Ako ovo doista čitate danas, postoji dobra šansa da ste se vratili na posao dok su mnogi vaši prijatelji i kolege još uvijek vani i uživaju u odmoru. Također postoji dobra šansa da ste uživali u domaćoj kuhinji, blagdanskim pladnjevima za kolačiće i opuštenom rasporedu vježbanja tijekom produženog vikenda (čekaj, nisam to bio samo ja, zar ne?), i znaš da ovaj vikend neće biti puno bolji.
Dakle, sljedećih nekoliko dana, zašto ne biste iskoristili prednosti svog odsutnog šefa, praznog ureda i opuštenog dress codea, i ugurali se u trening dok ste u svojoj kocki? Sljedeće pokrete kreirao je Shay Kostabi--trener u Zamašnjak Sport u New Yorku i fitness stručnjak za Moore Trainer Power Bands sve se može obaviti u uredu (najčešće za vašim stolom!) samo s otpornom trakom. Želite ravnu vrstu koja čini petlju, a ne okrugle cijevi s ručkama na svakom kraju. ILI, možete nabavite Moore Trainer paket od četiri čičak trake za 90 dolara. Jer nema ničeg boljeg od dovršavanja tih rokova do kraja godine--a istovremeno dobiti prednost u 2013. godini.
ABDUCIJE NOGA
Dok sjedite za radnom stolicom, postavite otpornu traku oko obje noge, na pola puta između kukova i koljena. Zakrenite ramena unatrag i sjednite uspravno. Čvrsto pritisnite pete na pod na udaljenosti od kukova i razdvojite traku pomoću mišića abduktora. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
UZGOJ TELETA
Držite stopala na udaljenosti od kukova, koljena u liniji s kukovima, nježno pritišćući traku prema van. Podignite pete od poda i pritisnite natrag, zamislite da gurate malu mljackavu lopticu kako biste stvorili otpor. Ciljajte na 100.
VRIJEME ZA KARDIO!
Odmorite se i trčite ili trčite gore-dolje po uredskom stubištu s Moore Trainer trakama oko natkoljenica. Postavite tajmer i obavite što više letova u 10 minuta; ako imate iPod pri ruci, napravite si popis za reprodukciju od 10 minuta kako biste održali svoju motivaciju.
ŠTAKOVI ZA KOLJENA
Natrag za svoj stol, bez benda: Ako vaša stolica ima kotačiće, zamijenite je za onu bez. Skliznite prema dolje do prednjeg ruba stolice i omotajte ruke oko strana, 2 inča iza kukova. Naslonite se nekoliko centimetara unatrag, ramena prema natrag, s dugom kralježnicom. Pritisnite unutarnju stranu bedara zajedno, koljena lagano savijena i uvucite pupak. Podignite noge od poda koristeći samo trbušne mišiće, podižući koljena prema prsima. Napravite 3 serije od 10 do 12 ponavljanja. Kako ostajete u formi ovog blagdanskog tjedna? Tvitnite nas na @amandaemac i @SelfGrowthmagazine i javite nam!
Kredit za sliku: Moore trenerice
- Više načina da ostanete u formi na poslu
- Ovo je moj posao? FML.
- Najlakši način za početak 2013. kako treba!
