Za mnoge ljude vježbanje znači povećati apetit - često toliko velik da vas zadržava proždrljiv cijeli prokleti dan . Zašto ste gladni nakon treninga može se činiti očiglednim - upravo ste potrošili hrpu kalorija, pa prirodno vašem tijelu treba više, zar ne? Ali razlog zbog kojeg ste nezasitni nije tako jednostavan kao kalorije unesene, kalorije van.
imena plišanih životinja
Ovdje stručnjaci objašnjavaju zašto ne možete prestati grickati nakon 45 minuta na traci za trčanje.
Konkretna količina kalorija koju sagorijevate ne određuje izravno koliko ste gladni.
Ponekad je razlog zbog kojeg biste se mogli osjećati neugodno nakon vježbanja jednostavno psihološki, kaže za SelfGrowth Heather Milton, MS, viša fiziologinja vježbanja na NYU Langone Sports Performance Center. Sagorjeli ste mnogo kalorija, pa mislite da biste trebali biti gladni, zbog čega ste odlučili da ste gladni.
Unatoč onome što se čini kao zdrav razum - da ćete biti gladniji nakon što potrošite puno kalorija - Milton kaže da to nije tako jednostavno. Sagorijevanje kalorija ne uzrokuje izravno vaše tijelo da oslobađa hormon koji potiče glad, zvan grelin, objašnjava ona.
Jedna stvar koja potiče oslobađanje grelina je pad šećera u krvi, što se može dogoditi tijekom bilo kojeg treninga iz različitih razloga. Ali sve dok vam je šećer u krvi na dobroj razini, samo sagorijevanje kalorija ne znači nužno da će vaše tijelo izazvati glad, kaže Milton.
Opskrba energijom prije vježbanja jednostavan je način da održite stabilnu razinu šećera u krvi i spriječite veću želju nakon vježbanja.Milton kaže da većina treninga uključuje neku komponentu sagorijevanja glikogena - glikogen je izvor pohranjenih ugljikohidrata u tijelu. Kada se vaše zalihe glikogena smanje tijekom vježbanja, vaše tijelo počinje koristiti više šećera u krvi za energiju. Kada to padne, razina šećera u krvi pada, a vaše tijelo oslobađa više grelina kako bi signaliziralo vašem mozgu da je vrijeme za dolijevanje goriva. Cute glad.
Zato biste trebali izbjegavati odlazak na trening ako niste jeli više od tri ili četiri sata , kaže Milton. Ako to učinite, veće su šanse da će vaše tijelo pribjeći izvlačenju šećera iz vaše krvi za energiju, što će vas učiniti super gladnima nakon treninga.
Najbolji način da se to ne dogodi? Povećajte svoje zalihe glikogena tako što ćete jedan do dva sata prije vježbanja pojesti međuobrok prije treninga. Ovdje možete pronaći neke odlične opcije za „uradi sam“, a ako nemate vremena za „uradi sam“, ovdje možete kupiti opcije koje su odobrili registrirani dijetetičari.
Vrsta vježbe koju radite i vaša trenutna razina kondicije također mogu utjecati na vašu glad nakon vježbanja.Studije su pokazale da imamo tendenciju otpuštanja više grelina i postajemo gladniji nakon dugih treninga umjerenog intenziteta nego nakon kratkih treninga visokog intenziteta. Dakle, općenito, veća je vjerojatnost da ćete biti gladni nakon trčanja u parku nego nakon 20 minuta HIIT vježbanja. Ipak, svatko je drugačiji, a reakcija gladi na tjelovježbu može uvelike varirati.
Vaša težina i razina kondicije također mogu utjecati na vašu glad. Studije pokazuju da ako ste u boljoj formi, to će slabiji biti vaš odgovor na glad. općenito, žene su nakon treninga obično gladnije od muškaraca . Pretile žene mogu imati veći apetit od mršavih jer su pretile žene otporne na hormon leptin koji suzbija apetit.
Također možete biti samo dehidrirani, a da toga niste svjesni.Ponekad se žeđ maskira kao glad, Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., voditeljica prehrane i wellnessa u Yummlyju, kaže za SelfGrowth. I nikada nismo žedniji nego odmah nakon znojnog treninga. Dakle, prije nego što posegnete za međuobrokom, popijte čašu vode i provjerite je li to ono za čim stvarno žudite.
A ako ste ikada osjetili da niste nimalo gladni odmah nakon treninga, a zatim potpuno gladni sat vremena kasnije, postoji razlog i za to.Kada vježbate, vaše tijelo usmjerava krv prema mišićima koji rade i prekida dotok krvi u organe koji ne moraju raditi, objašnjava Milton. Jedan organ koji definitivno ne mora raditi kada ste u teretani? Tvoj želudac. Kada završite s vježbanjem, vašem tijelu treba malo vremena da se vrati u normalu u smislu osjetljivosti na glad, što objašnjava taj prekid od 30 do 45 minuta kada uopće niste gladni.
Ako ne želiš jesti jer ti osjećate se kao da ćete povratiti nakon intenzivne intervalne sesije, Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., kaže da ni to nije neuobičajeno. Ona objašnjava da što jače vježbate, to je vašim mišićima potrebno više kisika, više ugljičnog dioksida zatim izdišete i udišete. Kako više tog ugljičnog dioksida počinje cirkulirati kroz vaš krvotok, razina kiseline u vašem tijelu raste, a to može rezultirati nuspojavom mučnine. Možda ćete na kraju ogladnjeti kad vam se razina tjelesne kiseline vrati u normalu, ali činjenica da ste odradili trening visokog intenziteta još uvijek može ostaviti prigušen apetit.
