Ako ste sinoć pretjerali sa slatkim poslasticama i slatkišima, možda ste se probudili iz šećerne kome s osjećajem nadutosti i žaljenja. Ali nikad se ne bojte! Evo mojih savjeta kako da se u tren oka vratite u svoje zdravo i energično stanje! ...
- Prvi, piti puno vode . Znate da je ovo važno činiti svaki dan kako biste ostali zdravi, ali danas je još važnije. Prekomjerni unos šećera i soli može izazvati osjećaj nadutosti. Pijenje puno vode pomoći će vam da isperete svoj sustav i pripremiti vas za novi početak. Dodajte kriške limuna, limete ili krastavca u vodu kako biste se osjećali još osvježenije.
- Sljedeći, fokus na vlakna. Većina nas ne dobiva dnevnih 25-35 g vlakana koja su nam potrebna pa pažljivo pratite svoj unos kako biste bili sigurni da ih danas unosite dovoljno. Vlakna su posebno važna nakon razbacivanja šećerom jer ne samo da pomažu u čišćenju našeg sustava, da tako kažemo, već također pomažu u stabilizaciji šećera u krvi. To pomaže u suzbijanju tog neizbježnog pada šećera. Da biste danas unijeli mnogo vlakana, pojedite zobene pahuljice, žitarice od cjelovitog zrna, kokice, grah i/ili puno voća i povrća.
- Kad smo već kod voća i povrća , napunite svoj tanjur s još više ovoga danas nego inače. Voće i povrće ima visok udio vode i nizak broj kalorija, što će pomoći u ravnoteži prekomjernog uživanja od sinoć. Također će vam pomoći da danas jedete manje, a da se ne osjećate uskraćeno ili gladni nego inače. Samo danas pokušajte škrob zamijeniti voćem ili povrćem. Na primjer, danas za međuobrok pojedite štapiće mrkve umjesto krekera ili večeras dodatnu porciju brokule umjesto peciva.
- Na kraju, ali ne manje važno, pobrinite se imajte dobar izvor nemasnih proteina i/ili zdravih masnoća uz sve svoje obroke danas. Proteini i masti se sporije probavljaju, a kada se jedu sa škrobnom hranom, pomažu u usporavanju otpuštanja šećera u krvotok. To znači da će vaš šećer u krvi rasti normalnom, postojanom brzinom umjesto da naglo poraste i potom padne.
Dakle, ako ste sinoć ili ovaj vikend pojeli nešto previše poslastica, nemojte se ljutiti zbog toga! Umjesto toga, počnite ispočetka danas s ovim jednostavnim savjetima i do večeras ćete se osjećati sjajno!
Povezane veze:
Vaše tijelo na gušt šećera
Istina o detoksikacijskim dijetama
Podaci o hranjivim vrijednostima kojima možete vjerovati
--
Za dnevne savjete o prehrani pratite SelfGrowth na Facebooku i Cvrkut .
Nabavite SelfGrowth na svom iPadu!
