje korake kojima je lakše upravljati kako biste bili manje zastrašujući. Također će pružiti osjećaj postignuća svaki put kada dovršite korak.
Provedite nekoliko minuta provjeravajući sami sebe prije nego počnete stvarati akcijski plan za postizanje svojih ciljeva.
5. Pronađite partnere za odgovornost
Imati odgovorne partnere može biti snažan motivator da ostanete na pravom putu. Pronađite nekoga kome vjerujete, poput prijatelja ili člana obitelji, koji ima slične ciljeve. Podijelite s njima svoj napredak i potaknite ih da učine isto. Kada dijelite svoje ciljeve i međusobno se provjeravate, lakše je ostati na pravom putu.
imena za gradove
Njegujte svoje odnose i njegujte poticajno okruženje za svoje odgovorne partnere s ovom meditacijom o prijateljstvima svjesnosti.
6. Nagradite se za napredak
Samodisciplina ne znači uskraćivanje svih radosti u životu. Kako budete napredovali prema svojim ciljevima, nagradite se za svoj trud. Odaberite nagrade koje vam znače, bilo da se radi o odmoru, uživanju u omiljenom obroku ili bavljenju hobijem. Čak i male poslastice na putu mogu vam pomoći da ostanete motivirani i vaše putovanje učiniti ugodnijim.
7. Imajte plan B (ako vam je potreban)
Ponekad, unatoč vašim najboljim planovima, stvari krenu po zlu. To je u redu. Imati rezervni plan znači da nećete biti potpuno izbačeni s kursa. Ako ne možete ići na to trčanje jer pada kiša, možda umjesto toga možete vježbati kod kuće.
Ostanite ispred igre njegujući svoj odnos s Inspiracijom s Tamarom Levitt, koja vam može pomoći u osmišljavanju sekundarnih planova kada stvari krenu po zlu.
Kako postati discipliniraniji FAQ
Možete li se istrenirati da budete discipliniraniji?
Da, možete se istrenirati da budete discipliniraniji. Samodisciplina je vještina koja se može razviti i ojačati vježbom i trudom. Baš kao i učenje bilo čega novog, potrebno je vrijeme, predanost i spremnost da se uči iz pogrešaka. Ključno je započeti s malim i postupno povećavati izazove koje si postavljate. Ne zaboravite biti strpljivi sa svojim napretkom.
Zašto se borim da budem discipliniran?
Borba s disciplinom izazov je s kojim se mnogi ljudi suočavaju, a postoji nekoliko razloga zašto biste mogli imati problema sa samodisciplinom. To može biti zato što vaši ciljevi nisu dovoljno jasni, nedostaje motivacije, vaše vještine upravljanja vremenom zahtijevaju rad, pali ste u nezdrave navike ili možda imate problema s mentalnim zdravljem.
Također je moguće da pokušavate promijeniti previše stvari odjednom. Identificiranje temeljnog uzroka vaše borbe s disciplinom ključno je za učinkovito rješavanje problema. Usredotočite se na jedan po jedan mali cilj i dajte si priliku da u tome uspijete prije nego dodate još na svoj popis.
Kako mogu biti discipliniran, a ne lijen?
Prevladavanje lijenosti zahtijeva kombinaciju samosvijesti, motivacije i akcije. Započnite identificiranjem stvari koje vas tjeraju na odgađanje i pronađite načine da ih prevladate. Podijelite velike zadatke na manje korake, postavite realne ciljeve i nagradite se za svoj napredak. Samodisciplina ne znači biti savršen. Radi se o ulaganju dosljednih napora i postupnom povećanju zamaha.
Kako mogu postati discipliniraniji s ADHD-om?
Ako imate ADHD, postoje posebne strategije koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju samodisciplinu. Stvorite strukturirano okruženje s jasnim rutinama i smanjite ometanja. Podijelite zadatke u korake kojima se može upravljati i koristite vizualna pomagala poput kontrolnih popisa ili mjerača vremena. Pokušajte s meditacijom za ADHD kako biste poboljšali koncentraciju i smanjili impulzivnost, što može olakšati održavanje discipline. Također možete potražiti podršku od terapeuta ili savjetnika koji je specijaliziran za upravljanje ADHD-om.
