Želite dublje ući u meditaciju? Ove napredne tehnike poboljšat će vašu praksu na jednostavan i zabavan način.
Duboka meditacija je više od pukog osjećaja opuštenosti — radi se o pronalaženju mira i razumijevanja u sebi. Postizanje ovog mirnog stanja može se činiti nemogućim, pogotovo ako ste tek počeli meditirati.
mjesta s q
U ovom članku razmatramo što je duboka meditacija, zašto je dobra za vas i koje posebne tehnike možete koristiti da iskusite punu dobrobit svoje meditativne prakse.
Što je duboka meditacija?
Duboka meditacija je a tehnika svjesnosti koji odvodi vaš um na mirno mjesto gdje beskrajne misli i buka popuštaju. I što dublje idete, to može postati mirnije. Kada ste u dubokom stanju, možete jasnije čuti svoje misli i osjećaje, pa čak možete bolje razumjeti sebe.
Dobrobiti duboke meditacije
Duboko vježbanje meditacija ima mnoge velike prednosti koje možete iskusiti tijekom – i nakon – meditacije.
Meditacija može ublažiti stres
Duboka meditacija može pomoći u smanjenju stresa osnažujući vas da date prednost mira i smirenosti u odnosu na zbrkani um. Jednom kada uđete u meditativni tok, to vam također može pomoći da drugačije reagirate kada se suočite sa stresorima.
Meditacija vam može pomoći da upoznate sebe
Kada ti meditirati duboko, možda ćete bolje upoznati svoj um. Dok namjerno utišavate misli u svom umu, može postati lakše dodirnuti svoje osjećaje i intuitivne želje.
Meditacija vam može pomoći da bolje spavate
Ako se noću često prevrćete, duboka meditacija vam može pomoći spavati lakše. Što ste tijekom dana opušteniji iu tijelu i umu, lakše ćete zaspati.
Meditacija vam može popraviti raspoloženje
Redovita meditacija, čak i samo pet minuta dnevno, može pomoći da vaše gledište postane optimističnije, utječući na vaše iskustvo života, budući da meditacija često ide ruku pod ruku s zahvalnost .
Meditacija vam može pomoći da ostanete mirni
Duboka meditacija može vam pomoći da ostanete hladni i sabrani, čak i u nezgodnim okolnostima, jer vas uči da se usredotočite na dah i usporite. Meditacija vam također može pomoći da ostanete u trenutku, što može biti od pomoći kada se suočite s teškom situacijom.
Meditacija može podržati jasno razmišljanje
Razmišljanje i donošenje odluka može postati lakše što dulje meditirate, osobito duboku meditaciju. S vremenom, meditacija može pomoći u održavanju bistrijeg uma, jer dopuštate svom tijelu da sortira misli i procesuira emocije u stvarnom vremenu.
Meditacija može njegovati duboki fokus
Kada meditirate redovito ili dulje vrijeme, mogli biste ući u tok država . Stanje toka je kada duboko uronite u zadatak s takvim fokusom da vrijeme često prođe, a da to ne primijetite. Stanje protoka je nevjerojatno utjecajno i, ako se postigne, može povećati produktivnost.
Meditacija može povećati mentalnu jasnoću
Baš kao što fizička vježba održava vaše tijelo jakim, duboka meditacija može održati vaš um u formi održavajući vaše misli oštrim, namjernim i jasnim. Kombinirajte fizičku i mentalnu vježbu kroz meditaciju u hodu.
Meditacija vam može pomoći da shvatite tuđe osjećaje
Meditacija je moćno oruđe za izoštravanje vlastitog uma kako biste bolje razumjeli vlastite osjećaje, ali vam čak može pomoći da razumijete osjećaje drugih oko sebe. Kad se povežemo s drugima, počinjemo njegovati dublji osjećaj empatije i suosjećanja .
Umirite tjeskobu meditacijom
Ako ste često izjedani od briga tijekom dana, meditativna praksa može vas naučiti kako upravljati tjeskobom. Umjesto da vam tjeskoba upravlja dan, meditacija vas može naučiti kako vratiti kontrolu nad volanom.
imena za izmišljene gradove
5 znakova da ste u dubokoj meditaciji
Kad počnete prakticirati duboku meditaciju, mogli biste se zapitati kako znati napredujete li. Svačije iskustvo meditacije je jedinstveno, pa vaši znakovi duboke meditacije mogu biti malo drugačiji—i to je sasvim u redu. Evo nekoliko znakova koji pokazuju da ste na pravom putu.
Duboka smirenost : Osjećate smirenost koja se razlikuje od osjećaja opuštenosti. Bez trkaćih misli. Nema ubrzanog rada srca. Samo mir.
Duboko opuštanje: Vaše tijelo je opušteno, kao da se ugodno topite u svom sjedištu.
Vremenski prekidi: Mogli biste izgubiti pojam o vremenu. Ono što se čini kao nekoliko minuta može biti puno duže. I možda vam ne smeta.
Manje misli: Vaš um ne juri s mislima. Tiho je i mirno i ugodan je osjećaj.
Osjećaji radosti: Možda ćete osjetiti lagani osjećaj radosti ili sreće koji izvire iznutra. Osjeti. Pusti neka teče.
7 tehnika za dublji ulazak u meditaciju
Što više vježbate, to će vam biti poznatije i ugodnije unutar mirnog prostora duboke meditacije. Pomoću ove tehnike možete naučiti posjetiti ovo mirno mjesto bilo kada, pronalazeći smirenost i jasnoću usred svakodnevnih stresora, aktivnosti i beskrajnih popisa obaveza koji nam vrve umom. Jeste li spremni isprobati meditaciju? Uronimo dublje u meditativno stanje sa sljedećim tehnikama:
1. Usredotočite se na dah
Duboko disanje moćan je alat koji vam pomaže da uđete u duboku meditaciju. Dok udobno sjedite, zatvorite oči i usmjerite pozornost na dah. Osjetite hladan zrak dok udišete i topli zrak dok izdišete.
Udahnite i izdahnite s Jeffom Warrenom u Breathing With Affection, vođenoj vježbi disanja za samoosjećanje.
2. Vježbajte skeniranje tijela
Skeniranje tijela je metoda za provjeru vašeg tijela, dio po dio. Počnite od vrha glave, krećući se kroz tijelo do nožnih prstiju i primijetite kakav je osjećaj svaki dio.
Olakšajte se za meditaciju uz praćenje tijela uz Emiko Susilo.
mjesta s q
3. Ponovite frazu
Ponekad poznata kao mantra, odaberite riječ ili izraz koji za vas ima posebno značenje. Tiho ponavljajte svoju frazu u svom umu kako biste odvratili druge misli i doveli vas do stanja duboke opuštenosti.
4. Postupno opustite mišiće
Usredotočite se na opuštanje mišića od glave do nožnih prstiju jedno po jedno područje. Ako vam um počne lutati, polako se vratite u svoju tjelesnu svjesnost.
Otpustite pritisak u svom umu i napetost u mišićima i udahnite u opuštanje uz Jaya Shettyja.
5. Udobno se smjestite
Pronađite udobno i tiho mjesto za meditaciju. Bilo da odaberete stolicu, jastuk ili pod, pobrinite se da to bude mjesto gdje možete sjediti neko vrijeme.
Volite li svojoj meditaciji dodati zvuk? Isprobajte Selfgrowthov popis za umirujuću pozadinsku glazbu.
6. Pokušajte s vizualizacijom
Zamislite prizor ili mjesto koje vas čini sretnima. To može biti sunčana plaža, tiha šuma ili čak udobna soba. Zadržite ovu sliku u svom umu i vratite joj se tijekom sesije meditacije.
Vizualizirajte s Orenom Jayem Soferom u epizodi serije 7 Days of Soothing Pain koja zaranja duboko u moć vizualizacije.
7. Ostanite otvoreni svojim mislima
Kakve god se misli ili osjećaji pojave dok meditirate, nemojte ih odagnati. Umjesto toga, jednostavno ih primijetite - to je dio procesa.
Slušajte Noticing s Tamarom Levitt za vježbanje dubokog, pažljivog slušanja.
Često postavljana pitanja o dubokoj meditaciji
Što je duboka meditacija?
Duboka meditacija je praksa meditacije u kojoj idete dalje od pukog opuštanja. Radi se o pronalaženju dubljeg osjećaja mira i smirenosti u vama. Duboka meditacija znači da pokušavate isključiti vanjski svijet i uroniti u tiho mjesto u svom umu. To je mjesto gdje otkrivate više o sebi i doživljavate stanje duboke opuštenosti.
Što se događa tijekom duboke meditacije?
Tijekom duboke meditacije vaš um postaje iznimno smiren. Kao da buka u vašem umu uzima pauzu. Također možete osjetiti kako vam se tijelo opušta na način koji se razlikuje od običnog ležanja. Neki ljudi kažu da izgube pojam o vremenu ili osjećaju radost ili unutarnji mir.
Kako se zove najdublje stanje meditacije?
Najdublje stanje meditacije često se naziva 'samadhi' u tradicionalnim terminima. U tom stanju ljudi doživljavaju vrhunsku koncentraciju u kojoj je um miran i jasan. To je faza u kojoj se mnogi ljudi osjećaju ujedinjeni sa svime oko sebe. Možda će trebati puno vježbe da se postigne ovo stanje, ali svaki korak na tom putu je koristan za postizanje tog stanja.
Kako završiti duboku meditaciju?
Završetak duboke meditacije jednako je važan kao i početak. Dobar način da završite je polaganim vraćanjem svoje svijesti u vanjski svijet. Na primjer, možete lagano početi pomicati prste na rukama i nogama, a zatim polako otvoriti oči. Sjednite minutu da osjetite kako ste prije nego što ustanete. Također možete odvojiti trenutak da osjetite zahvalnost za vrijeme koje ste proveli meditirajući.
