KAKO PRESTATI PUŠITI KAD JE JAKO, JAKO TEŠKO

Kad ste prvi put počeli pušiti cigarete, možda vam se činilo da je to bolja alternativa pušenju cigareta... ali možda otkrivate da ste sada samo navučeni na nešto drugo zbog čega osjećate nedostatak daha i trzanje. Bez obzira na to dominira li vašim mozgom želja da udarite po olovci ili primjećujete da vam kapacitet pluća nije kao prije, ciparenje uzima danak – a poznato je da ga je teško prestati jednom kad ga uzmete u ruke.¹To su loše vijesti, jer vaping može dovesti do ozljede pluća povezane s uporabom e-cigarete ili vaping proizvoda (EVALI), čiji simptomi uključuju pliće disanje, bol u prsima, kašalj, probavne probleme te groznicu i zimicu²— kao i izravnu ovisnost o nikotinu.

Juanita Mora, dr. med , volonterski glasnogovornik i član odbora za Američka udruga za pluća , kaže za SelfGrowth da je ljudi traže pomoć pri prestanku pušenja iz niza razloga. Dolaze mi jer vaping izaziva pogoršanje astme,³imaju novonastali nedostatak daha i umor, ili im je teško vježbati i ne osjećaju se kao oni dok se bave sportom, kaže ona. Muče se da dođu do daha i stalno su umorni. Zajednička nit je da žele prestati jer im cigarete zagorčavaju život. Ako razmišljate o prestanku, onda ste vjerojatno u istom čamcu.

Dakle, kako se riješiti te navike - i ne vratiti joj se? Ovdje dr. Mora i nekoliko drugih stručnjaka raspravljaju o tome kako prestati uz pomoć vašeg sustava podrške, pružatelja zdravstvenih usluga i, u nekim slučajevima, nikotinske nadomjesne terapije. Ne postoji samo jedan način da prekinete s vapingom, ali saznanje koje su vam mogućnosti može vas dovesti na put do postojanja bez Elf Bara.

1. Odredite točan datum prestanka pušenja.

Odaberite određeni dan da izbacite svoj vape. Određivanje određenog datuma za prestanak može biti vrlo, vrlo motivirajuće, Megan Jacobs, potpredsjednica proizvoda u Inicijativa za istinu , neprofitna organizacija za javno zdravstvo, kaže za SelfGrowth. Daje ljudima nešto na čemu moraju raditi, drži ih odgovornima i daje im datum za koji se drže u mislima: 'Ovo je prošlo otkako sam dao otkaz.' Jacobs je 2019. razvio SMS-poruku program tzv Ovo je odustajanje , čiji je cilj pomoći mladim ljudima da prestanu pušiti koristeći prijedloge koje su podnijeli korisnici kako bi ostali na pravom putu. Rekla je da većina ljudi koji koriste This Is Quitting izaberu određeni dan kada će prestati.

fred flintstone pop funko

Jedna studija o učinkovitosti postavljanja datuma za prestanak pušenja pri korištenju online programa za odvikavanje od nikotina kao što je This Is Quitting otkrila je da će korisnici koji su odabrali određeni datum i nastavili komunicirati s programom od tog trenutka nadalje najvjerojatnije odbaciti svoju naviku.⁴Drugo je istraživanje pokazalo da su pušači koji su odredili datum prestanka pušenja bliži trenutku kada su odlučili prestati pušiti vjerojatnije da će biti uspješni od onih koji su odredili kasniji datum ili ga uopće nisu odredili⁵- dakle, ako odaberete dan za prestanak pušenja, odaberite onaj koji će se uskoro dogoditi.

2. Budite spremni, jer će biti sranje.

Prestanak korištenja cigareta dolazi s puno simptoma - fizičkih i mentalnih - koji ozbiljno smetaju. Odvikavanje od nikotina može uzrokovati razdražljivost, usran san, povećanu razinu stresa, smanjenu koncentraciju, nervozu i nemir, osjećaj tjeskobe i depresije i, naravno, žudnju, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ). Te nuspojave nestaju dok se toga držite. Fizičke i mentalne žudnje vrhunac su u prvom tjednu, a najgore su u prvih 48 sati, kaže dr. Mora. Većina simptoma potpuno se povuče treći tjedan nakon prestanka korištenja cigareta.⁶Nekim ljudima je potrebno oko mjesec dana, ali ne brinite - kraj je na vidiku, iako se stvari u ovom trenutku mogu činiti potpuno jadnim.

Početna faza odvikavanja od nikotina savršeno je vrijeme za korištenje nekih savjeta o kojima ćemo detaljnije govoriti u nastavku, poput posezanja za lizalicom ili uzimanja plovila kao distrakcije—ali prema Nacionalni institut za rak , jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste se oslobodili žudnje za cigaretama je podsjetiti se da su ti simptomi privremeni i da ste na putu u novu i nadamo se trajnu fazu života bez vapea – vrsta promjene koja je dobra , unatoč osjećaju nelagode. Neki ljudi otkrivaju nove hobije, kaže Jacobs. Shvaćaju da imaju puno više vremena na raspolaganju i više novca za potrošiti na stvari.

3. Promijenite svoju dnevnu rutinu.

Možda posegnete za svojim vapeom kad ste pod stresom, da se okrijepite dok se vozite na posao ili na piću s prijateljima. Prema Jacobsu, ključno je analizirati kada - i zašto - vapete kako biste se trajno odrekli te navike.

Kada koristite tvar koja izaziva ovisnost, vaš mozak počinje stvarati asocijacije između te tvari i onoga što radite ili osjećate u to vrijeme, kaže Jacobs. Te asocijacije može postati vrlo teško prekinuti. Možda niste svjesni osjećaja, ljudi, mjesta ili različitih situacija koje potiču vaš mozak da kaže: 'Hej, vaping bi se trenutno osjećao jako dobro.'

pjesma i pohvala

Postati svjestan svojih navika prvi je korak prema njihovoj promjeni. Zabilježite – bilo da je to mentalno, na komadu papira, na popisu na vašem telefonu ili u aplikaciji za prestanak pušenja – o tome kada su vaše želje za prestankom pušenja najjače kako biste znali kada biste trebali primijeniti strategije suočavanja ili zatražiti podršku. Tako ćete početi stvarati nove asocijacije na stvari koje su vas prije podsjećale da posegnete za svojim vapeom.

Ukažite ljudima koje redovito viđate - prijateljima, suradnicima, partneru, članovima obitelji - da se odričete svoje navike korištenja cigareta. Ti ljudi mogu poslužiti kao prijatelji koji će vam pomoći da ostanete bez vapea – ili će, u najmanju ruku, znati da vam ne trebaju ponuditi dim svog vapea ako vas vide s slobodnim rukama.

4. Neka vaša usta—i vaš mozak— budu zaposleni.

Jacobs kaže da slikanje, bojenje i pletenje... aktivnosti koje zaokupljaju vaše ruke i vaš mozak —pomoći da ljudi s kojima radi podalje od pušenja. Ona također predlaže da pošaljete poruku prijatelju s kojim niste razgovarali neko vrijeme kada dobijete želju za ciparenjem kako ne biste bili usredotočeni samo na suzbijanje svoje žudnje – zapravo preusmjeravate svoju energiju negdje drugdje. U jednoj studiji pokazalo se da su tehnike odvlačenja pažnje najkorisniji alat za odvikavanje kojem su se ljudi obraćali dok su prestajali.⁷

Pastile i lizalice također mogu pomoći u zamjeni osjećaja da nešto stavljate u usta kada želite popiti vape. Očito to nije ista stvar, ali opet, sve je u tome da se oslobodite navike i umjesto toga uvedete nešto novo i manje štetno u svoj život.

imena popisa za reprodukciju

5. Proučite metode zamjene nikotina.

Možda mislite da su nikotinske žvakaće gume ili flasteri samo za pušače, ali stručnjaci kažu da mogu biti vrlo korisni ako prestajete pušiti cigarete. Ta sredstva za prestanak pušenja bez recepta, zajedno s pastilama, sprejom za nos i inhalatorima, isporučuju male, kontrolirane količine nikotina u vaš sustav kako bi smanjili najgore nuspojave prestanka pušenja i držali vas na pravom putu. Važno je liječiti odvikavanje i ovisnost o nikotinu dovoljno dugo nakon prestanka pušenja, Tauheed Zaman, dr. med , programski direktor UCSF-ove stipendije za psihijatriju ovisnosti, kaže za SelfGrowth. Preporučujem nikotinsku nadomjesnu terapiju najmanje tri mjeseca nakon prestanka pušenja.

Flaster, žvakaća guma i pastile mogu se kupiti u slobodnoj prodaji, dok je za sprej za nos i inhalator potreban recept. Razgovarajte s liječnikom primarne zdravstvene zaštite o tome koja je metoda isporuke i koja doza najbolja za vas—ili, ako nemate PCP, zamolite ljekarnika da vam pomogne odlučiti što je najbolje, na temelju vaše prijašnje stope pušenja i drugih čimbenici zdravlja. (Ako ste trudni, nikotinska nadomjesna terapija možda nije sigurna opcija za vas - razlog više da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom.)

6. Za početak prođite kroz mentalni popis zašto radite ovu tešku stvar.

Kada vam bude teško držati se svoje odluke bez vape-a - a hoće! - razmislite o svim dobrim stvarima koje proizlaze iz prestanka pušenja. Prestanak korištenja cigareta ima ogromne zdravstvene prednosti, kaže dr. Mora. Bolje diše, osjeća se više usredotočeno i manje umorno. Dugoročno gledano, smanjujete rizik od dugotrajnog oštećenja pluća.^8.9

muška talijanska imena

Dr. Zaman kaže da koristi za mentalno zdravlje od prestanka korištenja cigareta uključuju bolji san, osjećaj manje tjeskobe, općenito sunčanije raspoloženje,⁸i uživanje u slatkom olakšanju življenja svog života bez brige o tome kada ili gdje ćeš sljedeći put moći uzeti svoj vape. (Kao, pripremite se za potpuno novi ugovor o najmu putovanja zrakoplovom!)

Mnogi mladi ljudi s kojima smo razgovarali u proteklih pet godina rekli su: 'Ovo je bila najteža stvar koju sam ikada napravio, a sada se osjećam kao da mogu sve', kaže Jacobs. Nevjerojatno je podići samopouzdanje na takav način.

7. Ne bacajte ručnik ako se prepustite žudnji.

Recidiv je vrlo čest, kaže Jacobs.¹⁰Mnogi ljudi trebaju više od jednog pokušaja da bi mogli zauvijek prestati. Svaki put naučite nešto novo o sebi i o tome što će vam odgovarati—a što vam neće. Najvažnije je nastaviti pokušavati različite stvari kako biste pronašli ono što će na kraju uspjeti.

Niste odredili datum prestanka prvi put? Postavi jedan ovaj obilazak. Odlučili ste ne koristiti nikotinske flastere? Svratite do svoje ljekarne i uzmite nešto. Prijavite se za grupu za podršku ako niste prvi put. Najbolja stvar koju možete učiniti nakon što pogriješite? Vratite se na konja bez muke! Dr. Zaman kaže. Smanjite upotrebu što je više moguće i počnite prakticirati korake koji su vam pomogli da prestanete pušiti. On predlaže spajanje ljudi u vaš sustav podrške kako bi vam mogli pomoći da ostanete odgovorni kada pokušate ponovno.

Prema dr. Mora, nakon što ste dosegli šest mjeseci bez vapea, pošteno je reći da ste službeno prestali zauvijek. Samo nastavi raditi na tome dok ne shvatiš što je potrebno da te dovede do cilja, gdje je posezanje za tvojim vapeom 24/7 samo maglovito sjećanje.

Povezano: