Zašto sam tako umorna tijekom mjesečnice?

Ponekad sanjam o tome kako ugodan život bi bio da nisam dobio svoje razdoblje svaki mjesec. Ne bih se morao baviti moždana magla i grčevi ili briga imam li ili nemam tampona u svojoj kući (ili se borim kad shvatim da ih definitivno nemam). Također se ne bih morao prisiljavati da funkcioniram kad je sve što stvarno želim raditi barem dan ili dva udobno se smjestiti u krevet i drijemati. Kad mi dođe mjesečnica, energija mi pada i pretvaram se u ljenjiviju verziju sebe—i znam da nisam jedina osoba koja manično (u redu, turobno) googla Zašto sam tako umorna tijekom menstruacije?

jaka muška imena

Između hormonalnih fluktuacija, grčeva i besanih noći, nije ni čudo što se umor - vrsta iscrpljenosti koja djeluje na svaki dio vašeg bića - smatra jednom od najčešćih tegoba na menstruaciju. Kao Lubna Pal MBBS reproduktivni endokrinolog i profesor opstetričke ginekologije i reproduktivnih znanosti na Medicinskom fakultetu Yale kaže za SELF da se puno toga događa u vašem tijelu prije i tijekom menstruacije.

Sve te promjene mogu biti potpuni gubitak energije - pogotovo ako vas simptomi svaki mjesec guraju na rub. Evo zašto vaša mjesečnica može biti tako iscrpljujuća, kao i nekoliko načina da se osjećate manje kao zombi kad god, prema kultnim riječima Cher Horowitz, surfate na grimiznom valu.

Potonući hormoni su (veliki) dio problema.

Nekoliko dana prije početka krvarenja hormoni estrogen i progesteron padaju u vašem tijelu. Pad estrogena posebno uzrokuje pad serotonina - kemikalije koja utječe na vaše raspoloženje i energiju. Kao rezultat toga možete se osjećati slabo i iscrpljeno Abby Eblen dr. med certificirani reproduktivni endokrinolog s Centar za plodnost u Nashvilleu govori SELF.

Gabrielle Whitmore, MD MBS ginekolog na Sveučilištu Colorado Anschutz Medical Campus uspoređuje ove hormonske (i psihološke) promjene s postporođajnim dječjim bludom koji mnogi ljudi doživljavaju nakon poroda. Nakon trudnoće razina progesterona naglo pada što može iscrpiti vašu razinu energije i mentalno zdravlje. Prema dr. Whitmoreu, sličan se učinak događa s mjesečnicom svakog mjeseca. Umor i promjene raspoloženja—sve se to također može dogoditi s padom progesterona koji se događa kada počne vaša mjesečnica, kaže ona.

U isto vrijeme tkivo koje oblaže vašu maternicu (poznato i kao endometrij) počinje se raspadati, kaže dr. Pal. Vaša se maternica steže kako bi odbacila sluznicu što uzrokuje grčeve, menstrualno krvarenje i, znanstvenim rječnikom rečeno, blah. Sav ovaj težak posao koji vaše tijelo obavlja, zajedno s boli i nelagodom povezanim s tim, može vas izbaciti iz tijela, kaže dr. Pal.

Neugodni simptomi menstruacije također mogu utjecati na vaš san.

To nije sve (a i zašto bi bilo?!). Ako vam je menstruacija obilnija ili se borite s užasnim grčevima, možda će vam biti teško kimati noću. Prema dr. Eblenu, poznata je mjesečnica poremetiti san -dobro je znati da nisam jedini koji se probudi s bolovima koji me probijaju u donjem dijelu trbuha u 3 sata ujutro. I tko se ikada osjećao odmorno i bistre glave nakon što se cijelu noć prevrtao?

jaka muška imena

Dokaz sugerira da je ovo vrlo čest problem. U stvari, neka istraživanja procjenjuju da do 71% ljudi koji imaju menstruaciju ima problema sa spavanjem prije i tijekom menstruacije. Istraživanja također pokazuju da je PMS jedan od glavnih uzroka problema sa spavanjem kao što su nesanica i opetovano probuditi se usred noći kod osoba koje dobivaju menstruaciju. Nepotrebno je reći da što je vaš odmor više poremećen, to ćete se osjećati tromije, kaže dr. Eblen.

Drugi zdravstveni problemi mogu pogoršati stvari.

Iako je za očekivati ​​malo veći umor nego inače, to nije normalno super zapali oko vaše mjesečnice. Pretjerana pospanost-tj. osjećate da utječe na vašu radnu sposobnost, vježbajte obavljanje kućanskih poslova ili čak spavanje noću—moglo bi biti povezano s drugim zdravstvenim problemom.

Krvarenje, osobito ako ima *puno* crvene boje, može pogoršati (ili čak potaknuti) simptome anemije, stanja koje inherentno uzrokuje umor i slabost, kaže dr. Pal. Što se točno ubraja u obilno menstrualno krvarenje? The Američki koledž opstetričara i ginekologa definira ga kao razdoblje koje traje dulje od tjedan dana ili uzrokuje da upijate uložak ili tampon svaki sat tijekom nekoliko sati.

No, kao što dr. Whitmore ističe, puno ljudi ne koristi jastučiće i većina nas nije ovdje kako bismo mjerili koliko mililitara krvi gubimo svaki dan. Njezin savjet? Ako mislite da krvarite više nego prije ili prolazite kroz višestruke Diva Cups tampone ili mjesečno donje rublje svaki dan, otiđite na procjenu kod zdravstvenog stručnjaka. Čak i ako niste sigurni da vas ne boli – a može čak i pomoći – pitajte je li količina krvi koju gubite normalna.

Ako imate kronično stanje - kao što je anksiozna depresija ili fibromialgija - i osjećate da se pojačava oko početka vašeg menstrualnog ciklusa, mogli biste se suočiti s predmenstrualna egzacerbacija ili PME. Ovo opisuje fenomen kada se kronična bolest (bilo psihička ili tjelesna) pogoršava u drugoj polovici menstrualnog ciklusa kako se približavate mjesečnici.

Ako se, na primjer, borite s depresijom, osjećaj bezvrijednosti i letargije mogu naglo porasti u to vrijeme ili strah i zabrinutost mogu porasti ako imate anksiozni poremećaj. Ta su stanja često već zamorna - a fluktuirajući hormoni mogu taj umor učiniti još gorim, kaže dr. Pal. PME još nije stanje koje se može dijagnosticirati i potrebno je puno više istraživanja da bi se razumjelo zašto se to događa ili koliko je rašireno, ali neki istraživanja sugeriraju da su neki ljudi osjetljiviji na hormonalne promjene iz nekog razloga zbog čega se osjećaju dodatno mrzovoljno tijekom menstruacije.

Osjećaj iscrpljenosti i letargije također ide ruku pod ruku s PMDD teški oblik PMS-a koji pogađa otprilike 5 do 8% osoba koje imaju menstruaciju. Većina ljudi osjeti neku nelagodu tijekom menstruacije, ali PMDD — i iscrpljenost koju može izazvati — mogu narušiti kvalitetu vašeg života i svakodnevnih aktivnosti. S PMDD-om se možete lako umoriti ili se osjećati letargično i stalno iscrpljeno tijekom tog razdoblja u mjesecu. Ili možda iznenada imate nesanicu zbog koje se osjećate iscrpljeno tijekom dana. Postoji niz koliko simptomi PMDD-a mogu utjecati na ljude, kaže dr. Whitmore. Ali povećani umor do neke je mjere uobičajen.

imena za youtube kanal

Vaša štitnjača - mala žlijezda koja se nalazi na prednjem dijelu vašeg vrata i kontrolira vašu probavu, disanje otkucaje srca i raspoloženje - također može utjecati na vaš menstrualni ciklus. Na primjer ako imate hipotireoza štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona što može utjecati na to kako hipofiza komunicira s jajnicima. Kao rezultat toga, vaše razine estrogena i progesterona mogu nenormalno padati i padati, što svakako može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti, posebno tijekom menstruacije, kaže dr. Whitmore.

Postoje i višestruki reproduktivno zdravlje stanja koja mogu biti nevjerojatno bolna i uzrokovati krvarenje veće od uobičajenog zbog čega se možete osjećati iscrpljeno.

Endometrioza stanje u kojem tkivo slično sluznici maternice raste izvan maternice i adenomioza, kada ovo tkivo uraste duboko u mišić maternice, mogu uzrokovati obilne, super bolne mjesečnice. Može biti toliko loše da vas drži budnima noću što dovodi do iscrpljenosti sljedeći dan. Kao i svaka druga situacija u kojoj koristite tonu krvi, to može povećati šanse da postanete anemični.

Isto vrijedi i za miome koji nisu kancerogene izrasline u maternici. Prema dr. Whitmoreu do 80% žena će ih dobiti u nekom trenutku svog života. I dok mnogi miomi ne uzrokuju probleme, neki dovode do teškog krvarenja smanjujući količinu krvi u vašem tijelu - nije ni čudo da se možete toliko umoriti od toga, kaže ona.

Niska energija također se često javlja među ljudima s sindrom policističnih jajnika ( PCOS)—poremećaj koji uzrokuje hormonsku neravnotežu, neredovite mjesečnice i druge simptome poput prekomjerne dlakavosti i akni. Iako nije jasno zašto PCOS može učiniti da se osjećate tromo istraživanje sugerira da stanje može poremetiti vaš endokrini sustav spavanja i psihološko funkcioniranje... Što bi sve moglo pridonijeti smanjenoj razini energije. PCOS također može uzrokovati izostanak menstruacije zbog čega se sluznica maternice može zadebljati više nego inače, objašnjava dr. Whitmore. Kada konačno dobijete menstruaciju, to će biti poput poplave koja može pojačati umor, kaže ona.

ciganska ženska imena

Kako se nositi s nemilosrdnim mjesečnim umorom

Ako se uvijek osjećate izbezumljeno kad vam dođe mjesečnica, važno je obratiti pozornost na potencijalne čimbenike koji bi mogli uzrokovati da se osjećate iscrpljeno, kaže dr. Pal. Budući da niska energija može biti posljedica drugih simptoma s kojima se možda suočavate - kao što su bol u zdjelici, loše raspoloženje, povišena tjelesna temperatura ili loš san - može vam pomoći da prvo prepoznate i riješite ove probleme, napominje ona.

Ako imate obilne mjesečnice Dr. Pal preporučuje da se obratite svom liječniku primarne zdravstvene zaštite koji može naručiti analizu krvi da vidi jesu li razine željeza niske. Ako jesu, liječnik bi vam mogao savjetovati da prilagodite svoju prehranu kako biste uključili više hrane bogate esencijalnim mineralom ili da počnete uzimati dodatke prehrani koji mogu povećati zalihe željeza i pomoći u smanjenju umora kod žena s menstruacijom.

Ako osjetite brutalne grčeve ili bol u zdjelici razmislite o liječenju nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) poput ibuprofena ili naproksena, predlaže dr. Pal. Korištenje a jastučić za grijanje ili kupanje u vrućoj kupki također može pomoći temper period grčevi koji vas drže budnima noću.

Iako ne možete puno učiniti u vezi s fluktuirajućim hormonima i načinom na koji vas zbog njih osjećate može pripazite na dobre navike spavanja kako biste barem poboljšali svoje šanse da dobijete kvalitetan shuteye. Na primjer, dr. Eblem preporučuje izbjegavanje kofein poslije 14 sati i dajući sve od sebe da održite nisku razinu stresa—pokušavajući a vježba svjesnosti možda ili nešto drugo umirujuća aktivnost . Također može pomoći da vaša spavaća soba bude na hladnoj strani (stručnjaci preporučuju između 60-70 stupnjeva za maksimalnu udobnost) budući da temperatura vašeg središta tijela raste do početka menstruacije.

Malo kretanja također može pomoći. Vježbe poput joge, hodanja, plivanja i plesanja ubrzavaju otkucaje vašeg srca i oslobađaju endorfine koji vam mogu podići raspoloženje i učiniti da se osjećate energičnije kada nastupi PMS, tvrdi dr. Eblen. Naravno, vježbanje može biti posljednja stvar koju želite raditi ako se već osjećate usrano - ako je to slučaj, pokušajte se baviti drugom aktivnošću koja vam donosi zadovoljstvo, predlaže dr. Whitmore. Možda je to izvlačenje neke umjetnosti i zanata slušanje audio knjige u krevetu ili kuhanje po novom receptu.

Naposljetku, ako se osjećate loše, samo se opustite. Dr. Eblen kaže - znate, polako istinski odmor par dana i pustite tijelo da odradi svoje.

Evo kada trebate posjetiti liječnika u vezi s mjesečnim umorom

Ako ste tijekom mjesečnice toliko umorni da to utječe na kvalitetu vašeg života—možda ne možete ustati iz kreveta ili morate nastaviti otkazivanje planova — važno je razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili ginekologom. Kao što dr. Whitmore kaže. Kada ste u nedoumici, samo otiđite pitati. Recite svom liječniku kako se osjećate i kako to utječe na vaš svakodnevni život kada iskusite ovaj problem. Ako ste previše iscrpljeni da biste redovito funkcionirali, mogu vam predložiti opcije liječenja poput hormonalnih kontrola rađanja kao što su pilule ili IUD za reguliranje razine progesterona i smanjenje umora (za koje dr. Pal kaže da nekim ljudima doista može promijeniti život).

Vaš liječnik također može provesti testove kako bi potražio temeljno stanje kao što je PCOS, abnormalnost štitnjače ili endometrioza koje bi možda trebalo liječiti ili liječiti potencijalno lijekovima ili operacijom. Neki ljudi, uključujući one s neugodnim simptomima PMS-a ili PMDD-a, mogu se osjećati manje iscrpljeno uzimanjem inhibitora ponovne pohrane serotonina ( SSRI ) čak i uz kratki dvotjedni mjesečni tečaj, dodaje dr. Eblen. Terapija razgovorom s certificiranim savjetnikom za mentalno zdravlje također može biti nevjerojatno korisna ako se osjećate potišteno i iscrpljeno kada dođe tok, dodaje dr. Whitmore.

Zaključak: Vjerojatno su vam oduvijek govorili da je normalno intenzivno patiti tijekom mjesečnice – a ja sam ovdje da vam kažem da nije. Iako mali umor od nekoliko dana nije razlog za brigu, ne biste trebali osjećati potrebu preskočiti tjedan dana života svaki mjesec jer se zbog menstruacije osjećate previše nadutost da biste izdržali dan.

Povezano:

• Je li u redu vježbati noću ili utječe na vaš san?
• 3 stvari koje trebate učiniti kako biste svoju spavaću sobu učinili utočištem za opuštajući san
• Kako znati jesu li vaše neredovite mjesečnice znak većeg zdravstvenog problema

Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .

hvale klanjati se bogu