Zašto je važno ako vam je jedna strana tijela jača od druge—i kako to popraviti

Ako je vaša desna ruka ikada samouvjereno izvela set bicepsa ili veslanja u teretani, dok se vaša lijeva ruka borila da održi korak (ili obrnuto), znate kakav je osjećaj kada vam je jedna strana tijela jača od drugo. Ne brinite, sve je u redu s vama - događa se gotovo svima.

Ima smisla, kad razmislite o tome: gotovo svatko ima dominantnu stranu tijela, a onoliko godina koliko ste bili u mogućnosti pokretati svoje tijelo, mišići na vašoj dominantnoj strani radili su više u svakodnevnom životu kako bi to učinili stvari poput podizanja torbi s tla, zatvaranja vrata automobila, što god hoćete. Posao koji uključuje ponavljajuće pokrete također može pridonijeti razlici - na primjer, ako ste medicinska sestra i uvijek podižete ljude s određene strane kreveta, trener Hannah Davis, C.S.C.S. , kaže za SelfGrowth.

Osim što imam dominantnu stranu, određene životne navike , poput stalnog spavanja na jednoj strani tijela, prekriženih nogu na isti način svaki dan ili uvijek nošenja torbe na jednoj strani, može s vremenom dovesti do neravnoteže na desnoj i lijevoj strani.

objekti sa slovom u

Na primjer, ako možete udobno izvesti 10 ponavljanja vježbe na jednoj strani, ali samo pet na drugoj, to je znak da tamo postoji značajan mišićni disbalans, kaže Davis. Jedan mišićni disbalans znači da vjerojatno imate i druge, fiziolog vježbanja Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , kaže za SelfGrowth. 'Ako imate mišićni disbalans u bicepsu, jamčim da postoji mišićni disbalans u vašem tricepsu, vašim romboidima, vašim prsima, svemu tome,' kaže Lovitt.

Ako izvodite vježbu koja koristi obje strane tijela odjednom (kao potisak iznad glave), mišići na jačoj strani vašeg tijela možda rade onako kako bi trebali, dok slaba strana to mora kompenzirati regrutiranjem pogrešne mišiće da prođu kroz isti pokret.

Recimo da, na primjer, letite s ramenom. Kako biste pravilno izveli pokret, trebali biste koristiti prednje deltoide, levator lopatice i romboide, objašnjava Lovitt. 'Ali kod mnogih ljudi koji su dešnjaci, njihova leđa su slaba na lijevoj strani, pa to na kraju kompenziraju svojim zamkama [na lijevoj strani]. Dakle, njihove zamke obavljaju posao koji bi trebali obavljati njihovi prednji deltoidi, levator scapula i romboidi.'

Izvođenje vježbe oslanjanjem na mišiće koji čak i ne bi trebali raditi u tom konkretnom pokretu recept je za bol, a možda čak i za ozljedu, kaže Lovitt. U gornjem scenariju, mišići će se jako stegnuti ako nastavite koristiti vrat i zamke za izvođenje muhe, kaže ona. Ovo se može primijeniti na bilo koju situaciju u kojoj jedan mišić preuzima posao koji bi trebala obavljati druga skupina mišića.

kostim ženskog klauna

Da ne spominjemo, ako ne radite pravilno na jednoj strani tijela, ti manje razvijeni mišići općenito su izloženi riziku od ozljeda. 'Slabi mišići su osjetljiviji na pucanje ili nisu spremni preuzeti težak teret kada, recimo, podignete tešku kutiju', kaže Davis.

Dodatna uvreda ozljedi, mišići na jačoj strani vašeg tijela također mogu biti povrijeđeni — budući da su jači, radit će jače i na kraju će završiti preopterećeni kada ne postoji druga strana mišića s kojom bi podijelili teret . Sobni biciklizam je veliki problem za ovo: ako preferirate svoju desnu stranu, vjerojatno gurate i povlačite pedale uglavnom desnom nogom, umjesto da dijelite teret između obje. Ovo vam može odbaciti bokove, kaže Lovitt.

'Ljudi kažu: 'Bole me leđa i mene bokovi su tako zategnuti , i ne razumijem zašto.' Obično je to zato što jedna strana vuče više od druge u takvom razredu', kaže ona. To vrijedi i za trčanje: vaša dominantna strana vjerojatno radi više da vas pomakne naprijed od vaše slabije strane, što također može dovesti do boli i ozljeda zbog prekomjerne upotrebe.

Američka imena za dječake

Prvi način ispravljanja mišićne neravnoteže je uključivanje jednostranih vježbi snage u sve vaše treninge. To su pokreti koji se fokusiraju na jednu po jednu stranu vašeg tijela, kao što su jednoručni zaveslaji, glutealni mostovi s jednom nogom i mrtvo dizanje s jednom nogom.

Kada radite jednu po jednu stranu, Lovitt predlaže da počnete sa svojom slabijom stranom, jednostavno zato što ćete moći primijetiti koliko je razlika izražena kada prijeđete na svoju jaču stranu. To vam pomaže da steknete bolji osjećaj koliko je svaka strana različita i da osjetite kada napredujete. Dakle, ako ste dešnjak, na primjer, prvo izvedite set biceps pregiba lijevom rukom.

Također biste uvijek trebali biti sigurni da su utezi koje koristite dovoljno lagani da vaša slabija strana može podići u dobroj formi (ovdje je vodič o tome kakav bi to trebao biti osjećaj). Iako bi se to moglo činiti kao komad kolača za vašu jaču stranu, nemojte doći u iskušenje dizati veću težinu s te strane – to će samo pogoršati neravnotežu, kaže Lovitt. Polako napredujte kako biste svoju slabiju stranu podigli na nivo, kaže ona.

Kao što bi vaše težine trebale biti jednake, tako bi trebao biti jednak i broj ponavljanja koja radite na obje strane, kaže Davis. U redu je dati svojoj slaboj strani predah ako joj je to potrebno. 'Recimo da možete udobno napraviti 10 s jedne strane, ali s druge strane počinjete se mučiti na šest ili sedam. Možete pričekati da vas ta slabija strana sustigne, a zatim krenuti naprijed', kaže Davis. Stanite, odmorite se i zatim dovršite ponavljanja.

klanjati se pohvalama

'Cilj je održati mišićnu masu na jačoj strani dok ne nadoknadite neravnotežu', kaže Lovitt. Dakle, iako to znači da se vaša jača strana neće osjećati toliko izazovno, vaše tijelo će vam dugoročno biti zahvalno – i krajnje je vrijeme da vaša slaba strana dobije malo pažnje.

Možda će vam se također svidjeti: Najjači izazov za vlastiti rast ikada: Snaga i ravnoteža