Ovog sam ljeta shvatio da moj odnos s hranom uzima fizički i emocionalni danak na meni. Punio sam i ponovno punio tanjur nezdravom hranom na društvenim okupljanjima, grickajući bez prestanka sušeno voće, orašaste plodove i čips, a zatim jeo samo jedan ili dva obroka dnevno u očajničkom pokušaju da sve nadoknadim. Stalno sam bila ili gladna ili prezasićena, a nedostajali su mi fokus i energija.
Znao sam sve trikove za prevenciju nezdrave prehrane, poput čestog posluživanja malih količina zdrave hrane i odabira hrane bogate proteinima i vlaknima.
Moj problem je bio u izvršavanju ovih savjeta. Nisam se mogla natjerati da doručkujem kad sam znala da je njegovo preskakanje jednostavan način da smanjim unos kalorija, da naručim salatu koja me ostavlja gladnom umjesto tjestenine ili da odolim kolaču koji je moj dečko stavio ispred mene. Nešto u mom mozgu jednostavno nije kliknulo.
Pa sam odlučio isprobati metodu osmišljenu da natjera vaš mozak da klikne: hipnozu.
Hipnoza je usmjerena na promjenu stavova ljudi, koji zauzvrat oblikuju njihovu stvarnost.Tako je certificirani hipnoterapeut i profesionalni hipnotizer Richard Barker objasnio mi je. Ljudi koji posjećuju hipnotizera kako bi poboljšali svoje zdravlje često imaju duboko ukorijenjena uvjerenja poput: 'Ne mogu se motivirati da odem u teretanu' ili 'Imam neodoljivu želju za čokoladom koja ih uvjerava da nemaju kontrolu.
Ali te destruktivne misli često su razlog zašto ljudi zapnu u kolotečini ponašanja - one su samoispunjavajuća proročanstva.
Hipnotizer ili hipnoterapeut ima za cilj doći do korijena tih misli i zamijeniti ih onima koje su korisnije. Na primjer, jedan od Barkerovih klijenata mucao je zbog događaja iz djetinjstva. Tijekom hipnoze, Barker je proveo svog klijenta kroz to iskustvo, ali je promijenio kraj. Nakon toga, klijent je zapravo izgubio izvorno sjećanje - i svoje mucanje.
Možda zvuči nevjerojatno, i iako istraživanja vezana uz hipnozu nisu opsežna, ono što postoji sugerira da ova metoda može djelovati.
Mala studija iz 2014. objavljena je u Međunarodni časopis za kliničku i eksperimentalnu hipnozu analizirao je 60 pretilih žena, otkrivši da su smršavile nakon dvije različite vrste hipnoze.
Druga studija iz 2014., ova koja je uključivala 164 osobe i objavljena u Komplementarne terapije u medicini , sugerirali su da je hipnoterapija pomogla pušačima da se ostave te navike više nego nikotinska nadomjesna terapija.
Međutim, prema Američkom udruženju psihologa, hipnoza je najučinkovitija u smanjenju boli.Podrška konceptu da hipnoza može izazvati promjene u životnom stilu je manje uvjerljiva.
APA također samo preporučuje da hipnozu provode psiholozi u kombinaciji s drugim oblicima terapije. Psiholog Nancy Mramor Kajuth, dr. sc. , autorica Nabavite kolut: Producirajte vlastiti život , čini to kao dio plana liječenja koji uključuje druge taktike, poput kognitivne bihevioralne terapije. Najbolje je da netko s diplomom iz psihologije izvodi hipnozu jer bi se duboko ukorijenjeni problemi mogli pojaviti tijekom procesa, objašnjava ona.
Ipak, ona jako vjeruje u potencijal hipnoze za poboljšanje zdravlja. Hipnoza ima sposobnost proći ispod svjesnog uma u podsvijest, gdje se donose odluke', kaže ona za SelfGrowth.
Ispostavilo se da je bila u pravu - barem što se tiče mog iskustva s hipnozom.Budući da je ovo 21. stoljeće, odlučio sam napraviti seansu hipnoze s Barkerom putem Skypea.
Natjerao me da legnem, zamolio me da ukratko opišem svoj problem (išla sam s 'prejedanjem, emocionalnim jedenjem i jedenjem nezdrave hrane'), zatim pustio 16-minutnu snimku sebe koju koristi kako bi klijente doveo u hipnotički trans.
Na snimci mi je rekao da opustim cijelo tijelo i zamislim sebe kako plutam, lebdim i topim se. Natjerao me da se zamislim na plaži, gledam kako ocean svjetluca i urušava se u pijesak.
Na kraju je moje tijelo bilo iscrpljeno i doživio sam rijetku smirenost. Sjetila sam se nečega što je moj dečko rekao samo sat vremena ranije što me uvrijedilo, ali više nisam bila uzrujana zbog toga. Ni moji radni stresovi nisu bili problemi.
U razgovoru sa mnom uživo, Barker mi je prvo rekao da ću biti pod velikim rizikom od zdravstvenih problema ako nastavim putem kojim sam krenuo. Naravno da bih čitao studije o tome kako pretjerana konzumacija masti i šećera može dovesti do bolesti srca i dijabetesa, ali ovaj put me ta mogućnost jako pogodila. 'Mogao bih jednog dana imati problema s hodanjem, stalno me boljeti ili čak umrijeti ranije nego što sam planirao', pomislio sam.
Barker je predložio da, ako želim izbjeći prejedanje, pokušam pojesti pola onoga što mi je na tanjuru za svaki obrok. U idealnom slučaju, ovo vašem tijelu daje priliku da se osjeća sitim prije nego što pretjerate. (Ovo je uobičajena taktika koju registrirani dijetetičari preporučuju i kada se vježbate da jedete svjesnije.)
Također je izjavio da ću od sada, kada se suočim s obrokom, misliti 'samo pola'. Opisao je kako bih se dobro osjećao nakon puno vode i svježe, zdrave hrane.
Ali što je najvažnije, rekao je da je to sve u mojoj moći. Tada sam shvatio da sam se osjećao kao bespomoćna žrtva, nesposobna reći 'ne' onome što je stavljeno ispred mene.
Barker je snimio našu seansu hipnoze i rekao mi da je slušam prije spavanja 30 dana.Želudac mi je bio izuzetno pun odmah nakon naše prve seanse—djelomično zato što sam prije toga pojeo hamburger i krumpiriće koji su prešli točku sitosti, ali i zato što sam odjednom postao svjesniji kako se hrana osjeća u mom tijelu.
Taj osjećaj je potrajao. Sljedeći dan sam pojeo samo malo jogurta i voća oko ručka i malo čipsa i krušku navečer.
To nije baš zdravo- uzimajući dovoljno kalorija tijekom dana je neophodan za sve, od metabolizma do spoznaje, i preskakanje obroka može te natjerati da se kasnije prejedeš—ali zapravo nisam osjećao glad. Barker je rekao da je to zapravo uobičajeni učinak ove vrste hipnoze.
Dan nakon toga bio je izazovniji. Doručkovala sam s dečkom i njegovim roditeljima koji su poslužili pet vrsta kruha sa sirom, mesom i Nutellom. Htjela sam probati od svega po malo, ali sam preskočila Nutellu jer sam već imala staklenku kod kuće. Dječji koraci!
Onda je moj dečko stao uzeti pivo i ponudio mi jedno. Nisam želio propustiti jednodnevno opijanje, pa sam prihvatio. Poslije sam primijetio da mi ne sjeda dobro u želudac i osjećao sam se prezasićeno.
Prema Mramoru Kajuthu, hipnoza ima za cilj prekinuti obrazac, odnosno doći do korijena obrasca i promijeniti ono što uzrokuje loše navike. I čovječe, počeo sam uviđati da se pojavljuje obrazac.Nakon nekoliko dana ove povećane svijesti, shvatila sam da mnoge moje prehrambene navike proizlaze iz straha da ne propustim ono što ljudi oko mene, uključujući mog dečka, imaju. Zapravo, postalo je očito da je moj dečko prepreka broj jedan mojim zdravstvenim ciljevima.
Obećala sam sebi da ću prestati konzumirati hranu ili piće samo zato što mi ih je dao ili zato što je uživao u njima. Podsjetio sam samu sebe da bih se, opirući se, zapravo 'propustio' osjećati preopterećeno, bolesno i izvan kontrole.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
To je bilo lakše reći nego učiniti, jer ni sam sebe nisam htio lišiti svih kulinarskih užitaka. Ali sljedećeg vikenda, nakon što je moj dečko dobio sladoled, ponudio mi kupiti jedan, a na kraju mi je pozlilo nakon što sam ga pojela, rekla sam mu da želim njegovu pomoć u mojoj misiji da jedem zdravije. Na putu kući, svratili smo do trgovine i napunili hladnjak jogurtom, voćem i povrćem.
Nakon toga stvari su se počele mijenjati.Većinu sam noći slušao Barkerovu snimku, što mi je također pomoglo da zaspim.
Koliko god klišeizirano izgledalo, izbor je središnja komponenta hipnoze. Moja seansa hipnoze trebala je ponoviti da imam izbor kad god je prilika jesti ili ne jesti, jesti zdravu hranu ili manje zdravu hranu, jesti previše ili tek toliko, kaže Mramor Kajuth.
Ubrzo sam shvatio da mogu napraviti male promjene, a da se ne osjećam uskraćeno. Sljedeći put kad smo popili kavu, naručila sam latte, ali sam se zadovoljila zalogajem krafne svog dečka umjesto da uzmem svoju. Kad sam sreo prijatelje u baru, naručio sam vino umjesto koktela. Više sam vremena provodila radeći u kafićima nego kod kuće, gdje sam sklonija grickanju. Počela sam ostavljati nešto viška večere, znajući da je mogu pojesti kasnije ako ponovno ogladnim.
Ipak, nisam mogao slijediti mantru 'samo pola'. To se nije činilo realnim, jer bi u mnogim slučajevima to značilo prekid obroka dok sam još bio gladan. Ali bio sam svjesniji svog impulsa da jedem što je više moguće. Shvatio sam da ovakvo ponašanje nije snalažljivo kad ti ionako ne treba hrana.
Ispostavilo se da nisam morao vidjeti veliku promjenu u svojim prehrambenim navikama ili tijelu da bih se osjećao bolje. Samo sam ponovno morala osjetiti kontrolu.Mislila sam da će biti jako teško promijeniti svoje prehrambene navike jer je moja želja za slatkim, grickalicama, alkoholom i obilnim obrocima bila prejaka.
Ali kad sam se jednom suočio s tom željom, nije bilo toliko strašno - jer često uopće nije bila jaka. Nisam zapravo želio pojesti svu hranu koju sam jeo; Jednostavno sam osjećao da moram. Ali na isti način na koji s vremenom naučite prestati gomilati kupone koje nikada nećete iskoristiti, vidio sam da ne moram jesti samo zato što mogu.
Naravno, još uvijek ponekad želim jesti sladoled, ali to je zato što zapravo jedem gladan za to, ne zato što je dostupno. Iako se ne vagam, slika mog tijela se popravila i više nemam osjećaj da su mi vreće pijeska u trbuhu dok hodam uokolo.
Kao što zna svatko tko je promijenio svoje prehrambene navike, potrebna je svijest i napor da se ostane na tom putu. Ali vjerujem da sam prvi put počeo sa svojim tijekom hipnoze, kada me Barker obavijestio da, bez obzira na to kako se ponekad osjećam, ja doista imam kontrolu.
Možda će vam se svidjeti i: Zdrave palačinke od banane bez glutena ispod 350 kalorija
