Umjesto vremena za opuštanje, punjenje i isključivanje iz struje, odmor je postao obojen stresom planiranja, priprema i kašnjenja na poslu. Razgovaramo o tome kako se riješiti ovog stresa i uživati u svom zasluženom odmoru.
Odlazak na godišnji odmor trebao bi se odnositi na jednostavno, bezbrižno vrijeme provedeno u opuštanju i ostavljanju iza sebe stresove posla i svakodnevnog života. U stvarnosti, odmor može donijeti čitavu hrpu ne baš opuštajućih nuspojava. Od planiranja, proračuna i natrpavanja dodatnim poslom prije odlaska, do tjeskobe da ćete zaostati ili gomilanja e-pošte dok vas nema, istina je da odmor može biti stresan.
auto sa slovom l
PTO nevolje
Odlazak na godišnji odmor može biti toliko stresan i izazvati tjeskobu da mnogi od nas uopće izbjegavaju godišnji odmor. U pregled 72% američkih radnika suzdržalo se od odlaska na godišnji odmor kako bi izbjegli dodatni stres. I ne samo to, 52% radnika ostavlja neiskorišteni dio godišnjeg odmora, izvještavanje to samo razmišljanje o brdu posla kojem će se vratiti bio je jedan od glavnih čimbenika neuzimanja slobodnog vremena.
Ako ipak odluči uzeti slobodno vrijeme, 87% zaposlenika osjetiti problemi s PTO-om ili povećana tjeskoba i stres zbog povratka na posao.
POVEZANO: Evo 5 načina da se oporavite od stresnih trenutaka
Zašto su godišnji odmori toliko važni?
Ovo je veliki problem s obzirom na mnoge fizičke, mentalne i emocionalne prednosti odsustva s posla. Neke od tih pogodnosti uključuju:
Niži svoje razine stresa i obuzdajte izgaranje
Poboljšati zdravlje srca
Potaknite kreativnost i pomnost
Neka budete zdravi
Ojačati odnosima
promovirati sveukupno blagostanje
Čak smanjiti ukupni rizik od smrti!
Srećom, uz malo planiranja i promišljanja prije, tijekom i nakon vašeg odmora, postoji način da ga provedete i da u njemu uživate.
Vaš vodič za planiranje odmora bez stresa
Sljedeći put budete kvit razmišljanje o odlasku na odmor, upotrijebite ovaj vodič za planiranje o tome što učiniti prije, tijekom i nakon putovanja kako biste se pripremili za uspjeh.
Prije vašeg odmora
Između rezerviranja hotela i planiranja izleta, vrijeme prije vašeg odmora je ono kada možete postaviti većinu temelja za uživanje u vremenu koje provodite daleko. Evo pet koraka kako se pripremiti za manje stresno putovanje:
1. Mudro odaberite vrijeme
Možda se čini očiglednim, ali ako odlazite tijekom završne faze velikog projekta ili važnog sastanka, mnogo je vjerojatnije da ćete se na kraju osjećati pod stresom i manje sposobnima da se potpuno odvojite dok OOO. Kad god je to moguće, budite selektivni kada je u pitanju vrijeme odsustva, odaberite sporije doba godine ili nakon što projekt završi.
imena za mentorstva
2. Napravite izlaznu rampu
Radite sa svojim timom kako biste odredili prioritete što se mora učiniti prije nego što odete i dajte si dovoljno vremena da izvršite te zadatke. Razgovarajte o tome tko može pokriti smjene ili hitne projekte dok ste odsutni i što može pričekati dok se ne vratite.
Ako je potrebno, upotrijebite ove informacije za izradu OOO plana, postavljanje bilo kakvih poziva za nadoknadu ili popisa obaveza za vrijeme kada se vratite (tako da ne morate razmišljati o tome dok ste odsutni!)
Neka vam ovaj Daily Jay o produktivnosti po fiksnom rasporedu pomogne odrediti prioritet važnim stvarima koje morate obaviti
3. Postavite jasne granice
Važno je osigurati da vaš šef, suradnici i klijenti znaju datume vašeg odsustva. Također je važno priopćiti koliko planirate biti dostupni (ili nedostupni) tijekom putovanja.
Ako se planirate potpuno isključiti iz struje, obavijestite ih. Ako planirate provjeravati e-poštu jedan sat dnevno, jasno to navedite. To će osigurati da sva dugotrajna pitanja ili zadaci budu postavljeni prije nego što odete ili u određeno vrijeme dok ste odsutni.
Neka vam ove sesije o granicama i ljubaznoj komunikaciji na poslu pomognu u priopćavanju vaših planova
4. Napravite poruku o odsutnosti
Postavite detaljnu poruku o izvan ureda za svoju e-poštu, timove ili bilo koju drugu tehnologiju koju koristite na poslu. Ponovno navedite svoje granice (ako/kada vas mogu kontaktirati ili ne), koga kontaktirati u vašoj odsutnosti i kada mogu razumno očekivati odgovor od vas po vašem povratku (vidi #5). Može biti korisno postaviti ovu poruku tjedan ili dva prije odlaska kako biste potaknuli bilo kakva posljednja pitanja i postavili očekivanja.
5. Dajte si poček
Blokirajte svoj kalendar prvi dan (ili više!) unazad kako biste se lakše vratili natrag. Dajte si dovoljno vremena za igru nadoknađivanja bez da vas uvlače u sastanke ili nove zadatke.
Za vrijeme vašeg odmora
Sada za dobre stvari! Vrijeme je da uživate u svom putovanju. Ovo je ponekad lakše reći nego učiniti, ali neka vam ovi savjeti pomognu da se pripremite za uspjeh.
1. Zapravo isključiti iz struje
Ako je vaš cilj isključiti se, pomozite si ispuniti taj cilj uklanjanjem iskušenja. Ostavite telefon u svojoj sobi, uključite način rada u zrakoplovu ili čak potpuno izbrišite e-poštu, društvene račune ili druge aplikacije povezane s poslom sa svog telefona. Teško je iskoračiti iz ovih navika (ili čak ovisnosti) o našim ekranima i provjeravanju, stoga budite ljubazni prema sebi i učinite što možete kako biste to malo olakšali.
francuska prezimena
2. Držite se svojih granica
Ako potpuno isključivanje nije opcija, držite se vremena koje ste naveli da ćete se prijaviti prije odlaska. Postavite mjerač vremena ili zamolite nekog drugog na vašem putu da vas pozove na odgovornost i odmakne se kada to vrijeme istekne.
3. Nemojte pretjerano planirati svoje putovanje
Uz prepune dane kod kuće, može biti lako usvojiti isti idi-idi-idi raspored dok si odsutan. Možemo biti uhvaćeni u produktivnom odmoru ili razgledavanju svega što se može vidjeti, što produžava ciklus stresa. Napravite svoj popis planova koje morate posjetiti, po mogućnosti nekoliko rezervacija, ali ostavite vremena da izađete iz svojih svakodnevnih ritmova i prihvatite vrijeme za odmor.
Oslobodite se svoje navike zauzetosti i upotrijebite meditaciju koja će vam pomoći da usporite i idete polako tijekom cijelog putovanja
4. Ostanite prisutni
Samo zato što ste daleko od kuće, to ne znači da ste daleko od svojih uobičajenih briga, tjeskoba i navika. Nastavite s bilo kojom praksom samonjege poput meditacije ili kretanja ili slušanja glazbe koja vam pomaže da ostanete prisutni i pokušajte uroniti u prizore, zvukove i mirise oko sebe. Ako se pojavi tjeskoba oko posla, podsjetite se da je odmor i uživanje u životu važniji (jer i jest!).
Kada se izgubite u svojoj glavi, pokušajte s brzom meditacijom da postanete prisutni u tijelu, uravnoteženi i prisutni, i Ostvarite samorast, postanite prisutni.
Povezano: Što je u mom kompletu za spavanje? I kako sastaviti vlastitu
5. Nemojte se opuštati
Tjednima, mjesecima ili čak godinama možda ste gradili očekivanja o tome kako će proći vaš odmor, koliko ćete biti opušteni ili koliko ćete se zabaviti. To je veliki pritisak!
Odbacite očekivanja o tome kako bi trebalo izgledati vaše vrijeme odsustva i dopustite sebi da se pojavite kako god se pojavite. To može značiti da otkazujete plan koji vas više ne zanima ili dodajete neočekivanu aktivnost. Učini ono što ti se u ovom trenutku čini ispravnim i znaj da je to u redu.
Naučite o upravljanju očekivanjima i istupite jači s druge strane
Nakon vašeg odmora
Vaše putovanje je završilo i (nadajmo se) uživate u svjetlu odmora. Srećom, odvojili ste malo slobodnog vremena za sebe prije odlaska (sjajno planiranje!) i umjesto da se vratite na posao, ovo vrijeme možete iskoristiti za:
1. Napravite zabavan plan (ili se jednostavno vratite u život)
Blues nakon odmora je stvaran. Stoga, ako imate vremena, napravite zabavni plan kojem ćete se radovati kad se vratite kako biste olakšali prijelaz. Vidite prijatelja i podijelite slike, idite u kino ili idite u svoj omiljeni park ili mjesto u prirodi. Iako možda neće biti tako uzbudljivo kao vaše putovanje, vratite se u dijelove svog života koje volite.
imena za gradove
Ponudite si malo suosjećanja i samonjege dok se krećete kroz blues nakon odmora
2. Ostanite povezani sa sobom
Kada ti čini morate se vratiti u stvarni život, ostati povezani sa svim pozitivnim osjećajima ili pogodnostima koje ste stekli dok ste bili odsutni. Razmislite o svojim omiljenim uspomenama i primijetite osjećate li se opušteno i puni energije. Držite se ovih razmišljanja i dopustite im da potaknu vaš prijelaz. Možete biti tužni što je gotovo i zahvalni što se dogodilo.
Odsustvo može biti izvrsna prilika za stjecanje perspektive. Možda ste shvatili da biste voljeli provoditi više vremena fokusirajući se na čitanje kada ste kod kuće ili da se projekt kojem ste pristali prije godišnjeg odmora više ne čini izvedivim. Razmislite o tome da zabilježite nekoliko osjećaja koje biste željeli zadržati ili učenja koja ste stekli tijekom odmora. Na taj način im se možete obraćati dugo nakon što vaš sjaj nakon godišnjeg odmora izblijedi.
Upotrijebite ovu kratku Emotions Check-in kako biste bili bliski onome kako se osjećate dok se vraćate
3. Prijavite se sa svojim timom
Prije svega, provjerite sa svojim šefom, suradnicima, timom i/ili bilo kim tko vas je pokrivao. Recite hvala i preuzmite sve što ste propustili. Shvatite kako stvari stoje i što vam je najhitnije sada kada ste se vratili. Svi zadaci ili popisi koje ste napravili za sebe prije nego što ste otišli možda se neće poklapati sa stvarnošću gdje su stvari sada.
4. Napravite novu listu prioriteta
S gornjim podacima u ruci, napravite novi popis svojih zadataka. Podsjetnik: ne morate se uhvatiti u koštac sa svime odjednom! Jasno ocrtajte svoj plan nadoknađivanja na temelju važnosti i dajte si potrebno vrijeme, prostor i ljubaznost da počnete raditi na njima.
Pomozite si da se smirite tako što ćete svoj popis unositi jedan po jedan zadatak
Zapamtite, u redu je uzeti odsustvo s posla. Zaslužujete isključiti se, provesti vrijeme s voljenima (to znači i sa sobom!) i uživati u svom životu. S ovim planovima za odmor bez stresa možete uzeti slobodno vrijeme bez grižnje savjesti.
