Jesu li suhe šljive doista prirodni lijek za zatvor kakav žele biti?

Kako god izvana izgledale obične suhe šljive možda imaju tajnu supermoć: često ih se reklamira kao prirodne lijek za zatvor zahvaljujući njihovim navodnim laksativnim svojstvima. Cijele narezane ili pretvorene u sok, ove suhe šljive navodno pomažu u kakanju - a to nije mala stvar kao što može potvrditi svatko tko se mučio s redovitom prehranom Amy Burkhart MD RD liječnik i registrirani dijetetičar koji se specijalizirao za zdravlje crijeva govori za SELF. Ovisno o težini slučaja, može doći do zatvora nadutost nelagoda, pa čak i potpuna bol—nije baš recept za zabavno vrijeme.

Ali ne djeluju svi tradicionalni kućni lijekovi. Dakle, kada je riječ o suhim šljivama, postoji li ikakva legitimna znanost za postojano uvjerenje da vam one mogu pomoći da odbacite veliku šljivu kada sve druge metode ne uspiju? I ako je tako, koliko suhih šljiva dnevno trebate pojesti za najbolje rezultate? Trebate li zgrtati pune šake ili je ovo slučaj kada više ne znači uvijek bolje? Skratili smo (ispričavamo se) dostupnu znanstvenu literaturu i konzultirali stručnjake za GI kako bismo saznali.

Kako suhe šljive uopće utječu na vaša crijeva?

Ispostavilo se da je sve što vam je rečeno istina: suhe šljive stvarno pomažu u ispiranju vašeg GI sustava Lisa Ganjhu DO gastroenterolog s NYU Langone Health kaže za SELF. Zbog svoje šminke suhe šljive stimuliraju rad crijeva, kaže ona. (Čitaj: pokrenuti stvari). Zapravo, istraživanja pokazuju da su čak i učinkovitiji od dobro poznati vlaknasti dodatak psyllium at ahem poticanje evakuacije. Kako? Sve se svodi na tri specifične karakteristike koje nema svako voće, objašnjava dr. Burkhart. Pogledajmo svaki detaljnije.

Često ljudi razvijaju zatvor jer ne jedu dovoljno vlakno stoga ne čudi da povećanje unosa te vrste ugljikohidrata može pomoći liječiti problem . A suhe šljive u tom pogledu doista ispunjavaju. [Oni su] prepuni vlakana, kaže dr. Ganjhu. Na primjer, samo jedna četvrtina šalice suhih šljiva sadrži oko tri grama prema USDA-i. Ovo je važno za vrijeme toaleta jer vlakna mogu pomoći u omekšavanju i povećanju količine stolice ubrzavajući njezino kretanje kroz probavni trakt.

Suhe šljive pune vlakana nisu jedini razlog zašto su dobre za liječenje zatvora, kaže dr. Burkhart. Sorbitol - šećerni alkohol koji se obično dodaje bombonima i žvakaćim gumama kako bi poboljšao njihov okus, a prirodno se nalazi i u nekom voću i povrću - je još jedan. Osim što suhe šljive prožimaju svojom karakterističnom slatkoćom, sorbitol uvlači vodu u probavni trakt dajući prirodan laksativni učinak koji također pomaže u omekšavanju stolice i lakšem izlasku, objašnjava dr. Burkhart.

U usporedbi s većinom drugih vrsta voća, suhe šljive posebno su bogate fenolnim spojevima—antioksidansima koji mogu pojačati laksativne učinke vlakana i sorbitola.

marke automobila sa slovom e

Štoviše, sve tri ove komponente – vlaknasti sorbitol i fenoli – također mogu pomoći u borbi protiv zatvora jačanje zdravlja vaših crijeva (na primjer povećanje bakterijske raznolikosti u vašim crijevima). Kada se razgrađuju u vašem tijelu, taj proces stvara korisne spojeve poznate kao kratkolančane masne kiseline. To može pomoći u ravnoteži mikrobioma što također smanjuje rizik od zatvora, objašnjava dr. Burkhart.

Jesu li suhe šljive jedino voće koje vam može pomoći pri kakanju ili i druge imaju takav učinak?

Iako suhe šljive imaju poseban trostruki udar čimbenika koji ih čine učinkovitima u liječenju zatvora, to ne znači da su one vaša jedina opcija. Zapravo svako sušeno voće koje je s visokim udjelom šećera i vlaknima također će pomoći, kaže dr. Ganjhu—smokve, datulje, marelice i grožđice, na primjer. Bilo koje voće općenito, iskreno dodaje dr. Ganjhu. Neke vrste svježeg voća čak sadrže značajnu količinu sorbitola, uključujući jabuke, kruške, breskve, šljive i trešnje. Na kraju uvijek ima voća sokovi poput soka od suhih šljiva i soka od jabuke. Iako im nedostaje vlakana budući da ih proces cijeđenja uklanja većinu, još uvijek zadržavaju druge bitne komponente za borbu protiv zatvora (kao što je sorbitol), tako da su također učinkovite u uklanjanju zaostataka.

Samo imajte na umu da ove opcije možda neće odgovarati svima. Prema dr. Burkhartu ljudi koji slijede a dijeta s niskim udjelom FODMAP-a — poput t crijevo koji imaju IBS ili drugih želučanih problema—možda treba izbjegavati hranu s visokim udjelom sorbitola zbog mogućnosti probavnih smetnji. Može uzrokovati GI probleme—ponekad nadutost proljev kaže ona. U tom slučaju vrste voća koje su bogate vlaknima, ali manje sorbitola bile bi bolje poput kivija ili malina.

Koliko suhih šljiva dnevno trebate pojesti za najbolje rezultate?

Dvije riječi: Idi polako. Ako pojedete previše suhih šljiva odjednom i pretrpate crijeva vlaknima, sigurno ćete uzrokovati nevolje, kaže dr. Ganjhu (naime, puno nadutosti i proljeva.) Važno je pronaći ravnotežu – jesti dovoljno suhih šljiva da biste utjecali na zatvor, ali ne toliko da se visak previše okrene u drugom smjeru.

Općenito biste trebali imati oko 25 do 30 grama vlakana [na dan] kako biste imali dobru stolicu, kaže dr. Ganjhu. Ne, ne želite sve (ili čak većina) toga dolazi od suhih šljiva—to bi bilo previše šećera, objašnjava ona—ali mogle bi vam pomoći da postignete ciljni broj. Dakle, za koliko pucati? Obično bi nekoliko suhih šljiva trebalo biti dovoljno da vidite promjenu. Pokušajte započeti s dva ili tri (ili pola šalice do šalice soka) prema dr. Ganjhuu, iako je u redu popiti do pet ako vaša početna doza ne smanjuje. Budući da jedna suha šljiva od osam grama sadrži nešto više od pola grama vlakana, to bi ukupno iznosilo oko tri grama. Naravno, svi su različiti pa bi vaša tolerancija mogla biti niža ili viša, ali to će dobro funkcionirati za većinu ljudi.

Ako odlučite prijeći na višu razinu, neka to bude postupno. Povećajte svoju porciju za jednu po jednu suhu šljivu sve dok se vaši simptomi ne počnu smanjivati ​​- kada počnete imati rjeđu stolicu, osjećate se ugodnijim pokretima crijeva, kaže dr. Burkhart. Ostavite dva ili tri dana između svakog povećanja kako bi vaše tijelo imalo vremena da se prilagodi. Morat ćete slijediti isti protokol s povećanjem količine soka od suhih šljiva za pola šalice svaki put.

Koji je najbolji način jesti suhe šljive za ublažavanje zatvora?

Osim sporog pokretanja, postoji još nekoliko mjera koje možete poduzeti kako biste osigurali najbolje moguće iskustvo.

Prvo pojedite suhe šljive rano ujutro. Kao što smo iznenada spomenuli, uvođenje hrpe vlakana u vašu prehranu može izazvati probavne tegobe tako da na taj način nikakvi negativni učinci neće utjecati na vaš san prema dr. Burkhartu. Ne želim da se držiš jer imaš plinove i nadutost jer si jeo suhe šljive u 21:00. kaže ona. Iako duljina vremena koje će vam trebati da osjetite učinak može varirati od osobe do osobe - uostalom, brzina probavnog trakta kod svih je drugačija, kaže dr. Ganjhu - obično će se kretati od nekoliko sati do jednog dana ili tako nešto prema Milost Zdravlje . A ako tako nastaviš? Možda ćete vidjeti i više uobičajenih koristi. U studiji objavljenoj 2022 Američki gastroenterološki časopis istraživači su otkrili da su 84 osobe koje pate od kroničnog zatvora doživjele primjetan napredak u konzistenciji i učestalosti stolice unutar tri tjedna nakon što su počele piti sok od suhih šljiva svaki dan.

I zapamtite piti puno vode tako da je vaša stolica dovoljno mekana da lako prolazi. Ako ne povećate unos vode zajedno s vlaknima, pogoršat ćete zatvor, kaže dr. Burkhart. Uzmite svoju dnevnu dozu šljiva zajedno s čašom H2O kako biste bili sigurni da se to neće dogoditi.

Naposljetku, nemojte misliti da mljevenje suhih šljiva može nadomjestiti uštedu na drugim najboljim načinima života ako tražite prirodni lijek za zatvor. Suho voće samo je jedan dio slagalice koju kaže dr. Burkhart. Dobiti dovoljno vježbanje spava dobro upravljanje stresom učinkovito i jesti a uravnotežena prehrana također mogu pomoći u poboljšanju vaših simptoma.

Povezano:

automobili sa slovom v

• 10 voća bogatih vlaknima koje će doručak, ručak i samostalne međuobroke učiniti zasitnijim
• Što se stvarno događa ako pojedete grejp s lijekovima?
• Čekaj, jesam li trebao prati svoje banane cijelo vrijeme?!

Dobijte više SELF-ove sjajne pokrivenosti hranom izravno u svoju pristiglu poštu .