Lagao bih kad bih rekao da mi osvetnička tjelesna transformacija Khloé Kardashian nije pružila ozbiljnu inspiraciju u posljednjih nekoliko godina. Naporno je radila da dođe u nevjerojatnu formu, a čini se autentičnom i dopadljivom. Kao djevojku čiji bokovi ne lažu (i vjerojatno nikada neće, TBH), ohrabrujuće je vidjeti nevjerojatne rezultate koji dolaze od snažnog trzanja, bez obzira na vaš tip tijela.
Naravno, slavne osobe poput Kardashianke imaju dodatnu podršku (nutricioniste, trenere i novac da si sve to priušte), ali još uvijek moraju uložiti trud. Čak ni Kardashian Krew nema čarobni metak za vraćanje u formu za kojim svi tragamo. Pa kad sam imao priliku odraditi sesiju s Kardashianovim trenerom, Gunnar Peterson , (i isprobajte novo LG TONE Active+ slušalice dok sam bio kod toga), nisam dvaput razmislio. Peterson je radio s Kardashian pet do šest dana u tjednu dvije i pol godine kako bi joj pomogao da postigne svoje fitness ciljeve, a ja sam želio okusiti što joj je stvarno bilo potrebno da dođe u tako nevjerojatnu formu.
Radi se o tome da budemo dosljedni i radi se o trudu koji se svaki put ulaže u to, rekao mi je Peterson o uspjehu Kardashian. Nitko u mojoj teretani se ne javlja telefonom. Kardashian je možda objavio mnogo grama vježbanja iz svoje teretane na Beverly Hillsu, ali ne griješite - tamo se više znoji nego puca. Težak je to cijeli sat, od početka do kraja. I nakon 20-minutnog mini-vježbanja s Petersonom, povjerovao sam u to. Evo kako je prošao ovaj Khloé Kardashian trening (ili barem rutina dostojna nje).
Zagrijao sam se s 25 skakača, a onda smo prešli odmah na trening snage.Prvi potez: 15 mrtvih dizanja. Dovoljno jednostavno. Peterson me podsjetio da vozim petama i uključim gluteuse, a također mi je rekao da pokušam držati nožni palac na tlu kako bih ostao u ravnoteži - savjet koji nikad prije nisam čuo.
Mrtvo dizanje glavno je uporište Kardashianine rutine, zajedno s drugim vježbama za trening snage. Peterson je rekao da kada radi s njom, radimo velike pokrete snage. Nema straha od velikih utega. [Ona radi] mrtvo dizanje, bugarske dvostruke čučnjeve, zgibove, spuštanja, sjeckanje drva, guranje na sanjkama... Popis se nastavlja, a svaki trening je drugačiji, rekao je. Trening snage iznimno je važan, osobito ako vam je cilj mršavljenje — što više mišićne mase imate, više je energije potrebno vašem tijelu da je održi, pa sagorijevate više kalorija u mirovanju — pa se Peterson fokusira na to kada trenira svoje klijente .
Kad se Petersonova lista pjesama počela reproducirati kroz vanjske zvučnike na slušalicama TONE Active+, pitao sam što njegovi klijenti (Klijenti?) vole slušati — Khloé bira stanicu Drake Pandora, dok je Kendall Jenner više tip djevojke Ty Dolla $ign. (radio je s njom više od dvije godine, i odradio ekstra hardcore trening s njom za Victoria's Secret modnu reviju).
Tijekom vježbanja mijenjali smo se između vježbi za donji dio tijela, gornjeg dijela tijela i tjelesnih vježbi, s ubačenim kardio vježbama.Peterson je rekao da postavlja većinu treninga svojih klijenata tako da su uvijek izmjenične mišićne skupine . Nakon mog mrtvog dizanja, vratili smo se brzom kardio naletu s 26 split jacks . Tijekom ovog dijela, Peterson me pitao jesam li se bavio sportom dok sam odrastao, jer je kontrolirani način na koji sam skakao djelovao atletski – i dopustite mi da vam kažem, ovo je bio najveći kompliment koji mi je mogao dati. (Odgovor je teško ne, a priznao sam da sam igrao nogomet od 7. do 10. godine, ali nisam zabio niti jedan gol). Ipak, osjećao sam se samouvjereno. Također, jako znojna, koja je trajala tijekom cijelog treninga.
Prešli smo na 15 pognutih podizanja kako bismo pokrenuli ono gorenje gornjeg dijela tijela, a zatim sam trčao u mjestu 60 sekundi za nalet kardio vježbi. Navodno i Kardashianka može zdrobiti malo kardio vježbi. Khloé je zvijer na užetu za preskakanje. Mogla bi to raditi cijeli dan, rekao je Peterson. Također, puno rada s rukavicama, boksanje. Precizna je, snažno udara i zadaje cijelo tijelo. Napravio sam mentalnu bilješku da obrišem prašinu s užeta za skakanje i pronađem svoje boksačke naramenice dok smo krenuli u bočne korake (podsjetio me da se spustim nisko), 8 koraka ulijevo pa natrag.
Kad smo došli do jednog od mojih najmanje omiljenih pokreta snage, pomogao mi je da prođem.
To je bilo to za tradicionalni kardio u prvoj rundi, ali pokreti snage koji su uslijedili definitivno su održavali moj puls. Napravio sam 10 sklekova uskim hvatom na klupi kako bih ciljao na tricepse, a zatim sam raširio ruke za sklekove s pravilnim hvatom. Učinite još dva ako dišete, još jedan ako ne dišete, rekao je. (Podcijenjena korist osobnog trenera: podsjećaju vas da, znate, udišete i izdišete.)
Na moju veliku nesreću, jedna od mojih najmanje omiljenih vježbi bila je sljedeća: bugarski podijeljeni čučnjevi, osam na svaku stranu. Pažljivo sam gledao kako Peterson odbrojava ponavljanja s prstima uz bokove, a moje su se noge bunile. Međutim, to je ljepota ovoga postava kruga —Peterson radi 8 do 12 različitih vježbi (manje ili manje) u jednom krugu, tako da dok su moji mišići ispucani, već smo prešli na sljedeću vježbu (10 Supermana), a ja sam imao 9 vježbi između sljedeća runda zastrašujućih podijeljenih čučnjeva—pomažući mi (skoro) da zaboravim da smo ih uopće radili.
Završili smo s 15 pregiba za biceps, i to je bio kraj prve runde. Oznojen, ali još uvijek živ i osjećam se dobro.
Napravio sam ovaj krug od 10 vježbi još jednom—ali Petersonovi klijenti to obično rade tri do pet puta.Svaki trening je drugačiji ovisno o osobi i njenim potrebama i ciljevima, ali ova vrsta kruga bila je prilično tipična postavka vježbanja za njegove klijente (uključujući Kardashian), rekao je Peterson. Fokus je na radu cijelog tijela sa snažnim pokretima snage, minimalnom odmoru kako bi vam se otkucaji srca ubrzali i naposljetku, napornom radu.
Iako on i Kardashian ne treniraju zajedno tako često kao prije (Petersonova teretana je na Beverly Hillsu, dok ona živi u Calabasasu), on je još uvijek jedan od ključnih igrača u njezinoj #FitFam—i volio bih da može biti u moj također. Za sada ću, međutim, sama usavršavati vježbu Khloé Kardashian. Evo kako i vi možete (plus, vodič za odabir pravih utega).
- Jumping jacks — 25 ponavljanja
- Mrtvo dizanje — 8-12 ponavljanja
- Split jacks — 26 ponavljanja
- Podizanja u sagnutom položaju — 15-20 ponavljanja
- Trčanje u mjestu — 60 sekundi
- Lateralni hod — 8-12 koraka u svakom smjeru
- Sklekovi uskim hvatom — 8-10 ponavljanja
- Sklekovi običnim hvatom — 8-10 ponavljanja
- Bugarski podijeljeni čučnjevi — 8 ponavljanja na svaku stranu
- Supermani — 10 ponavljanja
- Pregibi za biceps — 10-15 ponavljanja
Možda će vam se također svidjeti: Vježbanje cijelog tijela kod kuće za mršavljenje
