Evo što nutricionisti jedu nakon treninga

Nutricionisti dijele svoje obroke nakon treninga s ClassPass .

Upravo ste završili svoj omiljeni sat vježbanja, a sada umirete od gladi. Ali prije nego što poput gnua poharate hladnjak, odvojite malo vremena da razmislite što je vašem tijelu najviše potrebno na temelju treninga koji ste upravo završili.

Bez obzira na to jeste li prošli sat proveli u yoga stoju na glavi ili uzimajući Tabata intervale poput šefa, evo čime biste se trebali hraniti nakon HIIT-a, joge, kampa za obuku i više!

Upravo ste potrošili tonu kalorija, pa je sada vrijeme za dolijevanje goriva. 'Piletina na žaru i pirjano povrće savršena su mješavina za hranjenje vašeg tijela', kaže nutricionistica Ariane Resnick . 'Nemasni proteini i ugljikohidrati u piletini će vas zasititi, a povrće daje poticaj za zdravlje srca.' Umjesto da svoje povrće kuhate na pari, otvorite lonac i pirjajte ga za dodatne zdravstvene prednosti. 'Pirenje povrća može biti zdraviji izbor', kaže ona, 'jer su mnogi vitamini u povrću topivi u mastima, što znači da ulje pomaže vašem tijelu da ih apsorbira.'

Ako se bavite svladavanjem prepreka, nakon toga posegnite za zobi ili cjelovitim žitaricama zdravim za srce. 'Zob ili žitarice od cjelovitog zrna s niskim udjelom šećera s voćem i bademovim mlijekom ili proteinom sirutke umjesto mlijeka kao alternativa s više proteina [moj je izbor], kaže Hannah Richards iz Sportska prehrana u Cardiffu . 'Budući da je to obično ujutro i uključuje intenzivan trening u kratkom vremenskom razdoblju, ovaj obrok pruža pravi omjer ugljikohidrata, prirodnih šećera i proteina za obnovu mišića i hidrataciju.'

Ključ za držanje bolnih mišića na odstojanju? Dodajte malo borovnica i mjericu proteina sirutke svojoj zobenoj zobi, kaže Richards. 'Borovnice su protuupalne namirnice, idealne za smanjenje bolova u mišićima nakon treninga s utezima', kaže ona. 'Protein sirutke osigurava prijeko potrebne proteine ​​koji se brzo otpuštaju i aminokiseline koje pomažu u obnavljanju i rastu mišića. Zob je izvor složenih ugljikohidrata, koji će pomoći napuniti iscrpljene mišiće i djelovati zajedno s proteinima kako bi pomogao u rastu i oporavku mišića.'

Čokoladno mlijeko je možda bilo vaše omiljeno piće iz djetinjstva, ali ono također sadrži pravu količinu ugljikohidrata i proteina da pomogne vašem tijelu da se oporavi nakon trčanja. 'Nakon trčanja morate se hidratizirati i obnoviti zalihe glikogena', objašnjava Richards. 'Čokoladno mlijeko sastoji se uglavnom od vode i pruža pravu kombinaciju ugljikohidrata i proteina potrebnih za oporavak nakon dugog trčanja.' Nutricionista Shawn Talbott slaže se, 'Posebno mi se sviđaju čokoladno mlijeko i PB&J zbog njihove prenosivosti, pa ih možete jesti nakon treninga izvan kuće.'

Budući da je pilates manje intenzivna vježba, vaše tijelo treba manje ugljikohidrata i više proteina nakon treninga. Richards preporučuje file lososa s prilogom od povrća. 'Porcija lososa opskrbljuje vas izvrsnim izvorom proteina i zdravih masnoća u obliku omega 3 masnih kiselina, koje su izvrsne za sprječavanje bolova u zglobovima i smanjenje upale', kaže.

Osobito za vruću jogu, kada se morate brzo rehidrirati, Richards kaže da posegnete za obrokom koji uključuje naranče. Njezin najbolji izbor? Avokado s kajganom i narančom. 'Zato što su naranče pune vode i kalija, što vam pomaže da se brzo rehidrirate', objašnjava ona. 'Protein jajeta pomaže obnovi mišića, a avokado sadrži antioksidanse i snažna je protuupalna namirnica.'

'Boksači bi trebali jesti hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima za optimalan oporavak mišića, kako bi mogli redovito trenirati bez bolova u mišićima i umora', kaže Richards. Na temelju toga, predlaže prženu piletinu s bijelom rižom kao idealan obrok nakon boksanja. 'Piletina je izvrstan izvor proteina i pomaže u oporavku mišića nakon napornog vježbanja, dok bijela riža pomaže u obnavljanju razine glikogena i pomaže u oporavku mišića', kaže ona. 'Bijela riža je brzo probavljiv izvor ugljikohidrata, što znači da će biti lako dostupna za obnavljanje glikogena i pomoć u bržem oporavku mišića u usporedbi sa složenijim izvorima ugljikohidrata.'

Izvorno napisala Danielle Page , ClassPass

Pročitajte više FromClassPass :

• 6 iznenađujućih prednosti provođenja više vremena na suncu

• 8 učinkovitih načina da budete učinkovitiji na poslu

• Kako izgraditi financijsku budućnost u 20-ima