Odsjaji su mikrotrenuci radosti koji pomažu smirivanju živčanog sustava. Istražujemo kako svjetlucanje može podržati vaše mentalno zdravlje i 5 savjeta koji će vam pomoći da ih pronađete.
Većina nas je upoznata s okidačem, koji je znak iz vaše okoline koji aktivira vaše tijelo, putem živčanog sustava. Na temelju vašeg znanja i prošlih iskustava, vaš živčani sustav reagira na stres kada osjeti opasnost kako bi vam pomogao u borbi, bijegu od nje ili zamrzavanju pred prijetnjom. Stvari kao ubrzan rad srca i disanje , i napetost mišića i drhtanje pomoći vam da skočite u bilo koju akciju koja je potrebna u ovom trenutku.
Ti su odgovori korisni ako se suočavamo sa stvarnom opasnošću, ali manje kada se prijetnje temelje na sjećanjima, budućim brigama ili svakodnevnom životnom stresu. Nažalost, život u ovom stanju kroničnog stresa u našem tijelu je karta u jednom smjeru izgorjeti .
Ali jeste li znali da postoji drugačija vrsta znaka koji može pomaknuti vaše tijelo iz stanja borbe/bijega/zamrzavanja, poznatog kao vaš simpatički živčani sustav, u stanje odmora/probave, ili vaš parasimpatički živčani sustav? Zove se svjetlucanje.
muško poljsko ime
Glimmers može biti velika podrška u oporavku od svakodnevnog stresa koji dovodi do sagorijevanja, a srećom, imate moć pozvati ih u svoj život bilo kada i bilo gdje. Potrebno je samo malo fokusa.
U potrazi za pozitivnim
Provodimo toliko vremena analizirajući, pa čak i opsjednuti onim što nam u životu ne valja, ali to nije naša krivnja. Zapravo imamo urođenu predrasudu prema negativnost . Dakle, jedan od putova do zdravlja i sreće leži u našem izboru da nadjačamo tu predrasudu i tražimo dobro u svojim životima. Ovdje na scenu stupaju sjaji.
Glimmers, prvi put predstavila socijalna radnica Deb Dana¹ kao dio Polivagalna teorija , su mikrotrenuci radosti koji nas čine sretnim, punim nade i sigurnima. Donose osjećaj povezanosti i regulacije u tijelo, potičući živčani sustav da prijeđe u parasimpatičko stanje koje nam omogućuje da se osjećamo smireno i otvoreno.
U stalno pretjerano stimuliranom (i negativnom) svijetu, ova svjetlucanja mogu postati velika podrška vašem fizičkom i mentalno zdravlje . Ako trošimo svoju energiju tražeći što je dobro oko nas, možemo se osloboditi stresa, smiriti živčani sustav i polako ponovno ožičiti svoj mozak.
Gdje nalazimo svjetlucanje?
Može biti lakše osjetiti radost u velikim životnim trenucima poput braka, unapređenja na poslu, djece itd. Ili u uzbudljivim događajima poput proslava, koncerata i odmora. Ali postoji puno trenutaka između kojih također zaslužujemo (i možemo birati) osjetiti dobrotu oko sebe.
Riječ svjetlucanje definira se kao blijedo ili treperavo svjetlo, što ukazuje na poteškoće koje možemo imati da vidimo te trenutke ako ne obraćamo pažnju. Ali uz malo fokusa, vidjet ćemo da su posvuda oko nas, cijelo vrijeme.
Ono što stvara ove male trenutke radosti bit će različito za svaku osobu s obzirom na njihova prošla iskustva, ali svi oni dijele mali sjaj, ili izljev dodatne energije, koji osjećamo kada ih sretnemo.
Neki primjeri svjetlucanja mogu biti:
Vidjeti prekrasan prizor iz prirode ili igru životinje
Miris opuštajućeg ili nostalgičnog mirisa
Čuti dječji smijeh ili svoju omiljenu pjesmu u trgovini
Kušanje utješnog ili ukusnog obroka
Osjećaj ugode pod toplim pokrivačem ili u kadi
Ovi trenuci mogu biti prolazni, ali izdvajanje vremena za priznavanje svjetlucanja počinje nježno povezivati veći osjećaj sreće, radosti i smirenosti u vašem tijelu, što će vam pomoći da razvijete manje pretjerano aktivan živčani sustav, pa čak i da reprogramirate svoj mozak prema lakoći i odmorite se tijekom vremena.
Traženje svjetlucanja nikada nije prikrivanje ili prenatrpavanje emocija. Ali na loš dan, oni mogu ponuditi resetiranje vašeg živčanog sustava i pružiti dodatnu podršku koja će vam pomoći da prebrodite. A za dobrog dana mogu pojačati pozitivne emocije koje osjećate, pridonoseći još boljem danu. To će vam pomoći da se nahranite kada dođete do sljedećeg neizbježnog teškog dana.
5 načina da pronađete sjaj u svom danu
Zabavan je dio otkriti koji vas mikrotrenuci osvjetljavaju. Evo 5 koraka koji će vam pomoći da postanete tragač za sjajem.
1. Postavite namjeru
Svaka nova navika počinje s jasnom namjerom, ali i razumnim ciljem. Odlučite kako ćete tražiti svjetlucanje u svom danu i za početak neka bude mali. Možda ćete u svakodnevnoj šetnji ili na pauzi za ručak pokušati pronaći jedan tračak. Zadajte si mali cilj koji možete ostvariti i zatim gradite od njega.
tatacaw
Također možete postaviti namjeru da proces bude lagan i jednostavan. Ne morate se naprezati dok tražite svjetlucanje, vjerujte da ćete ih prepoznati kada se pojave bez napora.
Istražite namjernost i slaganje navika uz Daily Jay kako biste ovu naviku zadržali.
marke automobila sa slovom e
2. Vježbajte svjesnost
Glimmers žive u sadašnjosti. Ako većinu dana provodite fokusirani na prošlost ili budućnost, nećete moći uočiti sve dobro oko sebe.
Započnite dan sa svjesnošću, a zatim odvojite vrijeme da se tijekom dana vratite na početne postavke dubokim disanjem ili bilo kojom drugom aktivnošću koja vam pomaže da budete prisutni svjetlucanjima oko vas.
3. Neka svjetlucavi slete
Kada naiđete na tračak u danu, dopustite si da zastanete i stvarno ga uživite. Ugodite se sa svojih 5 osjetila da istražite sve što trenutno doživljavate. Priznajte zašto vam je dobro i što se događa u vašem tijelu.
Ironično, mnogima od nas je teško ostati unutar dobrih osjećaja, jer znamo da će oni proći ili se možda osjećamo krivima ako se to događa u teškim trenucima za druge ili u svijetu. Vjerujte da je u redu, pa čak i potrebno, da upijete svu dobrotu koju možete iz svakog malog iskustva.
Ako se borite s upijanjem svjetlucanja, poslušajte meditaciju Let the Good Land.
4. Započnite svjetlucavi dnevnik
Vodite dnevnik svih svjetlucanja koje otkrijete tijekom dana i razmislite o tome kako ste se zbog njih osjećali. Također istražite kako praksa njihovog primjećivanja utječe na vaše raspoloženje ili dan općenito.
Kada namjerno primjećujete svjetlucanje i kako se osjećate kada to činite, prirodno ćete početi vidjeti više. To će vam pomoći da steknete dugoročnu naviku koja će poboljšati vaše mentalno zdravlje i dobrobit.
5. Podijelite svoje blještavilo
Uklonite svoje iskustvo sa stranice, podijelite svoja dnevna svjetlucanja s nekim drugim, ili još bolje, zamolite ih da vam se pridruže na vašem putovanju i postanete tragač za svjetlucanjima. Napravite plan za prijavu i podijelite svoje dnevne trenutke te uživajte slušajući koje su trenutke dobrote pronašli u svom danu. Povezani smo, a navika se lakše držati (i zabavnije!) s prijateljem.
¹ Dana D. Polivagalna teorija u terapiji: Uključivanje ritma regulacije. Prvo izdanje. W.W. Norton & Company; 2018.
