Udlage potkoljenice kvare vam trčanje? Ove tenisice mogu pomoći

Udlage potkoljenice jedna su od onih koje muče ozljede pri trčanju koji često nestaju samo s odmorom. Čak i najbolje tenisice za trčanje za potkoljenice neće ih u potpunosti ukloniti, ali oni htjeti učinite svoje trčanje udobnijim dok se oporavljate—a i vaše potkoljenice dugoročno budu sretne. Odgovarajuće cipele mogu znatno smanjiti rizik od razvoja udlana potkoljenice Leak Ung DPM govori podijatar na Ortopedskom institutu Hartford HealthCare Connecticut za SELF.

Zamislite ih kao jedno oružje u svom arsenalu: i dalje ćete morati uzeti drugo preventivne mjere (više o njima u nastavku), ali izlazak na cestu u tenisicama koje apsorbiraju udarce vaših koraka i podupiru vaša stopala mogu učiniti vaše noge svježima i bezbolnima. Ovdje smo razgovarali sa stručnjacima o uzrocima udlane potkoljenice kako pronaći pravu tenisicu za trčanje za bolove u potkoljenici i odabrali najbolje opcije koje možete isprobati kod vrhunskih marki za trčanje.

Naši najbolji odabiri

Najbolje ukupno: Saucony vodič 18 Najbolje za stabilnost: Na Cloudflyeru 5 Najbolji kros trener: Nobull Drive Knit 9Najbolje za plantarni fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27 Najbolje za široka stopala: Brooks glicerin 22 5Najbolje za staze: Hoka Mafati X 5

• Kupite najbolje tenisice za trčanje za potkoljenice
• Što uzrokuje udlage potkoljenice?
• Kako možete spriječiti udlage potkoljenice
• Na što biste trebali obratiti pozornost kod tenisica za trčanje ako imate problema s potkoljenicama?

Kupite najbolje tenisice za trčanje za potkoljenice

Zategnute bolne potkoljenice ne moraju vas izbaciti - ne s ovim plišanim potpornim ušuškama.

Najbolje ukupno: Saucony Guide 18

Saucony

Vodič 18

Dizajniran sa glavna amortizacija tehnologija za kontrolu kretanja i široka baza Sauconyjev vodič 18 podržava iznutra i izvana. Njegova plišana — ali ne pretjerano mljackava — platforma podupire vaše korake dok unutarnje bočne stijenke drže vaše stopalo u ravnini dok se krećete. Ovo nije samo sjajno za rješavanje udlaga potkoljenice, već i za prekomjernu pronaciju (što je kada se vaše stopalo i gležanj okreću prema unutra). Prema Jordan Gruskay dr. med specijalist kirurške sportske medicine s ortopedskog instituta Hartford HealthCare Connecticut, ta dva stanja mogu ići ruku pod ruku za neke ljude pa može biti korisno nositi cipele napravljene da spriječe okretanje prema unutra.

Koliko je Guide 18 čvrst, još uvijek vas drži u pokretu. To je velikim dijelom zbog potplata u obliku ljuljačke koji vam pomaže da glatko prelazite s stepenice na stepenicu i njegove sigurno prianjajuće pete (kao ponosni vlasnik Guide 18 nikada se nisam nosio s proklizavanjem).

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 12 | širine: Srednje širok i ekstra širok | Pad od pete do prstiju: 6 milimetara

Najbolje za stabilnost: Na Cloudflyeru 5

Na

Cloudflyer 5

Evo još jedne cipele za stabilnost koja ima podstavu. Na Cloudflyeru 5 drži vašu petu i održava vaše stopalo i gležanj na stazi. Njegov središnji dio stopala je čvrst i na tvrđoj strani što je odlično za trkače koji trebaju dodatnu potporu za luk.

Cloudflyer također koristi sofisticiranu vrstu pjene za ciljanu apsorpciju udarca (kako je SELF ranije izvijestio, njegova amortizacija dvostruke gustoće stvara čvršći stražnji dio stopala i mekši prednji dio stopala). Nema onaj sljezov dojam koji možete očekivati ​​od tenisica s maksimalnim jastučićem - umjesto toga njegov dizajn daje prednost stabilnosti.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 11 | širine: Srednje | Pad od pete do prstiju: 9 milimetara

Najbolji kros trener: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

Tenisice za teretanu obično su ravne s manjim padom od pete do prstiju od tenisica za trčanje, što kod nekih ljudi može pridonijeti udlagama potkoljenice, kaže dr. Ung. Ali isprobajte Nobull's Drive Knit tenisice i možda ćete otkriti da ne morate zaklinjati cross training ukupno.

Ova cipela ima nisku (ali ne nula ) spušteni vanjski potplat visoke vuče i puno jastuka u usporedbi s drugim kros trenažerima. Osvojio je a SELF nagrada za tenisice prošle godine zbog njegovog stabilnog, ali proljetnog osjećaja koji je držao našu testericu laganom na nogama tijekom HIIT nastave. Toliko je jastuka pod mojim nogama, ali ne osjećam se glomazno ili kao da hodam po golemim platformama, rekla je. Izuzetno je lagan i nakon više nošenja nisam imao mjehuriće, nasumične bolove ili udlane potkoljenice.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

drevne pohvale

Veličine: US 5 do 11 | širine: Srednje | Pad od pete do prstiju: 4 milimetra

Najbolje za plantarni fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantarni fasciitis koji je obično karakteriziran osjećajem probadanja u peti ili luku još je jedan uobičajeni izvor nelagode za trkače. Srećom, isti elementi dizajna koji olakšavaju udlage potkoljenice također mogu pomoći u smanjenju boli od plantarnog fasciitisa.

Uzmi Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM pedijatar na Illinois Bone & Joint Institute prethodno ga je preporučio osobama koje pate od plantarnog fasciitisa zbog njegove gomile pjene koja apsorbira udarce i pomaže ublažiti pritisak na vaše pete. Ta visoka amortizacija također štiti vaša stopala od tvrdih površina što je ključno u sprječavanju razvoja ili pogoršanja udlana potkoljenice.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 13 | širine: srednje ( dostupna je široka verzija ) | Pad od pete do prstiju: 8 milimetara

Najbolje za široka stopala: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glicerin 22

Brooks poznata je po ponudi svojih najprodavanijih tenisica za trčanje u nizu širina i Glicerin je jedan od njegovih najpopularnijih stilova. Njegova je vožnja mekana, ali brza tako da možete skupljati kilometre bez trčanja nogu i stopala. Nicole Freels FACPM certificirani pedortist u Lexington Podiatry u Kentuckyju ranije je rekao za SELF da će ova ravnoteža amortizacije i odskoka dugoročno staviti vaše tijelo u bolji položaj tijekom ciklusa hodanja.

Osim mogućnosti stvarne širine, Glycerin također ima široka stopala zgodno za imati poput pletenog gornjeg dijela i mekanog ovratnika za petu. Uz malo istezanja i davanja gdje se računa lakše ćete obuti i izuti cipelu.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 12 | širine: Srednje širok i ekstra širok | Pad od pete do prstiju: 10 milimetara

Najbolje za staze: Hoka Mafate X

Sputati

Mafate X

Možda nećete pomisliti na maksimalnu amortizaciju kada zamišljate tenisice za trail trčanje jer mnogi terenski trkači preferiraju manje podstava kako bi bolje osjetili teren. Međutim novi Hoka Mafati X je plišana, ali štiti—savršena kombinacija za trail trkače koji se nose s udlagama potkoljenice.

Oblikovan je tako da sigurno drži vaše stopalo (ne želite da klizi i klizi uokolo dok se krećete po kamenju i korijenju), a međupotplat mu je iznenađujuće mekan i skakuće Suradnica SELF-a Lauren Wingenroth primijetila je u svojoj recenziji. Udobnost i stabilnost zbog kojih je Mafate X idealna za duge vožnje također je čini odličnom svakodnevnom cipelom za stazu, napisala je. Također mi se svidjelo kako karbonska ploča dodala stabilnost i pomogla mi da ubrzam ritam kad sam to htjela, ali inače je bila jedva primjetna.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 11 | širine: Srednje | Pad od pete do prstiju: 7,60 milimetara

Često postavljana pitanja o tenisicama za trčanje za potkoljenice

Što uzrokuje udlage potkoljenice?

Udlage potkoljenice (poznate i kao sindrom tibijalnog stresa) uobičajena su ozljeda kod trkača zbog prekomjernog opterećenja, što znači da se obično javljaju kao rezultat pretreniranosti ili iznenadnog ubrzanja trčanja na neki način (recimo povećanjem brzine ili učestalosti udaljenosti), kaže dr. Gruskay. Taj ponavljajući pokret može uzrokovati razgradnju i upalu vezivnog tkiva između mišića potkoljenice i potkoljenice (tibije). Kada se to dogodi, osjetit ćete bol i zatezanje na unutarnjoj ili vanjskoj strani potkoljenice.

Dr. Gruskay napominje da postoji veća vjerojatnost da će neki ljudi razviti rascjep potkoljenice zbog postojećih problema sa stopalima i donjim dijelom tijela. Naime, većem su riziku izloženi ljudi s ravnim stopalima, prekomjernom pronacijom slabijih kukova i uskih potkoljenica. Kao što je SELF ranije izvijestio, nošenje iznošenih tenisica za trčanje ili naglo prebacivanje na dramatično drugačiji stil tenisica također može uzrokovati udlake potkoljenice.

Kako možete spriječiti udlage potkoljenice?

Ako ste novi trkač, nemojte se previše truditi - početnici su posebno osjetljivi na trzanje potkoljenice jer nisu navikli na stres koji trčanje stavlja na donji dio tijela. Svi trkači ipak bi trebali istegnuti i ojačati svoje bokove gluteusa teladi i gležnjeva. Posjet fizioterapeutu pomoći će vam pronaći najbolje vježbe, ali ako postoji jedan pokret, trebali biste početi s jednostavnim podizanjem listova. To će ojačati vaše mišiće i osposobiti kost ispod njih Rich Willy PT PhD izvanredni profesor na Sveučilištu Montana i direktor Montana Running Lab ranije rekao za SELF.

I kao što smo spomenuli gore, neka vaša obuća bude svježa. Dr. Ung općenito preporučuje zamijeniti svoje cipele svakih 350 do 400 milja kako biste izbjegli trčanje u cipelama koje nemaju dovoljno podstava i podrške.

Ako primijetite da vaša bol napreduje i počinje utjecati na vaš svakodnevni život nakon poduzimanja ovih preventivnih koraka, to bi mogao biti znak stres frakture. Morat ćete posjetiti liječnika radi rendgenske snimke kako biste to isključili i odredili pravi tretman, kaže dr. Gruskay.

stvari sa

Na što biste trebali obratiti pozornost kod tenisica za trčanje ako imate problema s potkoljenicama?

Amortizacija

Opet, niti jedan par tenisica za trčanje neće magično ukloniti udlage potkoljenice, ali nošenje onih s umjerenom do visokom količinom jastuka trebalo bi pomoći, kaže dr. Ung. Ovo je osobito važno ako imate visoke lukove jer će lopta i peta vašeg stopala izravno podnijeti veći udar vaših koraka.

podrška

Ulošci s podrškom za luk a značajke stabilnosti poput krutih bočnih stijenki smanjit će prekomjernu pronaciju i spriječiti kolaps vaših lukova, kaže dr. Ung. Ako možete lako zavrnuti ili saviti sredinu svoje cipele, vjerojatno nije dovoljna potpora. Ona dodaje da će čvrsta potpetica (dio cipele koji se omotava oko stražnjeg dijela stopala) spriječiti klizanje stopala i pomoći da se cijelo stopalo osjeća bolje poravnato.

Pad od pete do prstiju

Visina cipele odnosi se na razliku u visini između pete i prednjeg dijela stopala. Dr. Ung kaže da je najbolja točka za udlagu potkoljenice između 8 i 12 milimetara (što se smatra umjerenim padom pete). Ovaj dizajn manje je zahtjevan za vaše mišiće potkoljenice nego modeli s niskim ili nultim padom.

Taj pad potpetice još uvijek je donekle stvar osobnih preferencija - na primjer neki ljudi s bol u leđima otkrili su da niže potpetice pomažu u ublažavanju, dok druge pronalaze veće olakšanje kada nose cipele s višom petom. Ako možete isprobati nekoliko različitih pari s različitim niskim potpeticama, to bi vam trebalo dati jasniju ideju o tome koja je visina dobra za vaša stopala i noge.

Povezano:

• Pogrešne cipele mogu pogoršati bol u koljenima, ali ove zapravo pomažu
• Najbolje Adidas tenisice za trčanje koje možete isprobati ove godine
• Najbolje trake za trčanje pomažu vam da trčite po kiši ili suncu

Uzmite više SAM' zvjezdane preporuke proizvoda isporučuju se izravno u vaš sandučić (besplatno!).