U nekom trenutku ljudske povijesti postalo je norma dijeliti krevet spavajući sa svojim romantičnim partnerom. To je nešto što mnogi od nas jednostavno rade - htjeli mi to stvarno ili ne. Moj muž i ja imamo vlastite argumente oko dijeljenja kreveta: On kaže da ja emitiram toplinu dok spavam, zbog čega je njemu noću previše neugodno vruće. Malo me stvari smeta više od načina na koji izvlači plahte s ruba kreveta, uništavajući moje uredne i uredne ušuškane kutove.
A ipak nastavljamo spavati u istom krevetu. Pronašli smo načine za ublažavanje malih problema s kojima se suočavamo—madrac je dovoljno velik da se može odmaknuti što je dalje moguće od mene, a ja sam u pijesku povukao tvrdu crtu da može raditi što želi sa svojim stranu kreveta, ali moj kutak se ne može uznemiravati. Ali mnogi ljudi se suočavaju sa stvarima koje ih doista sprječavaju da dobro spavaju u istom krevetu sa svojim partnerom, od hrkanja i drugih problema sa spavanjem povezanih sa zdravljem, do suprotnih radnih rasporeda i više. Ovakve stvari mogu uzrokovati ozbiljne smetnje u kvalitetnom odmoru i, u konačnici, mogu vas natjerati da zamjerate svom partneru što vam onemogućuje spavanje koje vam je potrebno.
Ako to zvuči kao vi, znajte da niste sami. Ova vrsta sukoba u stilovima spavanja iznimno je česta, Ravi S. Aysola , M.D., asistent kliničkog profesora plućne medicine, intenzivne njege i medicine spavanja na UCLA, kaže za SelfGrowth. Stoga može biti lako osjećati se kao da ste potpuno sami i trebate svoj prostor noću ili imate problema s mirnim dijeljenjem kreveta, a zatim se probudite svijetlih očiju i čupavog repa kako biste započeli dan.
Dok neki ljudi stvarno nemaju problema reći: 'Naspavaj se; Dobit ću svoje — nije strašno', za druge je uvriježeno da je ovo dio intimnosti i da je dobar odnos biti zajedno noću u istom krevetu, kaže dr. Aysola, tako da postoji više slojeva kojima se ovdje treba pozabaviti. Imajući to na umu, evo kako stručnjaci predlažu rješavanje stvari ako ne možete dobro spavati u istom krevetu sa svojim partnerom.
nadimci za giuseppea
1. Izbjegavajte okrivljavanje ili kritiziranje druge osobe.
Ovdje se primjenjuju osnovna pravila rješavanja sukoba: ako svom partneru namjeravate iznijeti problem sa spavanjem (ili ga ponovno iznijeti), izbjegavati te izjave jer mogu ispasti kritični ili okrivljujući čak i ako vam to nije namjera, Mishay Butler-Ozore , LMFT, u južnoj Kaliforniji, kaže za SelfGrowth. Ona preporučuje da se problem iznese na blaži način kojim se izbjegava oštro upiranje prstom. Dakle, umjesto da koristite 'ti', recite: 'Teško mi je spavati i volio bih da možemo pronaći način da poboljšamo svoj san', kaže Butler-Ozore.
Općenito, razmislite o tome da pristupite razgovoru navodeći svoje potrebe umjesto da okrivite drugu osobu, kaže ona. Vjerojatno će biti spremniji jer neće odmah osjetiti da se moraju braniti. To je osobito slučaj jer razlog zbog kojeg vas prekidaju u snu može biti izvan njihove kontrole (npr. bacakaju se i okreću). Ako se zbog toga već osjećaju loše, posebno je ključno pristupiti im s empatijom. Što nas dovodi do...
2. Budite suosjećajni i empatični.
Velike su šanse da ako vi ne spavate dobro, vjerojatno neće biti ni vaš partner. Ako hrču ili se prevrću cijelu noć, to vjerojatno znači da i oni loše spavaju. Mora postojati neka vrsta empatije za bilo koji razlog zašto druga osoba drži drugu osobu budnom, primjećuje Butler-Ozore.
Ona preporučuje da spomenete svoju zabrinutost. Na primjer, rekavši: Primijetio sam da se vrtiš i okrećeš cijelu noć i zamislio bih da ne možeš mirno spavati. Neka cilj bude dvostruk: Vi ste oba ne spava tako dobro, a iznalaženje rješenja može pomoći svima uključenima. Win-win.
sporost značenje
Samo da naglasimo, zapamtite da to vjerojatno nije njihova krivnja. (Osim ako zapravo nije je i neće promijeniti kontroliranu naviku koja smeta vašem snu—onda možda imate pravo biti ljuti.) Važno je priznati da ovo nije nešto što netko radi namjerno, pa tome ne treba pristupati s prijezirom , kaže Butler-Ozore. Držite problem u srži i nemojte ga pretvarati u osobnu bitku.
3. Dođite do korijena problema—i usput pokažite svoju podršku.
Stvari koje nisu povezane sa zdravljem mogu ometati san – poput jako različitih radnih rasporeda – ali često, ako netko kaže da ne može spavati sa svojim partnerom, to je zato što partner ima problem sa spavanjem povezan sa zdravljem, kaže dr. Aysola.
Hrkanje je očito golema pojava. To je vrlo uobičajeno i nešto što ima veliki utjecaj, kaže dr. Aysola. Ako vaš partner svake večeri zvuči kao da se guši i glasno hrče, to možda treba riješiti. To nije samo nešto što vas iritira, već je stvarna zdravstvena briga koja može ukazivati na oblik apneje za vrijeme spavanja ili kada osoba više puta prestane disati dok spava. Treba se pozabaviti i drugim poremećajima spavanja koji uzrokuju mlataranje po krevetu (poput noćnih strahova).
Nježno preporučivanje vašem partneru da napravi procjenu spavanja kako biste otkrili kako riješiti problem može dugoročno pomoći oboma. Reći nešto poput: Stvarno mi je teško spavati i znam da si ne možeš pomoći, ali možemo li smisliti način da oboje bolje spavamo noću? može vam pomoći da otvorite temu.
Vaša podrška može biti važnija nego što znate. Podrška supružnika ili partnera u nekome tko započne s ovim doista je ključna za postizanje dobrog učinka, kaže dr. Aysola. Osobito kada je riječ o apneji za vrijeme spavanja, neki ljudi mogu biti zabrinuti kako CPAP uređaj izgleda. (CPAP označava kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima; ovi nosivi uređaji isporučuju kisik tijekom noći kako bi pomogli u liječenju apneje za vrijeme spavanja.) Znajući da je njihov partner tu za njih i da želi raditi zajedno na rješenju problema, može pomoći u otklanjanju te brige. (Doduše, CPAP uređaji mogu sami po sebi biti izvor smetnji dok se pokušavate odmarati—više o tome kako to popraviti za sekundu.)
4. Budite kreativni sa svojim rješenjima.
Možda ste čuli za razvode u snu ili ideju da spavate odvojeno od svog romantičnog partnera. U svom najekstremnijem obliku može se proširiti na spavanje u potpuno odvojenim sobama. Ovo apsolutno može pomoći kod nesklada u snu, ali stvarnost je da nemaju svi mogućnost spavanja u drugoj spavaćoj sobi (ili to ne žele). Stoga razmišljanje o malim načinima poboljšanja situacije dok boravite u istoj prostoriji može biti izvrsna opcija.
Jednostavni popravci kao što su maske za oči, čepići za uši, zavjese za zamračivanje i uređaji za bijeli šum mogu pomoći u smanjenju senzorne stimulacije koja vas drži budnima, bilo da je riječ o partnerovom hrkanju, korištenju CPAP-a ili paljenju svjetla u bezbožno vrijeme, dr. kaže Aysola.
kostim ženskog klauna
Možda ćete također morati biti kreativni i isprobati neka druga potencijalna rješenja. Na primjer, možda možete rasporediti vrijeme spavanja tako da jedna osoba ima priliku prva zaspati, predlaže Butler-Ozore. Ovisno o tome što vas drži budnim, možda spavate u istoj sobi, ali imate svoje odvojene krevete. Možda ćete spavati mirnije ako imate krevet koji odgovara položaju u kojem spavate, poput spavanja na boku ili spavanja na trbuhu. Ako krenete ovim putem, znajte da su sjajne rasprodaje madraca dostupne kod nekih od najboljih marki kreveta u kutiji. Možda samo posjedovanje vlastite posteljine i jorgana rješava problem ako se stalno budite dok vam partner svake noći nesvjesno trza posteljinu s tijela.
5. Ako ipak završite u odvojenim sobama, odvojite vrijeme za intimnost prije spavanja.
Dakle, isprobali ste sve što vam padne na pamet, a još uvijek ne možete dobro spavati sa svojim partnerom. Ako se većina vašeg fizičkog zbližavanja događa u krevetu - bilo da se radi o maženju ili seksu, prije spavanja ili ujutro - tada se morate pobrinuti da i dalje provodite to vrijeme zajedno.
Ako ipak odlučite spavati odvojeno, onda morate biti namjerniji u pronalaženju vremena za bliskost i još namjerniji u pronalaženju vremena za intimnost, kaže Butler-Ozore. Možda to znači da određene dane spavate zajedno u istom krevetu. Ili ležite u krevetu i imate vremena zajedno za tjelesnu bliskost i razgovor na jastuku, a putevi se rastaju kad budete spremni zaspati.
Može biti jako teško prekinuti tu povezanost između sna i intimnosti, kaže dr. Aysola. Ali nedostatak sna također može ozbiljno opteretiti vezu. Ako se posvetite zajedničkom radu kako biste došli do rješenja koje zadovoljava potrebe obiju strana, vaša će veza za to biti jača.
Također, budite otvoreni za ponovno pregovaranje o rješenjima, kaže Butler-Ozore: Ako nešto pokušate i ne uspije, u redu je vratiti se na crtaću ploču i pokušati nešto drugo. Kao i sve drugo u vezi, otvorena komunikacija, kompromis i iskrenost imaju jako veliki značaj.
Povezano:
- Kako bi razvod u snu mogao ojačati vašu vezu
- 13 udobnih potpornih jastuka za svakoga tko se probudi s bolovima u vratu
- Zašto ste gladni prije spavanja - i što učiniti u vezi s tim
