Svi smo čuli za neuhvatljivu trkačku drogu. Trkači vole trčati, čak se i dobro osjećaju dok to rade! Iskusni trkači osjećaju ushićenje nakon nekoliko milja. Navodno je toliko dobro da se osjećate kao da biste mogli ići još pet milja. Ali mnogi početnici i iskusni trkači još uvijek čekaju da im se dogodi taj legendarni euforični trenutak.
razlog? Nije tako lako doći do njega. Točan uzrok nadutosti još uvijek je pomalo nepoznat, iako istraživači priznaju da ima neke veze s time kako se tijelo—i točnije mozak—mijenjaju tijekom vježbanja.
Novija istraživanja su otkrila da endokanabinoidi igraju veću ulogu u stvaranju ove povišene razine od endorfina.
Prošla istraživanja pripisala su zasluge endorfinu, kemikalijama u mozgu koje naše tijelo oslobađa tijekom fizičke aktivnosti. No znanstvenici su istaknuli da su endorfini zapravo preveliki da bi brzo prošli krvno-moždanu barijeru, što znači da nije vrlo vjerojatno da bi imali izravne učinke na mozak - radije, oni djeluju u mišićima kako bi ublažili bol.
Novijeg datuma istraživanja sa Sveučilišta u Heidelbergu sugerira da endokanabinoidi, još jedna vrsta kemikalije koju naše tijelo oslobađa tijekom vježbanja, a imaju učinak sličan kanabisu (da, marihuana), zaslužuju najviše zasluga. Evolucijska teorija kaže da naša tijela otpuštaju ovaj prirodni lijek kako bi smanjila fizičku aktivnost — koja je nekada bila ključna za pronalaženje hrane i bijeg od grabežljivaca (tj. preživljavanje).
Dugo vježbanje umjerenog intenziteta ključno je za izazivanje ovog osjećaja ushićenja.Ono što [istraživanja pokazuju] kod trkača je da smo najpovoljniji da ga doživimo ako radimo dugo, kontinuirano vježbanje, općenito ritmično, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , profesorica na odjelu za zdravlje i tjelovježbu na koledžu Skidmore, kaže za SelfGrowth. Tvrdi da je potrebno najmanje jedan sat neprestane aktivnosti, ali čini se da je dva sata najslađe mjesto za susret s tim, pa što duže vježbate, to su vam šanse veće. Studija Sveučilišta u Heidelbergu, koja je provedena na glodavcima, pokazala je utjecaj kada su subjekti u prosjeku prelazili tri milje dnevno.
Intenzitet je također bitan, a umjereni intenzitet je najbolji. Čini se da ovo pokreće okruženje u mozgu u kojem je protok krvi maksimalan, a endokanabinoidni receptori su najstimuliraniji i najprijemčiviji, kaže Arciero. Previše intenzivno, a mehanizam samozaštite mozga može se uključiti i smanjiti protok krvi i stimulaciju. Idite prenisko, a to nije dovoljno za stimulaciju endokanabinoidnih receptora.
Da biste se pripremili za trkački maksimum, usredotočite se na steady-state kardio , kada vam je broj otkucaja srca ubrzan, ali održiv—trebali biste se naprezati s otprilike 6 na ljestvici od 1 do 10.
I što ste iskusniji, veća je vjerojatnost da ćete to osjetiti.To i nije tako dobra vijest za nove trkače—to znači da neće postojati trkački maksimum koji bi vam pomogao da prođete kroz početne faze, kada trčite samo milju ili dvije odjednom. Ali dobra je strana to što je to doista velika motivacija da se nastavi.
Rijetko se to događa kada prvi put pokrenete novi program, Timothy Miller, M.D. , specijalist sportske medicine i ortopedski kirurg na Wexner Medicinskom centru Sveučilišta Ohio, kaže za SelfGrowth. Realnije, nakon nekoliko tjedana ili mjeseci trčanja i izgradnje svoje izdržljivosti, kada više ne trčite kroz trčanje i ne odbrojavate minute do kraja, možete naići na taj osjećaj.
Razlog zbog kojeg razina iskustva čini razliku, objašnjava Arciero, vjerojatno je kombinacija nekoliko stvari. Jedan je da novi trkači vjerojatno ne idu bez prestanka jedan do dva sata. Drugi je da ako tek počinjete trčati, vaše tijelo koristi većinu svog mentalnog fokusa i energije kako bi se nastavilo učinkovito kretati usprkos svim propustima u pravilnoj formi ili tehnici. Nitko zapravo ne zna uzrokuje li to smanjenje količine kemikalija koje se oslobađaju za ugodu ili se oslobađaju, ali jednostavno prolaze nezapaženo jer je vaš mozak zauzet pokušavajući upravljati važnijim stvarima. Ali u svakom slučaju, nešto se događa što staje na put vama i trkaču, kaže Arciero.
Jednom kad ga osjetite, može vam dati dodatni poticaj i inspirirati vas da nastavite.Mnogi ljudi kažu da ih [osjećaj trkača] stimulira da nastave s tim vježbama, kaže Miller. To je i razlog zašto se maratonci, nakon što dođu do određene razine treninga, mogu osjećati nezadovoljnima kraćim trčanjem. Vaše tijelo i um gotovo će željeti učiniti više, napominje Miller. Dijelom je to zato što vaš mozak traži ono nisko visoko na koje se navikao osjećati.
Ali samo zato što ste se jednom napuhali ne znači da ćete to osjetiti svaki put kad stanete na pločnik. Miller kaže da je veća vjerojatnost da će se to dogoditi svakih nekoliko trčanja, jer postoji toliko mnogo čimbenika koji se moraju dobro uskladiti - poput intenziteta vježbanja, vremena, pa čak i vaše opće razine stresa. I nažalost, ne postoji način na koji možete jamčiti da će se to dogoditi.
Ali najbolja vijest? Ne morate nužno uopće trčati da biste osjetili trkačko uzbuđenje.To može biti zbog bilo koje vrste redovite rutine vježbanja koju radite, kaže Miller, poput plivanja ili vožnje bicikla. Međutim, to je najčešće stvar izdržljivosti, tako da nećete imati isti osjećaj iz kratkog, intenzivnog sprinta kao iz dužeg, sporijeg trčanja.
To se može dogoditi nakon bilo kojeg treninga sve dok ga izvodite dovoljno dugo iu pravilnoj formi. Ne mora biti samo trkački, to je stvarno fitness high, kaže Miller. Ako stvarno ne volite trčati, pronađite drugu kardio vježbu koju volite i koja će vas učiniti sretnom i samopouzdanom—osjećat ćete se dobro svaki put kada vježbate, bilo intenzivno ili neintenzivno.
