U čast sezone povratka u školu, pitali smo našeg glavnog kliničkog direktora, dr. Chrisa Mosunica, za najvažnije lekcije o mentalnom zdravlju koje dijete treba znati kako bi napredovalo. Ali zapravo, ove lekcije su za sve uzraste.
Nije tajna da se djeca bore sa svojim mentalnim zdravljem, osobito nakon izbijanja COVID-19. U Americi je mentalno zdravlje adolescenata postalo stalna kriza . Nažalost, mentalno zdravlje adolescenata postalo je stalna kriza jer većina nas ne dobiva obrazovanje koje nam je potrebno za brigu o svom mentalnom zdravlju i dobrobiti u školi.
A bez vještina suočavanja ili sposobnosti obrade i izražavanja svojih emocija, tjeskobna i preopterećena djeca izrastaju u tjeskobne i premorene odrasle osobe i ciklus se nastavlja.
Vrijeme je da prekinemo krug tako što ćemo našoj djeci ponuditi znanje i alate koji su im potrebni da razumiju i podrže vlastito mentalno zdravlje. Jer naučiti nositi se sa svojim emocijama i dobrobiti može biti jednako važno kao naučiti čitati ili pisati.
Bilo da ste ovdje kako biste se ponovno obrazovali ili dijelili s djetetom u svom životu, svima bi nam dobro došlo bolje obrazovanje o mentalnom zdravlju. Dobrodošli u Mental Health 101.
Lekcija o mentalnom zdravlju #1: Mentalno zdravlje je važno
Mentalno zdravlje ključno je za vaše cjelokupno blagostanje. Baš kao što učimo svoju djecu kako se brinuti za svoje fizičko zdravlje, moramo istaknuti (i modelirati) važnost brige o njihovom mentalnom zdravlju.
Uz brigu o mišićima, kostima i zglobovima, moramo se brinuti i o svom umu, uključujući emocije i misli. Baš kao što svaki dan odvojimo vrijeme za jelo, kretanje i čišćenje tijela, moramo odvojiti vrijeme da provjerimo kako se osjećamo i što bi nam moglo trebati da odgovorimo na te osjećaje ili bilo koje emocionalne potrebe.
Domaća zadaća : Uspostavite malu dnevnu praksu za svoje mentalno zdravlje. Bilo sami ili kao obitelj, imajte rutinu koja vam pomaže obraditi i podijeliti kako ste toga dana – možda je to na putu do posla/škole ili tijekom večere.
Bonus bodovi: Upotrijebite prijavu Kako se osjećate unutar aplikacije Selfgrowth kao zabavan i brz način praćenja kako se vi i vaša djeca osjećate svaki dan. Razgovarajte o svom odabiru emotikona, o tome što pridonosi tim osjećajima i kako podržati jedno drugo.
Lekcija o mentalnom zdravlju #2: Tjelesno zdravlje jača mentalno zdravlje
Pravilan san, hranjiva prehrana i redovita tjelovježba važne su komponente brige za vaše mentalno zdravlje. Oni grade zdravu osnovu kako biste se lakše mogli pojaviti u svemu što vas dan sprema.
I dok dobar san i dobra hrana možda nisu uvijek dostupni vama ili vašoj djeci, čak i svijest da te stvari utječu na naše mentalno zdravlje može nam pomoći da budemo suosjećajniji prema sebi kada se ne osjećamo najbolje.
Domaća zadaća : Pokušajte ovaj tjedan uvrstiti jedan od ovih savjeta za fizičko zdravlje u svoju dnevnu rutinu ili rutinu vaše djece. Neka to bude igra odabira alata za mentalno zdravlje koji žele koristiti svaki dan i provjerite kako se osjećaju kada to čine.
Pijte vodu tijekom dana
Pokretajte tijelo: plešite, trčite, hodajte ili se bavite svojim omiljenim sportom
Jedite tri obroka (povrće uključeno!)
Pojedite nešto kad ste gladni
Stvorite rutinu opuštanja koja će vam pomoći da zaspite
Bonus bodovi: Isprobajte Kids Sleep Story , Nap Story , popis za reprodukciju ili zvučnu sliku prije spavanja kako biste svojoj djeci pomogli da lakše zaspu. A zatim pokušajte s Pričom za spavanje ili meditacijom prije spavanja.
Lekcija o mentalnom zdravlju #3: Emocije su normalne i uvijek prođu
Svaki dan biste trebali osjećati svakakve emocije, a one htjeti proći na kraju. Dobro mentalno zdravlje ne znači da ste sretni cijelo vrijeme, to samo znači da ste sposobni upravljati usponima i padovima koji će sigurno doći. Biti u stanju prepoznati svoje osjećaje ili negativne misli, prihvatiti ih i pustiti da prođu znak je dobrog mentalnog zdravlja. Ali to ne znači da je lako!
Većina nas nije dobro obrazovana kako prepoznati i osjetiti svoje osjećaje. Korištenje vodiča kao što je kotač osjećaja može biti koristan način za odrasle i djecu da točno saznaju što osjećaju. Imenovanje emocije pomaže u njenom smirivanju i vodit će vas do onoga što treba riješiti.
Ako ne znamo kako izraziti ili se kretati kroz svoje osjećaje, oni se gomilaju uzrokujući sve veći pritisak dok na kraju ne eruptiramo, poput vulkana. To bi moglo izgledati kao izljev ljutnje, fizička agresija ili neki drugi oblik glume – a ne govorimo samo o djeci. Važno je zatražiti pomoć ako osjećate da raste pritisak ili ako ste često preplavljeni izazovnim emocijama.
Domaća zadaća : Koristite Feelings Journal (*link*) kao vodič za istraživanje kako osjećaji izgledaju, zvuče i kako se osjećate u svom tijelu. Shvatite svoje osjećaje o osjećajima i svrhu koju naši osjećaji imaju u našim životima. Što više znaš, to se više normaliziraš.
Bonus bodovi: Isprobajte ovu 2-minutnu meditaciju Emotions Check-in sami ili kao obitelj koja će vam svima pomoći da bolje shvatite kako se doista osjećate danas. Sklonite se vlastitim emocijama uz Emotions Series koja će vam pomoći da podržite bilo kakvu izgradnju i budite spremni pomoći svojoj djeci da učine isto.
Lekcija o mentalnom zdravlju #4: Niste sami
Problemi s mentalnim zdravljem mogu utjecati na sve . Jedan od dvoje od nas doživjet će mentalno zdravstveno stanje tijekom života, a jedan od pet se trenutno bori. Uz te statistike, zajamčeno je da ćete poznavati i voljeti mnoge ljude koji se također bore sa svojim izazovima mentalnog zdravlja u bilo kojem trenutku.
Dijeljenje o našim osobnim borbama i otvorenost za slušanje drugih pomaže u normalizaciji ovog vrlo ljudskog iskustva. Također nam može pomoći da izrastemo u ljude pune razumijevanja, suosjećanja i ljubaznosti.
Domaća zadaća : Podijelite ove statistike sa svojom djecom ili prijateljima, kao način da započnete razgovor o mentalnom zdravlju. Ako vam je ugodno, podijelite s njima sve probleme s mentalnim zdravljem s kojima se suočavate i ostavite im prostora da učine isto. Vježbajte slušati bez prosuđivanja i bez pokušaja popravljanja.
Bonus bodovi: Pogledajte seriju Odnos s drugima kako biste vježbali stvari poput empatije, slušanja i držanja prostora za druge u svom životu. Možemo biti učitelji samo modeliranjem.
Lekcija o mentalnom zdravlju #5: Nije samo stres i tjeskoba
Iako je tjeskoba možda najčešća borba o kojoj čujemo (ili iskusimo), nije jedina. Postoji niz različitih stanja mentalnog zdravlja koja mogu utjecati na vas ili nekoga koga poznajete. Najčešći su depresija, PTSP, ADHD, bipolarni poremećaj i ovisnost, ali ima ih mnogo, mnogo više.
Učenje o tim različitim stanjima može povećati vašu svijest i empatiju te vam pomoći da uočite sve znakove upozorenja ako vama ili nekome koga volite treba specifičnija podrška.
Domaća zadaća : Provedite neko vrijeme istražujući Nacionalni institut za mentalno zdravlje informativni listovi o raznim poremećajima. Roditelji bi mogli biti posebno zainteresirani za Djeca i adolescenti odjeljak.
Bonus bodovi: Ako se borite s ADHD-om, isprobajte ovu seriju podrške za ADHD s Jeffom Warrenom ili je podijelite s nekim kome bi to moglo koristiti.
@smiritinajslađi savjet za mentalno zdravlje koji ćete dobivati cijeli tjedan uD83DuDC99
u266C izvorni zvuk - Samorast ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@smiritinajslađi savjet za mentalno zdravlje koji ćete dobivati cijeli tjedan
♬ originalni zvuk - Selfgrowth
Lekcija o mentalnom zdravlju #6: Nemojte patiti u tišini
Zajedno možemo razriješiti stigmu oko mentalnog zdravlja. Ne libimo se odvesti sebe (ili svoje voljene) liječniku kada smo fizički bolesni, pa zašto bi bilo drugačije kada trebamo podršku za svoje mentalno zdravlje?
Često, čak i kada želimo potražiti pomoć, ne znamo kome se obratiti. Bilo da se radi o pouzdanom prijatelju ili članu obitelji, terapeutu, online grupi za podršku ili liniji za pomoć, osnažimo jedni druge i sebe da otvoreno podijelimo svoje brige i brige.
Domaća zadaća : Napravite popis za sebe/vašu obitelj kome se možete obratiti kada vam je potrebna podrška za vaše mentalno zdravlje. To može uključivati liječnika primarne zdravstvene zaštite, školskog savjetnika, terapeuta ili obiteljskog prijatelja. Kada imate plan, svima će biti lakše dobiti pomoć koja im je potrebna.
Bonus bodovi : Za više o tome kako dobiti pomoć ili podršku drugima kada doživite poremećaj mentalnog zdravlja, pogledajte ovo Savjeti za razgovor s pružateljem zdravstvenih usluga i Pomoć za duševne bolesti .
automobili sa slovom d
Ako trebate razgovarati s nekim što prije ili imate suicidalne misli, pošaljite SMS Krizni redak teksta na 741-741 ili nazovite na Nacionalna linija za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255. U Kanadi pošaljite SMS Telefon za pomoć djeci na 686868. U UK, tekst Vikati na 8528, au Irskoj možete poslati SMS 50808 .
Lekcija o mentalnom zdravlju # 7: Niste 'krivi'
Važno je znati da izazovi mentalnog zdravlja nisu osobni neuspjeh. Postoje mnoge komponente koje utječu na mentalno zdravlje, a mnoge su izvan naše kontrole. Neki čimbenici koji pridonose mentalnom zdravlju uključuju:
Vaša genetika (neki poremećaji mogu biti prisutni u obitelji)
Zlostavljanje, zanemarivanje ili trauma u djetinjstvu
Traumatična iskustva u odrasloj dobi
Gubitak i usamljenost
Dugotrajni stres
Kronični zdravstveni problemi
Čimbenici načina života poput posla, loše prehrane, nedostatka sna
Za većinu ljudi to je kombinacija čimbenika, ali što više znate, to više možete ublažiti učinke.
Domaća zadaća : U trenucima kada ste prestrogi prema sebi, pokušajte unijeti malo samoljubaznosti (razgovarajte sami sa sobom kao s prijateljem), podsjetite se da su borbe neizbježan dio života (događaju se svima) i ostanite jasni o široj slici (koji su sve faktori u igri). Ako možete unijeti ovo samoosjećanje u male trenutke i modelirati ga za druge, vjerojatnije je da ćete to učiniti u izazovnim trenucima mentalnog zdravlja.
Bonus bodovi: Neka vam ova sesija pomogne zamijeniti samokritiku samosuosjećanjem i zatim to modelirati za druge u vašem životu.
Lekcija o mentalnom zdravlju #8: U redu je ne biti dobro
U kulturi toksične pozitivnosti, osjećamo ogroman pritisak da se cijelo vrijeme prikazujemo kao sretni ili u redu. Ali to nije stvarnost. Svi mi imamo trenutke kada jednostavno nismo dobro. To je normalno.
Važno je upamtiti i podsjetiti se da ne trebate ništa popravljati ili mijenjati u ovim teškim vremenima. Sve što trebate učiniti je dati si dopuštenje da osjećate i dobiti dodatnu podršku koja vam može zatrebati.
Domaća zadaća : Obratite pažnju na to koliko često kažete da ste dobro ili dobro, a zapravo niste dobro. Iako možda nije prikladno otvoreno dijeliti sa svima u svom životu, potrudite se podijeliti kako ste zapravo s onima kojima vjerujete.
Bonus bodovi : Ako vam je teško, isprobajte jednu od ovih meditacija. Ako se netko koga volite bori, naučite kako pomoći u sesiji Podrška u borbi.
Lekcija o mentalnom zdravlju #9: Pomnost je jedno (odlično) rješenje
Mindfulness je reaktivni alat koji vam pomaže da se umirite tijekom izazovnih vremena, a također i proaktivan alat koji pomaže potaknuti mir, radost i zahvalnost u vašem životu. To je dio uspostavljena tretmani mentalnog zdravlja, uključujući uobičajeni poremećaji u djetinjstvu poput anksioznosti i ADHD-a.
Pomnost je prikazano pomoći djeci da promatraju i prihvate svoje unutarnje iskustvo bez prosuđivanja, vodeći za smanjenje stresa i tjeskobe, poboljšanja samokontrole, pažnje, otpornosti i čak boljeg akademskog uspjeha.
Svjesnost se sastoji u tome da budete u sadašnjem trenutku (ne izgubljeni u svojim mislima ili osjećajima o trenutku), a možete je prakticirati na mnogo različitih načina. Neki uobičajeni postupci uključuju:
Meditacija
Vježbe disanja
Vođenje dnevnika
Hodanje
umjetnost i obrt
Ali zapravo, sve može postati praksa svjesnosti ako ostanete prisutni. Primjećivanje osjećaja bojice dok crtate, zvukova ili mirisa oko vas tijekom šetnje ili teksture vaše hrane dok je jedete, sve su to izvrsni načini vježbanja svjesnosti.
Domaća zadaća : Pokušajte unijeti pozornost u jednu svakodnevnu aktivnost koju vi ili vaša djeca obavljate danas. Od pranja zubi do igranja vani, ostanite prisutni kako se osjećate u svom tijelu dok to radite.
Bonus bodovi: Ako želite istražiti formalniju praksu meditacije, pokrivamo djecu i odrasle. Evo nekoliko sjajnih mjesta za početak:
Mindfulness za djecu
Uzrast 3-4 godine
Uzrast 5-6 godina
Uzrast 7-10 godina
Uzrast 11-13
Uzrast 14-17
Mindfulness za odrasle
7 dana vlastitog rasta
Mindfulness za početnike
21 dan samorazvoja
