An procjenjuje se na 39 milijuna ljudi u SAD-u - i otprilike 10% ljudi diljem svijeta - žive s migrenom; ipak je to često krivo shvaćena dijagnoza.1Migrena nije samo jaka glavobolja koju možete izdržati - to je složeno neurološko stanje koje može uzrokovati jaku, pulsirajuću bol u glavi, plus druge potencijalno iscrpljujuće simptome kao što su vrtoglavica, zamagljen vid, jaka osjetljivost na svjetlo i zvuk te mučnina i povraćanje, među toliko drugih koji mogu učiniti vaš svakodnevni život nemogućim.
Iako na sreću postoji nekoliko dostupnih tretmana na recept i bez recepta koji pomažu u liječenju i prevenciji napadaja migrene, razumijevanje vaših osobnih okidača, prepoznavanje pojave simptoma i davanje prioriteta vašem fizičkom i mentalnom blagostanju prije, tijekom i nakon migrene napad može učiniti život s ovim stanjem lakšim za rukovanje. SelfGrowth je razgovarao s ljudima koji razumiju što je migrena kako bi podijelili prakse samonjege koje im pomažu pronaći olakšanje kada im je najpotrebnije. Evo njihovih riječi ohrabrenja.
Vratite se osnovama.
Kira West , 29, fitness influencerica iz Chicaga, prije samo nekoliko godina dijagnosticirana je migrena. Od tada je shvatila da su njezini napadi migrene izazvani ekstremnim stresom i nebrigom o sebi kao posljedicom.
Primijetila sam da mi se migrene javljaju kada se nisam odmarala, dobro jela, pila dovoljno vode ili odvojila dovoljno vremena između putovanja, kaže ona za SelfGrowth. Neizbježni znakovi da se ne brine o sebi - umor, fluktuacije apetita, stres i dehidracija - svi doprinose njezinim simptomima migrene. Ako stanem i pobrinem se za te male stvari, otkrijem da obično nisam na mjestu gdje će se migrene događati tako često ili intenzivno kao što se događa kad zanemarim te znakove, kaže ona.
staro bogoslužje hvali
Napravite pravu pauzu.
Kristin Jenny, 26, migrena je dijagnosticirana kada je imala oko 10 godina. Kao dijete koje se bavilo natjecateljskim sportom i školu shvaćalo vjerojatno preozbiljno, često bih prolazila kroz migrene kako bih igrala igru ili ne propustila niti jedan dan škole, kaže ona za SelfGrowth. Od tada sam definitivno naučio da nema smisla gurati jer to samo produljuje simptome i čini me manje produktivnim.
Sada se Jenny osjeća sretnom što radi na daljinu za tehnološku tvrtku kojoj je dobrobit zaposlenika prioritet i dopušta joj da uzme slobodno kad doživi napadaj migrene. Kad se vrati kući i odmara, smjesti se u mračnu sobu kako bi stvorila mirnu, opuštajuću atmosferu. Također ću staviti hladnu krpu preko očiju, jer migrene ponekad otežavaju regulaciju temperature i mogu uzrokovati bol u očima ili auru, tako da je umirujuće imati hladnu, meku krpu preko njih, kaže ona.
Jenny također smatra da joj masaža ili nježni dodiri pomažu ublažiti bolove migrene. Ako je dostupan, njezin muž će joj trljati sljepoočnice, vrat i glavu dok ona leži s hladnim oblogom na očima.
nadimci za igre
Konačno, ako ima unaprijed dogovorene obveze, ne boji se prekršiti ih. Prestajem sa svime što radim ako osjetim da mi dolazi migrena, uključujući i odlazak na bolovanje i nevježbanje niti trening triatlona, kaže ona, što je još nešto što sam morala naučiti tijekom godina.
Napajajte svoje tijelo ispravno.
Mimi Albert (37) imala je samo 7 godina kada joj je dijagnosticirana migrena. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, otkrila je da je najbolja stvar koju može učiniti za upravljanje svojim migrenama prepoznati njezine okidače prije nego što napadaj ima puni učinak. Budući da su dva njezina pokretača nedovoljna ishrana i dehidracija, to prije svega uključuje dobro opskrbljivanje tijela uz uzimanje lijekova. To može biti izazovno kada sudjeluje na Zoom sastancima uzastopno, ali shvaća da je stvar promišljenosti u vezi s tim navikama.
Kad dan krene, vrlo je lako uhvatiti se stvarima koje vas ometaju da se dobro brinete o sebi, a ima dana kada podignem pogled s računala i shvatim da sam ujutro imao naporan trening, možda Nakon toga sam brzo nešto prezalogajio, ali sati su prošli, a nisam pojeo pravi obrok ni dovoljno vode, kaže Albert za SelfGrowth. Redovito provjeravanje same sebe kako bi zabilježila koliko je do sada popila – pa čak i postavljanje redovitih podsjetnika u kalendaru da nešto pojede – puno je pomoglo. Osim toga, pretplata na uslugu dostave obroka pomogla joj je osigurati da i dalje ima hranjivi tanjur za pripremu čak i kad nema vremena.
Na te stvari gledam kao na brigu o sebi jer me tjera da usporim i dam prioritet vlastitom zdravlju i dobrobiti umjesto da budem produktivan svake sekunde ili da dolazim na svaki sastanak točno na vrijeme, kaže Albert .
imena za youtube kanal
Preskočite treninge kada je potrebno.
Za Lindsay Mann, 26, vježba je nevjerojatno važna. Daje joj rutinu i pomaže joj da se osjeća jačom i samopouzdanijom u svom tijelu. Iako je otkrila da je sretnija i energičnija s dosljednim rasporedom vježbanja, Mann, kojoj je prvi put dijagnosticirana migrena u 23. godini, također je naučila da je najbolja stvar koju može učiniti jest dati svom tijelu odmor kad doživi napadaj migrene.
Znati kada preskočiti trening ponekad je jednako važno za njezinu brigu o sebi kao i da ga stvarno odradi. Kad imam migrenu, sve što želim učiniti je osigurati da se ne onesvijestim, povraćam ili oboje, tako da moje cijelo tijelo bude bez ikakve energije i fokus je na izliječenju migrene, kaže ona za SelfGrowth. Preskakanje treninga pomaže kod migrene, ali je stvarno frustrirajuće. Ne znati što ih uzrokuje i iznenada se jednog jutra probuditi s užasnim je užasno, pogotovo kada ste se veselili biti aktivni.
Međutim, Mann je otkrila da još uvijek može raditi prema fitness ciljevima čak i kada mora uzeti neočekivani odmor: jedan od njezinih ciljeva za ovu godinu bio je dovršiti 5K—što je i postigla, unatoč tome što je morala preskočiti nekoliko treninga dana da se brine o sebi.
Prihvatite snagu dobrog sna.
Za Chelsea S., 32, kojoj je migrena dijagnosticirana u dobi od 27 godina, nedostatak sna veliki je okidač migrene. Cilj joj je spavati 10 sati svake noći; ako to ne učini, vjerojatnije je da će osjetiti napad. Stvaranje ugodnog okruženja za spavanje—koje joj olakšava da zaspi i dobro spava—uvelike je promijenilo njezine simptome.
Održavanje moje sobe hladnom, tamnom i tihom je ključno, jer sam osjetljiva na svjetlo i buku i ponekad mi je vruće kao nuspojava mojih lijekova, kaže ona. Također neću koristiti nikakve ekrane ili svjetla u krevetu i uvijek stavim svoj telefon na način rada 'ne uznemiravaj' kada spavam, kaže ona. Ako je vani hladnije, pri ruci ima grijane deke i jastučić za grijanje kako bi se mogla prilagoditi i savršeno udobno odmarati.
Reci ne bez osjećaja krivnje.
Za Kimberly Featherstone, 38, briga o sebi bila je pomalo nedostižna i teško joj je dati prioritet, pogotovo jer boluje od fibromialgije, stanja koje uz migrenu uzrokuje bolove po cijelom tijelu. Jedna od najučinkovitijih taktika koje je razvila tijekom vremena? Reći ne određenim obvezama bez osjećaja potrebe da se ispriča ili objasni.
ženska japanska imena
U prošlosti, ako nisam bio dovoljno dobro da radim ili prisustvujem nečemu što sam rekao da hoću, osjećao bih se jako krivim i često bih smišljao neki razrađeni izgovor umjesto da jednostavno kažem 'Nisam dorastao tome' ' Featherstone, koji je počeo osjećati migrene u siječnju 2021. nakon što je preležao COVID-19, kaže za SelfGrowth. Nisam se osjećao kao da bih mogao samo reći da je to zbog mog zdravlja, djelomice zato što svi ostali tako često zanemaruju kronične zdravstvene probleme i nevidljive nedostatke da je teško odviknuti se od navike da to činite sami.
Dok Featherstone kaže da se još uvijek ponekad osjeća krivom što mora uzeti nekoliko dana odmora, stvarnost je da ponekad nema izbora. Doista iscrpljujuća priroda nekih mojih migrena ionako mi dosta vremena izmiče odluku iz ruku, primjerice ako fizički ne mogu napustiti zamračenu sobu i ne mogu hodati a da ne povratim, kaže ona. Dajem realna očekivanja ljudima i kad planiram stvari. Neću se obvezati ni na što više od nekoliko dana unaprijed i jasno ću dati do znanja da bi se moglo promijeniti tog dana zbog nepredvidivih i promjenjivih simptoma.
Iskreno govoreći o tome, lakše joj je reći ne kada je to u konačnici najbolji potez za njezino zdravlje.
Izvori:
