ZAŠTO SE MOJE MIGRENSKE GLAVOBOLJE POGORŠAVAJU ZIMI?

Samo jednom bi osoba sklona glavobolji htjela prijeći s bundeve na imelu, a da se ne pojavi glavobolja koja cijepa lubanju. Ali gdje ima glava, bit će glavobolje - a za neke ljude se pojavljuju u izobilju tijekom zimskih mjeseci.

Uglavnom svatko dobije glavobolju u jednom ili drugom trenutku - srećom, većina su kratke smetnje koje relativno brzo nestanu. Česte ili posebno bolne glavobolje, međutim, mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg, poput poremećaja glavobolje.

Jedan od najčešćih poremećaja glavobolje je migrena, koja često uzrokuje pulsirajuću bol na jednoj strani glave, plus druge potencijalne simptome, koji mogu uključivati osjetljivost na svjetlo i zvukove, mučninu i vizualne, senzorne ili govorne poremećaje koji se nazivaju aura, prema Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a .

Baš kao i simptomi, okidači glavobolje i migrene razlikuju se od osobe do osobe. Iako znanost nije uspjela potvrditi da godišnja doba sama po sebi čine razliku, anegdotalno, mnogi ljudi kažu da na njihovu glavobolju utječe vrijeme, prema Američka zaklada protiv migrene . A postoji nekoliko teorija koje bi mogle objasniti ovo iskustvo. SelfGrowth je razgovarao sa stručnjacima o tome zašto se posebno zima može činiti kao sezona glavobolje - i što možete učiniti da se osjećate bolje tijekom tih hladnih, turobnih dana.

Postoji nekoliko razloga zašto biste tijekom zime mogli osjetiti jaču bol u glavi.

Jedna od zanimljivih stvari koje vidimo klinički jest da ljudi često imaju skok učestalosti migrena odmah nakon blagdana, Niushen Zhang, dr. med , šef odjela za glavobolje i klinički izvanredni profesor neurologije na Stanford Medicine, kaže za SelfGrowth.

Mnogi ljudi s migrenom susreću se s okidačima koji mogu izazvati napadaje - i iznenađujuće je koliko njih povezujemo sa zimom. Pijenje alkohola (kuhanog vina, tko?), previše ili premalo kofeina (et tu, pepermint latte?), jaka ili bljeskajuća svjetla, jaki mirisi (poput mirisnih svijeća) i određena hrana (odležani sirevi i suhomesnati proizvodi su veliki problemi) sve su potencijalni okidači.¹

ženska biblijska imena

I, da, promjene povezane s vremenom također mogu biti okidači migrene, prema Klinika Mayo . To uključuje suhi zrak (odaberite svoj otrov između centralnog grijanja i hladnog, isušenog vani), ekstremnu hladnoću i vjetrovito ili olujno vrijeme. Promjene vremena - i sve manje sati sunčeve svjetlosti koje dolazi sa zimom - također mogu uzrokovati neravnotežu u kemikalijama u mozgu, poput serotonina, a to zapravo može doprinijeti napadima migrene kod nekih ljudi.¹

Jedan okidač rijetko dovodi do napadaja migrene, dodaje dr. Zhang. Većina okidača temelji se na drugim čimbenicima i postaju problem tek kada se promijeni dovoljno varijabli. Promjena je ovdje ključna riječ, kaže dr. Zhang. Promjene u okolini osobe, promjena dnevne rutine i promjena razine stresa mogu biti potencijalni okidači migrene.

Pa recimo da i vi ne spavate, posao je posebno stresan jer počinje nova godina, a hrana koju jedete se promijenila u zadnjih nekoliko mjeseci. I, o da, vani je sada odjednom postalo hladno i mračno, tako da su vaše svakodnevne snažne šetnje postale najviše tjedne šetnje. Pozdrav, centralna zimska glavobolja. Nažalost, ne možemo samo zaustaviti zimu. Ali to ne znači da trebate patiti.

Kako se obraniti od napada migrene ove zime

Pratite svoje okidače.

Ako ste nervozni zbog toga što vaši trenutni tretmani neće izdržati zimu, prvi korak je identificirati svoje okidače i napraviti plan. Prema Klinika Cleveland , dnevnik simptoma može biti iznimno koristan: može vam pomoći da odredite na što ste osjetljivi i pomozite svom liječniku da bolje razumije vaše glavobolje ili napade migrene.

Pratite datum i vrijeme početka svake glavobolje koliko dugo traje svaka faza glavobolje , vaše specifične simptome (uključujući mjesto na kojem osjećate bol i koliko je intenzivna) i sve informacije koje bi vas mogle nagovijestiti što je počelo glavobolju. Nekoliko važnih faktora na koje treba obratiti pozornost svaki put kada imate glavobolju: Koliko ste spavali noć prije? Kakvo je vrijeme? Koliko ste hrane i vode imali taj dan?

Ako uspijete odrediti neke od svojih okidača iz dnevnika glavobolje - recimo, određena vrsta hrane ili promjena okoliša - tada je vrijeme da osmislite strategije za izbjegavanje tih okidača koliko god možete, u čemu vam vaš liječnik može pomoći ako trebate podršku.

Usredotočite se na brigu o sebi.

Davanje prioriteta vašem općem blagostanju veliki je dio prevencije glavobolje i migrene. Možda bi bilo korisnije razmišljati o migreni, posebno, kao o energetskom problemu, Natalia Murinova, dr. med , direktor Medicinskog centra za glavobolju Sveučilišta Washington, kaže za SelfGrowth. Ako znate da imate mozak koji je sklon migreni, kad god imate povećan stres, povećat ćete potrebu za energijom mozga, kaže ona. Želite učiniti sve što možete kako biste održali svoju razinu energije stabilnom, a to znači brinuti o svom umu i tijelu - i to je mjesto prakticiranje brige o sebi ulazi.

To može izgledati kao dovoljno sna (obično sedam do devet sati za većinu odraslih), pravilne i redovite prehrane (pazeći da ne preskačete obroke), hidratacije, stvaranja rutine vježbanja u kojoj uživate i izvođenja tehnike za ublažavanje stresa svaki dan .²(Dr. Murinova često preporučuje aplikacije za meditaciju svojim pacijentima koji se bore sa stresom.)

Pitajte svog liječnika o planu liječenja.

Ponekad promjene načina života nisu dovoljne za sprječavanje glavobolje, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja koje su vam dostupne. Kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, lijekovi protiv migrene mogu se podijeliti u dvije glavne kategorije: preventivni lijekovi, koji vam pomažu spriječiti da dobijete napadaj migrene, i abortivni lijekovi, koji pomažu da prije završite napadaj migrene ako ga dobijete. .

Intervencije bez lijekova također mogu biti učinkovite. Dodaci poput magnezija, vitamina B2 (riboflavina) i koenzima Q10 pokazali su se u studijama korisnima u prevenciji migrene, kaže dr. Zhang.^3,4,5Ključno je nabaviti pravu količinu za svoje potrebe i, kao i s bilo kojim drugim dodatkom prehrani, trebali biste surađivati sa svojim liječnikom kako biste odredili dozu i osigurali da dodatak neće djelovati u interakciji s drugim lijekovima ili utjecati na druge temeljne zdravstvene probleme.

Posebna oprema također može pomoći u ublažavanju glavobolje. Uređaji za neuromodulaciju jedna su od opcija u nastajanju za preventivno i abortivno liječenje. (Uređaj se nosi na glavi dok elektrode stimuliraju mišiće i živce povezane s migrenom.)⁶Ledene kape, koje su doslovno kape koje smrzavate i nosite na glavi, također mogu ublažiti oštrinu kada dođe do napadaja migrene.

Što se tiče ublažavanja ekoloških simptoma specifičnih za zimu: Za borbu protiv suhog zraka, Američka zaklada protiv migrene preporučuje povećanje količine vode koju pijete. Također možete pokušati dodati ovlaživač zraka u svoj životni prostor kako biste uravnotežili suhoću uzrokovanu grijanjem. I kakva god da je temperatura u vašem domu, izbjegavajte velike fluktuacije u tome koliko ga održavate toplim ili hladnim.

Održavajte ustaljenu rutinu.

Više od svega, održavajte svoju redovitu rutinu što je moguće dosljednijom tijekom cijele zime, kaže dr. Murinova. Ako tijekom toplijih mjeseci vježbate na otvorenom, napravite plan da nastavite vježbati kad se vrijeme pogorša, kaže ona. Ako se redovito viđate s prijateljima, nastavite s planiranjem. Upamtite: ključ je u smanjenju broja promjena koje doživljavate iz dana u dan i iz sezone u sezonu.

Neka vam prioritet budu stvari zbog kojih se osjećate dobro i ograničite stvari za koje znate da se zbog njih osjećate još gore. To ili... uputite se na neko vrijeme u tropsko područje. Hej, ne može škoditi.