Ako ste zainteresirani za početak Kegelove prakse ili tražite načine da poboljšate svoju trenutnu rutinu terapije dna zdjelice, tada se možda pitate mogu li Kegelovi trenažeri pomoći. Kegelove vježbe imaju potencijal za jačanje dna zdjelice – mišića koji podupiru vašu maternicu, mjehur, tanko crijevo i rektum – prema klinici Mayo . Vaše dno zdjelice ključno je za kontrolu vašeg mjehura i pokreta crijeva. Ako imate zatvor ili imate problema sa zadržavanjem mokrenja, na primjer, ovisno o uzroku, jačanje mišića dna zdjelice može pomoći, kaže Lisa Tate, MSPT, fizioterapeut dna zdjelice u Penn Medicine.
Ponekad stvari pođu po zlu i vaše dno zdjelice se bori da zadrži ili pusti stvari van, kaže Tate za SelfGrowth. Medicinski, to je poznato kao disfunkcija dna zdjelice, što znači da mišići dna zdjelice imaju problema s opuštanjem i kontrahiranjem kako bi trebali. To se može dogoditi kada su vaši mišići dna zdjelice napeti (naziva se visoki tonus) ili opušteni (nizak tonus). Postoji niz čimbenika koji mogu uzrokovati disfunkciju dna zdjelice visokog ili niskog tonusa, poput trudnoće, traume ili kroničnog zatvora. (Neka istraživanja sugeriraju da ljudi koji opetovano i pretjerano zadržavaju urin ili stolicu mogu biti skloniji disfunkciji visokog tonusa tijekom duljeg vremenskog razdoblja.) Uobičajeni simptomi disfunkcije dna zdjelice slični su bez obzira na tonus mišića i uključuju bol u donjem dijelu leđa, zdjelica, odnosno genitalije; zatvor; i poteškoće sa zadržavanjem pražnjenja crijeva ili mokrenja, prema klinici Cleveland .
Kegelove vježbe jedan su od potencijalnih alata za rješavanje disfunkcije zdjelice. Ali osim toga, razvijanje jačeg i bolje funkcionirajućeg dna zdjelice svibanj čak i pomoći nekim ljudima da imaju jače orgazme, Klinika Cleveland kaže .
Iako vam sigurno nisu potrebni nikakvi uređaji za početak vježbanja dna zdjelice, nekima se sviđa ideja korištenja Kegelovih trenažera, malih sprava s utezima koje držite u vaginalnom kanalu za vježbanje mišića dna zdjelice. Oni variraju u obliku i veličini i mogu ponuditi razne značajke kao što je Bluetooth veza tako da možete dobiti telefonske podsjetnike za vježbanje. Svaki proizvod obično dolazi s uputama o tome kako ga koristiti, ali možda biste trebali koristiti neki osobni lubrikant prilikom nanošenja kako biste izbjegli bilo kakvu bol ili vaginalne suze. (Evo kako odabrati lubrikant koji vam odgovara.)
Ako ste zainteresirani za dodavanje uređaja u svoju Kegelovu rutinu ili razmišljate o započinjanju dosljedne Kegelove vježbe i želite znati bi li neki alat mogao pomoći, pitali smo stručnjake za dno zdjelice za savjet o korištenju Kegelovih trenažera. Evo četiri stvari koje su rekli da biste trebali znati.
1. Kegelovi trenažeri nisu za svakoga.
Ako želite raditi Kegelove vežbe zbog bolova u zdjelici, urinarne inkontinencije ili problema s kontrolom crijeva, onda je najbolje zakazati termin kod liječnika koji vam može pomoći da utvrdite odgovaraju li Kegelovi postupci u vašoj situaciji. Kegelovi trenažeri osmišljeni su kako bi vam pomogli ojačati mišiće dna zdjelice, ali prvi je korak utvrditi trebate li ojačati mišiće dna zdjelice ili imate neku drugu vrstu bolesti dna zdjelice koju trebate riješiti, kaže Tate . Problemi s mišićima dna zdjelice dolaze u mnogo manifestacija.
Kao što Tate objašnjava, ako vaše stanje dna zdjelice nije posljedica slabosti dna zdjelice (onaj problem niskog tonusa koji smo spomenuli gore), izvođenje Kegelovih vježbi ili korištenje Kegelovog trenažera možda neće dati rezultate koje tražite.
automobili sa slovom e
Elizabeth Kusturiss , certificirana registrirana medicinska sestra u bolnici Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health u New Jerseyju, procjenjuje da otprilike jedna od šest žena zapravo ima disfunkciju dna zdjelice visokog tonusa. (Ovi podaci potječu iz kasnih 90-ih, ali novija istraživanja još uvijek navode ovu brojku kao dobru procjenu. Kao i kod gotovo svih stvari povezanih sa spolnim i reproduktivnim zdravljem, ova brojka može čak biti podcijenjena.)
Budući da disfunkcija dna zdjelice s niskim i visokim tonusom često ima slične simptome, kao što je curenje mokraće, najbolje je ne pretpostaviti da imate samo slabe mišiće dna zdjelice, kaže Kusturiss.
Ako imate zategnute mišiće dna zdjelice, izvođenje Kegelovih vježbi može uzrokovati pojačanu bol i simptome kao što su grčevi mišića, opća bol i nelagoda u zdjelici te iritacija uretre, kaže Kusturiss.
S mišićima dna zdjelice s visokim i s niskim tonusom, najbolje je razgovarati s medicinskim stručnjakom koji vam može pomoći odrediti najbolji plan liječenja za vašu situaciju. Kusturiss preporučuje da potražite terapeuta dna zdjelice koji ima iskustva u procjeni mišića dna zdjelice niskog i visokog tonusa ako možete. Ona predlaže pregledavanje Američko udruženje fizikalne terapije web mjesto za pružatelje usluga i čitanje recenzija pacijenata za fizioterapeuta kojeg želite vidjeti.
Imajte na umu da čak i ako je samostalno izvođenje Kegelovih vježbi korisno, one mogu biti samo dio vašeg liječenja. Na primjer, osobe s teškim zatvorom mogu imati koristi od snažnijeg plana liječenja koji uključuje lijekove i fizikalnu terapiju dna zdjelice, objašnjava dr. Millheiser. Zbog toga je još važnije konzultirati se s liječnikom.
2. Kegelovi trenažeri mogu vam pomoći u pravilnoj formi.
Leah Sharon Millheiser , M.D., ginekolog i stručnjak za seksualno zdravlje u Stanford Health Careu, kaže da Kegels može biti varljivo izazovan. Pretpostavka je da je lako. Odete u kupaonicu, zaustavite taj mlaz urina i tako prepoznajete svoje Kegelove mišiće, kaže dr. Millheiser za SelfGrowth. Ali mnogi ljudi ne mogu shvatiti te mišiće. Neki ljudi ne shvaćaju gdje su ti mišići, što bi trebali raditi ili koliko ih je teško stisnuti.
Ako imate vaginu, možete pokušati identificirati mišiće dna zdjelice pretvarajući se da pokušavate ne proći plin dok uvlačite jedan prst u vaginu, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici (USNLM). Stegnite mišiće na isti način kao što biste zadržali urin, a zatim opustite te iste mišiće. Ako Kegelove vežbe izvodite ispravno, trebali biste osjetiti kako vam se mišići oko prsta zatežu. Mišići na bedrima, stražnjici i trbuhu trebaju biti opušteni USNLM objašnjava.
Nakon što ste identificirali prave mišiće za kontrakciju, možete razviti rutinu (uskoro ćemo objasniti kako to učiniti). Taktilni osjećaj od korištenja niže tehnološke opcije poput Kegelovih utega može vam pomoći s formom, a tu su i neki pametni Kegelovi uređaji ili trenažeri koji nude dodatno vodstvo. Općenito, oni koriste Bluetooth i aplikaciju za pametni telefon kako bi pratili vaše mišićne pokrete i dali vam povratne informacije kako bi pomogli u vašoj formi, objašnjava dr. Millheiser. Ako vam Kegelov trener daje povratne informacije, on vam govori stiskate li prave mišiće i može vam dati signal gdje biste se trebali stezati, kaže dr. Millheiser.
Ako stvarno želite biti sigurni da radite Kegels na pravi način, dr. Millheiser predlaže da zakažete pregled kod svog ginekologa ako ga imate. Tijekom pregleda zdjelice liječnik vam može objasniti pravilno kontrahiranje mišića i provjeriti radite li to ispravno.
3. Kegelovi trenažeri mogu vam pomoći da uspostavite dosljednu rutinu.
Bilo da vam Kegelov trenažer u kupaonici predstavlja vizualni podsjetnik ili samo uživate u korištenju naprave, dr. Millheiser kaže da vam Kegelov trenažer može pomoći da razvijete dosljednost u svojoj praksi. A neki proizvodi imaju dodatnu prednost uključivanja aplikacija koje vam šalju upozorenja i obavijesti kada je vrijeme za vježbanje i nude podatke o vašem napretku (korisno ako ste osoba koja želi telefonski podsjetnik da uzmete kontracepciju) .
Treneri mogu biti od pomoći ako nekome treba ta motivacija i rutina, kaže Tate. Može biti korisno uspostaviti svoju rutinu i imati podatke, što vas može učiniti usklađenijim.
Kako biste povećali svoju dosljednost, dr. Millheiser predlaže da pronađete jednog trenera koji vam se sviđa i da ga se držite.
JimmyJaneSelfGrowth + JimmyJane Kegel trenerice
60 dolaraJimmyJane
nadimci za igre
Prema dr. Millheiseru, imperativ je redovito i dosljedno raditi Kegelove vežbe ako želite priliku vidjeti rezultate. Ne postoji jedan čarobni raspored koji bi svi trebali slijediti. Na primjer, USNLM preporučuje radeći tri serije od 10 Kegela svaki dan, ali možete raditi do nečega u tom rasponu. Dr. Millheiser predlaže da počnete s 15 ponavljanja zatezanja mišića 3 do 5 sekundi, a zatim otpuštanja 5 sekundi. Možete započeti s izvođenjem ove serije jednom dnevno, sa ili bez Kegelovog trenažera. Zatim možete pomaknuti do dva ili tri dnevna ponavljanja od 15 kako vam bude ugodnije s režimom. Naravno, uvijek možete početi s manjim brojem ponavljanja ako vam je ugodnije.
4. Kegelovi trenažeri ne daju trenutne rezultate.
Baš kao što vam treba vremena da izgradite mišiće u drugim dijelovima tijela, trebat će vam malo vremena da izgradite mišiće dna zdjelice. Izvođenje tri serije od 10 Kegelovih vježba dnevno može ojačati mišiće dna zdjelice za četiri do šest tjedana, prema USNLM-u . Ako imate bilo kakvu bolest dna zdjelice, poput urinarne inkontinencije, možda ćete primijetiti određeno poboljšanje unutar šest mjeseci od početka rutine, kaže dr. Millheiser (idealno pod vodstvom zdravstvenog radnika). Međutim, svatko je drugačiji, a koliko brzo ćete vidjeti rezultate ovisi o vašoj konkretnoj situaciji. Ako nemate simptome dna zdjelice, možda nećete primijetiti veće promjene. No s ispravnim i dosljednim Kegelovim vježbama vjerojatno još uvijek jačate mišiće dna zdjelice, što vam može pomoći u sprječavanju problema poput inkontinencije u budućnosti.
Sve dok liječenje ne zamjenjujete Kegelovim vježbama, vježba može biti dobar način da pokušate ojačati mišiće dna zdjelice. A ako želite započeti s Kegelovom vježbom i uživati u korištenju gadgeta, trener može učiniti iskustvo ugodnijim i održati vas motiviranima (zapamtite da će sve promjene nakon Kegelove vježbe doći postupno i uz dosljednu upotrebu).
Sve proizvode predstavljene na SelfGrowth neovisno su odabrali naši urednici. Ako kupite nešto putem naših maloprodajnih veza, možemo zaraditi partnersku proviziju.
Povezano :
- Što trebate znati o trudnoći, porodu i dnu zdjelice
- 11 mogućih razloga zašto stalno piškite
- 11 savjeta za vaginalno zdravlje koje akušeri zapravo daju svojim pacijentima
