Čvrsto. Bok. Oštar. Ubadanje. Puno je neugodnih izraza koji opisuju bol na dnu stopala . Srećom plantarne vježbe fasciitisa mogu dugo ublažiti tu nelagodu. U stvari, pokreta i rastezanja zaista su učinkovit način liječenja ovog uobičajenog stanja, što čini pomoć kod kuće.
Sranje je imati PF, ali ako vas je mučila, definitivno niste sami: milijuni Amerikanaca svake godine se bore s bolovima u peti, a plantarni fasciitis je najčešći uzrok. Dotakli smo fizikalnog terapeuta i podijatra za temeljni premaz za sve plantarni fasciitis, uključujući ono što je ono što ga uzrokuje i najvažnije što vam konkretne vježbe mogu donijeti-i vaše lajke tootsies-mnogo zasluženi odmor.
Pa što čak je plantarni fasciitis i što ga uzrokuje?
Prvo krenimo s plantarnom fascijom: to je pojas tkiva na dnu vašeg stopala koji se proteže od pete sve do nožnih prstiju koji se probijaju dok doseže vrh Winni NPT DPT CSCS. Fizikalni terapeut i trener snage u NYC-u na Self. Plantarna fascija pomaže apsorbirati šok kad krenete trčanje i nastupate Aktivnosti visokog utjecaja poput skakanja . Također podržava luk stopala, iako to nije njegov osnovni posao, objašnjava dr. Yu.
Tako Što je plantarni fasciitis ? Pa, to je kada se ovo tkivo preopterećuje i kao rezultat postaje upaljeno i bolno. Svoju fasciju možete naglasiti tako što radite previše vježbanja na prednjoj nozi Stephen M. Pribun DPM. Podiatrist i pridruženi fakultet sa sjedištem u Washingtonu s odjelom za biomedicinsko inženjerstvo na Sveučilištu George Washington kaže za Self. Razmislite: skakanje Jacks Hill sprinta i graničenje na trampolinu jer ti prijedlozi mogu preopteretiti područje, kao i iznenada povećati hodanje ili pokretanje programa Bez davanja tijela dovoljno vremena za oporavak dodaje.
Natežnost u teladi može biti još jedan krivac jer je ta mišićna skupina pričvršćena na vašu petu, što znači da je dodatna napetost tamo može probiti na plantarnu fasciju dr. Yu objašnjava. Iza trčanja ili hodanja uzbrdo i kretanje po neravnim površinama može staviti dodatni stres na tkivo i specifična anatomija stopala može igrati i ulogu: ljudi s ravna stopala Ili visoki lukovi mogu hodati u uzorcima koji preopterećuju plantarnu fasciju kao što je ranije prijavljeno.
Što se tiče osjećaja da postoji jedan često citiran zaštitni znak: može započeti kao oštra bol koja je prisutna u prvim nekoliko koraka ujutro, objašnjava dr. Yu. Odatle može napredovati do boli osjetilo se svaki put kad ustanete nakon sjedenja. I u teškim slučajevima to može naštetiti svaki put kada napravite korak uzrokujući da se šepate kad hodate dr. Priboje.
Koji je najbolji način liječenja plantarnog fasciitisa?
Kad imate plantarni fasciitis, dno stopala se često osjeća suvist čvrsto. Vaša prirodna sklonost je da je želite istegnuti jer se osjeća tako jezivo ograničeno dr. Yu. Ta reakcija nije pogrešna - u stvari istezanje teladi Kao i samo tkivo vrlo je korisno, kaže dr. Yu. To je zato što ublažavanjem zategnute u i oko plantarne fascije možete smanjiti stres na tkivu. Međutim, istezanje nije samo pristup.
Vježbe snage su također ključne. Konkretno, jačajući snagu mišića u nogama i donjim nogama - uključujući stopalo unutarnjih mišića teladi tibialis stražnji tibialis anterior i peroneals - može uzrokovati da ta područja apsorbiraju više šoka dok se krećete i na kraju smanjuju koliko je opterećenje postavljeno na plantarnu fasciju. U osnovi jačanjem mišića koji okružiti Plantarna fascija koju možete skinuti napetost s samog tkiva, kaže dr. Pribun.
U mnogim slučajevima koji rade snagu i vježbe istezanja mogu pomoći u rješavanju plantarnog fasciitisa ponekad u samo nekoliko tjedana dr. Pribun kaže da iako vremenska crta iscjeljenja ovisi o težini PF -a.
Ali ponekad će možda biti potrebno više intervencija i možda ćete imati koristi i od drugih pristupa liječenju. Dr. Pribun savjetuje da vidite medicinskog stručnjaka ako imate bolove u dnu nogu zbog kojih vas inače ometanje hodanja ili prisiljavanje na smanjenje aktivnosti. Ne zanemarite bol zauvijek. Umjesto toga, posjetite liječnika i dobijte korisne profesionalne savjete.
Evo nekoliko plantarskih vježbi fasciitisa koje treba isprobati.
Tražite pomoć kod kuće? Ovi potezi od dr. Yu mogu vam pomoći ozbiljno umiriti vaša bolna stopala.
Kako koristiti ove vježbe: Započnite s istezanjem (pomiče se 1 i 2) radeći ih prvo ujutro, kao i posipani tijekom dana kada imate vremena. Ovisno o ozbiljnosti vašeg plantarnog fasciitisa, rasteznice mogu biti sve što vam je potrebno da biste riješili svoju bol. U idealnom slučaju, iako se nakon što se vaša bol malo smirila i možete udobno tolerirati trening otpornosti na svjetlo, također biste ugradili vježbe snage (pomiče 3 do 11) kako biste spriječili da se plantarni fasciitis vrati. Dr. Yu predlaže raditi vježbe snage 2 do 3 puta tjedno.
Self ne pruža dijagnozu ili liječenje medicinskih savjeta. Sve informacije objavljene na ovoj web stranici ili po ovoj marki nisu zamišljene kao zamjena za medicinske savjete i ne biste trebali poduzeti nikakve mjere prije nego što se savjetujete sa zdravstvenim radnikom.
Teme noga trening bol plantarni fasciitis Svakodnevni sportaši Više od sebe 10 Guranje vježbi za osvjetljavanje prsa i tricepsa Ovi funkcionalni potezi mogu pomoći u poboljšanju vaše snage.
