Kako smršaviti bez odricanja od alkohola

Piće i mršavljenje obično se ne miješaju tako besprijekorno kao votka i gazirana pića. Postoje različiti razlozi zašto prekomjerna konzumacija alkohola može spriječiti mršavljenje, ali postoje tri ključne riječi: previše alkohola . Nema razloga da ne uživate u nekoliko pića dok napredujete prema svojim zdravstvenim ciljevima, sve dok koristite neke korisne strategije. Ovdje stručnjaci objašnjavaju kako izgubiti težinu, a da ne odete na kraj.

imena plišanih životinja

Koliko god divno moglo biti, alkohol je kalorijski gust. Iako alkohol ima sedam kalorija po gramu , što je manje od masti devet, ugljikohidrati i proteini imaju samo četiri kalorije po gramu svaki, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., autor Malim koracima do mršavljenja , kaže za SelfGrowth. To je dio razloga zašto nekoliko naizgled jednostavnih pića može sakupiti stotine kalorija. Kad tome dodate miksere, broj kalorija koktela vrtoglavo raste.

Možda ste čuli da alkohol smeta vašem metabolizmu. Iako je to istina, nema razloga za paniku. 'Budući da vaše tijelo ne može skladištiti alkohol, on postaje prioritet u metaboličkom procesu' Christopher D. Ipak , D.O., direktor Instituta za pretilost Geisinger, kaže za SelfGrowth. Zauzvrat, to usporava lipolizu vašeg tijela ili razgradnju masti i probavu drugih hranjivih tvari poput ugljikohidrata i proteina u vašem tijelu. Ali stavljanje tih procesa u drugi plan ne znači automatski debljanje. Postoji više biokemijskih puteva za metabolizam, tako da vaše tijelo još uvijek može podnijeti stvari poput masti i ugljikohidrata čak i kada radi na alkoholu. Samo to neće učiniti tako učinkovito. 'Alkohol usporava brzinu [kojom probavljate hranjive tvari], ali je ne zaustavlja, a te će se hranjive tvari i dalje prerađivati ​​na isti način', kaže Still. Iako je to donekle olakšanje, broj kalorija u alkoholu – posebno u kombinaciji s mikserima – ipak može otežati postizanje ciljeva mršavljenja.

Ljepota dugotrajnog mršavljenja je u tome što se temelji na umjerenosti. 'Većina ljudi može smršaviti i svejedno popiti piće ili dva tu ili tamo', Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., vlasnica Nutrition Starring You , kaže za SelfGrowth. Prvi korak je procjena koliko ste već popili, a zatim utvrđivanje može li jednostavno malo smanjiti. Ako pijete dvije čaše vina svake večeri, smanjenje na jednu može vam pomoći da vidite neke rezultate', kaže Harris-Pincus.

Uz smanjenje unosa, donošenje informiranih odluka o što piće može pomoći. 'Dekadentna pića mogu sadržavati više od 500 kalorija, više od količine u komadu čokoladne torte', kaže Mashru.

Evo kratkog kalorijskog vodiča za popularno piće, zahvaljujući SelfGrowthovim podacima o prehrani.

Čaša šampanjca od 5 unci: 90 kalorija Čašica od 1,5 unce 80-proof likera: 97 kalorija Čaša bijelog vina od 5 unci: 100-121 kalorija Boca svijetlog piva od 12 unci: 103 kalorije Čaša crnog vina od 5 unci: 105-125 kalorija Čašica od 1,5 unce 90-proof likera: 110 kalorija Čašica od 1,5 unce 100-proof likera: 124 kalorije Boca običnog piva od 12 unci: 153 kalorije

Ove se brojke mogu mijenjati ovisno o različitim čimbenicima. Općenito, što je vaše piće manje slatko, to je bolje u smislu mršavljenja. Slatka desertna vina imaju više nego dvostruko više kalorija po unci', kaže Harris-Pincus. To vrijedi i za miješana pića. 'Često imaju sirupe, sokove i razne slatke likere', kaže Harris-Pincus. Ti dodaci mogu sakupiti stotine kalorija, pogotovo zato što miješana pića obično sadrže više veličina porcija u jednoj čaši.

Ako želite koktel, neka bude jednostavan s mikserima s nula ili niskim sadržajem kalorija kao što su gazirana soda ili seltzer, zatim dodajte malo mente, malo limete ili samo jednu kapljicu soka. Također, imajte na umu da tonik zapravo nije bez kalorija - boca od 12 unci ima 124 kalorije i 32 grama šećera.

I bez obzira na to što naručite, Mashru i Harris-Pincus preporučuju punu čašu vode između pića.

To se obično obije o glavu. Većina koktela je krcata jednostavnim ugljikohidratima, tako da tijekom noći pijenja završite s skokom šećera u krvi nakon čega slijedi 'pad' koji vas ostavlja gladnim, kaže Mashru. Prije nego što izađete, pojedite večeru ili međuobrok s proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama.'

I Mashru i Harris-Pincus spominju užasna pijanstva ili onaj osjećaj da vam je želudac rupa bez dna kada ste pripiti. Kad ne pojedete hranu koja zasićuje prije pića, ta žudnja za pićem može biti još uvjerljivija.

Jedan od najboljih načina da uravnotežite to dvoje je odrediti vrijeme kada bi vam alkohol najviše nedostajao, a zatim pokušati ograničiti unos na te prilike. Odavanje alkoholu dok ste s prijateljima u lijepom restoranu može vam pomoći da uživate u poslastici više nego kad bezumno pijete vino na kauču, kaže Harris-Pincus. Ali onda, ako otkrijete da vam samostalna čaša vina nekoliko večeri nakon posla pomaže da se opustite, to može imati smisla za vaše ciljeve mršavljenja. Sve je u tome što vama pojedinačno odgovara.