Ako ste krenuli prema oceanu ili nekoj drugoj velikoj vodenoj površini, pridržavanje nekoliko ključnih savjeta za plažu može vam pomoći da se osjećate najbolje tijekom svog putovanja - bilo da je riječ o jednodnevnom ili tjednom odmoru. Previše je lako zaboraviti na nekoliko sigurnosnih pravila dok uživate u toplom suncu i pijesku.
Pridržavanje ovih savjeta za plažu može vam pomoći da smanjite šanse za dobivanje bolesti uzrokovane vrućinom (poput iscrpljenosti od vrućine), dehidracije i pretjeranog umora—a sve to može pokvariti vaše putovanje. Ali to nisu jedine sigurnosne brige koje treba imati na umu. S varijantama COVID-19 koje se šire zemljom, važno je zapamtiti da pandemija nije završila. Prije odlaska na plažu, čitanje o trenutno najsigurnijim načinima putovanja (kao što je prvo potpuno cijepljenje i istraživanje sigurnosnih zahtjeva za vaše odredište) važan je korak koji vam može pomoći da ostanete zdravi. Evo šest savjeta za plažu koji vam mogu pomoći da provedete sjajno putovanje.
1. Pokušajte se naspavati prije i tijekom odmora.
Ako idete na višednevno putovanje, mogli biste biti dodatno zaposleni u danima koji prethode polasku. Ako date sve od sebe da se dovoljno naspavate tjedan dana putovanja, to vam može pomoći da izbjegnete osjećaj nedostatka sna dok ste na odmoru. (Ako idete samo na jednodnevni izlet, ipak je dobra ideja pokušati dovoljno zatvoriti oči noć prije.)
Nedostatak sna koji je vašem tijelu potreban da bi se osjećao najbolje stvara nedostatak sna, koji je kumulativan i gomila se svaki dan1. Recimo da vam je obično potrebno osam sati sna po noći da biste se osjećali kao da stvarno funkcionirate. Ako spavate samo pet sati po noći tijekom tri noći prije vašeg putovanja, tada vaše tijelo ima manjak sna od devet sati. Kako se vaš nedostatak sna povećava, možda ćete se teže usredotočiti na dnevne zadatke. Ako već imate manjak sna tijekom putovanja, mogli biste biti razdražljivi i umorni, što baš i nije idealno na odmoru. (A kada ste na suncu, vaše tijelo radi više kako bi održalo svoju središnju tjelesnu temperaturu, što je proces zbog kojeg se možete osjećati prilično iscrpljeno. Nedostatak sna može povećati vaš umor od sunca .)
Iako su potrebe za snom specifične za pojedinca, ljudi od 18 do 64 općenito najbolje funkcioniraju nakon što spavaju između sedam i devet sati po noći, prema istraživanju objavljenom u ožujku 2015. Zdravlje spavanja: časopis Nacionalne zaklade za spavanje2 .
2. Pijte puno hladne vode kako biste izbjegli dehidraciju.
Ako ste na plaži po toplom danu, postoji velika vjerojatnost da ćete se prilično oznojiti. Ovo je korisno za održavanje hladnoće, ali znojenje također može dovesti do dehidracije i učiniti vas umornima. Ako je vrijeme posebno vruće i vlažno ili ako ste stvarno aktivni, tada biste mogli izgubiti još više tekućine i povećati rizik od dehidracije, prema Klinici Mayo3. Čak i blaga dehidracija može vas učiniti tromima i umornima4. Još ozbiljnije, dehidracija može dovesti do bolesti povezane s vrućinom kao što je toplinski udar. (Toplotni udar može biti jako ozbiljan i uzrokovati mučninu, glavobolju, vrtoglavicu, nepravilan rad srca ili gubitak svijesti5. Ako imate ove simptome, važno je da se maknete sa sunca i potražite liječničku pomoć što je prije moguće.)
Vjerojatno ste čuli da bi većina ljudi trebala piti osam šalica vode dnevno, ali određenu količinu tekućine koje biste trebali uzeti u obzir ovisi o nizu čimbenika uključujući vašu dob, razinu aktivnosti i klimu u kojoj se nalazite. Ipak, Institut za medicinu Nacionalnih akademija znanosti6kaže da je unos oko 2,7 litara (11 šalica) do 3,7 litara (gotovo 16 šalica) vode dnevno (uključujući vodu u hrani i drugim pićima) općenito dovoljan.
John Higgins7, M.D., sportski kardiolog s medicinske škole McGovern pri UTHealthu u Houstonu, Texas, kaže da vaš želudac lakše upija hladnu vodu (u usporedbi s ledeno hladnom ili toplom vodom), što će vam pomoći da se osjećate hladnije. Preporuča da na plažu ponesete ledenicu s puno vode. (Također možete spremiti voće prepuno vode poput lubenice i jagoda u svoj hladnjak za grickanje, što može pomoći pri hidrataciji. Ili možete spremiti hladne ručnike u prsa da ih nosite oko vrata, što pomaže u snižavanju tjelesne temperature i sprječava pogoršanje dehidracije.)
Ako ne osjećate žeđ, redovito pijete vodu, a urin vam je proziran ili svijetložut, vjerojatno ste hidrirani, prema klinici Mayo3. Alternativno, možete biti dehidrirani ako se osjećate umorno, zbunjeno, imate suha usta, urin vam je taman ili ako uopće ne mokrite, prema klinici Cleveland8.
3. Pazite na konzumaciju alkohola.
Konzumiranje alkohola na izletu na plaži može učiniti da se osjećate iscrpljeno i potpuno potišteno iz nekoliko razloga, počevši od dehidracije. To se događa jer alkohol potiskuje hormon koji pomaže vašem tijelu da zadrži vodu, objašnjava dr. Higgins. A ako pijete na suncu, važno je obratiti pozornost na to kako se osjećate i pratiti znakove dehidracije. Ako ste netko tko pije, najbolje je ograničiti unos alkohola na preporučene umjerene količine. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti9(CDC), umjereno pijenje znači piti dva pića ili manje dnevno za osobe koje su po rođenju označene kao muškarci i jedno piće ili manje po danu za osobe koje su po rođenju označene kao žene. Za kontekst, jedno alkoholno piće je otprilike 12 tekućih unci piva, 5 tekućih unci vina ili 1,5 tekućih unci alkoholnih pića, prema CDC-u.
Umjereno pijenje također će vam pomoći da izbjegnete mamurluk, koji može dovesti do osjećaja depresije, tjeskobe, mučnine i umora, a sve to može biti posebno strašno tijekom višednevnog odmora na plaži.
Osim toga, pijenje jedne pune porcije vode za svako alkoholno piće koje konzumirate može spriječiti dehidraciju i mamurluk, prema Cleveland Clinic.10. Ostale prakse koje vam mogu pomoći da izbjegnete mamurluk uključuju jelo prije pijenja alkohola i ograničavanje pića na jedno piće na sat, prema klinici Cleveland10.
muška talijanska imena
4. Ne zaboravite jesti.
Bez obzira na to pijete li alkohol, jedenje prije odlaska na plažu može vam pomoći da izbjegnete nizak šećer u krvi, zbog čega se možete osjećati tromo, razdražljivo i drhtavo, prema klinici Mayo11. Ako u tom trenutku niste gladni, pokušajte spakirati nekoliko jednostavnih zalogaja, poput voća, granola pločica ili bilo koje druge hrane u kojoj uživate, u svoj hladnjak i jedite kad vam je volja.
Dr. Higgins kaže da pomaže razmišljanje o tome kako vaše dnevne aktivnosti mogu utjecati na vašu glad i energetske potrebe. Energiju morate dobiti na plaži, posebno ako plivate ili igrate odbojku na pijesku, kaže dr. Higgins za SelfGrowth. Sudjelovanje u aktivnostima kao što su odbojka i plivanje troši više vaše energije, pa se možete osjećati stvarno gladni ili umorni ako ne jedete dovoljno. Svačije potrebe za kalorijama i prehranom razlikuju se, a postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir kada se uvjeravate da imate dovoljno goriva za zabavu na plaži, poput vremena kada jedete. Na primjer, ako jedete nekoliko sati prije nego što ste aktivni, vaše tijelo ima dovoljno vremena da probavi obrok koji uključuje ugljikohidrate, proteine i masti. Ali ako imate samo 30 minuta prije nego što odete na pijesak za fizičku aktivnost, možda biste se trebali držati nečega poput banane jer vaše tijelo općenito brzo probavlja ugljikohidrate. Evo još smjernica o tome što jesti prije vježbanja, bez obzira jeste li na plaži ili ne.
5. Zaštitite svoju kožu.
Ne možemo raspravljati o savjetima za plažu, a da ne govorimo o važnosti zaštite vaše kože od sunca. Nošenje kreme za sunčanje jedan je od najjednostavnijih načina za to. Američka akademija dermatologije12(AAD) preporučuje da svi nose kremu za sunčanje kako bi smanjili rizik od dobivanja raka kože. (Prevladava mit da se ljudi s tamnijom kožom ne trebaju brinuti da će dobiti rak kože, ali je jako važno da svatko zaštiti svoju kožu.)
Prilikom odabira kreme za sunčanje slijedite preporuke AAD-a:
- Odaberite kremu za sunčanje koja ima najmanje SPF 30.
- Kupite kremu za sunčanje širokog spektra koja štiti vašu kožu od UVA i UVB zraka.
- Odaberite vodootpornu kremu za sunčanje koja ostaje na vašoj koži kada je mokra ili znojna.
Prema AAD-u12, mnogi ljudi ne koriste dovoljno kreme za sunčanje da prekriju svoju kožu. Kako bi bili sigurni, predlažu nanošenje oko unce, što je otprilike jedna čašica, kreme za sunčanje oko 15 minuta prije nego što izađete van. Kako biste bili sigurni da ste potpuno zaštićeni, moglo bi vam pomoći da počnete od tjemena i napredujete prema dolje prilikom nanošenja, razmišljajući o svakom dijelu vašeg tijela. (Može biti lako zaboraviti na nanošenje kreme za sunčanje na područja poput vlasišta ili iza ušiju i koljena, koja također mogu izgorjeti.) Ako imate problema s sjećanjem da se ponovno nanesete, možete postaviti telefonski podsjetnik da stavite kremu za sunčanje svakih dva sata, prema preporuci AAD-a12.
Razmislite o korištenju suncobrana za plažu za dodatnu zaštitu ako ga možete kupiti. (Ovaj kišobran tvrtke Rowhy visoko je ocijenjen Amazon , 45 USD.) Znajte da korištenje kišobrana ne nudi potpunu zaštitu od sunca jer se sunce može odbijati od pijeska i vode. Drugim riječima, i dalje ćete trebati SPF kako biste zaštitili svoju kožu od sunčevih zraka. Nošenje šešira širokog oboda, sunčanih naočala i lagane košulje dugih rukava također može pružiti dodatnu zaštitu od sunca, prema AAD-u.
6. Uzmite pauze od plaže kada možete.
Razumljivo je da možda želite provesti što više vremena na otvorenom tijekom odmora na plaži. Ali odmor od sunca može vam uvelike pomoći da izbjegnete dehidraciju, opekline od sunca i da se općenito osjećate najbolje.
Sunčeve su zrake najjače između 10 i 16 sati, što znači da ste u to vrijeme izloženi najviše UV zračenja, prema američkoj Agenciji za zaštitu okoliša13(EPA). Tijekom tog vremena najsigurnije je potražiti hladovinu umjesto ležanja na izravnoj sunčevoj svjetlosti kako biste smanjili izloženost UV zračenju.
Provjera UV indeksa na EPA Web stranica unaprijed također vam može pomoći da vidite koliko su jake zrake za vaše područje na određeni dan. Ako se vaša izloženost UV zračenju određenog dana smatra vrlo visokom ili ekstremnom, razmislite o tome da preskočite plažu i sudjelujete u drugim aktivnostima ili da se odmarate pod suncobranom i izbjegavate vodu.
Ne postoji nužno jedan ispravan put do odmora, ali slijedeći ove savjete za plažu, vaše putovanje može proći glatko kako biste maksimalno iskoristili svoj bijeg.
Izvori :
1. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Dug spavanja
2. Sleep Health, Preporuke trajanja spavanja Nacionalne zaklade za spavanje
4. Klinika Mayo, Voda: Koliko biste trebali piti svaki dan?
5. John Hopkins medicina, dehidracija i toplinski udar
6. Nacionalne akademije znanosti inženjerske medicine
7. UT Health, John P. Higgins, M.D.
8. Klinika Cleveland, hidratacija
9. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Smjernice o prehrani za alkohol
10. Klinika Cleveland, Mamurluk
11. Hipoglikemija, klinika Mayo
12. Američka akademija dermatologije, često postavljana pitanja o kremama za sunčanje
13. Agencija za zaštitu okoliša Sjedinjenih Država, Ultraljubičasto (UV) zračenje i izlaganje suncu
Povezano :
- 6 prozirnih krema za sunčanje koje bi vas zapravo mogle natjerati da nosite SPF svaki dan
- 5 stvari koje trebate znati prije vježbanja na plaži
- Kako se riješiti opeklina od sunca
