Ljetno računanje vremena budi mnogo pomiješanih osjećaja: oprostit ćete se od turobne zimske tame (i osjetiti kako vaša sezonska depresija nestaje s dužim danima)—ali ćete također izgubiti sat vremena dragocjenog sna kada se kazaljke pomaknu prema naprijed na 10. ožujka u 2 sata ujutro.
A ovo stvarno može malo zajebati vaš sustav. Kako se vrijeme pomiče, vi pomičete svoj prirodni, biološki sat (tj. vaš cirkadijalni ritmovi ) s njim, Kuljeet K. Gill, dr. med , specijalist medicine spavanja u bolnici Central DuPage Northwestern Medicine, kaže za SelfGrowth. To može utjecati na vaše hormone, budnost, signale gladi i razne druge tjelesne funkcije i ponašanja, kaže ona.
Naši se mozgovi nikada u potpunosti ne prilagode ljetnom računanju vremena, W. Christopher Winter, dr. med , neurolog i stručnjak za spavanje na Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i domaćin Sleep Unplugged podcast, kaže SelfGrowth. [To] se pokazalo težim za naše tijelo i lošijim za naše zdravlje nego jednostavno ostati na standardnom vremenu tijekom cijele godine—za što se zalaže Američka akademija za medicinu spavanja. Bilo je i zakonodavnih nastojanja da se ukine ljetno računanje vremena putem Zakon o zaštiti od sunca , ali račun je u zastoju od prošle godine.
Kako bi sve ovo bilo manje sranje, pitali smo stručnjake na što se sada trebate pripremiti kako biste se lakše prilagodili promjeni vremena. Evo kako se osjećati malo manje jadno u tjednu koji je pred nama.
automobili sa slovom w
Izvucite se iz kreveta u svoje uobičajeno vrijeme.
Ako vaš alarm obično zvoni u 6 ujutro, tada ustanite u 6 ujutro, iako ste bolno svjesni da osjeća poput 5 ujutro. Zašto? Ustajanje svakog jutra u isti sat trenira vaše tijelo da shvati da tada počinje vaš dan. Ako steknete naviku buđenja u različito vrijeme, čak i na nekoliko dana, vaš bi se mozak mogao malo iscrpiti i početi otpuštati melatonin – hormon koji pomaže regulirati vaš ciklus spavanja i budnosti – u čudna vremena, što može utjecati na oboje vašu sposobnost da dobro spavate noću i ostanete budni tijekom dana. (Nije toliko drugačije od osjećaja jet laga, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio.)
Sklon sam da se ljudi više fokusiraju na vrijeme buđenja, primjećuje dr. Winter. Ako vaš vrijeme buđenja ostaje dosljedno , vrijeme za spavanje se na kraju posloži samo od sebe. Samo daj sve od sebe da se prijaviš dovoljna količina sna dok se vaše tijelo prilagođava - idealno barem sedam sati noću.
bogoslužne pjesme
A ako ste u iskušenju da popodne odmorite oči, poslušajte ovo upozorenje dr. Gilla: Nema drijemanja. U protivnom biste kasnije mogli imati problema s utonućem, što će samo dulje poremetiti vaš raspored spavanja.
Ugrijajte se na jutarnjem svjetlu.
Dobivanje jake doze sunčeve svjetlosti nakon što ustanete iz kreveta jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da stabilizirate svoje cirkadijalne ritmove, jer stimulira vaš mozak i isključuje proizvodnju melatonina, objašnjava dr. Gill. To je signal da je vrijeme za ustajanje, budući da je posao melatonina učiniti da se osjećate pospano.
Ne morate se parkirati ispred prozora i gledati ptice kako lepršaju (ali, ako imate malo vremena i uživate u tome, imate više snage). Otvorite sve zastore u svom domu ili uživajte u kavi vani ako imate trijem, dvorište ili balkon. Ako morate ustati dok je vani još mrak, barem upalite svjetiljku dok se spremate. Zatim, dr. Gill preporučuje da date sve od sebe kako biste se okupali malo prirodnog svjetla - koje probija čak i kad je oblačno - kada vam je dan u punom jeku.
Pokreni malo tijelo.
Vježbajte kada se osjećate obrisana van? Ne biste trebali forsirati! Ali ne morate se previše truditi da biste se osjećali manje tromo. Vježbanje također pomaže u suzbijanju dugotrajnog melatonina, kaže dr. Gill. Također podiže hormone dobrog osjećaja. Tjelesna aktivnost podiže dopamin, pa će kratka šetnja vani, čak i samo pet minuta, pomoći u otklanjanju jutarnje omamljenosti i povećanju budnosti, Fiona Barwick, dr. sc , direktor Programa za spavanje i cirkadijalno zdravlje na Sveučilištu Stanford, ranije je rekao za SelfGrowth.
Ili ako ste navikli na intenzivniju rutinu nakon ustajanja, skratite je na 20-30 minuta; i dalje ćete požnjeti neke fizičke i mentalne koristi od kraćih naleta kretanja. (Pogledajte naše praktični vodič za jutarnje vježbe za više savjeta.)
automobili sa slovom k
Sve ovo znači: ne morate ponovno izmišljati kotač kako biste olakšali ovaj prijelaz. Samo zapamtite da ste (iritantno) već prošli kroz ovo—i brzo ćete ponovno pronaći svoj ritam. Kako primjećuje dr. Winter, većina ljudi se navikne na promjenu vremena unutar tjedan dana.
Povezano:
- Ja sam stručnjak za spavanje. Evo navike odlaska na spavanje u koju se kunem za bolji odmor
- Može li vam ispijanje kiselog soka od višnje prije spavanja doista pomoći da bolje spavate?
- Ovo je najbolja temperatura za spavanje, tvrde liječnici
