Nakon prvog susreta s The Class-om, odmah sam znao da to nije za mene. Električno vježbanje s pregibom um-tijelo-duh počelo je prije više od deset godina i brzo je steklo žestoko odane sljedbenike. Kad sam ga prvi put isprobala 2017., više nije bio nov, ali je i dalje bio jednako moderan i popularan. Kad sam zakoračila u šik studio Tribeca prepun mirisa palo santoa, pogodile su me jasne vibracije fitness kulta à la SoulCycle 2009. i vojska sitnih, lijepih dvadesetogodišnjakinja koje su nosile glatke ponije i pastelne trbušnjake. baring Lululemon setovi.
Zvučni zapis je bio odličan, a sam trening izazovan, ali odbio me čudan zbor ljudi koji su HAH-ing (više o da kasnije) ili jecanje dok su čučali, kao i instruktorov zbunjujući prijedlog dok smo prolazili kroz treći dugi niz burpeeja koji sam samo budi sa moji gorući četvorci i bučne misli (poput JEBE OVO!).
imena popisa za reprodukciju
Brzo naprijed do rujna 2021.: Moja vježba i meditacija rutine su se počele činiti ustajalima i napamet. Također sam tražio načine da izađem iz glave i uđem u svoje tijelo. Nakon nedavnog razdoblja spirale tjeskobe i depresije, shvatio sam kako razmišljanje, razmišljanje, razmišljanje samo me doveo do spirale u užim krugovima. Osjećao bih se tako ushićeno zapeo u vlastitoj glavi. Morao sam se spustiti u svoje tijelo i pustiti moj zgrčeni um da predahne.
Moja sestra, koja je izvodila The Class virtualno i religiozno (i prilično glasno) u našem malenom stanu u Brooklynu od početka pandemije, rekla mi je da je to upravo ono što tražim. Pa sam odlučio još jednom pokušati The Class. I ovaj put sam također odmah znao: ovo je sada za mene. Predavanje je od tada postalo kamen temeljac moje brige o sebi, mentalnog blagostanja i rutine vježbanja - negdje između terapije, meditacije i dobrog starog znojenja. Pa što je dovraga The Class, što se promijenilo za mene i zašto ga danas jebeno volim?
Nastavu je bolje shvatiti kao praksu cjelovitog bića nego kao fizičku vježbu.
Osnovan od strane bivše modne izvršne direktorice Taryn Toomey u New Yorku 2011., The Class kombinira eklektičnu mješavinu elemenata - rituala, svjesnosti, utjelovljenja, ponavljajućih i ritmičkih pokreta, meditacije, glazbe, duhovnih učenja i vokalizacije. Briše granicu između vježbanja i samopomoći, fizičkog i energetskog rada, znanosti o vježbanju i woo-woo, znoja i duha, rutine i nepredvidivosti, strukture i fluidnosti, instrukcija i toga što radite.
Klasični sat, koji vodi Toomey ili nekolicina mojih omiljenih instruktora, počinje uzemljenjem: zatvorene oči, ruke na torzu i veliko istezanje. Instruktor ubaci nešto — razmišljanje, pitanje, namjeru — o temi poput brige o sebi ili ega kako bi vas inspirirao kako ćete raditi sa svime što se pojavi tijekom sljedećeg sata. Meso i krumpiri The Class-a niz su pokreta za snagu i kardio vježbe, od kojih se svaki izvodi za duljinu pjesme: klasici s velikim udarcima za cijelo tijelo (čučnjevi, burpees, klizači, skakači) i inspirirani barre-om i pilatesom pulsiranjem ili izometrijskim zahvatima koji ciljaju vašu stražnjicu ili core. Raspršeni su psi okrenuti prema dolje i dječje poze, izmjene, podsjetnici da se vratite na dah, komadići hrane za razmišljanje o toj izvornoj temi i, što je najekscentričnije, znakovi za ispuštanje zvuka: snažno, verbalno HAH! na izdisaju na vrhu burpeeja ili Arggggh! srednjogorski penjač. Predavanje završava čišćenjem srca ili otvaranjem srca, kada sudionici sjede klečeći i mašući rukama ispred i iza prsa, savijenih laktova.
Između 2017. i sada promijenio sam se na načine koji su me učinili otvorenijim za ono što se može razviti tijekom predavanja, ako to dopustiš.
Prije nekoliko godina uspostavio sam praksu meditacije svjesnosti, njegujući sposobnost i volju da budem prisutan sa svojim mislima i emocijama - da proučavam njihove obrasce. A onda mi je u jednom trenutku postalo dosadno. Moja službena rutina sjedenja počela se više osjećati kao napamet nego kao potpora, tišina je bila više opresivna nego prizemljena; neutralnost promatranja mojih misli kliničke i intelektualne. Žudio sam za življom, sočnijom praksom svjesnosti kad sam ponovno naišao na The Class.
Ovaj put sam također stekao novo razumijevanje za to kako se tijelo može temeljiti na transformaciji. 2018. počela sam posjećivati terapeuta koji se fokusira na somatski rad. Ona me vodi kroz prilagođavanje mojim tjelesnim senzacijama i ostajanje prisutan s njima, često dovodeći do uvida ili velikog emocionalnog oslobađanja koje nisam mogao postići razmišljanjem ili razgovorom. Dakle, kada se The Class ponovno pojavio na mom radaru, to mi se učinilo kao neka vrsta svakodnevne, dopunske prakse koju sam mogao raditi sam.
fred flintstone pop funko
Moje iskustvo u klasi 2.0 pružilo mi je upravo ono što sam trebao: fleksibilan, utjelovljen, aktivan način da budem svjestan svojih uobičajenih reakcija i izrazim svoje emocije.
Jednostavan čin ponavljanja jednog poteza tijekom cijele pjesme (često u ritmu) može postati snažna vježba svjesne svijesti kada je protkana podsjetnicima da se vratite u sadašnji trenutak. Tijekom tri minute planinarenja, mogao bih primijetiti da na poteškoće ili monotoniju reagiram suzdržavanjem; pitate se, Kada je ova pjesma gotova?; planiranje što za večeru; razmišljanje o nekoj staroj životnoj priči; odvajajući se od mog tijela kako bih ga mogao jače pritisnuti. Tada se mogu sjetiti da, usprkos nelagodi, mogu odlučiti disati dublje, stisnuti čeljust, ohrabriti se, napraviti pauzu i ponovno se postaviti ili se samo usredotočiti na sljedeće ponavljanje, pa na sljedeće. Svaki težak set je mikrokozmička metafora za to kako se nosim s većim izazovima u svom životu— vrsta kao meditacija, ali pokretna i znojna. I bučan.
O toj buci: Ono što sam najviše mrzio kod The Classa - poticanje da se izrazite kroz zvuk i pokret - sada mi je najdraže. Sada nalazim ovu woo-woo, životinjo, čudan aspekt The Class nevjerojatno kreativan i terapeutski. Radi se više o izražavanju i utjelovljenju za razliku od meditacije. Mogu jednostavno promatrati emociju ili je mogu kanalizirati kroz svoje glasne žice i udove. Mogu biti svjestan onoga što se događa u mom tijelu ili mogu zapravo biti u mom tijelu, u svoj njegovoj znojnoj, vibrirajućoj živosti. Dok se aspekt svjesnosti više odnosi na viđenje ono što nastaje, aspekt utjelovljenja je oko kreće se to prema energičnom izražavanju i emocionalnoj katarzi.
Neki pokreti, poput jumping jacksa ili čišćenja srca, trebaju vam pomoći u ispiranju energije. S drugim potezima preuzimate modifikaciju koja se čini usklađenom s vašim trenutnim stanjem. Instruktori će vas također pozvati da se osobno okrenete pokretu - kako bi vas više doveo do toga, kako to kaže jedan od mojih omiljenih - poput držanja vašeg držanja ili ruku na bilo koji način koji vam se čini najizražajnijim. Zatim postoje razdoblja slobodnog kretanja između nizova propisanih pokreta u kojima se u biti krećete onako kako se osjećate ispravnim: plešite, tresite rukama ili nogama, tapkajte, stojite mirno.
Isprva su moja iskustva u razredu bila tiha i pitoma. I dalje sam se osjećao previše samosvjesno što sam preglasan ili čudan da bih oponašao grlene HAH-ove instruktora. Jednog dana sam to isprobao s bluetooth slušalicama koje potiskuju buku tako da nisam mogao ni sebe čuti - i to je pomoglo. (Susjedi, jako mi je žao.) Također sam se rano opirao ekspresivnim pokretima - jednostavno bih se držao standardnih obrazaca ili kopirao instruktora.
Ali zavolio sam ove džepove intuitivnog kretanja, postajući pomalo čudni sami od sebe. Često, nešto što sam nosio u svom tijelu mjehuriće na površinu da se oslobodi. Tjeskoba, stagnacija, nedovoljno dobro, težina, gorčina, frustracija. Agresivno HAH-ing kroz burpee set pomaže mi, na primjer, istjerati bijes, dok bi mi veliki stari jecajući držanje na sredini daske mogao pomoći da istjeram malo tuge. Ponekad ni sama ne znam točno što se krećem, ali pojavi se jak uzdah ili drhtanje i tada se osjećam malo lakše. To je kao mali somatski egzorcizam.
Također ću odstupiti od scenarija tijekom serija koje se ponavljaju - ako moj sustav žudi za iskoracima umjesto sklekova, učinit ću to. Dajući sebi dopuštenje da slušam vlastito tijelo i unutarnje spoznaje - preko instruktora ili kulturoloških ideja o tome što bih trebao raditi tijekom vježbanja i vrstama zvukova koje žene smiju ispuštati - moje kretanje čini se puno oslobađajućim, osnažujućim , i zadovoljavajuće od doslovnog pokretanja mog tijela.
Za mene je ljepota The Classa to što me osnažuje da postanem stručnjak za rad sa svojima stvari .
Predan sam The Class-u ne zbog jedinstvenog, unaprijed pripremljenog iskustva vježbanja koje prodaje, već zbog mnoštva iskustava koje mi omogućuje da sukreiram u neprestanom samoistraživanju. Razred je znojna kutija za učenje kako raditi s vlastitim umom, emocijama i energijom. Pomnost i izražajnost pružaju alate za ovaj rad, dok osnovni format stvara siguran, podržavajući spremnik koji mi je potreban da eksperimentiram s fluidnijim aspektima prakse – i da ga oblikujem u ono što će mi najbolje poslužiti određenog dana.
Razlučivanje što bi mi najviše služilo taj dan postala je praksa povezivanja sa svojim potrebama. Ovisno o danu, The Class bi mi mogao pomoći smiriti živce, probuditi energiju, osloboditi se sitnih sranja, sjetiti se koliko je moje tijelo snažno, odbaciti isprike i izazvati sebe, izbaciti se iz svog ega i ne napraviti fizički najnapredniju verziju pokreta, istjerati nekog dosadnog emocionalnog demona, njegovati radost. Ne zaboravite uzeti jedan dah, jedan otkucaj, jedno ponavljanje u isto vrijeme: Kako se želim upoznati ovaj potez? Ovaj trenutak? Ovaj osjećaj? Ova misao?
Najuvjerljiviji znak da The Class doista ima terapeutsku ulogu u mom životu jest to kako je organski pretočen u moj dan kada sam ne na prostirci. Poput prave prakse, vještine i kvalitete kojima težim tijekom predavanja prevode se u druge arene: svjesnost, samoispitivanje, suočavanje s izazovima, odabir svoje reakcije, stupanje u kontakt sa svojim potrebama, izražavanje sebe, kretanje kroz emocije, bivanje u svom tijelo.
Oživio sam svoju formalnu praksu meditacije u nešto mnogo intimnije i visceralnije gdje, umjesto da samo gledam kako mi misli prolaze, ispuštam svoju prisutnost iz uma u svoje tijelo. Tijekom dana uhvatim se kako duboko udišem i rastežem se kako bih ponovno kalibrirao svoju energiju. U otežanim trenucima ispustit ću paru s velikim Uggghhhh ili drhtanjem cijelim tijelom. I kad god se osjećam zarobljeno u svojoj glavi, znam da je moje tijelo mjesto kamo treba otići. Zato što će me The Class podsjetiti da čak i kada se moj um osjeća zaglavljenim ili zbunjenim, moje srce i pluća uvijek znaju što učiniti.
što znači ime julia
