Poznajemo već neko vrijeme, ta vježba može pomoći u borbi protiv problema sa spavanjem i zauzvrat vam pomoći da funkcionirate s boljim kapacitetom. Ali nova studija nedavno objavljena u časopisu BMJ lijek utemeljen na dokazima daje nam još više uvida u odnos između sna i vježbanja: određeno vrsta Vježbe koju sada znamo da su bolji u borbi protiv simptoma i nuspojava nesanice od ostalih. Joga Tai Chi hodanje i trčanje mogu ponuditi najveće prednosti - a prednosti povezane s Tai Chi -om mogu se čak dugoročno zadržati.
Naravno, nesanica može značajno utjecati na mnoge aspekte života. To je više od pukog bacanja i okretanja noću Joanna Fong-Isariyawongse dr. Med. Neurolog Medicinskog centra Sveučilišta u Pittsburghu koji se specijalizirao za spavanje i epilepsiju i izvanredni profesor neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pittsburghu, kaže Self. Kad se zalijepi oko njega može Ocijedite svoju energiju otežajte koncentraciju i ostavite vas Osjećam maglovito I zaboravljeno. Zauzvrat kaže da se ljudi s nesanicom često bore s radnim odnosima i svakodnevnim zadacima jer su jednostavno iscrpljeni. S vremenom također povećava rizik od depresije anksiozne bolesti srčane bolesti dijabetes problemi s pamćenjem, pa čak i nesreće na cesti.
Za novu studiju istraživači su povukli podatke iz 22 randomizirana kontrolirana ispitivanja testirajući učinke različitih intervencija na bolesnike s nesanicom (definirano kao ljudi formalno dijagnosticirane nesanice ili one koji pokazuju simptome nesanice). Od tih 13 ukupnih intervencija sedam je klasificirano kao vježbanje na temelju vježbi: joga tai chi hodanje ili jogging trening kombinacija aerobnih vježbanja i treninga snage kombinacije aerobnih vježbanja i terapija i miješane aerobne vježbe. U međuvremenu preostalih šest intervencija uključivalo je minimalno ili nikakvo vježbanje, uključujući istezanje savjet za životni stil higijena spavanja promjene Kognitivna bihevioralna terapija i akupunktura ili masaža .
Sve u svemu, podaci su pokazali da su ljudi koji su vježbali duže spavali brže i brže su se probudili tijekom noći, kaže dr. Fong-Isariyawongse. No, kada su istraživači izvršili daljnju analizu, otkrili su da su joga tai chi i hodanje ili trčanje povezani s najznačajnijim poboljšanjima nesanice - i zanimljivo je da su se činili učinkovitim na različite načine. Joga je dala najveći poticaj u ukupnom vremenu spavanja, Tai Chi je poboljšao kvalitetu spavanja na načine koji su trajali još nekoliko mjeseci kasnije, a hodanje ili trčanje pomoglo je ljudima da se osjećaju manje umoran i grozan Tijekom dana objašnjava dr. Fong-Isariyawongse. U slučaju da su tai chi statistički značajne pozitivne promjene još uvijek bile vidljive što je šest do sedam mjeseci i jedne do dvije godine koje su istraživači napisali.
Zanimljivo je da ovi tipovi vježbanja ostvaruju svoje prednosti spavanja na različite načine. Joga može pomoći ublažavanju tjeskobe i depresije. Tai Chi može pomoći u promicanju opuštanja i prebacivanju živčanog sustava u niži prijenos. Hodanje ili trčanje ne samo da vas čini tjelesno Umorni, ali također smanjuje razinu kortizola pomaže u regulaciji emocija i pokreće izlučivanje melatonina. Bez obzira na točni mehanizam, iako sve ove vježbe dijele jednu ključnu osobinu: niska prepreka ulasku zahvaljujući prednostima poput minimalnih nuspojava niskih troškova i visoke pristupačnosti koju su istraživači napisali. Ovo sve ne znači da ni druge vrste vježbanja ne utječu ni pozitivno spavanje nesanice: Pilates Trening snage i ostale aerobne vježbe također pomažu i vrijedi probati dr. Fong-Isariyawongse. U konačnici odaberite onu koja se osjeća dobro i uklapa se u vaš život.
Sveukupno, ova studija podržava rastuće tijelo dokaza iz sportske medicine koja promiče ideju da je "vježbanje medicina" Jeanne Doper Liječnik sportske medicine na Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu i docent na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pittsburghu kaže za Self. Ako želite isprobati jedan od ovih treninga da biste vidjeli ima li utjecaja na vašu nesanicu (ili čak i ako samo tražite novo razdoblje vježbanja) imajte na umu da su i trajanje vremena i intenzitet vremena. Po prethodnom istraživanju čini se da je slatko mjesto oko sat vremena pokreta četiri do pet puta tjedno, a dosljednost je više od savršenstva dr. Fong-Isariyawongse.
U međuvremenu, što se tiče vremena, potrudite se da izbjegnete snažnu fizičku aktivnost u roku od četiri sata od spavanja: prelazak s visokim intenzitetom preblizu toj točki može povećati tjelesnu temperaturu otkucaja srca i Hormoni stresa Zbog čega je teže zaspati i smanjuje kvalitetu spavanja prema dr. Fong-Isariyawongse. Izvršeno kako bi zaključila da je dodavanje redovitog kretanja u vašu rutinu jedan od najprirodnijih i najučinkovitijih načina da pomognete vašem tijelu da se odmori - a to je istina da li imate nesanicu ili ne.
Povezano:
- Najbolji trening koji treba učiniti nakon lošeg noćnog sna u skladu s neurologom spavanja
- Sinkronizacija s kronotipom može maksimizirati san i produktivnost
- 6 sitnica koje spavaju liječnici zapravo svaki dan rade za bolje zatvaranje
Nabavite više od sjajnog servisnog novinarstva isporučeno u vašu pristiglu poštu .
